Si Ushtrimi Ndikon në Simptomat e Hernisë Hiatale

Përmbajtje

• A mund të ushtroni me një hernie?
• Ushtrime të hernies hiatale për të shmangur
• Kufizimet e heqjes së hernies Hiatal
• Ushtrime dhe shtrirje për të trajtuar simptomat e një hernie hiatale
• Ushtrime për forcimin e diafragmës
• Ushtrime joga për hernie hiatale
• Ushtrime për humbje peshe
• Ndryshime të tjera të stilit të jetës që mund të ndihmojnë në trajtimin e një hernie hiatale
• Udhëtim

Një hernie hiatale është një gjendje e zakonshme mjekësore kur një pjesë e stomakut të sipërm shtyn përmes një ndërprerjeje, ose hapjeje, në muskulin e diafragmës dhe në gjoks.

Ndërsa është më e zakonshme tek të rriturit e moshuar, mosha nuk është faktori i vetëm i rrezikut për një hernie hiatale. Mund të shkaktohet gjithashtu nga tendosja e diafragmës nga ngritja e rëndë e zgjatur dhe kollitja, si dhe nga faktorët e stilit të jetës si pirja e duhanit.

Ushtrimi është një mënyrë për të menaxhuar shumë kushte shëndetësore kronike dhe humbja e peshës mund të ndihmojë në minimizimin e simptomave të një hernie hiatale. Sidoqoftë, ushtrime të caktuara në të vërtetë mund ta përkeqësojnë hernien tuaj hiatale duke u lodhur në zonën e barkut ose duke përkeqësuar urthin, dhimbjen e gjoksit dhe simptoma të tjera.

Ju nuk duhet të shmangni ushtrimet plotësisht, por do të doni të përqendroheni në stërvitje që nuk do të përkeqësojnë hernien tuaj. Flisni me një mjek në lidhje me konsideratat e mëposhtme të ushtrimeve para se të filloni.

A mund të ushtroni me një hernie?

Në përgjithësi, ju mund të punoni nëse keni një hernie hiatale. Ushtrimet gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, nëse është e nevojshme, gjë që mund të përmirësojë simptomat.

Çelësi sidoqoftë, është përqendrimi në ushtrime që nuk do të tendosin zonën në të cilën ndodhet hernia juaj. Kjo do të nënkuptojë se çdo ushtrim ose rutinë e ngritjes që përdor zonën e sipërme të barkut mund të mos jetë e përshtatshme.

Në vend të kësaj, merren parasysh ushtrimet e mëposhtme i sigurt për një hernie hiatale:

• duke ecur
• vrapim
• noti
• çiklizëm
• joga e butë ose e modifikuar, pa përmbysje

Një konsideratë tjetër është nëse keni zbaticë acidi me hernien tuaj hiatale, pasi ushtrime më intensive mund t'i përkeqësojnë simptomat tuaja. Kjo është arsyeja pse vrapimi dhe ecja mund të preferohen sesa vrapimi, pasi këto bëhen me një intensitet më të ulët.

Ushtrime të hernies hiatale për të shmangur

Si rregull, është e rëndësishme të shmangni ushtrime që mund të tendosin zonën tuaj të barkut. Përndryshe, mund të rrezikoni t'i përkeqësoni simptomat tuaja. Alsoshtë gjithashtu e mundur që një hernie hiatale asimptomatike të bëhet simptomatike pas tendosjes nga ngritja e rëndë.

Ushtrimet e mëposhtme duhet të shmangen nëse keni një hernie hiatale:

• shtypje
• situps
• mbledhje me pesha, të tilla si shtangë dore ose kazan
• ngritje vdekjesh
• pushups
• makina me peshë të rëndë dhe pesha të lira
• yoga përmbysëse paraqet

Kufizimet e heqjes së hernies Hiatal

Jo vetëm që është e pasigurt të ngresh pesha të mëdha me një hernie hiatale, por edhe aktivitete të tjera të ngritjes së rëndë mund të sjellin më shumë tendosje të hernies tuaj.

Këto përfshijnë ngritjen e mobiljeve, kutive ose sendeve të tjera të rënda. Rekomandohet që të merrni ndihmë për ngritjen e sendeve më të rënda, veçanërisht nëse keni një hernie më të madhe.

Ushtrime dhe shtrirje për të trajtuar simptomat e një hernie hiatale

Nëse kërkoni në internet mënyra "natyrore" për të trajtuar një hernie hiatale, disa blogerë bëjnë dietë së bashku me ushtrime specifike për të cilat thuhet se forcojnë zonën tuaj të barkut.

Debshtë e diskutueshme nëse ushtrimet forcuese në të vërtetë mund të trajtojnë një hernie, ose nëse thjesht minimizojnë simptomat tuaja. Në çdo rast, merrni parasysh të flisni me një mjek për ushtrimet e mëposhtme.

Ushtrime për forcimin e diafragmës

Frymëmarrja diafragmatike përbëhet nga teknika më të thella të frymëmarrjes që ndihmojnë në rritjen e efikasitetit të rrjedhës së oksigjenit. Me kalimin e kohës, këto ushtrime madje mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të diafragmës. Këtu është një metodë:

1. Shtrihuni ose uluni në një pozicion të rehatshëm, duke vendosur një dorë në barkun tuaj dhe tjetrën në gjoks.
2. Merrni frymë sa më thellë që të mundeni derisa të ndieni stomakun tuaj duke shtypur dorën tuaj.
3. Mbajeni, pastaj nxirrni frymën dhe ndjeni barkun tuaj të largohet nga dora juaj. Përsëriteni për disa frymëmarrje çdo ditë.

Ushtrime joga për hernie hiatale

Ushtrimet e butë të yogës mund të ndihmojnë hernien hiatale në disa mënyra.Së pari, teknikat e frymëmarrjes së thellë mund të forcojnë diafragmën tuaj. Do të shihni gjithashtu një forcë dhe fleksibilitet të rritur në përgjithësi. Disa poza, siç është Pozicioni i Karriges, mendohet se ndihmojnë në forcimin e zonës së barkut pa e lodhur atë.

Sigurohuni t'i tregoni instruktorit tuaj të yogës për gjendjen tuaj, në mënyrë që ata të ndihmojnë në modifikimin e pozave. Do të doni të shmangni përmbysjet që mund të përkeqësojnë simptomat tuaja. Këto mund të përfshijnë Bridge dhe Forward Fold.

Ushtrime për humbje peshe

Humbja e peshës mund të përmirësojë simptomat tuaja të një hernie hiatale. Ushtrimi, së bashku me dietën, mund të ndihmojë në krijimin e deficitit të kalorive të nevojshme për të djegur dhjamin e trupit. Ndërsa humbni peshë, duhet të filloni të shihni simptomat tuaja duke u zvogëluar me kalimin e kohës.

Ndryshime të tjera të stilit të jetës që mund të ndihmojnë në trajtimin e një hernie hiatale

Mund të jetë e vështirë të parandaloni një hernie hiatale, veçanërisht nëse keni faktorë rreziku ose nëse keni lindur me një hapje të madhe në diafragmën tuaj. Akoma, ka zakone që mund të përvetësoni për të ndihmuar në minimizimin e simptomave tuaja, duke përfshirë:

• lënia e duhanit, me ndihmën e mjekut tuaj i cili mund të krijojë një plan ndërprerjeje që është i duhuri për ju
• duke shmangur ngritjen e sendeve të rënda
• jo shtrirë pas ngrënies
• ngrënia brenda 2 deri në 3 orë nga gjumi
• shmangien e ushqimeve që shkaktojnë urthin, të tilla si qepët, erëzat, domatet dhe kafeina
• mos veshja e rrobave të ngushta dhe rripave, të cilat mund ta përkeqësojnë zbaticën e acidit
• ngritja e kokës së shtratit tuaj midis 8 dhe 10 inç

Udhëtim

Ndërsa simptomat e hernies hiatale mund të bëhen telashe, kjo gjendje është jashtëzakonisht e zakonshme. Në fakt, vlerësohet se rreth 60 për qind e të rriturve kanë hernie hiatale deri në moshën 60 vjeç.

Peshëngritja dhe ushtrime të tjera tendosje mund të mos jenë të përshtatshme me një hernie hiatale, por nuk duhet të përjashtoni ushtrimet plotësisht. Disa ushtrime - veçanërisht rutinat kardiovaskulare - mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të përmirësoni simptomat tuaja. Të tjerët mund të ndihmojnë në forcimin e diafragmës.

Flisni me një mjek para se të filloni këto ushtrime, veçanërisht nëse jeni i ri për të punuar. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të krijoni një rutinë me hapësirë ​​për përmirësime graduale.