Si të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe pa e vlerësuar veten

Përmbajtje

• Nëse je skllav i peshores...
• Nëse numëroni çdo kalori ...
• Nëse jeni të fiksuar pas numrit të kalorive të djegura gjatë një stërvitje...
• Nëse truri juaj është skuqur nga të gjitha gjurmimet në përgjithësi ...
• Dhe nëse jeni mësuar të vlerësoni suksesin e ditës tuaj...
• Rishikim për

Në këtë kohë të informacionit, ju keni të gjitha mjetet që ju nevojiten për të mbajtur qëllimet tuaja për humbjen e peshës: një pajisje që numëron hapat tuaj, një aplikacion që funksionon duke regjistruar çdo .1 milje dhe numërues të kalorive që llogaritin marrjen tuaj ditore. Ju mund të mendoni se ndjekja nga afër e përpjekjeve tuaja për të humbur peshë është çelësi i suksesit. Por fiksimi mbi këta numra-rifreskimi i sportelit tuaj të hapave pas çdo shëtitje të shkurtër, ndjekja e çdo kalorie që hyn në gojën tuaj, ose shkelja në peshore disa herë në ditë-mund të marrë një taksë. "Shumë njerëz frustrohen me këtë vlerësim," thotë Pat Barone, një trajner për humbje peshe dhe themelues i Catalyst Coaching. "Dua të them se a kemi vërtet nevojë për një notë A, B ose C në jetën tonë? Sigurisht që jo."

Përdorimi i atyre numrave për t'ju udhëhequr drejt zgjedhjeve të shëndetshme është një gjë, por gjurmimi bëhet i pashëndetshëm kur u jepni atyre numra shumë rëndësi. "Kjo jep përshtypjen se ju jeni ai numër ose se vlera juaj është e lidhur me atë numër, dhe asgjë nga kjo nuk është e vërtetë," thotë Barone. Në fund të fundit, shikimi i vendimeve tuaja të përditshme si thjesht të mira ose të këqija nuk llogarit të gjitha zonat gri që vijnë me një jetë të ekuilibruar mirë (p.sh., të hash një biskotë festash nuk do të thotë që je i dështuar).

Ndjenja e fajit ose turpit kur nuk bëni një zgjedhje A+ mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj mendor, thotë Gail Saltz, një psikiatër dhe autore e Fuqia e të Ndryshmes. Për më tepër, ju mund të prishni pa dashje qëllimet tuaja të shëndetshme nëse jeni të stresuar ose në ankth për të rënë. "Për fat të keq, rritja e niveleve të stresit rrit kortizolin, i cili në fakt e bën shumë më të vështirë humbjen e peshës," thotë Saltz. Kur jeni të stresuar, trupi juaj hyn në mënyrën e luftimit ose fluturimit dhe përpiqet të mbajë çdo kalori dhe qeliza yndyrore që mundet në mënyrë që të mbijetojë. Që do të thotë se ato kilogramë të padëshiruar nuk po shkojnë askund.

Para se të braktisni të gjithë numërimin dhe matjen për mirë, dijeni se disa njerëz mund ta bëjnë punën e numërimit të kalorive pa duke e lënë atë të marrë mbi jetën e tyre. Ka të bëjë me njohjen e vetes dhe rregullimin e një plani për humbje peshe nëse ju streson. "Ka njerëz që kapen dhe ngatërrohen mjaft me mikromenaxhimin, dhe nëse jeni ju atëherë ndoshta do të ishte më mirë për ju që të mos merrni një qasje të përpiktë", si me monitorimin e çdo pickimi ose hapi që bëni, thotë Saltz.

Çështja nuk është të ndaloni së monitoruari plotësisht përparimin tuaj, por të ndryshoni mënyrën dhe kur e vlerësoni përparimin tuaj. Të gjithë numrat janë vetëm informacion bazë, thotë Barone. Pra, nëse keni qenë të gjithë për gjurmuesit në të kaluarën, ju tashmë e dini se sa aktiv duhet të jeni për të arritur 10.000 hapa në ditë ose se si duken 1.500 kalori. Përdoreni atë njohuri si një matës të përafërt për atë që duhet të bëni për të përmbushur qëllimet tuaja, më pas adoptoni këto katër zakone të tjera më të shëndetshme të "raportit të progresit".

Nëse je skllav i peshores...

Peshoni më rrallë, diku nga një herë në javë deri në një herë në tre muaj në varësi të asaj që ju pengon të shkoni jashtë bordit. Në atë mënyrë, ju do të shmangni obsesionin për ndryshimet sipërfaqësore, thotë Barone. Pesha juaj mund të luhatet nga dita në ditë bazuar në gjëra të tilla si vakti juaj i fundit, ku jeni në ciklin tuaj menstrual dhe kur keni punuar për herë të fundit. Zgjatja e kohës midis peshimit ju jep një pamje më të qartë të përparimit tuaj. "Njerëzit kanë frikë se kanë nevojë për numrin që të jenë të sinqertë me veten e tyre," thotë Saltz. Në vend të kësaj, kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni sesa t'i bazoni ato ndjenja nga numri në shkallë.

Nëse numëroni çdo kalori ...

Në vend të kësaj, merrni parasysh madhësinë e porcionit. Për shembull, synoni të hani një pjesë të proteinës sa madhësia e pëllëmbës suaj në çdo vakt, në vend që të kuptoni nëse një copë pule përshtatet në ndarjen e kalorive të ditës tuaj. Ju mund të arrini të njëjtën gjë pa pasur nevojë të gjurmoni diçka saktësisht, thotë Saltz. (Zbuloni këto mënyra të tjera për të humbur peshë pa u përpjekur.)

Nëse jeni të fiksuar pas numrit të kalorive të djegura gjatë një stërvitje...

Thjeshtoni qasjen tuaj dhe thjesht përpiquni të bëni diçka aktive çdo ditë. Kjo nuk do të thotë se duhet të jetë një orë e vështirë cikli 90-minutësh. Mund të jetë po aq e lehtë sa të angazhohesh për të ecur të paktën 30 minuta në ditë. Bëjeni një qëllim që thjesht të lëvizni dhe madje mund të jeni të motivuar për të vazhduar.

Nëse truri juaj është skuqur nga të gjitha gjurmimet në përgjithësi ...

Përqendrohuni te zakonet e shëndetshme. "Harrojini numrat - për mua, ndryshimi i zakoneve është shumë më efektiv në planin afatgjatë," thotë Barone. Nëse keni një meze të lehtë jo të shëndetshme çdo pasdite, ndërroni atë me diçka më ushqyese. Ose nëse të dielat zakonisht shpenzohen në mëngjes, shtrydhni një stërvitje ose biçikletë në restorant. "Ndryshoni disa nga ato zakone që me të vërtetë po shkaktojnë ndonjë dëm dhe do të shkoni shumë më tej," thotë ajo. Pasi të jetë bërë zakon, nuk ka më hamendje të përfshirë. (Gjurmuesit e teknologjisë kanë avantazhet e tyre. Këtu janë pesë mënyra interesante për të përdorur gjurmuesin tuaj të fitnesit për të cilat ndoshta nuk keni dëgjuar.)

Dhe nëse jeni mësuar të vlerësoni suksesin e ditës tuaj...

Në vend që të vlerësoni zgjedhjen tuaj të ushqimit dhe stërvitjes, kontrolloni butësisht me veten para se të shkoni në shtrat, sugjeron Barone. Mos e përdorni këtë kohë për të gjykuar çdo detaj të ditës, por si një vlerësim të përgjithshëm të asaj se si ndiheni. "A keni ngrënë shumë sot? A ndiheni të rëndë?" ajo tha."Atëherë, rregulloje atë për nesër." Jepini vetes një pushim dhe ne do të vëmë bast që do të flini shumë më lehtë. (Në fund të fundit, gjumi është faktori më i rëndësishëm i humbjes së peshës.)

Rishikim për