Maksimizoni Periudhat e Pushimit të Trajnimit Interval për t'u Fituar Më Shpejt

Përmbajtje

• Rishikim për

Trajnimi me intervale ju ndihmon të shpërtheni yndyrën dhe të rritni aftësinë tuaj-dhe gjithashtu ju bën të hyni dhe dilni nga palestra në kohë për të parë Teoria e Big Bengut. (Këto janë vetëm dy nga Përfitimet e Trajnimit me Interval me Intensitet të Lartë (HIIT).) Dhe megjithëse ju e dini se puna më e fortë përmes pjesëve më të vështira të stërvitjes ("puna") mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja, duke ndryshuar intensitetin dhe koha e pjesëve më të lehta ("periudha e pushimit") është një mjet tjetër në arsenalin tuaj të fitimit.

Për të kuptuar pse është kështu, së pari duhet të kuptoni se çfarë po ndodh në trupin tuaj gjatë pjesëve intensive të një stërvitje HIIT: Ato periudha të vështira pune në të vërtetë po ndryshojnë përbërjen kimike të muskujve tuaj, duke i bërë ata më të fuqishëm dhe duke u dhënë atyre më shumë qëndrueshmëri, thotë Yuri Feito, Ph.D., një profesor asistent i shkencës së ushtrimeve në Universitetin Shtetëror Kennesaw në Kennesaw, Gjeorgji. Kur shtyni fort, ju digjni nëpër rezervat tuaja të ATP (karburanti që trupi juaj prodhon nga ushqimi) dhe stërvitni trupin tuaj të përdorë më shumë yndyrë dhe zemra juaj të jetë më e fuqishme.

Gjatë periudhës së pushimit? Trupi juaj punon për ta rikthyer veten në një gjendje neutrale, duke rimbushur gjithçka që keni përdorur. Dyqanet tuaja ATP mbushen, ju mund të merrni frymë dhe metabolizmi juaj aerobik merr përsipër, duke ndërtuar gjithashtu qëndrueshmërinë tuaj, thotë ai. Në thelb, trupi juaj funksionon vërtetë vështirë të kthehet në normalitet.

Por Laura Cozik, një trajnere në studion e rutines Mile High Run Club në New York City (provoni stërvitjen e tyre ekskluzive në rutine!) përdor një teknikë të ndryshme në orët e saj të intervalit për ndërtimin e qëndrueshmërisë. Ajo inkurajon vrapuesit - veçanërisht ata që nuk janë fillestar - t'i rezistojnë dëshirës për të ecur gjatë pushimeve dhe në vend të kësaj të vrapojnë ose të vrapojnë ngadalë.

Pse? Nëse nuk jeni duke ecur në periudhat e pushimit, shpjegon ajo, do t'ju detyrojë t'i mbani periudhat e punës më të menaxhueshme, në mënyrë që të mund të qëndroni në një stërvitje të vështirë. "Dhe shumë ndryshime fiziologjike ndodhin me atë ritëm rikuperimi," thotë ajo. "Kapaciteti juaj i mushkërive përmirësohet, ju digjni yndyrë dhe transporti juaj i oksigjenit bëhet më efikas."

Në thelb, ju jeni duke u bërë më në formë gjatë çdo pjesë e stërvitjes-jo vetëm pjesët e vështira. Plus, ndihesh më rehat me ndjenjën e të qenit, mirë, të pakëndshme, thotë Cozik. "Kur vazhdoni të vraponi, edhe kur mendoni se nuk mundeni, ju merrni një ndjenjë të arritjes dhe fuqizimit dhe bëheni më të fortë mendërisht dhe fizikisht," thotë ajo. Aty ku do të jetë e dobishme: Herën tjetër që të bëni një shtrirje të fortë në një garë, do të jeni mësuar të vraponi nëpër të...jo të jeni mësuar të goditni frenat. (Frymëzuar? Shikoni.)

Një përjashtim? Kur bëhet fjalë për ndërtimin e shpejtësisë, do të dëshironi të inkorporoni ato stërvitje "goditeni dhe lëreni" ku sprintoni sa më shpejt që të mundeni dhe më pas ecni, thotë Cozik. Këto do t'i ndihmojnë muskujt tuaj të përshtaten për të punuar me një intensitet më të lartë, duke i bërë ata më të fuqishëm në mënyrë që të mund të ecni më shpejt. Përfundimi: Përzierja e këtyre stërvitjeve me intervale të përqendruara në qëndrueshmëri dhe stërvitje në gjendje të qëndrueshme do të ndërtojë atë që Cozik e quan "motori juaj aerobik", kështu që ju mund të shkoni më gjatë dhe më shpejt. Një fitore-fitore!

Rishikim për