Fara, toka dhe dielli: Zbulimi i përfitimeve të shumta të shëndetshme të kopshtarisë

Përmbajtje

• Kopshtari në natyrë mund të ndihmojë trupin tuaj të luftojë sëmundjet
• Kopshtaria ndërton forcë, promovon gjumin dhe ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme
• Kopshtaria mund të ndihmojë në mbrojtjen e kujtesës tuaj ndërsa plakeni
• Kopshtaria është një nxitës i humorit
• Kopshtaria ju qetëson pas ngjarjeve stresuese
• Kopshtaria është një mjet i efektshëm nëse po shëroheni nga varësia
• Familjet dhe kopshtet e komunitetit nxisin ndjenjat e lidhjes
• Me tendencë për një kopshtar të ri?
• Kopshtaria mund t’ju ​​japë një sens agjensie dhe fuqizimi
• Lexoni më shumë rreth kopshtarisë nga autorë të ngjyrave
• Kopshtaria mund t’ju ​​ndihmojë të menaxhoni ekanoksidencën
• Do të duhet të kujdeseni për veten ndërsa jeni në kopsht
• Përtypjet kryesore

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Në fillim të pandemisë COVID-19 në Shtetet e Bashkuara, pasi bllokimet vendosin miliona nga puna dhe titujt parashikojnë mungesa ushqimore, amerikanët me ankth morën tharjet dhe rrobat.

Shumë njerëz u shkëputën nga tubimet shoqërore. Ata ishin të shqetësuar për raftet e zhveshur dhe dyqanet ushqimore të kontaminuara. Dhe atyre u duhej diçka për të pushtuar nxënësit e shkollës.

Si përgjigje, një numër rekord i njerëzve filluan të kultivojnë kopshte fitore të koronavirusit. Brenda disa javësh, farat, fidanët dhe pemët frutore shiten në internet dhe në qendrat e kopshtarisë.

Siç rezulton, impulsi në kopsht është në të vërtetë një ide e shkëlqyeshme - pavarësisht nëse po përballeni me një krizë - sepse kopshtaria është një nga hobi më i shëndetshëm që mund të zhvilloni.Vazhdoni të lexoni për të mësuar në lidhje me përfitimet e shumta të kopshtarisë, për ju dhe komunitetin tuaj.

Kopshtari në natyrë mund të ndihmojë trupin tuaj të luftojë sëmundjet

Ju jeni më shumë si një bimë nga sa mund ta kuptoni. Trupi juaj është i aftë të fotosintezës - procesi ku bimët bëjnë ushqimin e tyre duke përdorur rrezet e diellit.

Lëkura juaj përdor rrezet e diellit për të bërë një nga lëndët ushqyese që ju nevojiten: vitamina D. Studiuesit vlerësojnë se një orë e gjysmë në diell mund të prodhojë midis 8,000 dhe 50,000 njësive ndërkombëtare (IU) të vitaminës D në trupin tuaj, në varësi të sasisë së rrobave tuaja dhe ngjyrën e lëkurës tuaj.

Vitamina D është thelbësore për qindra fjalë për fjalë të funksioneve të trupit - forcimi i kockave dhe sistemi juaj imunitar janë vetëm dy prej tyre. Studimet kanë treguar gjithashtu se të qenit jashtë në diell mund të ndihmojë në uljen e rrezikut nga:

• kanceri i gjirit
• kanceri kolorektal
• kanceri i fshikëzës
• kanceri i prostatës
• limfoma jo-Hodgkin
• sklerozë të shumëfishtë

Nëse niveli juaj i vitaminës D është i ulët, ju keni një rrezik më të madh për të zhvilluar flakët e psoriasis, sindromën metabolike (një gjendje prediabetes), diabeti i tipit II, dhe çmenduria.

Të gjithë këta faktorë duhet të jenë të ekuilibruar ndaj rrezikut të kancerit të lëkurës nga ekspozimi ndaj rrezet e diellit, natyrisht. Por shkenca është e qartë: Pak diell në kopsht shkon një rrugë shumë e gjatë në trupin tuaj.

Kopshtaria ndërton forcë, promovon gjumin dhe ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) thonë kopshtarinë është ushtruar. Aktivitetet si pjekja dhe prerja e barit mund të bien nën kategorinë e ushtrimeve të lehta deri të moderuara, ndërsa lopata, gërmimi dhe copëtimi i drurit mund të konsiderohen ushtrime të fuqishme.

Sido që të jetë, duke punuar në një kopsht përdor çdo grup kryesor të muskujve në trup. Ky fakt nuk do të befasojë askënd që është zgjuar i lënduar pas një dite të punës në kopsht.

Studimet kanë zbuluar se ushtrimi fizik i të punuarit në një kopsht mund të ndihmojë në kompensimin e rritjes së peshës në lidhje me moshën dhe mbipeshes së fëmijëve. Dhe studiuesit e Universitetit të Pensilvania, raportuan se njerëzit që kopshtojnë kanë më shumë të ngjarë të marrin një gjumë të qëndrueshëm 7 orë gjatë natës.

Kopshtaria mund të ndihmojë në mbrojtjen e kujtesës tuaj ndërsa plakeni

Mjekët gjithashtu kanë ditur për ca kohë se ushtrimi përmirëson funksionimin konjitiv në tru. Ka disa debate nëse kopshtaria vetë është e mjaftueshme për të ndikuar në aftësitë njohëse si memorja. Por prova të reja tregojnë se aktivitetet e kopshtarisë mund të nxisin rritjen e nervave të lidhura me kujtesën e trurit tuaj.

Studiuesit në Kore dhanë aktivitete të kopshtarisë 20-minutëshe njerëzve që trajtoheshin për çmenduri në një strukturë spitalore. Pasi banorët kishin rakuar dhe mbjellë në kopshte perimesh, studiuesit zbuluan sasi të shtuar të disa faktorëve të rritjes së nervit të trurit të shoqëruar me kujtesën si te meshkujt ashtu edhe te femrat.

Në një përmbledhje të hulumtimit të vitit 2014, analistët zbuluan se terapia kopshtare - duke përdorur kopshtarinë për të përmirësuar shëndetin mendor - mund të jetë një trajtim efektiv për njerëzit me çmenduri.

Në fakt, në Hollandë dhe Norvegji, njerëzit me çmenduri shpesh marrin pjesë në programet themelore Greencare, ku ata kalojnë një pjesë të madhe të ditës duke punuar në ferma dhe kopshte.

Kopshtaria është një nxitës i humorit

Studimet në Shtetet e Bashkuara dhe jashtë saj kanë zbuluar se kopshtaria përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore dhe rrit vetëvlerësimin tuaj. Kur njerëzit kalojnë kohë në një kopsht, nivelet e tyre të ankthit bien dhe ata ndjehen më pak të dëshpëruar.

Në një studim shumë-vjeçar të botuar në 2011, njerëzit me depresion morën pjesë në një ndërhyrje në kopshtari për 12 javë. Më pas, studiuesit matën disa aspekte të shëndetit të tyre mendor, përfshirë simptomat e depresionit, duke zbuluar se të gjithë ata ishin përmirësuar ndjeshëm. Dhe ato përmirësime zgjatën me muaj pasi përfunduan ndërhyrjet.

Kopshtaria ju qetëson pas ngjarjeve stresuese

Puna në një kopsht mund t'ju ndihmojë të rikuperoni nëse keni përjetuar diçka stresuese.

Në një studim të vitit 2011, studiuesit i ekspozuan pjesëmarrësit e studimit në një aktivitet stresues. Pastaj ata i kërkuan gjysmës së grupit që të kalojnë kohën duke lexuar në heshtje dhe gjysmën tjetër për të kaluar kohën në kopshtari.

Kur studiuesit testuan nivelet e kortizolit të stresit në trupin e tyre, ata zbuluan se grupi i kopshtarisë ishte shëruar nga stresi më mirë sesa grupi i leximit. Grupi i kopshtarisë gjithashtu raportoi se disponimi i tyre ishte kthyer në një gjendje pozitive - ndërsa më pak nga lexuesit kishin.

Kopshtaria është një mjet i efektshëm nëse po shëroheni nga varësia

Terapia e kopshtarisë ka qenë rreth mijëvjeçarë, kështu që ndoshta nuk do të të befasojë kur të mësosh se puna me bimë është pjesë e shumë programeve të rimëkëmbjes së varësisë.

Në një studim, studiuesit vunë në dukje se bimët provokuan ndjenja pozitive te njerëzit që shërohen nga varësia e alkoolit dhe ishin një mjet efektiv rehabilitimi.

Në një studim tjetër, njerëzve në një program rehabilitimi të varësisë iu dha një mundësi për të marrë pjesë në rimëkëmbjen natyrore, ku u lejuan të zgjidhnin ose artin ose kopshtarinë si terapinë e tyre natyrore. Njerëzit që zgjodhën kopshtarinë përfunduan programin e rehabilitimit në një shkallë më të lartë dhe raportuan një përvojë më të kënaqshme sesa ata që zgjodhën artin.

Familjet dhe kopshtet e komunitetit nxisin ndjenjat e lidhjes

Kopshtet shkollore, kopshtet familjare dhe kopshtet e komunitetit po mbijnë kudo. Arsyeja që këto kopshte të vogla lokale po lulëzojnë mund të ketë po aq lidhje me ndërveprimin njerëzor sikurse edhe me prodhimin.

Në një studim, studentët që morën pjesë në kopshte shkollore fotografuan punën e tyre dhe treguan se çfarë përjetuan. Studentët raportuan se aftësitë që mësuan dhe marrëdhëniet që ata krijuan u dhanë një ndjenjë të mirëqenies personale.

Të punosh në një kopsht me njerëz të moshave, aftësive dhe prejardhjeve të ndryshme është një mënyrë për të zgjeruar si ato që di ashtu edhe kush e njeh.

Me tendencë për një kopshtar të ri?

Ndani këto libra me lexuesit në rritje në jetën tuaj:

• "Fermeri Will Allen dhe Tabela në rritje" nga Jacqueline Briggs Martin
• "Perimet e shëmtuara" nga Grace Lin
• "Lart në kopsht dhe poshtë në poshtër" nga Kate Messner
• "Qyteti i gjelbër" nga DyAnne Disalvo-Ryan

Ju mund t'i gjeni këto libra në bibliotekën ose librarinë tuaj lokale, ose t'i porosisni ato në internet duke klikuar lidhjet e mësipërme.

Kopshtaria mund t’ju ​​japë një sens agjensie dhe fuqizimi

Historiku, kultivimi i kopshtit tuaj ka qenë një mënyrë për t'i rezistuar padrejtësisë dhe të kërkoni hapësirë ​​në një botë që jo gjithmonë i përgjigjet nevojave tuaja.

Gjatë internimit të detyruar të japonezëve amerikanë në kampe përqendrimi në Perëndimin Amerikan, mijëra kopshte u shfaqën pas mbylljes së telave me gjemba. Kopshte guri, kopshte perimesh, peizazhe zbukuruese me ujëvara dhe pellgje - secila kultivohet për të rikuperuar si tokën ashtu edhe identitetin kulturor.

Në një studim të ekofeministrit të titulluar "Motrat e Dheut: Kopshtari Urban si Rezistencë në Detroit", studiuesja Monica White përshkruan punën e tetë grave të Zeza që shikuan kopshtarinë si një mënyrë për të shtyrë kundër "strukturave shoqërore që kanë përjetësuar pabarazinë në terma të aksesit të shëndetshëm të ushqimit, "duke i lejuar ata" të krijojnë hapësira në natyrë, të jetuarit, të mësuarit dhe shërimin e tyre dhe të anëtarëve të komunitetit. "

Ndërsa ata lëruan tokën e lënë pas dore dhe kultivuan të lashtat në mes të shkretëtirave të ushqimit të shterpë, këta kopshtarë po përmirësonin njëkohësisht rezultatet e tyre shëndetësore, duke luftuar kundër furnizuesve të papërgjegjshëm të ushqimit të korporatave dhe duke ndërtuar një ndjenjë të vetëvendosjes.

Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë për të luftuar pabarazitë në sistemin ushqimor - ose ndonjë padrejtësi në jetën tuaj - mund të filloni me këtë akt të fuqishëm: Rritni diçka nga tuajat.

Lexoni më shumë rreth kopshtarisë nga autorë të ngjyrave

• "American Grown" nga Michelle Obama
• "Revolucioni i Mirë për Ushqimin" nga Will Allen
• «Ngjyra e ushqimit: Tregime të racës, qëndrueshmërisë dhe bujqësisë» nga Natasha Bowens

Ju mund t'i gjeni këto libra në bibliotekën ose librarinë tuaj lokale, ose t'i porosisni ato në internet duke klikuar lidhjet e mësipërme.

Kopshtaria mund t’ju ​​ndihmojë të menaxhoni ekanoksidencën

Shoqata Psikologjike Amerikane i bën jehonë gjetjeve të studiuesve të shumtë: Për shumë njerëz, shikimi i efekteve graduale, të pa kontrolluara të ndryshimit të klimës, po rrit nivelin e stresit ditor dhe krijimin e një ndjenje të rëndë faji.

Një nga aspektet më të vështira të këtij ekanoksicioni? Studiuesit thonë se është ndjenja se ju jeni i pafuqishëm të bëni asgjë në lidhje me të.

Për të luftuar efektet negative të shëndetit të eko-shqetësimit, ju mund të bëni kopsht me qëllim të zbutjes së ndryshimit të klimës. Fondacioni Kombëtar i Kafshëve të egra rekomandon këto veprime nëse doni të shkurtoni karbonin më vete - dhe duke vepruar kështu, shkurtoni vetë ankthin tuaj mjedisor:

• Përdorni mjete manuale në vend të atyre që funksionojnë me gaz.
• Përdorni linja pikimi, fuçi shiu dhe mushka për të ulur konsumin e ujit.
• Kompost për të ulur mbeturinat dhe për të ulur prodhimin e metanit.
• Kthejeni oborrin tuaj në një habitat të çertifikuar të jetës së egër dhe inkurajoni fqinjët tuaj të bëjnë të njëjtën gjë.
• Mbillni pemë për të thithur dioksid karboni.

Do të duhet të kujdeseni për veten ndërsa jeni në kopsht

Siç është e vërtetë për pothuajse çdo aktivitet, kopshtaria paraqet rreziqe të caktuara për shëndetin dhe sigurinë tuaj. CDC rekomandon që të merrni këto masa paraprake ndërsa jeni në kopsht:

• Kushtojini vëmendje udhëzimeve të produkteve çdo herë që përdorni kimikate në kopsht. Disa pesticide, vrasës të barërave të këqija dhe plehra mund të jenë të rrezikshëm nëse përdoren gabimisht.
• Vishni doreza, syze, pantallona të gjata, këpucë me majë të mbyllura dhe pajisje të tjera të sigurisë, veçanërisht nëse përdorni mjete të mprehta.
• Përdorni llak defekt dhe krem ​​dielli.
• Pini shumë ujë dhe merrni ndërprerje të shpeshta të hijeve për të parandaluar mbinxehjen.
• Mbani me vëmendje fëmijët. Mjetet e mprehta, kimikatet dhe nxehtësia në natyrë mund të përbëjnë më shumë një kërcënim për fëmijët.
• Dëgjojeni trupin tuaj. Shtë e lehtë të plagoseni veten kur mbani çanta mulch dhe lopata heqëse përplot papastërti.
• Sigurohuni që të keni një vaksinim të tetanozit një herë në 10 vjet, pasi tetanozi jeton në tokë.

Përtypjet kryesore

Kopshtaria ju fton të dilni jashtë, të bashkëveproni me kopshtarë të tjerë dhe të merrni përgjegjësinë për nevojën tuaj për stërvitje, ushqim të shëndetshëm dhe rrethinat e bukura.

Nëse jeni duke gërmuar, grumbulluar dhe korrni, forca juaj fizike, shëndeti i zemrës, pesha, gjumi dhe sistemet imune përfitojnë. Dhe këto janë vetëm rezultatet fiziologjike. Kopshtaria gjithashtu mund të kultivojë ndjenja fuqizimi, lidhjeje dhe qetësie krijuese.

Pavarësisht nëse copa juaj është e madhe apo e vogël, një shtrat i ngritur, kopsht në komunitet, ose kuti dritaresh, duke u ndotur dhe të hani të pastër janë të mira për ju.