Ndjenjë të mëdha dhe si të flasim për to

Përmbajtje

• 1. Kënaqësi
• Si të flasim për të
• 2. trishtim
• Si të flasim për të
• 3. Frika
• Si të flasim për të
• 4. Zemërimi
• Si të flasim për të
• 5. neveri
• Si të flasim për të
• Duke i bashkuar të gjitha

Emocionet janë një pjesë thelbësore e kush jeni, por ato mund të jenë ngatërruese, të ndërlikuara dhe ngatërruese ndonjëherë. Të dish të emërosh ata dhe të flasim për ta - me veten dhe të tjerët - është një pjesë kryesore për zhvillimin e shëndetit emocional.

Për fat të mirë, nuk është e nevojshme të lundroni në procesin e identifikimit të emocioneve tuaja vetëm. Paul Ekman, një psikolog dhe studiues kryesor mbi emocionet, anketoi më shumë se 100 shkencëtarë dhe përdori kontributin e tyre për të zhvilluar atë që njihet si Atlasi i Emocioneve.

Ky mjet interaktiv në internet i ndan emocionet në pesë kategori kryesore:

• zemërim
• frikë
• trishtim
• neveri
• kënaqësi

Mbani në mend se kjo është vetëm një mënyrë për kategorizimin e emocioneve. Për shembull, një studim i kohëve të fundit sugjeron që ekzistojnë 27 kategori emocionesh. Por koncepti i Ekmanit për pesë llojet kryesore të emocionit ofron një kornizë të mirë për të prishur kompleksitetin e të gjitha ndjenjave.

Ja një vështrim se çfarë përfshin secila nga këto pesë kategori.

1. Kënaqësi

Në përgjithësi, njerëzit pëlqejnë të ndjehen të lumtur, të qetë dhe të mirë. Ju mund t'i shprehni këto ndjenja duke buzëqeshur, qeshur ose duke u kënaqur veten.

Ju mund të ndjeni kënaqësi kur:

• ndiheni të afërt dhe të lidhur me njerëzit për të cilët kujdeseni
• ndiheni të sigurt dhe të sigurt
• ju jeni duke bërë diçka që shkakton kënaqësi shqisore
• jeni zhytur në një aktivitet
• ndjehesh i qetë dhe në paqe

Si të flasim për të

Disa fjalë që mund të përdorni për të përshkruar lloje të ndryshme të kënaqësisë përfshijnë:

• lumturi
• dashuria
• lehtësim
• Kënaqësi
• dëfrim
• hare
• krenari
• eksitim
• paqe
• kënaqësi
• dhembshuri

Nëse kënaqësia dhe ndjenjat e saj të ndjehen të pakapshme, përpiquni të hidhni një vështrim në emocione ose ndjenja të tjera që po kalojnë, siç janë:

• telashe duke u përqëndruar në ato që po ndodhin në të tashmen
• shqetësimi
• stres
• një humor i ulët ose i shqetësuar

2. trishtim

Të gjithë ndjehen të trishtuar herë pas here. Ky emocion mund të lidhet me një ngjarje specifike, siç është një humbje ose refuzim. Por në raste të tjera, ju mund të mos keni ide pse ndjeheni të trishtuar.

Si të flasim për të

Kur jeni i trishtuar, mund ta përshkruani veten si ndjenjë:

• i vetmuar
• zemërthyer
• i zymtë
• zhgënjyer
• i pashpresë
• hidhëruar
• pakënaqur
• i humbur
• trazuar
• dhënë dorëheqjen
• i mjerë

Trishtimi mund të jetë i vështirë për tu tronditur, por në varësi të situatës tuaj, këto këshilla mund të ndihmojnë:

• Vajtojnë. Vajtimi është një pjesë normale e pikëllimit. Nëse jeni duke u përpjekur të rikuperoheni nga një humbje, prishje, ndryshim ose mos arritje e një qëllimi, duke e pranuar humbjen tuaj mund t'ju ndihmojë të pranoni dhe punoni përmes tij. Të gjithë hidhërohen në mënyrën e vet, prandaj bëni atë që ndjehet mirë me ju. Mund të ndihmojë të flasim për dhimbjen në të cilën jeni, por gjithashtu mund të ndihmojë që thjesht të uleni me ndjenjat tuaja për një kohë ose t'i shprehni ato në mënyrë krijuese.
• Bëni diçka domethënëse. Bërja e diçkaje për të ndihmuar të tjerët ose për t'iu rikthyer shoqërisë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me njerëzit e tjerë. Nëse kohët e fundit keni humbur dikë për të cilin jeni kujdesur, mendoni të mbaroni një projekt për të cilin janë kujdesur ose do ia dhuroni kohën tuaj një kauze që ata e kanë përkrahur.
• Arrijnë për mbështetje. Kjo është thënë më lehtë sesa bëhet kur jeni në një pikë të ulët. Mundohuni të mbani mend njerëzit në jetën tuaj, të cilët kujdesen për ju dhe ka të ngjarë që duan t'ju ndihmojnë. Dhimbja e dhembjes lehtësohet në kohë, edhe nëse nuk mund ta imagjinoni këtë moment.

Nëse trishtimi juaj mbetet ose fillon të ketë një ndikim të rëndësishëm në jetën e përditshme dhe e bën të vështirë punën, shkoni në shkollë ose mbani marrëdhëniet tuaja, mund të ndihmojë për të biseduar me një terapist.

3. Frika

Frika ndodh kur ndjeni çdo lloj kërcënimi. Në varësi të kërcënimit të perceptuar, frika mund të shkojë nga e butë në e rëndë.

Mbani në mend se niveli i frikës që ndiheni jo gjithmonë përputhet me intensitetin e kërcënimit. Për shembull, nëse jetoni me ankth, mund të ndjeheni frikë rreth situatave që në fakt nuk paraqesin një kërcënim - megjithëse kjo nuk e bën frikën më pak të vërtetë.

Si të flasim për të

Frika mund t’ju ​​bëjë të ndiheni:

• i shqetësuar
• i dyshimtë
• shqetësuar
• i shqetësuar
• tmerruar
• panik
• tmerruar
• i dëshpëruar
• hutuar
• theksoi

Frika është një emocion plotësisht normal - dhe ai që ka të ngjarë të mbajë paraardhësit tuaj të mos hahen të gjallë - por ka gjëra që mund të bëni për ta luftuar atë:

• Përballuni me frikën në vend që ta shmangni atë. Nëse keni frikë nga diçka, pavarësisht nëse është një diskutim serioz, takimi me njerëz të rinj ose vozitja, është e natyrshme të dëshironi të qëndroni larg burimit të frikës suaj. Por kjo shpesh mund të bëjë që frika juaj të keqësohet. Në vend të kësaj, përpiquni të përballeni me frikën tuaj në mënyrë të sigurt. Për shembull, nëse papritmas krijoni një frikë nga ngarja, kthehuni përsëri në makinën tuaj dhe drejtoni përsëri menjëherë. Ngjiteni afër shtëpisë në fillim nëse ju ndihmon, por mos e shmangni.
• Shmangni veten nga frika juaj. Ndonjëherë frika mund të bëhet aq e madhe sa është e vështirë të mendosh për ndonjë gjë tjetër. Por thashethemet, ose duke lënë të njëjtat mendime të luhen pa pushim, mund të kenë një ndikim negativ në gjendjen tuaj emocionale. Mund të bëjë edhe frikën më keq. Nëse e ndjeni veten duke u fiksuar nga një shqetësim ose burim stresi, provoni diçka që të shpërqendrojë. Ndëgjoni një audiobook ose podcast, gatuajeni me një recetë të re, në të cilën duhet të përqendroheni, ose shkoni në një shëtitje ose vrapim me ndonjë muzikë energjike.
• Shqyrtoni frikën në mënyrë logjike. Merrni një moment të mendoni për frikën tuaj. A ka ndonjë gjë që mund të bësh në lidhje me të? A mund të ju dëmtojë në të vërtetë? Cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë nëse frika juaj u bë e vërtetë? Farë do të bënit në atë skenar? Të dish se si do të merresh me frikën tënde mund të të ndihmojë të ndjehesh më pak i frikësuar.

Mos u dekurajoni nëse këto këshilla duken të pamundura ose dërrmuese - ato mund të jenë të vështira për t'u realizuar vetë. Konsideroni të punoni me një terapist, i cili mund t'ju ndihmojë të lundroni në sulme paniku, fobi, ankthi dhe çështje të tjera të shëndetit mendor rreth frikës.

4. Zemërimi

Zemërimi zakonisht ndodh kur përjetoni një lloj padrejtësie. Kjo përvojë mund t'ju bëjë të ndjeheni të kërcënuar, të bllokuar dhe të paaftë të mbroheni. Shumë njerëz mendojnë për zemërimin si një gjë negative, por është një emocion normal që mund t'ju ndihmojë të dini kur një situatë është bërë toksike.

Si të flasim për të

Fjalët që mund të përdorni kur ndiheni të zemëruar përfshijnë:

• i mërzitur
• frustruar
• acaruar
• në kundërshtim
• i hidhur
• indinjuar
• inatosur
• i çmendur
• mashtruar
• hakmarrës
• i fyer

Ka shumë mënyra për t'u marrë me zemërimin, shumë prej të cilave mund të shkaktojnë probleme për ju dhe ata përreth jush.

Herën tjetër kur të gjeni veten në një grindje, provoni këto këshilla për menaxhimin e zemërimit në një mënyrë më produktive:

• Bëni pushim. Kur ndiheni të irrituar, duke vendosur një distancë mes vetvetes dhe situatës që shqetëson, mund t'ju ndihmoni të shmangni reagimet brenda momentit ose shpërthimet e zemëruara. Provoni të shëtisni ose të dëgjoni një këngë qetësuese. Ndërsa jeni larg, bëni disa minuta për të shqyrtuar se çfarë po shkakton zemërimin tuaj. A ka situata tjetër perspektivë? Mund të bëni ndonjë gjë për ta bërë atë më të mirë?
• Shpreh zemërimin tënd në mënyrë konstruktive. Ju mund të shmangni të folurit për zemërimin tuaj për të ndihmuar në parandalimin e konfliktit. Brendësia mund të duket si një strategji e sigurt, por zemërimi juaj mund të acarohet dhe ju mund të përfundoni të ushqeni një mëri. Kjo mund të ndikojë në marrëdhëniet tuaja ndërpersonale, si dhe në mirëqenien tuaj emocionale. Në vend të kësaj, merrni kohë për t'u qetësuar nëse keni nevojë për të, atëherë përpiquni të shprehni ndjenjat tuaja me qetësi dhe respekt.
• Përqendrohuni në gjetjen e një zgjidhjeje. Zemërimi është shpesh i vështirë për tu përballuar sepse kjo ju bën të ndjeheni të pafuqishëm. Puna për të zgjidhur problemin që po shkakton zemërimin tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e këtij zhgënjimi. Ju mund të mos jeni në gjendje të rregulloni çdo situatë që ju bën të zemërohet, por zakonisht mund të bëni diçka për të sjellë një përmirësim. Pyetni njerëzit e tjerë të përfshirë se çfarë mendojnë dhe punojnë së bashku. Ju gjithashtu mund të provoni të pyesni të dashurit tuaj për kontributin e tyre. Perspektiva të ndryshme mund t'ju ndihmojnë të merrni parasysh zgjidhjet që ndoshta nuk i keni parë vetë.

Të gjithë zemërohen herë pas here. Por nëse ndiheni sikur keni probleme me zemërimin, një terapist mund t'ju ndihmojë të krijoni mjete efektive për t'u marrë me këto emocione.

5. neveri

Ju zakonisht përjetoni neveri si një reagim ndaj situatave të pakëndshme ose të padëshiruara. Ashtu si zemërimi, ndjenjat e neverisë mund të ndihmojnë të mbrohen nga gjërat që dëshiron të shmangësh.

Mund të paraqesë gjithashtu probleme nëse ju çon të mos pëlqeni disa njerëz, përfshirë veten, ose situata që nuk janë domosdoshmërisht të këqija për ju.

Si të flasim për të

Mosbesimi mund t'ju bëjë të ndiheni:

• antipati
• zmbrapsje
• urrejtje
• mospranues
• ofenduar
• tmerruar
• i parehatshëm
• nauseated
• i shqetësuar
• tërheqje
• neveri

Neveria mund të ndodhë si një përgjigje e natyrshme ndaj diçkaje që nuk ju pëlqen. Në disa situata, ju mund të dëshironi të punoni përmes ose të kapërceni neverinë tuaj. Këto strategji mund të ndihmojnë:

• Praktikoni dhembshuri. Shtë e zakonshme të ndjeheni pakëndshëm kur përballeni me gjëra nga të cilat keni frikë ose nuk i kuptoni. Shumë njerëz nuk e pëlqejnë të jenë rreth njerëzve të sëmurë, për shembull. Nëse ndjeheni të shqetësuar kur mendoni për njerëz të sëmurë, provoni të kaloni ca kohë me një mik apo të dashur të dashur ose duke ofruar për t'i ndihmuar ata. Shtë e rëndësishme të ndërmerrni hapa për të mbrojtur shëndetin tuaj, prandaj sigurohuni që ato nuk janë ngjitëse së pari.
• Përqendrohuni në sjelljen, jo te personi. Nëse dikush për të cilin kujdeset, bën diçka që ju ofendon ose neverit, ju mund të mos pranoni dhe të reagoni duke tërhequr, duke i larguar ata ose duke u zemëruar. Por përkundrazi, mund të provoni të flisni me atë person. Për shembull, nëse motra juaj pi duhan, shmangni kollitjen me zë të lartë ose të bëni komente të theksuara në lidhje me erën e duhanit të ndenjur. Përkundrazi, thuaji asaj se tymi i cigares të bën të ndjehesh i sëmurë dhe se je i shqetësuar për shëndetin e saj. Oferta për ta ndihmuar atë të pushojë ose të punojë me të në gjetjen e mbështetjes.
• Ekspozoni veten ngadalë. Disa gjëra thjesht mund t’ju ​​kthejnë barkun pa marrë parasysh çfarë. Ndoshta nuk mund të qëndroni në asnjë lloj krijesë të egër, të egër, por të dëshironi të provoni kopshtarinë. Për të luftuar neverinë se si duken krimbat, mund të filloni duke lexuar rreth tyre dhe duke shikuar fotografitë e tyre. Nëse shqetësoheni se ata marrin në duar, mund të provoni të vishni doreza kopshtarie. Nëse nuk ju pëlqen t'i shikoni ata duke lëvizur, mund të provoni të shikoni videoklipe të shkurtra në lidhje me krimbat për t'u mësuar para tyre para se t'i shihni në jetën reale.

Nëse ndiheni të papëlqyeshëm të fortë ndaj një grupi njerëzish, ndaj një personi specifik ose ndaj vetes, merrni parasysh që bisedoni me një terapist për ndjenjat tuaja (duke parë një temë këtu?).

Edhe nëse nuk jeni të sigurt saktësisht se çfarë fshihet pas neverisë tuaj, ato mund t'ju ndihmojnë të punoni përmes emocionit dhe të eksploroni mënyra pozitive për të përballuar atë.

Duke i bashkuar të gjitha

Emocionet mund të jenë të ndërlikuara. Disa mund të ndjehen të fortë, ndërsa të tjerët duken të butë në krahasim. Ju mund të ndjeni emocione kontradiktore në çdo kohë të caktuar.

Por emocionet mund të shërbejnë një qëllim, edhe kur ato janë negative. Në vend që të përpiqeni të ndryshoni emocionet që përjetoni, merrni parasysh se si reagoni ndaj tyre. Zakonisht janë reagimet që krijojnë sfida dhe jo vetë emocionet.