7 Shkaqet e Dhimbjes së Hipit nga Vrapimi

Përmbajtje

• Pse dhimbje në ije?
• 1. Tendosja e muskujve dhe tendoniti
• 2. Sindroma e bandës IT
• 3. Bursiti i tendinit muskulor
• 4. Treguesi i hipit
• 5. Lotët e kërcit labral
• 6. Frakturat e kockave
• 7. Osteoartriti
• Rikuperimi
• Parandalimi
• Në fund të fundit

Pse dhimbje në ije?

Vrapimi ofron përfitime të panumërta, përfshirë përmirësimin e shëndetit kardiovaskular, gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien e përgjithshme. Sidoqoftë, gjithashtu mund të shkaktojë dëmtime të kyçeve, duke përfshirë ijet.

Dhimbja në ije është e zakonshme tek vrapuesit dhe ka një sërë shkaqesh. Easyshtë e lehtë që ijet të bëhen të shtrënguara. Kjo mund t'i lërë ata më pak fleksibël nën presion, duke çuar në stres dhe tendosje. Përfundimisht, kjo mund të çojë në dhimbje dhe lëndime.

Këtu janë shtatë nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së hipit nga vrapimi, së bashku me trajtimin dhe mundësitë e parandalimit.

1. Tendosja e muskujve dhe tendoniti

Tendosja e muskujve dhe tendoniti ndodhin kur muskujt në ije janë tepruar. Ju mund të ndjeni dhimbje, dhimbje dhe ngurtësi në ijet tuaja, veçanërisht kur vraponi ose përkulni ijen.

Trajtoni tendosjen e muskujve dhe tendonitin duke e bërë akull disa herë në ditë në zonën e prekur. Merrni ilaçe anti-inflamatore josteroide (NSAID) sipas udhëzimeve. Rastet serioze mund të kërkojnë terapi fizike.

2. Sindroma e bandës IT

Sindroma e bandës Iliotibiale (ITBS) prek vrapuesit dhe mund të ndihet përgjatë pjesës së jashtme të hipit dhe gjurit. Brezi juaj iliotibial (IT) është ind lidhor që shkon përgjatë pjesës së jashtme të ijes në gjurin dhe kockën e kofshës. Bëhet i ngushtë dhe irritohet nga përdorimi i tepërt dhe lëvizjet e përsëritura.

Simptomat përfshijnë dhimbje dhe ndjeshmëri në gju, kofshë dhe hip. Ju mund të ndjeni ose dëgjoni një zhurmë të klikuar ose të shfaqur kur lëvizni.

Për të trajtuar ITBS, merrni NSAID dhe akull zonën e prekur disa herë në ditë. Shtrirjet gjithashtu mund të përmirësojnë forcën dhe fleksibilitetin në brezin tuaj IT. Disa raste mund të kërkojnë injeksione kortikosteroide.

3. Bursiti i tendinit muskulor

Bursat janë qeska të mbushura me lëng që mbështesin kockat, tendinat dhe muskujt e nyjës tuaj të hip. Lëvizjet e shpeshta të përsëritura, të tilla si vrapimi, ushtrojnë presion mbi qeset e bursës, duke bërë që ato të bëhen të dhimbshme dhe të pezmatohen. Kjo çon në bursit, i cili karakterizohet nga ënjtje, skuqje dhe acarim.

Për të trajtuar bursitin e tendinit muskulor, pushoni nga aktivitetet tuaja të zakonshme derisa të ndiheni më mirë. Akulloni zonën e prekur disa herë në ditë dhe merrni NSAID për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Ndonjëherë përdoren injeksione kortikosteroide.

Shikoni një terapist fizik ose bëni disa nga këto ushtrime të hipit vetë. Gjithmonë ngrohni trupin tuaj duke u shtrirë përpara se të vraponi, dhe bëni një lloj trajnimi forcë për ijet tuaja.

Kërkoni kujdes mjekësor nëse papritmas nuk jeni në gjendje të lëvizni hipin tuaj, keni ethe ose keni dhimbje të forta. Swellingnjtje ekstreme, skuqje dhe mavijosje gjithashtu kërkojnë një udhëtim tek mjeku.

4. Treguesi i hipit

Një tregues i hip është një mavijosje në hip që ndodh nga një lloj ndikimi, të tilla si rënia ose goditja ose shkelma. Zona e prekur mund të jetë e fryrë, e mavijosur dhe e lënduar.

Nëse keni një hip të mavijosur, pushoni derisa të shërohet. Provoni disa nga këto ilaçe shtëpiake për të zvogëluar mavijosjen. Akulloni zonën e prekur për 15 deri në 20 minuta disa herë në ditë.

Për të zvogëluar ënjtjen dhe dhimbjen, përdorni një fashë elastike si kompresë. Së bashku me NSAID, injeksione kortikosteroide mund të rekomandohen në një datë të mëvonshme.

5. Lotët e kërcit labral

Lapra e hip është kërc në buzën e jashtme të folesë së nyjes tuaj të hip. Ai mbështet jastëkët dhe stabilizon kofshën tënde, duke siguruar pjesën e sipërme të kockës së kofshës brenda folesë së hipit. Lotët laboratorike mund të ndodhin nga lëvizje të përsëritura, të tilla si vrapimi.

Nëse keni një lot labrali në hip, dhimbja mund të shoqërohet me një klikim, bllokim ose tingull ose ndjesi tërheqëse kur lëvizni. Lëvizshmëria kur vraponi do të jetë e kufizuar dhe mund të përjetoni ngurtësi. Simptomat nuk janë gjithmonë të qarta ose të lehta për tu diagnostikuar. Ndonjëherë nuk do të keni ndonjë shenjë.

Shikoni mjekun tuaj nëse dyshoni se keni një lot labral në hip. Mund t'ju jepet një provim fizik, rrezet X, MRI, ose injeksion anestezie.

Trajtimi mund të përfshijë terapi fizike, NSAID ose injeksione kortikosteroide. Nëse nuk shihni përmirësime me këto trajtime, mund të kërkohet kirurgji artroskopike.

6. Frakturat e kockave

Thyerja e kofshës është një dëmtim serioz që mbart rrezikun e komplikimeve të rrezikshme për jetën. Frakturat e ijes shpesh ndodhin kur kocka poshtë kokës së femurit thyhet. Zakonisht, është rezultat i një dëmtimi sportiv, rënieje ose aksidenti automobilistik.

Frakturat e ijeve janë më të zakonshme tek të rriturit e moshuar. Dhimbja e fortë dhe ënjtja mund të shoqërohen me dhimbje të forta me çdo lëvizje. Ju mund të mos jeni në gjendje të vendosni peshë në këmbën e prekur ose të lëvizni fare.

Ndërsa disa trajtime konservatore mund të ndihmojnë në menaxhimin e simptomave, në shumicën e kohës kërkohet kirurgji. Kofsha juaj do të duhet të riparohet ose zëvendësohet. Terapia fizike do të jetë e nevojshme për tu rikuperuar pas operacionit.

7. Osteoartriti

Osteoartriti i hipit mund të shkaktojë dhimbje të vazhdueshme tek vrapuesit. Moreshtë më e zakonshme tek atletët e moshuar. Osteoartriti bën që kërci në nyjen e hipit të prishet, të ndahet dhe të bëhet i brishtë.

Ndonjëherë copat e kërcit mund të ndahen dhe të prishen brenda nyjes së hip. Humbja e kërcit çon në më pak amortizim të kockave të hip. Ky fërkim shkakton dhimbje, acarim dhe inflamacion.

Parandalimi dhe trajtimi i artrozës sa më herët të jetë e mundur është e rëndësishme. Një dietë anti-inflamatore së bashku me ilaçet mund të jetë e dobishme në lehtësimin e dhimbjeve dhe promovimin e fleksibilitetit. Disa raste mund të kërkojnë terapi fizike ose kirurgji. Ruajtja e një peshe të shëndetshme është gjithashtu e rëndësishme.

Rikuperimi

Më e rëndësishmja, bëni një pushim nga vrapimi nëse po përjetoni dhimbje në ije. Pasi të filloni të ndiheni më mirë, rivendosni gradualisht aktivitetin përsëri në rutinën tuaj për të shmangur dëmtime të mëtejshme.

Ndiqni një dietë të shëndetshme për të përshpejtuar procesin e shërimit. Përfshini ushqime të pasura me vitaminë D dhe kalcium. Shembuj të këtyre ushqimeve përfshijnë salmonin, sardelet dhe ushqimet e fortifikuara, të tilla si drithërat ose qumështi.

Pasi të jeni mjaft mirë për të kandiduar përsëri, gradualisht filloni praktikën tuaj në gjysmën e kohëzgjatjes dhe intensitetit. Ngadalë, punoni përsëri në rutinën tuaj të mëparshme të vrapimit nëse është e përshtatshme.

Parandalimi

Parandalimi është ilaçi më i mirë për shqetësimet e ijeve. Kushtojini vëmendje niveleve të dhimbjes tuaj dhe adresojini ato menjëherë. Gjithmonë shtrihuni para dhe pas stërvitjeve. Nëse është e nevojshme, ndaloni të zgjateni gjatë ushtrimeve ose bëni një pushim plotësisht.

Investoni në këpucë cilësore dhe të përshtatshme që janë krijuar për të thithur tronditjen. Futjet ortotike mund të përdoren për të përmirësuar funksionin dhe për të zvogëluar dhimbjen. Punoni në forcimin dhe shtrirjen jo vetëm të ijeve, por gluteve, quadricepsit dhe pjesës së poshtme të shpinës.

Ju mund të dëshironi të investoni në një trajner personal për të mësuar formën e duhur të drejtimit, edhe nëse është vetëm për një kohë të shkurtër. Ata mund t'ju mësojnë mekanikën dhe teknikat e duhura.

Bëni ushtrime forcuese dhe shtrirëse, dhe gjithmonë ngrohuni para se të vraponi. Yoga restauruese ose yin mund të ndihmojë në shtrirjen dhe rivendosjen e indeve lidhëse në ijet tuaja.

Në fund të fundit

Pushimi është me rëndësi të madhe për shërimin tuaj. Nëse po përjetoni dhimbje në ije nga vrapimi, ju me siguri shijoni një mënyrë jetese aktive. Ulja mënjanë mund të mos jetë ideale, por është padyshim opsioni juaj më i mirë derisa të bëni një rikuperim të plotë.

Nëse dhimbja juaj në hip vazhdon ose është e përsëritur, vizitoni një ilaç sportiv ose një mjek ortopedik. Ato mund t'ju japin një diagnozë të duhur dhe një plan të përshtatshëm trajtimi.

Kërkoni menjëherë kujdes mjekësor nëse keni një dëmtim të kofshës që shoqërohet me dhimbje të forta, ënjtje ose shenja të infeksionit.