Si mund të ndaloj së shfaquri simptoma ankthi?

Përmbajtje

• Pyetje: Çfarë mund të bëj për të ndaluar shfaqjen e simptomave të ankthit - {textend} stomak duke djegur, djersitje të bollshme, dhimbje stomaku, sulme paniku dhe ndjenjë frike - {textend} çdo ditë pa ndonjë arsye të dukshme?

Nëse jeni duke përjetuar një tmerr të tmerrshëm dhe pikat e ndjenjave panik, disa gjëra mund të ndihmojnë.

Ilustrim nga Ruth Basagoitia

Pyetje: Çfarë mund të bëj për të ndaluar shfaqjen e simptomave të ankthit - {textend} stomak duke djegur, djersitje të bollshme, dhimbje stomaku, sulme paniku dhe ndjenjë frike - {textend} çdo ditë pa ndonjë arsye të dukshme?

Simptomat fizike të ankthit nuk janë shaka dhe mund të prishin funksionimin tonë të përditshëm. Nëse po përjetoni një tmerr të tmerrshëm dhe pikat e ndjenjave panik, disa gjëra mund t'ju ndihmojnë.

Së pari, të kuptuarit se si ankthi ndikon në trup mund të jetë i dobishëm.

Ja çfarë ndodh: Kur jemi në ankth, zemra garon dhe stomaku vërtitet, e cila është një shenjë e përgjigjes ‘luftë-ose-arratisjes’ - {textend} një gjendje stresuese në të cilën trupi hyn kur ndjen rrezikun. Për sa kohë që trupi mbetet i stresuar, këto simptoma ankthi vazhdojnë.

Çelësi për të ndërprerë këtë cikël është kthimi i trupit në një vend relaksimi.

Thjesht marrja e disa frymëmarrjeve të thella në bark mund të prishë këto simptoma stresuese. Meditimi ose joga restauruese mund të jetë gjithashtu e dobishme. Secila prej këtyre teknikave mund të qetësojë një sistem nervor tepër aktiv.

Ndonjëherë, megjithatë, simptomat fizike të ankthit janë aq të forta sa mund të jetë i nevojshëm mjekimi. Si mund ta tregoni? Nëse provoni mjete, të tilla si frymëmarrja e thellë, ndërgjegjësimi dhe biseda me një terapist, dhe ndiheni edhe më të trazuar sepse duket se asgjë nuk ju lehtëson ankthin, mund të ketë nevojë për ilaçe.

Biseda me mjekun tuaj ose gjetja e një psikoterapisti mund të jetë një pikënisje e shkëlqyeshme. Nga atje, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të vërë në veprim një plan trajtimi, i cili mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të kontrolluar mbi jetën tuaj.

Juli Fraga jeton në San Francisko me burrin, vajzën dhe dy macet e saj. Shkrimet e saj janë shfaqur në New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily dhe Vice. Si psikologe, ajo pëlqen të shkruajë për shëndetin mendor dhe shëndetin. Kur nuk është duke punuar, asaj i pëlqen të blejë pazar, të lexojë dhe të dëgjojë muzikë live. Ju mund ta gjeni në Cicëroj.