Si të bëni joga pa u ndjerë konkurrues në klasë

Përmbajtje

• Rishikim për

Yoga ka përfitimet e saj fizike. Megjithatë, njihet më së miri për efektin e tij qetësues në mendje dhe trup. Në fakt, një studim i fundit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Duke zbuloi se joga madje mund të jetë efektive në trajtimin e depresionit dhe ankthit. Pra, nuk ishte çudi që kur hyra në një periudhë depresioni, terapisti im më sugjeroi të filloja një praktikë joga.

Me kërkesën e saj, unë merrja tre klasa vinyasa në javë-ndonjëherë madje shtoja një klasë hatha më medituese. Problemi: Unë nuk isha i qetë. Çdo klasë, në vend që të fokusohesha në frymëmarrjen time dhe ta lija stresin në derë, unë sillja me vete personalitetin tim të tipit A, konkurrues dhe shpesh negativ. Për 15 vitet e fundit, unë kam qenë një vrapues. Arritja u mat në kohë miljesh, kohë garash, madje edhe kilogramë të humbur. Yoga ishte e vështirë për të mbështjellë kokën time rreth. Kur nuk mund të prekja gishtërinjtë e mi, u ndjeva i mundur. Kur shikova fqinjët e mi të ndarë, ndjeva dëshirën për t'u shtrirë më tej-dhe shpesh ndjeva dhimbje të nesërmen. (Herën tjetër që të ndiheni të ndërlidhur midis shtyrjes së vetes dhe shtyrjes së saj shumë larg, pyesni veten: A jeni shumë konkurrues në palestër?)

As pasqyra e madhe në pjesën e përparme të klasës nuk ndihmoi. Vetëm në vitin e kaluar kam humbur 20 kilogramë që kisha fituar gjatë studimeve jashtë vendit në Dublin mbi pesë vjet më parë. (Po, ka një studente jashtë vendit 15. Quhet Guinness.) Edhe pse trupi im është më i hollë dhe më i tonifikuar se kurrë, unë jam ende i shpejtë për ta gjykuar atë në pasqyrë. "Uau, krahët e mi duken të mëdhenj në këtë këmishë." Mendimet e ashpra do të dilnin natyrshëm në mes të praktikës sime.

Sado absurde të tingëllojë e gjithë kjo, këto mendime nuk janë të rralla në shoqërinë e sotme, ku një natyrë konkurruese drejton suksesin. (Actuallyshtë në fakt klasa kryesore befasuese në të cilën konkurroni.) Loren Bassett, një instruktore në Yoga të Pastër në New York City thotë se disa klasa joga-veçanërisht klasa atletike dhe energjike si joga e nxehtë-mund të tërheqin personalitete të tipit A që përpiqen për qëllime dhe dëshira për të zotëruar qëndrimet. “Është shumë e natyrshme që ata të jenë konkurrues, dhe jo vetëm me njerëzit e tjerë, por me veten e tyre”, thotë Bassett.

Lajmi i mirë: Ju mund të pranoni natyrën tuaj konkurruese, të përballeni me pasiguritë tuaja, dhe përdorni praktikën tuaj të jogës për t'u qetësuar. Më poshtë, Bassett ofron një udhëzues hap pas hapi për ta bërë këtë.

Zgjidhni synimet mbi qëllimet

"Magjia ndodh kur ju hyni në një klasë për të mësuar për veten dhe trupin tuaj, jo sikur të vini në një garë." Yoga nuk është teknikisht një klasë fitnesi - ka të bëjë më shumë me vëmendjen", thotë Bassett. Pra, megjithëse është mirë të kesh qëllime afatgjata, nuk duhet t'i lejosh ato të sjellin zhgënjim në praktikën tuaj. "Vini re kur qëllimet fillojnë të bëhen shkatërruese." Në fund të fundit, kur qëllimet nuk përmbushen, zhgënjimi vjen shpejt.Bassett thotë se shumë njerëz u larguan si rezultat.

Moreshtë më e rëndësishme të kesh synime. "Synimi është më i fokusuar ndaj të ardhmes." Për shembull, nëse qëllimi juaj është të bëni një qëndrim me kokë trekëmbëshi, qëllimi juaj mund të jetë të afroheni një hap më afër pozës së plotë. Synimi juaj ju mban në momentin e tanishëm, duke u përqëndruar në atë se si ndihet trupi juaj. Qëllimi juaj mund të motivojë, por gjithashtu mund t'ju shtyjë të shkoni më larg se sa duhet trupi juaj dhe të shkaktojë lëndime. (Aspekti i synimit është një nga 30 arsyet tona pse e duam joga.)

Në vend që të mendoj me vetëdije për arritjen e qëllimit tim më në fund duke prekur këmbët e mia (vrapimi e ka bërë shumë të vështirë!), kam filluar të fokusohem në qëllimin e relaksimit. Lëshimi i çdo tensioni ka përmirësuar ndjeshëm praktikën time të jogës. (Plus, unë jam shumë më afër të prek gishtërinjtë e mi.)

Përdorni pasqyrën si udhëzim

Pasqyra mund të jetë një gjë e mirë nëse e përdorni si duhet, thotë Bassett. "Nëse i afroheni me qëllimin e duhur për të parë shtrirjen tuaj, atëherë është e dobishme." Por ndalo atje. "Nëse jeni duke u fokusuar në atë se si pozicioni duket në kundërshtim me atë se si ndihet, mund t'ju kthejë prapa dhe të krijojë një shpërqendrim." Sa herë që shikoni në pasqyrë veten ose të tjerët dhe humbni përqendrimin, kthejeni veten duke mbyllur sytë dhe duke marrë një frymë thellë. "Më pëlqen të ndiej frymën që hyn dhe del jashtë," thotë Bassett. (Përvetësoni formën tuaj me sugjerimet thelbësore të yogës për të marrë më shumë nga koha juaj e Matit.)

Gjeni frymëzim tek studentët e tjerë

Unë i shikoj shokët e mi studentë për dy arsye. Një: për të kontrolluar formën time. Dy: për të parë se si krahasohet forma ime. Do të anoja pak më thellë në luftëtarin tim 2 ndërsa konkurroja me fqinjin tim. Spiunimi i fqinjit tuaj, megjithatë, heq plotësisht përvojën tuaj të brendshme. "Nuk ka dy trupa të ngjashëm prandaj pse do ta krahasoja veten me personin pranë meje? Gjenetika e saj është e ndryshme, prejardhja e saj, mënyra e jetesës së saj. Mund të ketë disa qëndrime që nuk mund t'i bëni kurrë, dhe mund të jetë sepse ju" nuk janë ndërtuar gjenetikisht për të arritur në atë pozicion, "thotë Bassett.

Edhe pse nuk dëshiron krahaso veten ndaj yogëve të tjerë, nuk keni nevojë të krijoni flluskën tuaj imagjinare rreth dyshekut tuaj. Në vend që të krahasoni veten me dikë tjetër, përdorni energjinë kolektive të njerëzve të tjerë për t'ju tërhequr në praktikën tuaj. Dhe nëse ka dikush në klasë me energji negative (d.m.th., vajza që jam shumë e mirë për shavasana), mbani një distancë të sigurt dhe shmangni kontaktin me sy.

Bëni një Pushim

Ndryshe nga format e tjera të stërvitjes, joga nuk ju kërkon të shtyni veten në të njëjtën mënyrë. Edhe pse doni të arrini potencialin tuaj të plotë në çdo qëndrim, nuk po hiqni dorë kur bëni një pushim në pozën e fëmijës. "Unë e quaj atë duke nderuar trupin tuaj. Për sa kohë që ju nuk jeni duke e mposhtur veten dhe duke thënë, nuk mund ta bëj këtë, atëherë pushimi është i garantuar," thotë Bassett. Pra merrni frymë - poza e atij fëmije është e fituar mirë. (Para se të hidheni në tapet, lexoni 10 gjërat që duhet të dini përpara klasës suaj të parë të jogës.)

Rishikim për