A është e sigurt të stërvitesh në një valë të nxehti?

Përmbajtje

• Rishikim për

Temperaturat e larta të çmendura nga një valë potencialisht vdekjeprurëse e nxehtësisë pritet të fillojnë sot. Më shumë se 85 për qind e popullsisë do të shohë temperatura mbi 90 gradë Fahrenheit këtë fundjavë, raporton CNN, dhe më shumë se gjysma do të shohë temperatura më të larta se 95 gradë. Kjo është arsyeja pse 195 milionë amerikanë u vunë nën një vëzhgim të nxehtësisë, paralajmërim ose këshillim që nga mëngjesi i sotëm.

Kur është kaq nxehtë dhe ngjitet, gjëja e fundit që ndoshta dëshironi të bëni është të bëni një stërvitje në park - dhe kjo është një ide e mirë edhe për sigurinë tuaj. "Të stërvitesh në nxehtësi të tepruar e bën trupin të punojë shumë më shumë sesa normalisht," thotë Narinder Bajwa M.D., një kardiolog në Sacramento, CA. Forma. "Për të qëndruar i ftohtë, trupi juaj devijon shumë gjak nga muskujt tuaj në lëkurën tuaj. Kjo vendos edhe më shumë stres në muskujt tuaj, duke ju detyruar të përdorni më shumë energji, gjë që mund të jetë e rrezikshme”.

Dhe nuk është vetëm nxehtësia vetë ajo që e vë trupin tuaj në rrezik; lagështia gjithashtu luan një rol. "Jo vetëm që lagështia e bën të vështirë djersitjen, por edhe djersa juaj avullohet me një ritëm më të ngadaltë," thotë Dr. Bajwa. "Kjo e bën shumë të vështirë për trupin tuaj të ftohet dhe mund t'ju bëjë të mbinxeheni dhe të lodheni lehtë." (E ngjashme: Sa e nxehtë duhet të jetë vërtet në klasën e Yoga -s së nxehtë?)

Ndërsa të gjitha këto gjëra janë shqetësuese, Dr. Bajwa thotë se nuk është e nevojshme të shmangni stërvitjen në vapë plotësisht, përderisa jeni duke marrë masat paraprake të duhura.

Si fillim, ai sugjeron të jeni të vetëdijshëm për kohën e ditës që zgjidhni të stërviteni. "Dilni herët atje," thotë ai dhe gjithashtu merr parasysh shkurtimin e stërvitjes tuaj. "Nëse jeni një person përgjithësisht aktiv, nuk ka shumë rëndësi nëse jeni duke vrapuar, duke stërvitur me pesha, apo duke marrë një klasë joga jashtë," thotë ai. "Ajo që është e rëndësishme është që të kufizoni sasinë totale të stërvitjes që po bëni për të shmangur stërvitjen e tepërt." Nëse nuk jeni me shëndet të mirë ose të ri në stërvitje, ai sugjeron që të shmangni stërvitjen jashtë gjatë ditëve të nxehta plotësisht. (Lidhur : Çfarë i bën trupit tuaj vrapimi në nxehtësi)

Edhe rrobat tuaja kanë rëndësi. "Veshjet me ngjyra më të lehta do të ndihmojnë në pasqyrimin e nxehtësisë, dhe pambuku do të ndihmojë në avullimin e djersës," thotë Dr. Bajwa. “Mos i lini pas dore as këmishat dhe pantallonat e shkurtra që tërheqin lagështinë. Materiali i tyre i teknologjisë së lartë me të vërtetë mund t'ju ndihmojë të jeni të freskët. Dhe mbani gjithmonë një kapak. Vazhdoni ta ktheni dhe rregulloni atë për të mbrojtur fytyrën dhe qafën tuaj nga dielli. "(Të lidhura: Veshje dhe veshje stërvitore për frymëmarrje për t'ju ndihmuar të qëndroni të ftohtë dhe të thatë)

Një nga gjërat më të rëndësishme që duhet mbajtur parasysh? Hidratimi. "Pirja e ujit është aq e rëndësishme, veçanërisht kur përballeni me temperatura në shifra trefish", thotë Dr. Bajwa. “Nxehtësia bën që trupi juaj të djersitet më shumë se zakonisht, gjë që mund të çojë shpejt në dehidratim. Nëse e dini se po planifikoni të stërviteni jashtë në një ditë të nxehtë, filloni të rrisni marrjen e ujit një ditë më parë dhe padyshim që pini shumë ujë shtesë ditën e parë.” (Këtu janë më shumë mënyra për të mbrojtur veten nga goditja nga nxehtësia dhe rraskapitja e nxehtësisë kur stërviteni jashtë.)

Dhe në vend që të ngarkoheni me pije sportive dhe energjike, Dr. Bajwa sugjeron të qëndroni në ujë të thjeshtë gjatë një vale të nxehtësisë. "Uji është më i lehtë për tu tretur dhe të punosh në nxehtësi të tepërt mund të të bëjë të vjellësh," thotë ai. It’sshtë gjithashtu e rëndësishme të shmangni alkoolin, kafen dhe sodën, shpjegon ai, pasi të gjitha ato mund të çojnë në dehidratim.

Por ndërsa ajo është është e mundur të punoni në nxehtësi në mënyrë të sigurt, është gjithashtu e rëndësishme të njihni kufijtë tuaj. "Dëgjoni trupin tuaj," thotë Dr. Bajwa. "Nëse jeni marramendës ose marramendës, është koha për të ndaluar. Një tjetër simptomë që duhet të keni kujdes është ngërçet. Kjo zakonisht do të thotë që trupi juaj po afrohet me zhvillimin e komplikimeve të lidhura me nxehtësinë dhe ju duhet ta lani atë menjëherë."

Në fund të ditës, sëmundjet e lidhura me nxehtësinë e shkaktuara nga stërvitja janë kryesisht të parandalueshme. Merrni këto masa paraprake, por të rëndësishme, dhe rutina juaj nuk duhet të lihet anash plotësisht.

Rishikim për