5 Përfitimet e Provuara të BCAA (Aminoacidet me Zinxhir të Degëzuar)

Përmbajtje

• 1. Rritni rritjen e muskujve
• 2. Zvogëloni hidhërimin e muskujve
• 3. Ulja e Lodhjes së Ushtrimeve
• 4. Parandaloni humbjen e muskujve
• 5. Përfitoni nga njerëzit me sëmundje të mëlçisë
• Ushqime të larta në BCAA
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ka 20 aminoacide të ndryshme që përbëjnë mijëra proteina të ndryshme në trupin e njeriut.

Nëntë nga 20 konsiderohen aminoacide thelbësore, që do të thotë se ato nuk mund të bëhen nga trupi juaj dhe duhet të merren përmes dietës tuaj.

Nga nëntë aminoacidet thelbësore, tre janë aminoacidet me zinxhir të degëzuar (BCAA): leucina, izoleucina dhe valina.

"Zinxhiri i degëzuar" i referohet strukturës kimike të BCAA-ve, të cilat gjenden në ushqime të pasura me proteina si vezët, mishi dhe produktet e qumështit. Ato janë gjithashtu një suplement i njohur dietik që shitet kryesisht në formë pluhuri.

Këtu janë pesë përfitime të provuara të BCAA-ve.

1. Rritni rritjen e muskujve

Një nga përdorimet më të njohura të BCAA është rritja e rritjes së muskujve.

Leucina e BCAA aktivizon një rrugë të caktuar në trup që stimulon sintezën e proteinave të muskujve, e cila është procesi i krijimit të muskujve (,).

Në një studim, njerëzit që konsumuan një pije me 5.6 gram BCAA pas stërvitjes së tyre të rezistencës kishin një rritje 22% më të madhe në sintezën e proteinave muskulore krahasuar me ata që konsumuan një pije placebo ().

Kjo u tha, kjo rritje në sintezën e proteinave të muskujve është afërsisht 50% më pak se ajo që u vu re në studime të tjera ku njerëzit konsumuan një shake të proteinave të hirrës që përmban një sasi të ngjashme të BCAA (,).

Proteina e hirrës përmban të gjitha aminoacidet thelbësore të nevojshme për ndërtimin e muskujve.

Prandaj, ndërsa BCAA mund të rrisin sintezën e proteinave muskulore, ato nuk mund ta bëjnë këtë maksimalisht pa aminoacidet e tjera thelbësore, të tilla si ato që gjenden në proteinën e hirrës ose burime të tjera të plota të proteinave (,).

Përmbledhje BCAA luan një rol të rëndësishëm
roli në ndërtimin e muskujve. Sidoqoftë, muskujt tuaj kërkojnë të gjithë amino thelbësore
acide për rezultate më të mira.

2. Zvogëloni hidhërimin e muskujve

Disa studime sugjerojnë se BCAA mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së muskujve pas një stërvitje.

Nuk është e pazakontë të ndiheni të lënduar një ose dy ditë pas një stërvitje, veçanërisht nëse rutina juaj e stërvitjes është e re.

Ky hidhërim quhet hidhërim i vonuar i muskujve (DOMS), i cili zhvillohet 12 deri në 24 orë pas stërvitjes dhe mund të zgjasë deri në 72 orë ().

Ndërsa shkaku i saktë i DOMS nuk kuptohet qartë, studiuesit besojnë se është rezultat i lotëve të vegjël në muskuj pas ushtrimit (,).

BCAAs është treguar për të ulur dëmtimin e muskujve, e cila mund të ndihmojë në uljen e gjatësisë dhe ashpërsisë së DOMS.

Disa studime tregojnë se BCAA zvogëlojnë prishjen e proteinave gjatë ushtrimeve dhe ulin nivelet e kreatinë kinazës, e cila është një tregues i dëmtimit të muskujve (,,)

Në një studim, njerëzit që plotësuan me BCAA para një ushtrimi squat përjetuan ulje të DOMS dhe lodhje të muskujve krahasuar me grupin placebo ().

Prandaj, plotësimi me BCAA, veçanërisht para ushtrimit, mund të përshpejtojë kohën e rimëkëmbjes (,).

Përmbledhje Plotësimi me BCAA
mund të zvogëlojë dhimbjen e muskujve duke zvogëluar dëmtimin në muskujt e ushtruar.

3. Ulja e Lodhjes së Ushtrimeve

Ashtu si BCAA mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së muskujve nga ushtrimet, ato gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e lodhjes së shkaktuar nga ushtrimet.

Të gjithë përjetojnë lodhje dhe rraskapitje nga ushtrimet në një moment. Sa shpejt lodheni varet nga disa faktorë, përfshirë intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjes, kushtet mjedisore dhe nivelin e të ushqyerit dhe fitnesit ().

Muskujt tuaj përdorin BCAA gjatë stërvitjes, duke bërë që nivelet në gjak të ulen. Kur nivelet e gjakut të BCAA zvogëlohen, nivelet e aminoacidit thelbësor triptofanit në trurin tuaj rriten ().

Në trurin tuaj, triptofani shndërrohet në serotonin, një kimikat i trurit që mendohet se kontribuon në zhvillimin e lodhjes gjatë ushtrimeve (,,).

Në dy studime, pjesëmarrësit që plotësuan me BCAA përmirësuan fokusin e tyre mendor gjatë stërvitjes, e cila mendohet të rezultojë nga efekti zvogëlues i lodhjes së BCAAs (,).

Sidoqoftë, kjo rënie e lodhjes nuk ka gjasa të përkthehet në përmirësime në performancën e ushtrimit (,).

Përmbledhje BCAA mund të jenë të dobishme në
duke ulur lodhjen e shkaktuar nga ushtrimet, por nuk ka gjasa të përmirësojnë ushtrimet
performancës.

4. Parandaloni humbjen e muskujve

BCAA mund të ndihmojë në parandalimin e prishjes ose prishjes së muskujve.

Proteinat e muskujve prishen dhe rindërtohen vazhdimisht (sintetizohen). Bilanci midis prishjes dhe sintezës së proteinave muskulore përcakton sasinë e proteinave në muskuj ().

Humbja ose prishja e muskujve ndodh kur prishja e proteinave tejkalon sintezën e proteinave të muskujve.

Humbja e muskujve është një shenjë e kequshqyerjes dhe ndodh me infeksione kronike, kancer, periudha agjërimi dhe si pjesë natyrale e procesit të plakjes ().

Tek njerëzit, BCAA përbëjnë 35% të aminoacideve thelbësore që gjenden në proteinat e muskujve. Ato përbëjnë 40% të aminoacideve totale të kërkuara nga trupi juaj ().

Prandaj, është e rëndësishme që BCAA dhe aminoacidet e tjera thelbësore të zëvendësohen gjatë kohës së humbjes së muskujve për ta ndalur atë ose për të ngadalësuar përparimin e tij.

Disa studime mbështesin përdorimin e suplementeve BCAA për frenimin e prishjes së proteinave muskulore. Kjo mund të përmirësojë rezultatet shëndetësore dhe cilësinë e jetesës në popullata të caktuara, të tilla si të moshuarit dhe ata me sëmundje të kota si kanceri (,,).

Përmbledhje Marrja e suplementeve BCAA
mund të parandalojë prishjen e proteinave në popullata të caktuara me muskuj
humbje

5. Përfitoni nga njerëzit me sëmundje të mëlçisë

BCAA mund të përmirësojnë shëndetin tek njerëzit me cerozë, një sëmundje kronike në të cilën mëlçia nuk funksionon si duhet.

Estimatedshtë vlerësuar se 50% e njerëzve me cerozë do të zhvillojnë encefalopati hepatike, e cila është humbja e funksionit të trurit që ndodh kur mëlçia nuk është në gjendje të heqë toksinat nga gjaku ().

Ndërsa sheqerna dhe antibiotikë të caktuar janë shtyllat kryesore të trajtimit të encefalopatisë hepatike, BCAA mund të përfitojë gjithashtu nga njerëzit që vuajnë nga sëmundja (,).

Një përmbledhje e 16 studimeve, përfshirë 827 persona me encefalopati hepatike zbuloi se marrja e suplementeve BCAA kishte një efekt të dobishëm në simptomat dhe shenjat e sëmundjes, por nuk kishte asnjë efekt në vdekshmëri ().

Cirroza e mëlçisë është gjithashtu një faktor kryesor rreziku për zhvillimin e karcinomës hepatocelulare, forma më e zakonshme e kancerit të mëlçisë, për të cilën suplementet BCAA mund të jenë gjithashtu të dobishme (,).

Disa studime kanë treguar se marrja e suplementeve BCAA mund të ofrojë mbrojtje kundër kancerit të mëlçisë tek njerëzit me cerozë të mëlçisë (,).

Si të tillë, autoritetet shkencore rekomandojnë këto shtesa si një ndërhyrje ushqyese për sëmundjen e mëlçisë për të parandaluar komplikimet (, 41).

Përmbledhje Shtesat BCAA mund
të përmirësojë rezultatet shëndetësore të njerëzve me sëmundje të mëlçisë, ndërsa gjithashtu mundësisht
duke mbrojtur nga kanceri i mëlçisë.

Ushqime të larta në BCAA

BCAA gjenden në ushqime dhe suplemente të proteinave të plota.

Marrja e BCAA-ve nga burimet e plota të proteinave është më e dobishme, pasi ato përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore.

Për fat të mirë, BCAA gjenden me bollëk në shumë ushqime dhe shtesa të proteinave të plota. Kjo i bën shtesat BCAA të panevojshme për shumicën, veçanërisht nëse konsumoni mjaftueshëm proteina në dietën tuaj tashmë ().

Konsumimi i ushqimeve të pasura me proteina do t’ju ​​sigurojë edhe ushqyes të tjerë të rëndësishëm që u mungojnë suplementeve BCAA.

Burimet më të mira të ushqimit të BCAA përfshijnë ():

Përmbledhje Shumë ushqime të pasura me proteina
përmbajnë sasi të larta të BCAA. Nëse konsumoni mjaftueshëm proteina në dietën tuaj, BCAA
suplementet nuk ka gjasa të ofrojnë përfitime shtesë.

Në fund të fundit

Aminoacidet me zinxhir të degëzuar (BCAA) janë një grup prej tre aminoacideve thelbësore: leucina, izoleucina dhe valina.

Ato janë thelbësore, që do të thotë se nuk mund të prodhohen nga trupi juaj dhe duhet të merren nga ushqimi.

Shtesat BCAA janë treguar për ndërtimin e muskujve, uljen e lodhjes së muskujve dhe lehtësimin e dhimbjes së muskujve.

Ato gjithashtu janë përdorur me sukses në një ambient spitalor për të parandaluar ose ngadalësuar humbjen e muskujve dhe për të përmirësuar simptomat e sëmundjes së mëlçisë.

Sidoqoftë, për shkak se shumica e njerëzve marrin shumë BCAA përmes dietës së tyre, plotësimi me BCAA nuk ka gjasa të sigurojë përfitime shtesë.

Bleni në internet për shtesat BCAA.