A duhet të bëni një dush të ftohtë pas një stërvitje?

Përmbajtje

• Së pari, Ftohtë
• Pastaj Hot
• Lloji më i mirë i dushit pas stërvitjes
• Rishikim për

A keni dëgjuar për dushe rikuperimi? Me sa duket, ka një mënyrë më të mirë për të shpëlarë trupin pas një stërvitjeje intensive - ajo që nxit shërimin. Pjesa më e mirë? Nuk është një banjë me akull.

Koncepti i "dushit të rimëkëmbjes" është alternimi i temperaturave nga e nxehta në të ftohtën. A është kjo një mënyrë efektive për të stimuluar qarkullimin dhe për të ndihmuar në rimëkëmbjen e muskujve? "Nuk ka asnjë përgjigje po ose jo për këtë pyetje," tha Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Ne të gjithë duhet të kujtojmë se trupi i secilit person është i ndryshëm dhe mund të reagojë ndaj terapive të caktuara ndryshe." Thënë kështu, ajo rekomandon plotësisht dushet e rimëkëmbjes.

"Po, mund të jetë një ndihmë efektive për rikuperimin e muskujve ose lëndimeve; megjithatë vetëm për dikë pa një dëmtim akut," tha ajo për POPSUGAR. Pra, pasi kjo është një metodë e madhe e përgjithshme për shërim, mbani në mend se nëse keni të bëni me një dëmtim, do t'ju duhet ta diskutoni këtë me terapistin tuaj fizik. "Nëse nuk ka lëndime, [mund] të përshpejtojë procesin e shërimit, ta mbajë trupin të lëvizshëm dhe të parandalojë ngurtësinë." Ja se si funksionon dushi i rikuperimit:

Së pari, Ftohtë

Ju dëshironi të filloni me një dush të ftohtë pas një stërvitje për të ndihmuar në uljen e inflamacionit të muskujve, nyjeve dhe tendinave, thotë Maynes. Ushtrimi i ndez këto pjesë të trupit, "është e pashëndetshme të jesh në gjendje të përflakur për periudha të gjata kohore," shpjegon ajo.

Uji i ftohtë nga një dush pas një stërvitje ul rrjedhjen e gjakut në nivel lokal, duke reduktuar inflamacionin, duke ngurtësuar muskujt dhe nyjet - duke ulur kështu dhimbjen (ashtu si akulli në një dëmtim). Kjo është "shumë e rëndësishme për shërimin e menjëhershëm dhe funksionon mirë në fazat akute të lëndimit ose menjëherë pas një stërvitje," thotë ajo. "Likeshtë si një buton" pauzë "në procesin e shërimit për të zvogëluar reagimin e shpejtë të trupit ndaj dëmtimit, i cili mund të jetë shumë i dhimbshëm nganjëherë." (I ngjashëm: Përfitimet e dushit të ftohtë do t'ju bëjnë të rimendoni zakonet tuaja të larjes)

Pastaj Hot

Pastaj kaloni në një dush të nxehtë pas stërvitjes. "Kjo do të përmirësojë rimëkëmbjen e muskujve dhe nyjeve për të nxjerrë jashtë të gjithë grumbullimin e qelizave inflamatore, qelizat e vdekura, indet e mbresë, etj., Për të përmirësuar shëndetin e eshtrave," thotë Maynes. Kalimi nga i ftohti në atë të nxehtë ndihmon gjithashtu me ngurtësinë e mundshme. A e dini se si ndonjëherë nuk mund të ecni pas ditës së këmbës? Provoni një dush të ftohtë në të nxehtë. "Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizshmërisë së strukturave të trupit, kështu që ngurtësia nuk shfaqet," thotë ajo. "Kjo është shumë e mirë për t'u përdorur në fazat subakute dhe kronike të një dëmtimi."

Thënë kështu, nëse jeni të plagosur, Maybes thekson se kjo nuk është mënyra për t'u shëruar. "Ju nuk doni të përdorni ngrohje në ditët e para deri në një javë të një dëmtimi," kështu që shmangni këtë lloj dushi të rimëkëmbjes.

Lloji më i mirë i dushit pas stërvitjes

Pra, në të vërtetë, nuk është të vendosësh mes një dushi të nxehtë apo të ftohtë pas një stërvitje: Përgjigja është të dyja.

Rimëkëmbja pas stërvitjes është thelbësore dhe ndryshon për të gjithë. “Nëse jeni aktiv për të ndihmuar rimëkëmbjen tuaj pas një stërvitjeje intensive [me] shtrirje, rrokullisje me shkumë, joga, etj., atëherë shtimi i një dushi të nxehtë të alternuar ose një banjë akulli do të ndihmojë”, tha Dr. Maynes. "Gjeni se çfarë funksionon më mirë për trupin tuaj nëse është një dush i nxehtë, banjë me akull, ose të dyja; qëndroni në të dhe do t'ju ndihmojë."

Por ki durim! "Asgjë nuk funksionon brenda një dite; ju duhet ta bëni atë më shumë se një herë për të parë një efekt."

Ky artikull fillimisht u shfaq në Popsugar Fitness

Më shumë nga Popsugar Fitness:

Kjo është pikërisht ajo që i ndodh trupit tuaj kur nuk bëni një ditë pushimi

9 gjërat që duhet të bëni pas çdo stërvitje

Këshilla për Rimëkëmbjen Pro nga një Olimpik

Rishikim për