Ankthi mund të rrjedhë në familje

Përmbajtje

• Rishikim për

Me pritshmëri të çmendura karriere, jetë sociale të tejpërkushtuar dhe më shumë çmenduri shëndetësore sesa dimë të vazhdojmë (çfarë dreqin është mania më e fundit e kokos?!) nuk është çudi që sot quhet Epoka e Ankthit. Por a e dini se nivelet tuaja të stresit mund të kenë më shumë të bëjnë me ADN-në tuaj sesa me shefin tuaj kërkues?

Sipas Shoqatës së Ankthit dhe Depresionit të Amerikës, çrregullimet e ankthit zhvillohen në familje. Një studim i vitit 2014 i botuar në Psikologji molekulare gjeti një lidhje midis çrregullimeve të ankthit si OCD dhe gjeneve që kalojnë nga prindërit tanë, ashtu si mënyra e kalimit të ngjyrës së syve dhe flokëve. Prindërit aq të stresuar mund të jenë fajtorë për një edukim të stresuar dhe moshë madhore.

Sigurisht, në shumë mënyra, frika jonë e shqetësuar është një gjë e mirë. Ajo ndjenjë e ngushtë është ajo që na mban të mprehtë ndërsa përgatitemi për një prezantim të madh. Kjo na motivon të dalim jashtë konkurrencës ndërsa kalojmë vijën e finishit të 10K -së tonë gjithashtu. Por me një çrregullim ankthi, stresi i shëndetshëm del jashtë proporcionit dhe bëhet një problem serioz.

Dhe nëse keni ankth në gjenet tuaja, mund të përballeni me të gjitha llojet e efekteve anësore të këqija shëndetësore si dhimbje koke, probleme me gjumin ose një dëshirë seksuale. Jo faleminderit! Por edhe nëse keni prindër të shtuar nga ankthi, nuk jeni të dënuar për stres përgjithmonë. Këtu janë gjashtë truke për të qetësuar veten.

1. Përballuni me frikën tuaj. Disa terapistë kanë zbuluar se një armë kyçe në luftën kundër stresit është aftësia për të përballuar frikën tuaj. Ankthi, në një pjesë të madhe është një mospërputhje midis kërcënimit të perceptuar dhe aftësisë suaj të perceptuar për ta trajtuar atë. Pra, të mësuarit se si të përballeni me frikën tuaj herët dhe shpesh mund t'ju ndihmojë të merreni. Keni frikë nga lartësitë? Regjistrohuni në një palestër për ngjitje në shkëmb ose bouldering dhe mësohuni me sfidat pushtuese.

2. Merrni një pushim. ADAA rekomandon të marrësh frymë kur fillon të shfaqet ankthi. Qoftë nëse është të gjesh kohë për disa përshëndetje të diellit çdo mëngjes ose të ndalosh për një pushim pesë-minutësh meditimi kur filloni të stresoheni, duke marrë kohë për të ndaluar, marrë frymë dhe pastruar kokën mund të jetë i madh

3. Merrni zzz tuaj. Një studim i Universitetit të Kalifornisë Berkeley zbuloi se marrja e gjumit rrit ankthin tuaj paraprak. Kur trurit tuaj i mungojnë zzz, ai mashtron zonat e trurit që përpunojnë emocionet duke menduar se keni diçka për t'u shqetësuar. Dhe merak lythat janë edhe më të prekshme ndaj këtij efekti, kështu që sigurohuni që të merrni shtatë deri në nëntë orë çdo natë.

4.Zbutni fanatikën tuaj të kontrollit të brendshëm. Lajme flash: Nuk mund të kontrollosh gjithçka. Ankthi lind kur përpiqemi të kontrollojmë situata ose rezultate mbi të cilat me të vërtetë nuk kemi ndonjë ndikim. Pra, merrni një sugjerim nga Elsa dhe Let. Ajo Shko. Duke u fokusuar në rezultatet që ju mund kontrolli mund të ndihmojë në uljen e zemërimit.

5. Shikoni atë që pini. Nëse tashmë po përballeni me një stuhi ankthi, gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të shtoni një filxhan joe. Shumë kafeinë është treguar se shkakton një rritje të niveleve të ankthit dhe depresionit për njerëzit super të stresuar mes nesh. Nëse luftoni me ruajtjen e qetësisë, mbajeni atë në një filxhan në ditë.

6. Pyetni "po sikur?" Nga cfare keni kaq shume frike? Një teknikë popullore që përdorin terapistët për të frenuar emocionet negative është që pacientët e tyre të pyesin veten, "po sikur frika ime më e keqe të bëhet realitet?" Sa ka gjasa të ndodhë kjo? Si do ta trajtonit nëse do të ndodhte? Duke ecur përmes skenarit më të keq mund ta bëni realitetin të duket shumë më i menaxhueshëm.

Rishikim për