Si pastrimi dhe organizimi mund të përmirësojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor

Përmbajtje

• Mund të zvogëlojë stresin dhe depresionin
• Mund t'ju ndihmojë të hani më mirë
• Do t'ju ndihmojë të qëndroni në stërvitjet tuaja
• Mund të Përmirësojë Marrëdhëniet tuaja
• Kjo do të rrisë produktivitetin tuaj
• Mund të ju ndihmojë të humbni peshë
• Do t’ju ​​ndihmojë të flini më mirë
• Rishikim për

Grumbuj rrobash dhe To Dos të pafundme janë rraskapitëse, por në të vërtetë mund të ngatërrohen të gjitha aspekte të jetës suaj-jo vetëm orarin tuaj të përditshëm ose shtëpinë e rregullt. "Në fund të ditës, të qenit i organizuar ka të bëjë me të pasurit më shumë kohë për veten dhe t'ju mundësojë të jetoni një jetë më të ekuilibruar," thotë Eva Selhub, M.D., autore e Fati juaj për shëndetin: Si të zhbllokoni aftësinë tuaj natyrore për të kapërcyer sëmundjen, të ndiheni më mirë dhe të jetoni më gjatë. Pastrimi i rrëmujës mund t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të shëndetshme, të përmirësoni marrëdhëniet tuaja dhe madje të përmirësoni stërvitjen tuaj.

Mund të zvogëlojë stresin dhe depresionin

Imazhet e Corbis

Sipas një studimi, gratë që i përshkruanin shtëpitë e tyre si "të rrëmujshme" ose plot "projekte të papërfunduara" ishin më të dëshpëruara, të lodhura dhe kishin nivele më të larta të kortizolit të hormonit të stresit sesa gratë që mendonin se shtëpitë e tyre ishin "të çlodhura" dhe "restauruese". në Buletini i Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale. (Provoni një nga këto 20 mënyra të tjera për t'u lumturuar (pothuajse) në çast!)

Nuk është çudi: Kur të ktheheni në shtëpi për të grumbulluar gjëra ose një listë të To Dos, kjo mund të parandalojë rënien natyrale të kortizolit që ndodh gjatë ditës, thonë studiuesit. Kjo, nga ana tjetër, mund të ndikojë në humorin, gjumin, shëndetin tuaj dhe më shumë. Marrja e kohës për të trajtuar ato grumbuj rrobash, për të zgjidhur grumbujt e letrave dhe për të zbukuruar hapësirën tuaj nuk do të pastrojë vetëm gjërat fizike, por në të vërtetë do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe më të relaksuar. Tani, kujt i duhet një banjë me flluska?

Mund t'ju ndihmojë të hani më mirë

Imazhet e Corbis

Njerëzit që punonin në një hapësirë ​​të rregullt për 10 minuta kishin dy herë më shumë gjasa të zgjidhnin një mollë në vend të një çokollate sesa ata që punonin në një zyrë të çrregullt për të njëjtën kohë, zbuloi një studim në revistë. Shkenca Psikologjike. "Rrëmuja është stresuese për trurin, kështu që ju keni më shumë gjasa t'i drejtoheni mekanizmave të përballimit të tillë si zgjedhja e ushqimeve të rehatshme ose ngrënia e tepërt sesa nëse kaloni kohë në një mjedis më të pastër", thotë Dr. Selhub.

Do t'ju ndihmojë të qëndroni në stërvitjet tuaja

Imazhet e Corbis

Njerëzit që vendosin qëllime afatshkurtra, kanë një plan dhe regjistrojnë përparimin e tyre, kanë më shumë gjasa të qëndrojnë me një program stërvitje sesa ata që shfaqen në palestër dhe e drejtojnë atë, raporton një studim në Gazeta e Obezitetit. Arsyeja? Përdorimi i këtyre aftësive për të qenë më të organizuar në lidhje me stërvitjen ju bën më të vetëdijshëm për përparimin tuaj, gjë që ju motivon të vazhdoni, veçanërisht kur nuk ju pëlqen. Çdo javë, shkruani planin tuaj të stërvitjes dhe më pas vini re se çfarë bëni çdo ditë (merrni sa më të detajuara sa të doni për kohëzgjatjen, peshat, grupet, përsëritjet, etj.).

Hulumtuesit gjithashtu zbuluan se të shënuarit se si ndiheni pas një stërvitje, të tilla si mendimet ose ndjenjat tuaja, mund të rrisë gjasat që ju do të qëndroni me një program. Ai ose mund t'ju kujtojë se një stërvitje e mirë bën mrekulli për gjendjen tuaj shpirtërore, ose mund t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet dhe të përmirësoni planin tuaj për të gjetur një rutinë që funksionon më mirë për ju.

Mund të Përmirësojë Marrëdhëniet tuaja

Imazhet e Corbis

Marrëdhëniet e lumtura me partnerin dhe miqtë tuaj janë çelësi për të shmangur depresionin dhe sëmundjet, por një jetë e çorganizuar mund të ndikojë në këto lidhje. "Për çiftet, rrëmuja mund të krijojë tension dhe konflikt," thotë Dr. Selhub. "Dhe koha që kaloni duke kërkuar artikujt që mungojnë gjithashtu mund t'ju marrë kohën që mund të kaloni së bashku." Një shtëpi e çrregullt gjithashtu mund t'ju pengojë të ftoni njerëz atje. "Deorganizimi mund të çojë në turp dhe siklet dhe në të vërtetë të krijojë një kufi fizik dhe emocional rreth jush që ju pengon të lini njerëzit brenda." Mbajtja e një takimi në këmbë me vajzat tuaja (Të Mërkurën e Verës, dikush?) Mund të jetë shtysa që ju nevojitet për ta mbajtur hapësirën tuaj të rregullt.

Kjo do të rrisë produktivitetin tuaj

Imazhet e Corbis

Rrëmuja është shpërqendruese dhe hulumtimi konfirmon se në fakt mund të ndikojë në aftësinë tuaj për t'u përqendruar: shikimi i shumë gjërave në të njëjtën kohë mbingarkon korteksin tuaj vizual dhe ndërhyn në aftësinë e trurit tuaj për të përpunuar informacionin. Journal of Neuroscience raporton. Zhdukja e tavolinës suaj të punës do të sjellë rezultate në punë, por përfitimet nuk ndalen këtu. "Shpesh, pengesa më e madhe ndaj zakoneve të shëndetshme është mungesa e kohës," thotë Dr. Selhub. "Kur jeni të organizuar në punë, jeni më produktiv dhe efikas, që do të thotë se jeni në gjendje të përfundoni në një kohë të arsyeshme dhe të shkoni në shtëpi. Kjo ju lë me kohën që ju nevojitet për të ushtruar, për të përgatitur një vakt të shëndetshëm, për t'u çlodhur , dhe fle më shumë." (Dëshironi më shumë? Këto 9 "Kohëzgjatja e kohës" janë në të vërtetë produktive.)

Mund të ju ndihmojë të humbni peshë

Imazhet e Corbis

"Të qenit i organizuar ju mundëson të jeni më të ndërgjegjshëm për atë që po vendosni në trupin tuaj," thotë Dr. Selhub. Të jesh i shëndetshëm kërkon paramendim, organizim dhe përgatitje. Kur jeni të organizuar, ka më shumë të ngjarë të planifikoni ushqimet tuaja, të rezervoni ushqime ushqyese dhe të përgatitni gjëra të tilla si fruta dhe perime për të bërë më të mundshëm ushqimin e shëndetshëm. “Përndryshe, njerëzit nuk kanë zgjidhje tjetër veçse të hanë atë që është e disponueshme, si ushqimet e paketuara dhe të shpejta që çojnë në obezitet”, thotë Dr. Selhub.

Do t’ju ​​ndihmojë të flini më mirë

Imazhet e Corbis

Më pak rrëmujë është e barabartë me më pak stres, i cili natyrisht rezulton në gjumë më të mirë. Por mbajtja e dhomës suaj të rregullt mund të përfitojë nga gjumi juaj në mënyra të tjera: Njerëzit që rregullojnë shtretërit e tyre çdo mëngjes kanë 19 përqind më shumë gjasa të raportojnë rregullisht për një pushim të mirë të natës, dhe 75 përqind e njerëzve thanë se kishin një gjumë më të mirë të natës kur i kishin çarçafët ishin të freskëta dhe të pastra sepse ishin fizikisht më të rehatshëm, sipas një sondazhi nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit. Përveç lëvrimit të jastëkëve dhe larjes së çarçafëve, këta ekspertë rekomandojnë të qëndroni të organizuar deri në kohën e gjumit: Kaosi gjatë gjithë ditës mund t'ju bëjë të sillni detyrat e minutës së fundit - si pagesa e faturave dhe shkrimi i emaileve - në dhomën tuaj të gjumit. Kjo mund t’ju ​​bëjë të qëndroni zgjuar më gjatë dhe ta keni më të vështirë të tundni kokën. Një jetë më e organizuar mund t'ju ndihmojë ta bëni dhomën tuaj të gjumit një vend të shenjtë për pushim (dhe seks!). (Gjithashtu shikoni mënyrat e çuditshme që pozicionet e gjumit ndikojnë në shëndetin tuaj.)

Rishikim për