Shuarësi i etjes: Pije elektrolitësh shtëpiake

Përmbajtje

• Pije sportive
• Gjërat për tu mbajtur në mend
• Recetë për pije elektrolite me limon-shegë

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Pije sportive

Pijet sportive janë biznes i madh këto ditë. Dikur vetëm e njohur për atletët, pijet sportive janë bërë më të zakonshme. Por, a janë të domosdoshme pijet sportive, dhe nëse po, a ka ndonjë mënyrë të lehtë për të marrë përfitimet e pijeve sportive pa marrë ndonjë goditje në portofolin tuaj?

Pije tradicionale sportive sigurojnë karbohidrate të tretshme lehtë për të ndihmuar karburantet për ushtrime me kohëzgjatje më të gjatë. Ato gjithashtu ndihmojnë në zëvendësimin e elektroliteve që humbin në djersë.

Dhe ndërsa pijet sportive sigurisht që nuk janë të nevojshme për ata që nuk ushtrojnë, ato janë më të shijshme se uji dhe më pak sheqer sesa sodat.

Mbushja e pijeve sportive të pasura me elektrolite nuk është e lirë, kështu që mund të jetë e dobishme për ju të dini të bëni vetë. Ju mund të kurseni para dhe të krijoni shijet tuaja. Thjesht ndiqni recetën më poshtë!

Gjërat për tu mbajtur në mend

Pijet sportive bëhen në një përqendrim specifik për të siguruar një ekuilibër të karbohidrateve për karburant dhe natrium dhe elektrolite të tjera për të ruajtur nivelet e hidratimit. Kjo në mënyrë që t’i tretni sa më lehtë dhe shpejt.

Eksperimentoni me aromë (për shembull, provoni të përdorni gëlqere në vend të limonit ose zgjidhni lëngun tuaj të preferuar). Receta gjithashtu mund të ketë nevojë për ndonjë ndryshim të bazuar në nevojat tuaja:

• Shtimi i shumë sheqerit mund të shkaktojë shqetësime në stomak gjatë ushtrimeve për ata me një trakt të ndjeshëm gastrointestinal (GI).
• Shtimi i shumë pak sheqerit mund të ulë sasinë e karbohidrateve që merrni para, gjatë ose pas stërvitjes. Kjo mund të ndikojë në performancën dhe aftësinë tuaj për të furnizuar me karburant.
• Së fundmi, megjithëse nuk humbni shumë kalium ose kalcium në djersë, ato janë akoma elektrolite të rëndësishme për tu rimbushur.

Kjo recetë përdor një përzierje të ujit të kokosit dhe ujit të rregullt për të siguruar një aromë më të larmishme dhe për të shtuar pak kalium dhe kalcium. Mos ngurroni të përdorni vetëm ujë nëse preferoni, por mund t'ju duhet të shtoni elektrolite, si kripë dhe një shtesë pluhur kalciumi-magnezi, për karburantin e duhur.

Bleni pluhur kalcium-magnez në internet.

Për humbje peshe pas një ngjarjeje apo ushtrimi atletik, synoni të pini 16 deri në 24 ons (2 deri në 3 gota) të një lëngu rehidrimi për kile të peshës së humbur, për t’u rehidruar siç duhet.

Meqenëse ushqimi sportiv është i individualizuar, atletët dhe ata që kanë ushtruar më shumë se dy orë, kanë veshur triko të rëndë, ose ushtrojnë në klimë të nxehtë mund të kenë nevojë të rrisin sasinë e natriumit të dhënë më poshtë.

Kjo recetë ofron një tretësirë ​​prej 6 përqind të karbohidrateve me 0.6 gram (g) natrium për litër, të cilat janë të dyja brenda udhëzimeve të përgjithshme të rehidrimit të ushqimit sportiv.

Recetë për pije elektrolite me limon-shegë

Rendimenti: 32 ons (4 gota, ose afërsisht 1 litër)

Madhësia e shërbimit: 8 ons (1 filxhan)

Përbërësit:

• 1/4 tsp. kripë
• 1/4 filxhan lëng shege
• 1/4 filxhan lëng limoni
• 1 1/2 gota ujë kokosi të pa ëmbëlsuar
• 2 gota ujë të ftohtë
• Opsione shtesë: ëmbëlsues, magnez pluhur dhe / ose kalcium, në varësi të nevojave

Udhëzimet: Vendosni të gjithë përbërësit në një tas dhe lëvizni. Hidheni në një enë, ftohuni dhe shërbejeni!