Sa kohë duhet për një sjellje të re për t'u bërë automatike?

Përmbajtje

• Nëse dëshironi përgjigjen e shpejtë
• Në fund të fundit varet nga zakoni në fjalë
• Si u zhduk miti i days21 ditëve ’
• Psikologjia e formimit të një zakon
• Pse mund të jetë e vështirë të prishësh një zakon
• Si të ndryshoni një zakon
• Në fund të fundit

Nëse dëshironi përgjigjen e shpejtë

Sipas një studimi të vitit 2009 të botuar në Gazetën Evropiane të Psikologjisë Sociale, duhen 18 deri në 254 ditë që një person të formojë një zakon të ri.

Studimi gjithashtu arriti në përfundimin se, mesatarisht, duhen 66 ditë që një sjellje e re të bëhet automatike.

Lexoni më tej për të mësuar pse është kjo, si ndryshon kjo shifër, çfarë mund të bëni për të ndihmuar në maksimum përpjekjet tuaja, dhe më shumë.

Në fund të fundit varet nga zakoni në fjalë

Studimi i vitit 2009 nxori në pah një sërë variablash në formimin e zakonit që e bëjnë të pamundur krijimin e një përgjigjeje me të gjitha madhësitë.

Për shembull, zakone të caktuara duhen më shumë kohë për t’u formuar. Siç u tregua në studim, shumë pjesëmarrës e patën më të lehtë të përvetësojnë zakonin e pirjes së një gote me ujë në mëngjes sesa të bëjnë 50 sitë pas kafesë në mëngjes.

Për më tepër, disa njerëz janë më të përshtatshëm për zakonet e formimit sesa të tjerët. Një rutinë e qëndrueshme e çdo lloji nuk është për të gjithë, dhe kjo është në rregull.

Si u zhduk miti i days21 ditëve ’

Nëse pyeteni se sa duhet për të formuar një zakon, shumë njerëz do të përgjigjen "21 ditë".

Kjo ide mund të gjurmohet në "Psiko-Cybernetics", një libër i botuar në 1960 nga Dr. Maxwell Maltz.

Maltz nuk e bëri këtë pretendim, por përkundrazi e përmendi këtë numër si një metrikë të vëzhgueshme si në veten e tij ashtu edhe në pacientët e tij në këtë kohë.

Ai shkroi: "Këto dhe shumë dukuri të tjera që vihen re shpesh, priren të tregojnë se kërkon minimumi rreth 21 ditë që një imazh i vjetër mendor të shpërndahet dhe një i ri për xhel."

Por ndërsa libri u bë më i njohur - më shumë se 30 milion kopje janë shitur - ky vëzhgim situativ është bërë i pranuar si fakt.

Psikologjia e formimit të një zakon

Sipas një studimi të vitit 2012 të botuar në Gazetën Britanike të Praktikës së Përgjithshme, zakonet janë "veprime që nxiten automatikisht në përgjigje të shenjave kontekstuale që janë shoqëruar me performancën e tyre".

Për shembull, kur futeni në makinën tuaj, vendosni automatikisht rripin e sigurimit. Ju nuk mendoni ta bëni apo pse e bëni atë.

Truri juaj i pëlqen zakonet sepse ato janë efikase. Kur automatizoni veprimet e zakonshme, ju çlironi burime mendore për detyra të tjera.

Pse mund të jetë e vështirë të prishësh një zakon

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), zakonet e bazuara në kënaqësi janë veçanërisht të vështira për t'u thyer, sepse sjellja e këndshme bën që truri juaj të lëshojë dopaminë.

Dopamina është shpërblimi që forcon zakonin dhe krijon dëshirën për ta bërë atë përsëri.

Si të ndryshoni një zakon

Dr Nora Volkow, drejtore e Institutit Kombëtar të NIH për Abuzimin e Drogës, sugjeron që hapi i parë është të ndërgjegjësoheni për zakonet tuaja në mënyrë që të krijoni strategji për t'i ndryshuar ato.

Një strategji, Volkow sugjeron, është të identifikoni vendet, njerëzit ose aktivitetet që janë të lidhura në mendjen tuaj me zakone të caktuara, dhe pastaj të ndryshoni sjelljen tuaj ndaj atyre.

Për shembull, nëse keni një çrregullim të përdorimit të substancave, mund të jeni i qëllimshëm të shmangni situatat kur do të keni më shumë të ngjarë të gjeni rreth substancës. Kjo mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj të abstenoni nga përdorimi i kësaj substance.

Një strategji tjetër është të zëvendësoni një zakon të keq me një të mirë. Për shembull, në vend që të shijoni patate të skuqura me patate, merrni parasysh shkëmbimin e kokoshkave të pashtershme dhe të pabotuara. Në vend që të arrini një cigare, konsideroni të provoni një aromë të re çamçakëzash ose një karamele të fortë me aromë.

Në fund të fundit

Mund të duhen diku nga 18 në 254 ditë që një person të formojë një zakon të ri dhe një mesatare prej 66 ditësh që një sjellje e re të bëhet automatike.

Nuk ka asnjë figurë me një madhësi të tërë, kjo është arsyeja pse kjo kornizë kohore është aq e gjerë; disa zakone janë më të thjeshta për tu formuar se të tjerët, dhe disa njerëz mund ta kenë më të lehtë zhvillimin e sjelljeve të reja.

Nuk ka asnjë afat kohor të duhur ose të gabuar. Afati i vetëm kohor që ka rëndësi është ai që funksionon më mirë për ju.