Çfarë është ankthi me funksion të lartë?

Përmbajtje

• Çfarë është Ankthi me Funksionim të Lartë?
• Cilat janë shenjat dhe simptomat e ankthit me funksion të lartë?
• Simptomat emocionale të ankthit me funksion të lartë:
• Simptomat fizike të ankthit me funksion të lartë:
• A ka trajtim për ankthin me funksion të lartë?
• Emërtojeni dhe Normalizojeni
• Provoni terapinë, veçanërisht CBT
• Bëni më pak
• Praktika jashtë terapisë
• Rishikim për

Ndërsa ankthi me funksionim të lartë nuk është teknikisht një diagnozë mjekësore zyrtare, është një term gjithnjë e më i zakonshëm që përdoret për të përshkruar një koleksion të simptomave të lidhura me ankthin që shumë mirë mund të jenë tregues të një gjendje (të) të diagnostikueshme.

Pse rritet popullariteti? Sa i përket kushteve të shëndetit mendor, është disi "tërheqëse", sipas Elizabeth Cohen, Ph.D, një psikologe klinike me bazë në New York City. Më shpesh sesa jo, njerëzit do të preferonin të konsideroheshin "funksionues të lartë" sesa thjesht "përgjithësisht të shqetësuar", shpjegon ajo, e cila me gjysmë shaka shton, se njerëzve u pëlqen "të kenë një çrregullim që i bën ata të tingëllojnë mirë".

Në një farë mënyre, ky është disi një kalë trojan; mund të çojë ata që normalisht nuk do të kontrollonin me shëndetin e tyre mendor të shikonin nga brenda. Për shkak se ka ende shumë stigmë që mbulon të gjitha format e diagnozave të shëndetit mendor, dëshira për t'u distancuar nga këto kushte mund të pengojë reflektimin e brendshëm dhe qasjen në kujdesin e nevojshëm të shëndetit mendor, shpjegon Cohen. Por, nga ana tjetër, etiketimi i "funksionimit të lartë" mund të ofrojë një pikë aksesi më miqësore, pjesërisht për shkak të mënyrës së kornizës së këtij kushti. (I ngjashëm: Stigma rreth mjekimit psikiatrik po i detyron njerëzit të vuajnë në heshtje)

Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se ekziston një ankth "me funksionim të ulët" ose se çdo formë tjetër ankthi funksionon më pak. Pra, çfarë është saktësisht ankthi me funksionim të lartë? Përpara, ekspertët zbërthejnë gjithçka që duhet të dini për ankthin me funksionim të lartë, nga shenjat dhe simptomat e deri te trajtimi.

Çfarë është Ankthi me Funksionim të Lartë?

Ankthi me funksion të lartë është jo një diagnozë mjekësore zyrtare e njohur nga Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimit Mendor (DSM), katalogu i gjendjeve psikologjike të përdorura gjerësisht nga mjekët për të diagnostikuar pacientët. Sidoqoftë, përgjithësisht njihet nga shumë praktikues të shëndetit mendor si një nëngrup i çrregullimit të ankthit të përgjithësuar, thotë Cohen. GAD është një çrregullim ankthi i karakterizuar nga ankthi kronik, shqetësimi ekstrem dhe tensioni i ekzagjeruar, edhe kur ka pak ose asgjë për ta provokuar atë, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor. Kjo për shkak se ankthi me funksionim të lartë është në thelb një "përzierje e kushteve të ndryshme të lidhura me ankthin", shpjegon ajo. "Ka kënaqësinë e njerëzve që zakonisht vjen me ankthin shoqëror, përgjigjet fizike dhe" pritjen që këpuca tjetër të bjerë "në GAD, dhe zhurmën e çrregullimit obsesiv-kompulsiv (OCD)."

Në thelb, ankthi me funksion të lartë është një formë ankthi që e shtyn dikë të jetë hiper-produktiv ose hiper-perfeksionist, duke dhënë kështu rezultate në dukje "të mira" (në botën materiale dhe shoqërore). Por kjo vjen me një kosto mendore: ndërsa ata punojnë gjithnjë e më shumë për të arritur një A+ metaforike, ata po kompensojnë njëkohësisht frikën (d.m.th. dështimi, braktisja, refuzimi) që po ndezin zjarrin, shpjegon Cohen.

Sidoqoftë, mund të jetë e vështirë të përcaktohet kur një person po lufton me ankthin me funksion të lartë-aq shumë, në fakt, saqë shpesh quhet "ankth i fshehur", sipas ekspertëve këtu. Kjo i detyrohet pjesërisht pjesës së "performancës së lartë" të ankthit me funksionim të lartë, të cilin njerëzit zakonisht nuk e lidhin me sëmundje mendore ose sfida të shëndetit mendor. (Edhe pse, kujtesë miqësore, shëndeti mendor është i ndryshëm dhe këto kushte nuk duken të njëjta për të gjithë.)

"Shpesh, njerëzit me ankth me funksion të lartë duken si yje të rokut dhe tregojnë kurth të suksesshëm", thotë psikologu klinik Alfiee Breland-Noble, Ph.D., drejtor i Projektit AAKOMA, një organizatë jofitimprurëse kushtuar kujdesit dhe kërkimit të shëndetit mendor. Me fjalë të tjera, jeta e tyre publike, e jashtme shpesh shënohet me një karrierë pjellore, arritje dhe/ose një jetë të lëmuar familjare dhe shtëpiake - të gjitha këto zakonisht ushqehen nga frika sesa nga një pasion: "një frikë për të mos u krahasuar me të tjerët , një frikë nga rënia prapa, ose një frikë nga plakja, "thotë Cohen. Këta janë njerëzit që priren t'i "kanë të gjitha" në sipërfaqe, por është disi si Instagrami në formë njerëzore - ju jeni duke parë vetëm pikat kryesore.

Dhe ndërsa burimet e mediave sociale kanë filluar të mbushen me më shumë postime #nofilter (dhe TG për këtë sepse vidhos ig stigmën,), shoqëria tenton t'i shpërblejë ata me ankth me funksion të lartë, duke përjetësuar kështu këtë sukses-pa marrë parasysh- -Mentaliteti i stresit.

Merrni, për shembull, dikë që, nga ankthi ose frika se nuk po bëjnë sa duhet për të kënaqur shefin e tyre, kaloi tërë fundjavën duke punuar në një projekt të veçantë. Ata më pas kthehen në punë të hënën plotësisht të varfëruar dhe të lodhur. Megjithatë, ata ka të ngjarë të lavdërohen nga shefi dhe kolegët e tyre, të quajtur "lojtar ekipi" dhe të lavdërohen si dikush për të cilin asnjë detyrë nuk është shumë e madhe dhe as shumë e vogël. Ka një mori përforcimesh pozitive për këtë sjellje të nxitur nga ankthi që nuk është domosdoshmërisht e shëndetshme ose e shëndoshë. Dhe, për shkak të tij, dikush me ankth me funksion të lartë ka të ngjarë të supozojë se tendencat e tyre të mbingarkuara, perfeksioniste janë përgjegjëse për suksesin e tyre, thotë Cohen. "Por, në realitet, kjo sjellje i lë ata dhe sistemin e tyre nervor të ndihen të rraskapitur, në teh dhe në një gjendje ankthi të shtuar." (Një lloj si një djegie.)

“Kur kupton se cilat sjellje funksionojnë, ti i përsërit ato; në fund të fundit dëshiron të mbijetosh dhe nëse beson se kjo ndihmon mbijetesën tënde, e bën më shumë”, shpjegon Cohen. "Sjelljet e lidhura me ankthin me funksion të lartë përforcohen vërtet, vërtet nga bota përreth jush."

Pra, perfeksionizmi, kënaqësia e njerëzve, arritja e tepërt dhe puna e tepërt-pa marrë parasysh ndikimin negativ në shëndetin mendor-janë të kuptueshme të gjitha shenjat e ankthit me funksionim të lartë. Sigurisht, kjo është vetëm lista e shkurtër e simptomave të mundshme të ankthit me funksion të lartë.Për shembull, ju gjithashtu mund të jeni fajtor për të kërkuar falje vazhdimisht, thotë Cohen. "Thënia" Më vjen shumë keq ", ose" Më vjen shumë keq që jam vonë ", shihet si ndërgjegje - por në realitet, ju po bëni presion shtesë mbi veten tuaj."

Sa i përket shenjave të tjera të ankthit me funksion të lartë...

Cilat janë shenjat dhe simptomat e ankthit me funksion të lartë?

Kjo është një pyetje e ndërlikuar për t'iu përgjigjur. Pse? Sepse, siç u përmend më herët, ankthi me funksion të lartë nuk është më i lehtë për tu dalluar ose identifikuar. "Personi mesatar zakonisht nuk mund të shohë se sa ankthi me funksionim të lartë dëmton personin që jeton me të," thotë Breland-Noble, i cili shton se edhe si ekspert, mund të duhen disa seanca para se të jetë në gjendje të identifikojë "madhësinë e pacientit" ankth" nëse është "funksionim i lartë".

Për më tepër, ankthi me funksion të lartë (dhe GAD për atë çështje) mund dhe shpesh duket i ndryshëm në varësi të pacientit dhe variablave, siç është kultura e tyre. Kjo i detyrohet pjesërisht faktit që ankthi me funksion të lartë nuk është një diagnozë mjekësore zyrtare dhe gjithashtu për shkak të mungesës së BIPOC në studimet e shëndetit mendor, shpjegon Breland-Noble, i cili në fakt filloi Projektin AAKOMA për atë arsye. "Pra, në përgjithësi, nuk jam e sigurt se ne si profesionistë të shëndetit mendor kemi një kuptim të thellë të gamës së plotë të stileve të prezantimit pasi lidhet me ankthin, në përgjithësi, dhe në veçanti me ankthin me funksion të lartë," thotë ajo. (Të lidhura: Burime të arritshme dhe mbështetëse të shëndetit mendor për Black Womxn)

Thënë kështu, të dy ekspertët thonë se ka disa simptoma të përgjithshme të ankthit me funksion të lartë.

Simptomat emocionale të ankthit me funksion të lartë:

• Nervozizmi
• Shqetësim
• Përtypje
• Stresi, ankthi, shqetësimi
• Frikë
• Problem me koncentrimin

Trupi juaj fiziologjik dhe psikologjik janë një në të njëjtën gjë, dhe simptomat tuaja mendore do të lindin simptoma fizike (dhe anasjelltas). "Trupat tanë nuk janë të ndarë si dyshemetë e spitaleve," thotë Cohen. Kështu që…

Simptomat fizike të ankthit me funksion të lartë:

• Probleme me gjumin; vështirësi për t'u zgjuar ose për t'u zgjuar në panik
• Lodhje kronike, ndjenjë e varfërimit
• Dhimbje muskulore (d.m.th. një shpinë e tendosur, e nyjëtuar; nofulla që dhemb nga shtrëngimi)
• Migrena kronike dhe dhimbje koke
• Nauze në pritje të ngjarjeve

A ka trajtim për ankthin me funksion të lartë?

Ky lloj i sfidës së shëndetit mendor mund të menaxhohet absolutisht, dhe rimarrja e sjelljeve ose zakoneve është absolutisht e arritshme. “Të punosh për të pakësuar ankthin me funksionim të lartë dhe për të përmirësuar veten, megjithatë, është një proces i përditshëm dhe i vështirë; është sikur çdo herë që të kesh mundësinë të biesh në sjellje, duhet të bësh veprimin e kundërt”, thotë Cohen.

Siç thotë Cohen, ankthi me funksion të lartë është "një mënyrë për të qenë në botë; një mënyrë për të bashkëvepruar me botën-dhe bota nuk po largohet". Kjo do të thotë që nëse keni të bëni me ankth me funksion të lartë, keni "vite dhe vite kondicionimi për të zhbërë", thotë ajo. Ja si:

Emërtojeni dhe Normalizojeni

Në praktikën e Breland-Noble, ajo punon për të "zvogëluar stigmën duke emëruar dhe normalizuar" ankthin, përfshirë ankthin me funksion të lartë. "Unë dua që pacientët e mi të kuptojnë se ata nuk janë vetëm, shumë njerëz jetojnë me këtë, dhe ka një më të shëndetshme mënyrë për të jetuar - por vetëm nëse përmendni dhe pranoni atë me të cilën po merreni. "(Lidhur: Si të përdorni një rrotë emocionesh për të emërtuar ndjenjat tuaja - dhe pse duhet)

Provoni terapinë, veçanërisht CBT

Të dy psikologët rekomandojnë terapi konjitive të sjelljes, një lloj psikoterapie që i ndihmon njerëzit të identifikojnë dhe ndryshojnë modelet e mendimit shkatërrues dhe, kështu, një profesionist të trajnuar që mund t'ju udhëheqë përmes këtyre teknikave, si dhe trajtimeve të tjera. "CBT fokusohet në mendimet që e marrin atë dhe e shtyjnë këtë perfeksionizëm," shpjegon Cohen. "Nëse sfidoni mendimet tuaja, megjithatë, mund të shihni ndryshime në mënyrën se si mendoni dhe, si rrjedhim, në mënyrën se si veproni." (Lexoni për CBT, shikoni aplikacionet e shëndetit mendor, ose shikoni në telemjekësi nëse doni të kuptoni më shumë.)

Bëni më pak

"Më pak vetë-shpifje, më pak duke iu përgjigjur e-maileve dhe teksteve gjatë gjithë kohës, më pak falje. Bëni më pak duke bërë një pauzë të shenjtë dhe ndaloni së optimizuari-nëse nuk është duke u optimizuar për gëzim ose për lehtësi," sugjeron Cohen. Sigurisht, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, veçanërisht kur e keni krijuar zakonin të jeni vazhdimisht në dispozicion. Pra, merrni këshillat e Cohens dhe filloni të prisni 24 orë para se të ktheni një email ose tekst (nëse mundeni, natyrisht). "Përndryshe njerëzit presin përgjigje të menjëhershme nga ju", gjë që e përjetëson këtë cikël jo të shëndetshëm të ankthit me funksion të lartë. "Bëni të qartë se doni rezultate të mira, jo rezultate të shpejta; se ju e dini se ka një përfitim për të reflektuar dhe marrë kohë," shton ajo.

Praktika jashtë terapisë

Terapia - dhe nuk duhet - të kufizohet në një takim javor. Në vend të kësaj, vazhdoni të ndërtoni mbi atë që diskutoni dhe punoni në çdo seancë, të themi, duke shtypur pauzën gjatë ditës dhe duke u përshtatur me trurin dhe trupin tuaj. Kur punonte në përmirësimin e tendencave të saj të ankthit me funksionim të lartë, Cohen zbuloi se bërja e këtij reflektimi në fund të ditës dhe në mëngjes e ndihmoi atë të kuptonte se kur ajo në të vërtetë punoi më mirë kundrejt punës vetëm sepse ai sukses i barabartë. "Në fund të fundit, mund të them që nëse do të lexoja një email në orën 5 pasdite, do të përgjigjesha në një mënyrë drastikisht të ndryshme nga ajo që do të përgjigjesha në mëngjes. Në mëngjes, do të ndihesha më mirë, më e sigurt ndërsa në mbrëmje, do të isha më shumë vetëvlerësuese dhe falëse, "shpjegon ajo. (Të dyja, përkujtues, janë shenja ose simptoma të ankthit me funksionim të lartë.)

Një mënyrë tjetër për të praktikuar atë që të dy ekspertët e quajnë "përballim i vazhdueshëm, aktiv"? Thjesht gjetja e rutinave të shëndetshme që ju pëlqejnë dhe që "ju japin forcë", rekomandon Breland-Noble. "Për disa, ky është meditim, për të tjerët lutje, për të tjerët, është art."

Rishikim për