Rishikimi i dietës HMR: A funksionon për humbje peshe?

Përmbajtje

• Dieta e dietave të shëndetit: 2.5 nga 5
• Farë është dieta HMR?
• A funksionon për humbje peshe?
• Përfitimet e tjera të dietës HMR
• Përpjekjet potenciale
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqime për të Shmangur
• Plani i mostrës së vaktit
• e hënë
• e martë
• e mërkurë
• e enjte
• e premte
• e shtunë
• e diel
• Në fund të fundit

Dieta e dietave të shëndetit: 2.5 nga 5

Renditur vazhdimisht si një nga dietat më të mira për humbje peshe afatshkurtra në treg, Dieta e Menaxhimit të Shëndetit (HMR) është e njohur në mesin e dietave që kërkojnë një mënyrë të shpejtë dhe të përshtatshme për të rënë në peshë shtesë.

Për dallim nga planet e tjera, nuk kërkon asnjë përpjekje dhe mbështetet në produktet e para-paketuara për të zëvendësuar ushqimet me kalori të lartë.

Sidoqoftë, shqetësimet janë ngritur mbi efektivitetin, sigurinë dhe aftësinë e tij për të promovuar humbje peshe të gjatë dhe mirëmbajtje.

Ky artikull rishikon dietën HMR, efektivitetin e saj, përfitimet e mundshme dhe pengesat.

VLERSIMI I VLERS S SC VITIT

• Rezultati i përgjithshëm: 2.5
• Humbje e shpejtë në peshë: 4
• Humbja afatgjatë e peshës: 2
• Lehtë për t’u ndjekur: 3
• Cilësia e të ushqyerit: 1

Linja e fundit: Dieta HMR përbëhet kryesisht nga ushqime të paketuara për të zvogëluar marrjen e kalorive. Ky kufizim i kalorive mund të shkaktojë humbje peshe afatshkurtër. Megjithatë, është e shtrenjtë, shumë e ulët kalori dhe nuk është e qëndrueshme për një afat të gjatë.

Farë është dieta HMR?

Dieta HMR zëvendëson ushqime të rregullta në dietën tuaj me zona të para-paketuara, lëkundje dhe snack për të ulur kaloritë dhe për të mbështetur humbjen e peshës.

Plani është i ndarë në dy faza - një fazë e humbjes së peshës e ndjekur nga një fazë e mirëmbajtjes së peshës.

Gjatë fazës së parë, rekomandohet të konsumoni vetëm produkte HMR së bashku me shërbime shtesë të frutave dhe perimeve.

Ndjek një plan "3 + 2 + 5", që përfshin të hahet së paku tre lëkundje HMR, dy hyrje HMR dhe pesë servirje me fruta dhe perime çdo ditë.

Gjatë fazës së dytë, ushqimet e rregullta rivendosen ngadalë dhe shijohen së bashku me dy produkte HMR në ditë.

Disa plane përfshijnë gjithashtu mbështetje nga trajnerët shëndetësor në internet, mbikëqyrjen mjekësore dhe takimet brenda personave, në varësi të vendndodhjes tuaj.

përmbledhje Dieta HMR përdor ushqime të paketuara dhe trondit në vend të ushqimeve të rregullta. Ndahet në dy faza - e para përqendrohet në produktet HMR, frutat dhe perimet, ndërsa e dyta rivendos ushqime më të rregullta.

A funksionon për humbje peshe?

Dieta HMR është shumë e ulët kalori - me çdo vakt që ofron më pak se 300 kalori dhe trondit 100-160 kalori secila.

Nëse hani vetëm sasinë e rekomanduar, do të konsumonit rreth 1.000 kalori në ditë, plus disa qindra shtesë nga shërbimet shtesë të frutave dhe perimeve.

Ushqimi më pak kalori sesa shpenzoni është thelbësore për të humbur peshë. Prandaj, prerja e kalorive duke ndjekur dietën HMR mund të jetë e dobishme nëse humbja e peshës është qëllimi juaj kryesor.

Plani gjithashtu sfidon dietat që të djegin të paktën 2,000 kalori në javë përmes aktivitetit fizik, i cili mund të rrisë humbjen e peshës edhe më shumë.

Për më tepër, shumë studime kanë demonstruar se zëvendësimet e vaktit mund të prodhojnë humbje të konsiderueshme në peshë (1, 2, 3).

Në fakt, një studim 40-javor në 90 njerëz tregoi se ata që ndjekin një program për zëvendësimin e vaktit humbën më shumë peshë se sa ata me një dietë të bazuar në ushqim (4).

Dieta HMR gjithashtu promovon ngrënien e frutave dhe perimeve, të cilat janë të ulëta në kalori, por të pasura me mikronutrientë dhe fibra, për t'ju ndihmuar të ndjeheni më të plotë për më gjatë (5).

përmbledhje Studimet tregojnë se programet e zëvendësimit të vaktit mund të jenë efektive në rritjen e humbjes së peshës. Dieta HMR gjithashtu ndihmon në humbjen e peshës duke promovuar aktivitetin fizik, duke rritur marrjen e frutave dhe perimeve dhe duke ulur kaloritë.

Përfitimet e tjera të dietës HMR

Dieta HMR është e lehtë për t’u ndjekur, pasi ushqimet e paraketuara ju dorëzohen direkt, dhe kërkohet shumë pak planifikim ose gatim i vakteve.

Kjo mund t’ju ​​kursejë kohë dhe energji dhe mohon nevojën për të gjurmuar, peshuar ose matur kaloritë, karburantet ose madhësitë e porcioneve.

Plus, sepse plani është paraprakisht i planifikuar dhe paravendosur, e bën më të lehtë plotësimin e nevojave tuaja ushqyese dhe plotësimin e boshllëqeve në dietën tuaj, duke siguruar vitamina dhe minerale për trupin tuaj.

Për më tepër, programet e zëvendësimit të vaktit mund të ofrojnë përfitime shëndetësore që tejkalojnë humbjen e peshës.

Në fakt, studimet tregojnë se këto programe mund të përmirësojnë nivelin e sheqerit në gjak, presionin e gjakut dhe nivelin e kolesterolit HDL "të mirë" (6, 7).

përmbledhje Dieta HMR është e lehtë për t’u ndjekur dhe kërkon shumë pak kohë dhe energji shtesë. Studimet tregojnë se programet e zëvendësimit të vaktit gjithashtu mund të përmirësojnë sheqerin në gjak, presionin e gjakut dhe nivelin e kolesterolit HDL "të mirë".

Përpjekjet potenciale

Dieta HMR është shumë kufizuese, dhe ngrënia e ushqimeve jo-HMR është dekurajuar gjatë fazës së parë të planit deri sa të arrihet humbja në peshë e dëshiruar.

Prandaj, dieta mund të përsëritet me kalimin e kohës dhe mund të shkaktojë ndjenja privimi, gjë që mund të çojë në një rrezik të shtuar të overeating (8).

Dieta gjithashtu mund të jetë e vështirë të mbahet në planin afatgjatë dhe mund të jetë e kushtueshme, me planet fillestare që fillojnë me 189 dollarë për një furnizim tre javor - duke mos përfshirë ushqime shtesë, siç janë pemët dhe perimet.

Plus, plani është shumë i ulët në kalori dhe mund të mos furnizojë mjaftueshëm për disa njerëz, veçanërisht për ata që janë shumë aktivë ose kanë rritje të nevojave për kalori.

Ndërsa ulja e kalorive është thelbësore për humbjen e peshës, zvogëlimi i konsumit tuaj shumë të kalorive mund të ketë efekte negative në shëndet.

Dietat me kalori shumë të ulëta jo vetëm që mund të ulin metabolizmin tuaj, por gjithashtu të rrisin rrezikun tuaj për humbje të eshtrave dhe çështje të pjellorisë dhe imunitetit (9, 10, 11, 12).

Ndjekja e dietës HMR për një periudhë të zgjatur pa bërë rregullime në nivelin e dietës ose aktivitetit tuaj mund të rrisë rrezikun tuaj nga këto efekte të dëmshme.

Sidoqoftë, plotësimi i snacks shtesë ose servirjeve shtesë të frutave dhe perimeve sipas nevojës është një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e kalorive dhe për të siguruar që po i përmbushni nevojat tuaja.

përmbledhje Dieta HMR është shumë kufizuese, e kushtueshme dhe mund të mos furnizojë kalori të mjaftueshme për ata që janë fizikisht aktivë ose kanë nevoja të rritura.

Ushqime për të ngrënë

Gjatë fazës së parë të planit, ju këshillohet të konsumoni vetëm produkte HMR, të cilat përfshijnë hyrje të para-paketuara, lëkundje, supa dhe bare.

Ushqimet e vetme shtesë të lejuara gjatë kësaj faze janë frutat dhe perimet.

Rekomandohet të konsumoni të paktën tre lëkundje HMR, dy hyrje të HMR dhe pesë servione perimesh dhe frutash çdo ditë.

Pasi të keni arritur qëllimin tuaj të dëshiruar për humbje peshe, mund të kaloni në fazën e dytë, e cila rivendos një larmi më të madhe të ushqimeve të rregullta.

Gjatë kësaj faze, ju ende duhet të hani rreth dy produkte të para-paketuara HMR në ditë, por gjithashtu mund të përfshijnë ushqime shtesë.

Këtu janë disa nga ushqimet që mund të përfshihen në dietë:

• HMR fut, lëkundet dhe ushqen
• Frutat: Mollë, boronica, pjeshkë, kajsi, luleshtrydhe, banane, manaferra, etj.
• Perimet: Asparagus, brokoli, speca zile, kërpudha, lulelakër, patate, etj.
• Mish i kuq: Prerje të dobëta të viçit, derrit, qengjit, etj (gjatë fazës 2)
• Poultry: Pule pa lëkurë, gjeldeti, etj (gjatë fazës 2)
• Fish: Salmon, merluci, ton, flakërues, pjalm, etj (gjatë fazës 2)
• Kokrra të plota: Tërshëra, quinoa, hikërror, elb, oriz kafe, etj (gjatë fazës 2)
• bishtajore: fasule, bizele, thjerrëza, pula (gjatë fazës 2)

përmbledhje Gjatë fazës së parë të dietës, rekomandohet të konsumoni vetëm produkte HMR, fruta dhe perime. Gjatë fazës së dytë, lejohen ushqime shtesë të shëndetshme si drithëra, mish të ligët, bishtajore dhe fara.

Ushqime për të Shmangur

Megjithëse ushqimet jo-HMR - përveç frutave dhe perimeve - mund të shtohen ngadalë gjatë fazës së mirëmbajtjes, prapë rekomandohet të përmbaheni opsioneve me kalori të ulët dhe të minimizoni ushqimet me yndyrë të lartë dhe me kalori.

Këtu janë disa nga ushqimet që duhen shmangur në të dy fazat e dietës:

• Produkte të mishit të kuq: Hamburger, derri, proshutë, sallam, prerje të ftohtë, etj.
• Bulmet me yndyrë të plotë: Akullore, djathë, kos të ngrirë, kos të ëmbël, etj.
• pije: Alkool, lëng frutash, sode, etj.
• condiments: Sheqer, djath krem, lëng mishi me yndyrë të lartë, gjalpë, salcë sallate, majonezë, gjalpë kikiriku, etj.
• Ushqime të përgatitura: Ushqime të skuqura, pica, patate të skuqura, parzmore, ushqim të shpejtë, artikuj të pjekur, patate franceze, etj.

përmbledhje Gjatë fazës së dytë të planit, ushqimet e rregullta mund të rikthehen, por ushqimet me kalori të lartë duhet të shmangen për të mbajtur konsumin e kalorive në moderim.

Plani i mostrës së vaktit

Këtu keni një plan ushqimi një javor që nënvizon disa nga opsionet për fazën e parë të dietës HMR:

e hënë

• Mëngjesi: Drithëra të nxehtë HMR Multigrain me 1 filxhan (150 gram) luleshtrydhe
• snack: HMR 500 Vanilla Shake
• Dreka: Perime HMR perime me 1 filxhan (140 gram) kungull butternut
• snack: HMR 120 Shokokrem Shake dhe 1 filxhan (rreth 170 gram) fruta të përziera
• Darka: HMR Pasta Fagioli me 2 gota (240 gramë) karotë
• snack: ShMD 800 çokollatë

e martë

• Mëngjesi: Shmelohet çokollata HMR 800 me 1 filxhan (150 gram) banane
• snack: ShMK 500 çokollatë Shake me 1 filxhan (240 gram) sallatë frutash
• Dreka: HMR Lasagna me 1 filxhan (80 gram) patëllxhan
• snack: HMR 120 Vanilla Shake
• Darka: Enchiladas me pulë HMR me 2 gota (140 gram) shllak lakër

e mërkurë

• Mëngjesi: HMR 120 Vanilla Shake me 1 filxhan (120 gram) mjedër
• snack: ShMK 800 çokollatë Shake me 1 filxhan (150 gram) luleshtrydhe
• Dreka: HMR Mushroom Risotto me 1 filxhan (90 gram) brokoli
• snack: HMR 120 Vanilla Shake
• Darka: Pulë e këndshme HMR me 2 gota (300 gram) perime të përziera

e enjte

• Mëngjesi: Drithëra të nxehtë HMR Multigrain me 1 filxhan (150 gram) boronica
• snack: HMR 120 Vanilla Shake me një mollë
• Dreka: HMR Turkey Chili me 2 gota (300 gram) domate
• snack: HMR 500 Vanilla Shake
• Darka: HMR Penne makarona me qofte dhe 1 filxhan (110 gram) kungull veror
• snack: ShMD 800 çokollatë

e premte

• Mëngjesi: ShMK 500 çokollatë Shake me 1 filxhan (145 gram) manaferra
• snack: HMR 800 Vanilla Shake
• Dreka: HMR Rotini Chicken Alfredo me 2 gota (270 gram) asparag
• snack: Mokollatë HMR 500 Shake me një banane
• Darka: HMR Beef Stroganoff me 1 filxhan (145 gram) bizele

e shtunë

• Mëngjesi: Drithëra Multigrain e nxehtë me 1 filxhan (150 gram) pjeshkë
• snack: ShMK 120 Shake çokollatë
• Dreka: Lentil HMR Stew me 1 filxhan (100 gram) lulelakër
• snack: HMR 500 Vanilla Shake me 1 filxhan (150 gram) luleshtrydhe
• Darka: Makaronat e pulave HMR Parmesan me 2 gota (140 gram) kërpudha
• snack: ShMK 120 Shake çokollatë

e diel

• Mëngjesi: HMR 120 Vanilla Shake me 1 filxhan (155 gram) kajsi
• snack: HMR 800 Vanilla Shake
• Dreka: HMR Djathë dhe borzilok Ravioli me 2 gota (60 gram) spinaq
• snack: ShMD 500 çokollatë
• Darka: HMR Pule Barbecue me 1 filxhan (110 gram) fasule jeshile

përmbledhje Plani i mësipërm i vaktit ju jep një ide mbi produktet HMR, frutat dhe perimet për të përfshirë gjatë fazës së parë të dietës.

Në fund të fundit

Dieta HMR përqendrohet në produktet, frutat dhe perimet HMR dhe vetëm rikthen produktet e rregullta gjatë fazës së dytë.

Kufizimi i kalorive, ushtrimi i rregullt dhe rritja e konsumit të frutave dhe perimeve mund të ndihmojnë në humbjen e peshës afatshkurtër.

Sidoqoftë, dieta është shumë kufizuese, e kushtueshme dhe mund të mos jetë e përshtatshme për një afat të gjatë.