Si të lundroni në #RealTalk Politik gjatë festave

Përmbajtje

• Loja paraprake
• Ngjarja kryesore
• Pas Partisë
• Rishikim për

Nuk është sekret që këto ishin zgjedhje të nxehta-nga debatet midis vetë kandidatëve deri te debatet që ndodhin në lajmet tuaja në Facebook, asgjë nuk mund t'i polarizojë njerëzit më shpejt sesa shpallja e kandidatit tuaj politik të zgjedhur. Shumë njerëz, të rraskapitur nga fushata më e gjatë në histori, thanë se thjesht nuk mund të prisnin që zgjedhjet të përfundonin përfundimisht. Ajo që shumë njerëz nuk e prisnin, megjithatë, është se sapo zgjedhjet të përfundonin, stuhia e vërtetë e luftimeve do të fillonte.

Qershia mbi tortën presidenciale, natyrisht, është fakti se po vjen sezoni i festave. Përkthimi: Ju dhe të gjithë të afërmit tuaj jeni ditë larg nga ulja rreth një tryeze të madhe familjare duke pretenduar se gjithçka është në rregull, edhe pse e dini që Xha Tom shënoi një flluskë të ndryshme në fletën e tij të votimit dhe kushëriri juaj nuk votoi fare. Sigurisht, familja juaj mund të mbijetojë një dramë (um, tezja Marta mori mënyrë shumë i dehur në ditëlindjen e gjyshes), por pasi shtoni diskutime të ndezura politike? Mbushja është gati të godasë tifozin.

Kjo është arsyeja pse ne krijuam këtë udhëzues udhëzues për të kaluar sezonin e festave pa lejuar që konvojet politike të kthehen në Luftën e Tretë Botërore. (Dhe ndërsa këto këshilla janë veçanërisht të rëndësishme tani, ju mund t'i përdorni ato në të vërtetë për të kaluar çdo bisedë spirale në rënie, ku ju mendoni se mund të shpërtheni-nga "Pse jeni ende beqarë?" Deri në "Si po funksionon ajo shkallë komunikimi ti? ")

Dhe nëse kjo tashmë është shumë, ndaloni dhe hidhini një sy këtyre 25 gjërave që garantojnë se do t'i bëjnë të gjithë të lumtur.

Loja paraprake

1. Dijeni se ku qëndrojnë vlerat tuaja

Gjë është, pavarësisht nëse konvojet serioze kanë të bëjnë me fenë, politikën ose zgjedhjet e tjera të rëndësishme të jetës, nuk ka të bëjë kurrë me temën në fjalë-ka të bëjë me vlerat tuaja personale.

Kjo fillon me njohjen e emocioneve tuaja; ne jetojmë në një kulturë që është aq e fokusuar në qëndrimin pozitiv dhe në ecjen përpara, saqë shumë njerëz janë jashtë praktikës kur është fjala për t'u marrë me emocione negative ose të vështira, thotë Susan David, psikologe në Shkollën Mjekësore të Harvardit dhe autore e Aftësia emocionale.

"Importantshtë e rëndësishme që njerëzit të lejojnë veten të ndiejnë atë që ndjejnë në vend që të përpiqen ta kalojnë atë, dhe të kuptojnë se këto emocione janë shpesh sinjale të gjërave për të cilat ne kujdesemi", thotë ajo. "Ato mund të na ndihmojnë të bëhemi shumë më të qartë në lidhje me vlerat, synimet tona dhe se si duam të jemi në botë." (Shprehja e vërtetë e emocioneve në të vërtetë ju bën më të shëndetshëm në përgjithësi.)

Për shembull, nëse do të ishit plotësisht kundër votimit për Clinton për shkak të raporteve për pandershmëri dhe fshehtësi, kjo mund të nënkuptojë se e vlerësoni shumë besimin. Nëse jeni ndjerë fort për të mos votuar Trump për shkak të deklaratave të tij për gratë ose pakicat, ndoshta është se ju vlerësoni barazinë dhe diversitetin. Duke parë prindërit, miqtë ose kolegët tuaj që votojnë për kandidatin e kundërt mund të duket si një sulm personal; nëse ata votuan për personin tjetër, ndjehet se ata nuk duhet të kenë të njëjtat vlera si ju.

Kundërhelmi: Ulni vlerat tuaja dhe jini specifik. "Hulumtimet tregojnë se të qenit i qartë në atë që vlerësoni ndihmon shumë elasticitetin tuaj," thotë David. "Të dish se kush je dhe çfarë përfaqëson bëhet një busull për të na udhëhequr në këto situata." Të kesh arsye konkrete se pse ndihesh në një mënyrë të caktuar, ndihmon në parandalimin e emocioneve të tua që t'i bëjnë të shtëna.

2.Shkruajeni atë

Ndiheni veçanërisht të shqetësuar për rezultatet e zgjedhjeve dhe çfarë mund të nënkuptojë për darkën tuaj familjare (ose atë ribashkim me miqtë e vjetër, ose festën tuaj të pushimeve të punës)? Provoni të shkruani për të për 20 minuta në ditë. Studimet tregojnë se do t'ju ndihmojë të fitoni një këndvështrim më të mirë të ndjenjave tuaja dhe logjikës së veprimeve të njerëzve të tjerë, thotë David.

"Ju filloni të zhvilloni kapacitetin shumë të rëndësishëm për të parë një perspektivë tjetër, e cila është shumë e rëndësishme si qenie njerëzore të jenë në gjendje të empatizojnë," thotë ajo. "Sidomos pasi këto zgjedhje u përqëndruan aq shumë në" të tjerët ". Ishim ne kundrejt tyre. Pra, më shumë se çdo gjë në këtë pikë, marrja e perspektivës është kaq kritike." (Këtu janë disa mënyra të tjera të shëndetshme për t'u marrë me zemërimin.)

3. Bëni disa planifikime "Nëse ... Atëherë ..."

Ju keni qenë rreth familjes tuaj për disa dekada, kështu që ju e dini se si rrotullohet. Ju e dini se kush do t'i shtypë butonat tuaj në mënyra specifike - prandaj përgatituni pikërisht për këtë. Kaloni fluturimin, vozitjen ose trenin për në shtëpi për pushime duke menduar se çfarë lloj bisedash mund të lindin dhe si do të donit të reagonit ndaj tyre.

"Ju kurrë nuk mund të kontrolloni atë që thonë ose bëjnë njerëzit e tjerë," thotë David. "Por, duke menduar përmes deklaratave "nëse, atëherë" mund t'ju mundësojë të jeni shumë më të përgatitur, strategjik dhe të lidhur me veten në situatë në vend që thjesht të veproni në mënyra që shpesh nuk do të jenë të dobishme."

4. Vendosni kufij paraprakisht

"Nëse jeni duke pritur një ngjarje, unë mendoj se është krejtësisht e pranueshme për ju të thoni:" Asnjë politikë sot ", thotë Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW" Për shkak të paqëndrueshmërisë dhe intensitetit të zgjedhjeve, si një mikpritës, unë mendoj se ju keni çdo të drejtë të vendosni atë rregull bazë ".

Por me mend çfarë? Nëse jeni veçanërisht të mërzitur, por planifikoni të mbyllni gojën dhe të injoroni elefantin në dhomë, me siguri do të kthehet kundër, thotë David. Ashtu quhet shishe (duke mbajtur ose mbyllur ato emocione negative), dhe gjëja qesharake është se e vetmja gjë që po përpiqeni më shumë të mos e pranoni, ndoshta do të kthehet në bumerang. Quhet rrjedhje emocionale dhe është ekuivalenti emocional i të ngrënit të tepruar të një pice të tërë në orën 2 të mëngjesit të së premtes mbrëma, sepse jeni përpjekur kaq shumë t'i përmbaheni dietës tuaj gjatë gjithë javës.

Ngjarja kryesore

1. Pranoni që nuk ka të bëjë domosdoshmërisht me politikën

Në vend që të shkoni në mbrojtje, pranoni atë që mendoni se personi tjetër po arrin vërtet. "Ne të gjithë mendojmë se jemi vërtet racionalë për gjërat, por askush nuk është," thotë Hanks. "Ka kaq shumë emocione që nxisin shumë nga këto përgjigje intensive. Më pëlqen të mendoj se çdo kritikë është një lutje emocionale ... Dëgjoni pjesën emocionale që ata duan që ju të dëgjoni. Sepse, me të vërtetë, në thelbin tonë, ne të gjithë duam të njëjtat gjëra: të jemi të respektuar, dëgjuar, vlerësuar, kuptuar, duam të dimë se kemi rëndësi për dikë”. Pasi ta kuptoni dhe ta pranoni atë, situata bëhet krejtësisht e përhapur, thotë ajo. (Po të fryjë? Provoni këto hapa qetësues dhe të sigurt për t'u qetësuar kur jeni gati të trembeni.)

2. Dini kur të dilni

Nëse dikush fillon një bisedë që çon në një rrugë që e dini se do të jetë e trazuar, mos ngurroni të dilni jashtë-vetëm pranoni komentin e tyre së pari, thotë Hanks. "Askush nuk mund t'ju përfshijë në një diskutim politik intensiv pa gatishmërinë tuaj për të hyrë në atë diskutim," thotë ajo. "Ju mund të jeni vërtet respektues dhe t'i vërtetoni ose dëgjoni ato dhe pastaj të ndryshoni temën."

Meqenëse i dini se cilat janë vlerat tuaja, ju mund të vendosni kur një bisedë ka shkuar në një pikë ku nuk dëshironi të jeni më pjesë e saj. "Pyesni veten: Ku mund të vë një vijë midis llojit të bisedës që do të ulem në heshtje dhe do të dëgjoj, kundrejt kur kam nevojë të largohem," thotë David.

Nëse filloni të ndjeni ndërtimin e nxehtësisë në gjoksin tuaj ose një nyjë në fyt, mund të ndihmojë të shtypni pauzën dhe të kuptoni saktësisht se çfarë po ndodh. Nëse mund të kuptoni se ndiheni të zemëruar, të lënduar, të mbingarkuar, të tradhtuar, etj., mund të ndihmojë në vendosjen e hapësirës midis jush dhe atij emocioni, thotë David. Kjo ju mban nën kontroll, në vend që të lejoni që emocioni t'ju kontrollojë. (P.S. shkenca thotë se ka një shans që ju të jeni vetëm të uritur, në fakt jo të zemëruar.)

Nga atje, merrni parasysh se si veprimi juaj i ardhshëm pasqyron vlerat tuaja dhe kush dëshironi të jeni si person. Dëshironi të jeni personi që del me zemërim nga dhoma, apo personi që me qetësi vjen me një kundërshtim për vlerën e ndershmërisë, diversitetit, etj?

Pas Partisë

Mos harroni: Ne të gjithë jemi njerëz

"Tani që zgjedhjet kanë përfunduar, ky është një shans për t'u përqëndruar në lidhjen dhe të përbashkëtën, edhe nëse nuk pajtohemi për çështjet ose kandidatët," thotë Hanks. Në fund, të gjithë kanë të njëjtat dëshira, nevoja dhe frikë; njerëzit kanë frikë nga e ardhmja, duan të kujdesen për familjet e tyre, të kenë marrëdhënie të mira, të ndjehen të sigurt, të ndihen të respektuar, të vlerësuar dhe të kuptuar.

Në fund, festat janë një kohë për të festuar dhe për të qenë së bashku-kështu që mbase mos i përmbaheni bisedës për macet në internet dhe sa mahnitëse shijon gjeldeti, dhe ruani bisedën e politikës për Ditën e Presidentëve. (Dhe nëse jeni ende të acaruar, kanalizoni zhgënjimin tuaj në këtë stërvitje për menaxhimin e zemërimit.)

Rishikim për