Gripi i Keto: Simptomat dhe si të shpëtoni prej tij

Përmbajtje

• Farë është gripi keto?
• simptomat
• Si të shpëtoni nga gripi i Keto
• Qëndroni të hidratuar
• Shmang ushtrimin e rreptë
• Zëvendësoni elektrolitet
• Gjumë adekuat
• Sigurohuni se jeni duke ngrënë mjaft yndyrë (dhe karbohane)
• Pse disa njerëz e marrin gripin e Keto?
• Sa do të zgjasë?
• Kush duhet të shmangë dietat ketogjenike?
• Në fund të fundit

Dieta ketogjene ka fituar popullaritetin si një mënyrë natyrale për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin.

Dieta është shumë e ulët në karbohidrate, të pasura në yndyrë dhe me proteinë të moderuar.

Ndërsa dieta konsiderohet e sigurt për shumicën e njerëzve, ajo shoqërohet me disa efekte anësore të pakëndshme.

Gripi keto, i quajtur edhe gripi i karbohidit, është një term i krijuar nga ndjekësit për të përshkruar simptomat që ata përjetojnë kur fillojnë dietën.

Ky artikull heton se çfarë është gripi keto, pse ndodh dhe si të lehtësohen simptomat e tij.

Farë është gripi keto?

Gripi keto është një koleksion i simptomave që përjetojnë disa njerëz kur fillojnë së pari dietën me keto.

Këto simptoma, të cilat mund të ndjehen të ngjashme me gripin, shkaktohen nga përshtatja e trupit në një dietë të re të përbërë nga shumë pak karbohidrate.

Reduktimi i konsumit tuaj të karburantit e detyron trupin tuaj të djegë ketone për energji në vend të glukozës.

Ketonet janë nënprodukte të prishjes së yndyrës dhe bëhen burimi kryesor i karburantit kur ndiqni një dietë ketogjene.

Normalisht, yndyra rezervohet si një burim sekondar i karburantit për t'u përdorur kur glukoza nuk është në dispozicion.

Ky kalim në djegien e yndyrës për energji quhet ketosis. Ndodh gjatë rrethanave specifike, përfshirë urinë dhe agjërimin (1).

Sidoqoftë, ketoza mund të arrihet edhe duke adoptuar një dietë shumë të ulët karboni.

Në një dietë ketogjene, karbohidratet zakonisht reduktohen në nën 50 gram në ditë (2).

Kjo ulje drastike mund të vijë si një tronditje për trupin dhe mund të shkaktojë simptoma tërheqëse, të ngjashme me ato me përvojë kur heqin një substancë të varur si kafeina (3).

përmbledhje Gripi keto është një term i përdorur për të përshkruar simptomat e gripit të shoqëruara me fillimin e dietës ketogjenike me shumë pak karburant.

simptomat

Kalimi në një dietë shumë të ulët karb është një ndryshim i madh, dhe trupit tuaj mund të duhet kohë për t'u përshtatur me këtë mënyrë të re të të ngrënit.

Për disa njerëz, kjo periudhë tranzicioni mund të jetë veçanërisht e vështirë.

Shenjat e gripit keto mund të fillojnë të shfaqen brenda ditëve të para të prerjes së karburanteve.

Simptomat mund të variojnë nga të buta në të rënda dhe ndryshojnë nga personi në person.

Ndërsa disa njerëz mund të kalojnë në një dietë ketogjene pa ndonjë efekt anësor, të tjerët mund të pësojnë një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme (4):

• të përzier
• të vjella
• kapsllëk
• diarre
• dhimbje koke
• nervozizëm
• Dobësi
• Dhimbje muskulore
• marramendje
• Përqendrimi i dobët
• Dhimbje stomaku
• Dhimbje muskulore
• Vështirësi në gjumë
• Lakmitë e sheqerit

Këto simptoma raportohen zakonisht nga ata që sapo kanë filluar dietën ketogjene dhe mund të jenë shqetësuese.

Simptomat zakonisht zgjasin rreth një javë, megjithëse disa njerëz mund t'i përjetojnë ato për një periudhë më të gjatë kohore.

Ndërsa këto efekte anësore mund të shkaktojnë që disa dietologë të hedhin në peshqir, ka mënyra për t'i zvogëluar ato.

përmbledhje Kur filloni një dietë ketogjene, disa njerëz mund të pësojnë simptoma, përfshirë diarre, lodhje, dhimbje të muskujve dhe dëshirat e sheqerit.

Si të shpëtoni nga gripi i Keto

Gripi keto mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të mjeruar.

Për fat të mirë, ka mënyra për të zvogëluar simptomat e tij të gripit dhe të ndihmojë trupin tuaj të kalojë më lehtë periudhën e tranzicionit.

Qëndroni të hidratuar

Pirja e mjaftueshme e ujit është e nevojshme për shëndetin optimal dhe gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e simptomave.

Një dietë me keto mund të bëjë që ju të derdhni me shpejtësi depot e ujit, duke rritur rrezikun e dehidrimit (5).

Kjo për shkak se glikogjeni, forma e ruajtur e karbohidrateve, lidhet me ujin në trup. Kur karbohidratet dietike zvogëlohen, nivelet e glikogjenit bien dhe uji ekskretohet nga trupi (6).

Qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë me simptoma si lodhja dhe ngërçet e muskujve (7).

Zëvendësimi i lëngjeve është veçanërisht i rëndësishëm kur jeni duke përjetuar diarre të lidhur me keto-gripin, e cila mund të shkaktojë humbje shtesë të lëngjeve (8).

Shmang ushtrimin e rreptë

Përderisa stërvitja është e rëndësishme për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të mbajtur nën kontroll peshën e trupit, duhet të shmangni ushtrime të rrepta kur provoni simptoma keto-gripi.

Lodhja, ngërçet e muskujve dhe siklet në stomak janë të zakonshme në javën e parë të ndjekjes së një diete ketogjene, kështu që mund të jetë një ide e mirë t’i jepni trupit tuaj pushim.

Aktivitete si biking intensiv, vrapim, ngritje peshe dhe stërvitje të forta mund të duhet të vendosen në djegësin e pasëm ndërsa sistemi juaj përshtatet me burimet e reja të karburantit.

Ndërsa këto lloje të ushtrimeve duhet të shmangen nëse jeni duke përjetuar gripin e keto, aktivitete të lehta si ecja, joga ose çiklizmit me kohën e lirë mund të përmirësojnë simptomat.

Zëvendësoni elektrolitet

Zëvendësimi i elektroliteve dietike mund të ndihmojë në uljen e simptomave të keto-gripit.

Kur ndiqni një dietë ketogjene, nivelet e insulinës, një hormon i rëndësishëm që ndihmon trupin të thithë glukozën nga qarkullimi i gjakut, ulen.

Kur nivelet e insulinës zvogëlohen, veshkat lëshojnë natrium të tepërt nga trupi (9).

Për më tepër, dieta keto kufizon shumë ushqime që janë të pasura me kalium, përfshirë frutat, fasulet dhe perimet me niseshte.

Marrja e sasive të përshtatshme të këtyre lëndëve ushqyese të rëndësishme është një mënyrë e shkëlqyeshme për energji gjatë periudhës së adaptimit të dietës.

Kriposja e ushqimit për shije dhe përfshirja e ushqimeve të pasura me kalium, keto-miqësore si perimet me gjethe jeshile dhe avokadot janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të siguruar që po mbani një ekuilibër të shëndetshëm të elektroliteve.

Këto ushqime janë gjithashtu të pasura me magnez, i cili mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të muskujve, problemet e gjumit dhe dhimbje koke (10).

Gjumë adekuat

Lodhja dhe nervozizmi janë ankesa të zakonshme të personave që po përshtaten me një dietë ketogjene.

Mungesa e gjumit shkakton që niveli i kortizolit të stresit të rritet në trup, gjë që mund të ndikojë negativisht në disponimin dhe t’i bëjë më të dobët simptomat e keto-gripit (11, 12).

Nëse keni një kohë të vështirë duke rënë ose duke qëndruar në gjumë, provoni një nga këshillat e mëposhtme:

• Ulja e konsumit të kafeinës: Kafeina është një stimulues që mund të ndikojë negativisht në gjumë. Nëse pini pije me kafeinë, veprojeni vetëm në mëngjes në mënyrë që gjumi juaj të mos preket (13).
• Pritini dritën e ambientit: Fikni celularët, kompjuterët dhe televizorët në dhomën e gjumit për të krijuar një mjedis të errët dhe për të promovuar gjumin çlodhës (14).
• Bëni dush: Shtimi i kripës Epsom ose vaj esencial i livandës në banjën tuaj është një mënyrë relaksuese për të pushuar dhe për t'u përgatitur për gjumë (15).
• Zgjohem herët: Zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë dhe shmangia e tepërt e gjumit mund të ndihmojë në normalizimin e modeleve të gjumit tuaj dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit me kalimin e kohës (16).

Sigurohuni se jeni duke ngrënë mjaft yndyrë (dhe karbohane)

Kalimi në një dietë me shumë pak karbele mund të bëjë që ju të dëshironi ushqime që janë të kufizuara në dietën ketogjenike, siç janë cookies, bukë, makarona dhe bagels.

Sidoqoftë, të hani mjaft yndyrë, burimi kryesor i karburantit në dietën ketogjene, do t'ju ndihmojë të zvogëloni dëshirat dhe t'ju mbajë të ndjeheni të kënaqur.

Në fakt, studimi tregon se dietat me karburant të ulët ndihmojnë në zvogëlimin e dëshirave për ëmbëlsirat dhe ushqimet me karbele të larta (17).

Ata që kanë një kohë të vështirë që përshtaten me dietën ketogjene, mund të duhet të eliminojnë karbohidratet gradualisht, sesa të gjitha menjëherë.

Prerja e ngadaltë e carbs, ndërsa rrit yndyrën dhe proteinat në dietën tuaj, mund të ndihmojë që tranzicioni të bëhet më i butë dhe të ulni simptomat e keto-gripit.

përmbledhje Ju mund ta luftoni gripin e ketove duke qëndruar të hidratuar, duke zëvendësuar elektrolitet, të merrni shumë gjumë, të shmangni aktivitete të forta, të hani mjaft yndyrë dhe duke prerë karburantet ngadalë me kalimin e kohës.

Pse disa njerëz e marrin gripin e Keto?

Njerëzit përshtaten në dieta ketogjene ndryshe. Ndërsa disa mund të pësojnë javë me simptoma keto-gripi, të tjerët mund të përshtaten në dietën e re pa efekte anësore të dëmshme.

Simptomat që njerëzit përjetojnë janë të lidhura me mënyrën se si trupat e tyre përshtaten me një burim të ri të karburantit.

Zakonisht, carbs sigurojnë trupin me energji në formën e glukozës.

Kur karburantet zvogëlohen ndjeshëm, trupi djeg ketone nga yndyra në vend të glukozës.

Ata që zakonisht konsumojnë shumë carbs, veçanërisht carba të rafinuara si makarona, drithëra me sheqer dhe sode, mund të kenë një kohë më të vështirë kur fillojnë dietën ketogjene.

Kështu, kalimi në një dietë me yndyrë të lartë dhe shumë të ulët karboni mund të jetë një luftë për disa, ndërsa të tjerët janë në gjendje të kalojnë midis burimeve të karburantit lehtësisht me pak ose pa simptoma keto-gripi.

Arsyeja që disa njerëz përshtaten në dietat ketogjenike më lehtë se të tjerët është e panjohur, por gjenetika, humbja e elektrolitit, dehidratimi dhe tërheqja e karbohidrateve besohet se janë forcat lëvizëse prapa gripit keto.

Sa do të zgjasë?

Për fat të mirë, simptomat e pakëndshme të gripit keto zgjasin vetëm rreth një javë për shumicën e njerëzve.

Sidoqoftë, disa njerëz mund të kenë një kohë më të vështirë për tu përshtatur me këtë dietë me yndyrë të lartë dhe me pak karboni.

Për këta individë, simptomat mund të zgjasin disa javë.

Për fat të mirë, këto simptoma gradualisht do të ulen ndërsa trupi juaj mësohet të shndërrojë ketonet në energji.

Ndërsa simptomat e keto-gripit zakonisht raportohen nga ata që kalojnë në një dietë ketogjene, nëse ndiheni veçanërisht të papëlqyeshëm dhe po përjetoni simptoma si diarre të zgjatur, ethe ose të vjella, është më mirë të kontaktoni mjekun tuaj për të përjashtuar shkaqe të tjera.

përmbledhje Disa njerëz mund të pësojnë simptoma të keto-gripit për shkak të gjenetikës, humbjes së elektrolitit, dehidrimit dhe tërheqjes së karbohidrateve. Gripi keto zakonisht zgjat rreth një javë, por disa mund të shfaqin simptoma për më shumë se një muaj.

Kush duhet të shmangë dietat ketogjenike?

Edhe pse dieta ketogjene mund të jetë e dobishme për shumë njerëz, nuk është e përshtatshme për të gjithë.

Për shembull, dieta ketogjene mund të mos jetë e përshtatshme për gratë shtatzëna ose gji, fëmijë dhe adoleshentë, përveç nëse përdoret në mënyrë terapeutike nën mbikëqyrjen mjekësore.

Për më tepër, kjo dietë duhet të shmanget nga ata me kushte të caktuara shëndetësore si sëmundje të veshkave, sëmundje të mëlçisë ose kushte pankreatike.

Gjithashtu, ata me diabet që janë të interesuar të ndjekin një plan vakt ketogjenik duhet të konsultohen me mjekun e tyre për të përcaktuar nëse kjo dietë është e sigurt dhe e përshtatshme për nevojat e tyre specifike.

Në fund të fundit, kjo dietë mund të mos jetë e përshtatshme për individë që janë mbindjeshmër ndaj kolesterolit dietik, të cilët përbëjnë rreth një të katërtën e popullsisë në botë (18).

përmbledhje Dieta ketogjenike mund të mos jetë e sigurt për gratë shtatzëna, fëmijët, njerëzit me sëmundje të veshkave, mëlçisë ose pankreasit dhe ato që janë të ndjeshme ndaj kolesterolit dietik.

Në fund të fundit

Gripi keto është një koleksion simptomash që lidhen me trupin që përshtatet në një dietë ketogjene.

Nauze, kapsllëk, dhimbje koke, lodhje dhe dëshirat e sheqerit janë të zakonshme në disa njerëz që janë duke u përshtatur me një dietë të lartë të yndyrnave, me pak karboni.

Qëndrimi i hidratuar, zëvendësimi i elektroliteve të humbura, pushimi i mjaftueshëm dhe sigurimi i konsumimit të sasive të duhura të yndyrës dhe karbohidrateve janë mënyra për të zvogëluar simptomat e keto-gripit.