Gjumi REM: çfarë është, pse është i rëndësishëm dhe si ta arrijmë atë

Përmbajtje

• Pse gjumi REM është i rëndësishëm
• Siç ndodh
• Si të arrihet gjumi REM
• Pasojat e mungesës së gjumit REM

Gjumi REM është një fazë e gjumit që karakterizohet nga lëvizje të shpejta të syve, ëndrra të gjalla, lëvizje të pavullnetshme të muskujve, aktivitet intensiv të trurit, frymëmarrje dhe një rrahje të shpejtë të zemrës që garantojnë një furnizim më të madh të oksigjenit gjatë kësaj periudhe. Kjo fazë e gjumit është shumë e rëndësishme në përpunimin e kujtimeve dhe njohurive, për shembull.

Gjatë gjumit ka disa momente të ndryshme, e para është gjumi më i lehtë dhe pastaj kalon nëpër faza të tjera deri në arritjen e gjumit REM. Sidoqoftë, për të arritur gjumin REM, disa masa janë të nevojshme para gjumit, të tilla si shmangia e përdorimit të telefonave celularë, pirja e pijeve dhe ushqimeve të pasura me kafeinë dhe alkool dhe është e nevojshme të mbash një mjedis të errët për të aktivizuar melatoninën, e cila është hormon i prodhuar nga trupi me funksionin e rregullimit të gjumit.

Shihni më shumë detaje se si funksionon cikli i gjumit dhe fazat e tij.

Pse gjumi REM është i rëndësishëm

Arritja e fazës së gjumit REM është e rëndësishme për rregullimin e kujtimeve, përpunimin e përvojave dhe njohurive të marra gjatë ditës. Përveç kësaj, gjumi REM siguron një pushim të mirë gjatë natës dhe ekuilibrin e përgjithshëm të trupit, duke ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe problemeve mendore dhe psikologjike, të tilla si ankthi dhe depresioni. Shikoni disa këshilla për një gjumë të mirë.

Tek foshnjat dhe fëmijët, gjumi REM është edhe më i rëndësishëm sepse ndërsa ata po kalojnë një moment të zhvillimit intensiv, truri ka nevojë të organizojë të gjithë mësimin e akumuluar çdo ditë për të riprodhuar më vonë atë që ka mësuar. Në këtë mënyrë, është e natyrshme që fëmijët të arrijnë më shpejt dhe të qëndrojnë më gjatë në gjumë REM sesa të rriturit.

Siç ndodh

Gjatë gjumit ka një cikël me disa faza dhe gjumi REM ndodh në fazën e katërt, kështu që duhet kohë për të arritur në këtë periudhë. Së pari, trupi kalon një proces gjumi jo-REM, i cili përbëhet nga një fazë e parë e gjumit të lehtë, e cila zgjat afërsisht 90 minuta, dhe pastaj një fazë tjetër, gjithashtu e gjumit të lehtë, e cila zgjat mesatarisht 20 minuta.

Pas këtyre dy hapave, trupi arrin gjumin REM dhe personi fillon të ëndërrojë dhe ka ndryshime në trup, siç janë lëvizjet e shpejta të syve, edhe kur janë të mbyllura, rritja e funksionit të trurit dhe frymëmarrja më e shpejtë dhe rrahjet e zemrës.

Kohëzgjatja e gjumit REM varet nga secili person dhe koha totale e gjumit, e cila idealisht duhet të jetë midis 7 deri në 9 orë, dhe gjatë natës personi kalon këtë fazë disa herë, duke përsëritur ciklin 4 deri në 5 herë.

Si të arrihet gjumi REM

Për të arritur gjumë REM dhe për të përmirësuar cilësinë e kohës së pushimit gjatë natës, është ideale të ndiqni disa masa, të tilla si vendosja e një rutine të gjumit për të përgatitur trupin dhe mendjen tuaj, zvogëlimin e dritës së mjedisit, shmangien e tingujve të lartë dhe mos përdorimin e telefonit celular dhe jo madje edhe duke parë televizion menjëherë para gjumit.

Përveç kësaj, temperatura e dhomës duhet të mbahet midis 19 deri në 21 gradë, pasi një klimë e këndshme është gjithashtu e rëndësishme që trupi të pushojë siç duhet dhe nuk rekomandohet të hani ushqime ose pije me shumë sheqer, kafeinë dhe alkool pasi kjo mund të kanë një ndikim negativ cilësinë e gjumit.

Shikoni në videon vijuese 10 truket për të fjetur më shpejt dhe më mirë dhe kështu të përmirësoni cilësinë e gjumit REM:

Pasojat e mungesës së gjumit REM

Nëse një person nuk arrin gjumin REM mund të ketë disa pasoja në trup dhe mendje, pasi është një periudhë gjumi e nevojshme për rinovimin e trurit. Disa studime tregojnë se të rriturit dhe fëmijët që nuk arrijnë të flenë REM rrezikojnë më shumë nga zhvillimi i migrenës, mbipeshes dhe ka më shumë të ngjarë të kenë probleme të të mësuarit dhe të vuajnë nga ankthi dhe stresi.

Sidoqoftë, disa probleme shëndetësore mund të dëmtojnë gjumin dhe të bëjnë që një person të mos arrijë gjumë REM lehtë, siç është apnea e gjumit, e cila është çrregullimi që shkakton ndalimin e menjëhershëm të frymëmarrjes. Narkolepsia është një sëmundje tjetër që shkakton anomali në rregullimin e gjumit REM dhe ndodh kur një person shkon të flejë në çdo kohë të ditës dhe kudo. Shihni më mirë se çfarë është narkolepsia dhe cili është trajtimi.

Për të zbuluar se në cilën kohë të zgjoheni ose në cilën kohë të flini për të pasur një gjumë të qetë që arrin gjumin REM, thjesht vendosni të dhënat në llogaritësin e mëposhtëm: