Si të bëni një shtrirje të përsosur të triceps lart

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse nuk e dini rrugën tuaj nëpër një dhomë me peshë, drejtimi në palestër mund të jetë më shumë se frikësues-mund të jetë i rrezikshëm.

Por duke i kushtuar vëmendje disa rregullave të thjeshta të teknikës së duhur, mund t’ju ​​bëjë më të hollë, më të fortë dhe më të shëndetshëm.

Ne i kërkuam John Romaniello, trainer, autor dhe themelues i Roman Fitness Systems të na tregojë se çfarë është kur bëhet fjalë për stërvitjen e forcës. Këtë javë, ne po përsosim shtrirjen e sipërme të tricepsit.

Faux Pas: "Kur një klient tenton shtypjen e sipërme, ai përgjithësisht përfundon me një hark të jashtëzakonshëm në pjesën e poshtme të shpinës," thotë Romaniello. Është gjithashtu e lehtë të lini bërrylin të largohet nga koka, gjë që largon fokusin nga tricepsi.

"Në vend të kësaj, futeni boshtin tuaj poshtë jush," thotë Romaniello, "duke përfshirë bërthamën dhe duke shtypur drejt sipër". Mbajini shpatullat poshtë dhe bërrylat sa më afër veshëve.

Na tregoni se si shkon në komentet më poshtë! Për më shumë mendime mbi gabimet më të mëdha që bëjnë njerëzit në palestër, si dhe këshilla dhe truket e ekspertëve për ndërtimin e muskujve të dobët, shikoni pjesën tjetër të serisë sonë "Rregulloni Formën tuaj".

Foto me mirësjellje të redaktores së Huffington Post Healthy Living Associate Sarah Klein.

Më shumë për Huffington Post Healthy Living:

Çfarë do të thotë vërtet dëshirat tuaja?

7 mënyra se si ushtrimi ju bën më të zgjuar

Sa kalori djegin aktivitetet tuaja të preferuara të vjeshtës?

Rishikim për