Sa kohë për të kaluar në një Sauna

Përmbajtje

• Koha në një sauna
• Sa kohë duhet të qëndroj në një sauna?
• Përfitimet e përdorimit të një sauna
• Rreziqet e mundshme
• A duhet të përdor një sauna apo dhomë me avull?
• Nxehtësia ose lagështia
• Grafiku i krahasimit i dhomave të saunës dhe avullit
• Farë është një sauna?
• Këshilla për përdorimin e një saune
• Në fund të fundit

Koha në një sauna

Për shumë njerëz, saunat janë një mënyrë e jetës. Pavarësisht nëse përdorni një pas një stërvitje ose thjesht për t'u lëshuar, sauna mund të ofrojë përfitime shëndetësore.

Pra, sa kohë duhet të kaloni në një sauna dhe sa shpesh duhet të shkoni? Ne shikojmë këshilla se çfarë të bëni - ose çfarë të mos bëni - kur përdorni një.

Sa kohë duhet të qëndroj në një sauna?

Nëse nuk keni përdorur kurrë një sauna më parë, burime si Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive, Shoqëria Amerikane e Saunës dhe banjot e ekspertëve të saunave në përgjithësi pajtohen: Ju duhet të filloni të vogël.

• Për fillestarët. Mos përdorni një sauna për më shumë se 5-10 minuta në të njëjtën kohë.
• Pas ushtrimit. Prisni të paktën 10 minuta para se të futeni në saunë pas stërvitjes.
• Në maksimum. Mos e përdorni saunën më shumë se rreth 15 minuta në të njëjtën kohë.

Ndërsa disa përdorues me përvojë të saunës, veçanërisht në Finlandë, mund ta kthejnë saunën në një ngjarje më të gjatë sociale, mos e teproni. Sa më gjatë të qëndroni në sauna, aq më shumë rrezikoni të dehidratoni, kështu që një rregull i përgjithshëm është që të ulni kohën tuaj në 15 deri në 20 minuta.

Finlandezi, nga i cili vjen fjala "sauna", mund të ketë një sugjerim edhe më të thjeshtë pasi që sauna është menduar për t'u çlodhur, jo për të shënuar minuta: Lëreni saunën sapo të ndjeheni mjaft nxehtë.

Vazhdoni të lexoni për të zbuluar pse ato pak minuta në saunë dhe përdorimi i shpeshtë mund të jenë të mira për ju.

Përfitimet e përdorimit të një sauna

Ndërsa sauna janë shumë të njohura për t'u çlodhur dhe për të shoqëruar, përdorimi i një sauna në fund të stërvitjes tuaj - ose ditës tuaj të punës - mund të jetë i dobishëm për shëndetin tuaj.

• Funksioni i përmirësuar i zemrës. Një përmbledhje sugjeron që përdorimi i shpeshtë i saunës ka qenë i lidhur me funksionimin e përmirësuar të zemrës tek njerëzit me dështim të zemrës.
• Ulur rrezikun e goditjes në tru. Një studim i gjatë me më shumë se 1.600 burra dhe gra finlandezë gjatë disa viteve, zbuloi se larja e shpeshtë e saunës, deri në katër deri në shtatë herë në javë, ishte e lidhur me zvogëlimin e rrezikut të pash.
• Ulur rrezikun e demencës. Një studim i ngjashëm me 2,315 burra finlandez gjeti një lidhje midis sa shpesh pjesëmarrësit përdorën sauna dhe një rrezik të ulur të çmendurisë dhe sëmundjes së Alzheimerit.
• Ulur inflamacionin dhe dhimbjen e muskujve. Studime të tjera të vogla arritën në përfundimin se përdorimi i njerëzve të saunës me infra të kuqe mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së muskujve pas një stërvitje dhe zbuluan se sa shpesh ju përdorni sauna mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit sistemik. Përdorimi i saunës me infra të kuqe ndryshonte nga dy deri në pesë herë në javë.

Rreziqet e mundshme

Shtë e rëndësishme të theksohet se ekzistojnë rreziqe të mundshme që lidhen me saunat, duke përfshirë dehidratimin dhe një rënie të mundshme të fertilitetit tek burrat.

Ndërsa sauna janë përgjithësisht të sigurta, është e rëndësishme të siguroheni të dini si ta përdorni si duhet, si dhe për sa kohë ta shijoni.

A duhet të përdor një sauna apo dhomë me avull?

Nëse palestra ose banjë juaj ka edhe një sauna dhe një dhomë me avull, ju mund të tundoheni t'i përdorni të dyja. Meqenëse ato ofrojnë përfitime të ngjashme, është mirë t'i përmbahen vetëm një gjatë vizitës suaj.

Nëse i provoni të dy, nuk ka asnjë rregull për të cilin duhet të vizitoni së pari. Shkoni me preferencën tuaj personale, por gjithmonë lejoni trupit tuaj një pushim 10-minutësh para se të filloni një seancë tjetër. Do të dëshironi gjithashtu të bëni një dush të shpejtë midis tyre për të qenë i sjellshëm ndaj çdo përdoruesi tjetër.

Nxehtësia ose lagështia

Dhomat me avull shpesh quhen "sauna të lagura", por ato nuk janë në fakt një lloj sauna, edhe pse janë të ngjashme. Sauna është një fjalë finlandeze që përshkruan nivelin specifik të lartë të nxehtësisë brenda dhomës. Nga ana tjetër, një dhomë me avull është më e lidhur me një banjë turke me nivelin e saj të lartë të lagështisë.

Grafiku i krahasimit i dhomave të saunës dhe avullit

Edhe pse ato shpesh përdoren për arsye të ngjashme, veçanërisht pas një stërvitje ose një ditë stresuese, përfitimet e përdorimit të dhomës së avullit ndryshojnë pak në varësi të dallimeve të tyre.

Farë është një sauna?

Saunat janë përdorur në Skandinavi për mijëra vjet. Historikisht, sauna filloi ndërsa gropa në tokë të mbuluara nga lëkurat e kafshëve që evoluan në sauna tradicionale, ku druri digjet në një sobë, me ose pa një oxhak.

Ekziston gjithashtu një shportë shkëmbinjsh mbi sobë, ku uji mund të hidhet për të rritur "më shumë" ose avull, dhe ta bëjë saunën më të lagësht.

Ka disa lloje të saunave të përdorura sot, dhe më të zakonshmet janë:

• Dru-djegia. Stufat përdoren për të ngrohur shkëmbinjtë e saunës, duke ju lejuar të mbani temperaturë të lartë.
• Elektrike. Këto janë saunat më të përdorura sot falë ngrohësve elektrikë të përshtatshëm, të sigurt dhe të lehtë për t’u përdorur.
• Infra të kuqe. Në vend që të ngrohni ajrin përreth jush, saunat me infra të kuqe rrezatojnë nxehtësi që ngroh trupin tuaj drejtpërdrejt. Ndërsa kjo nuk është teknikisht një sauna tradicionale, ajo ofron përfitime të ngjashme në temperatura më të ulëta.
• Tym. Ngjashëm me një sauna me djegie druri, një sobë digjet dru që ngroh ajrin, si dhe shkëmbinjtë në majë të sobës. Sidoqoftë, sauna e tymit nuk ka një oxhak. Pasi të ngrohet sauna, tymi ndizet dhe dera mbyllet ndërsa nxehtësia mbetet.

Këshilla për përdorimin e një saune

Nëse dëshironi të përdorni një sauna në palestër, sigurohuni që të dini se çfarë të prisni. Sauna publike shpesh ka rregulla të ndryshme në lidhje me përdorimin. Ndërsa ata zakonisht janë të gëzuar lakuriq, zbuloni se çfarë është normale në vendndodhjen tuaj para se të zhveshni. Mbani në mend këto gjëra:

• Dije para se të shkosh. Mësoni rregullat dhe pritjet në vendndodhjen e saunës që po vizitoni.
• Së pari dush. Do të dëshironi të bëni një dush të shpejtë para se të hidhni në saunë si mirësjellje të zakonshme dhe ta mbështillni veten në një peshqir. Disa njerëz e konsiderojnë këtë më të rehatshme sesa një rroba banje.
• Ndani hapësirën. Ulur afër gurëve mbi sobë? Në një sauna finlandeze, kjo do të thotë që ju do të pritet të spërkatni pak ujë në mënyrë periodike për të lëshuar më shumë avull. Nëse nuk jeni të sigurt për çfarë të bëni ose sa shpesh, thjesht pyetni.
• Shpëlajeni dhe përsërisni. Pas përdorimit të saunës, përdoruesit me përvojë rekomandojnë të merrni një dush të ftohtë ose zhytje në çdo trup të akullt të ujit para se të vizitoni për një seancë tjetër.
• Merrni lehtë dhe qëndroni të hidratuar. Nëse nuk jeni gati ose të qetë me një raund të dytë, bëni një dush përfundimtar dhe sigurohuni që të pini shumë ujë.

Rregulli nr. 1 për të vizituar sauna dhe dhoma me avull është i njëjtë - gjithmonë dush më parë. Përtej kësaj? Kushtojini vëmendje mënyrës sesi njerëzit e tjerë po sillen për të marrë një kuptim të asaj që është e përshtatshme në atë vend të veçantë. Dhe sjellja e një peshqire për t'u ulur është gjithashtu e sjellshme.

Në fund të fundit

Një nga gjërat më të rëndësishme për të kujtuar kur përdorni një sauna ose dhomë me avull është ta merrni atë ngadalë. Ndërsa saunat zakonisht konsiderohen të sigurta dhe ofrojnë përfitime të mundshme shëndetësore, është e rëndësishme të parandaloni dehidratimin. Dhe mbani mend, se si ndiheni dhe si trupi juaj i përgjigjet nxehtësisë mund të jenë të ndryshme çdo herë.

Mos u mundoni të përdorni një sauna për të nxitur humbje peshe, e cila do të jetë kryesisht humbje e ujit. Sigurohuni që të pini ujë para dhe pasi të përdorni një sauna. Nëse shqetësoheni, bisedoni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të vizitoni një sauna.

Flisni me stafin në vendndodhjen e saunës për këshilla, përgjigje për çdo pyetje dhe udhëzime se çfarë të prisni atje. Këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni një sauna nëse jeni shtatzënë.

Në fund të fundit, vizita në një sauna duhet të jetë një përvojë e këndshme dhe rinovuese. Mos harroni të relaksoheni, merrni frymë thellë dhe kënaquni.