Si Përdorimi i një Mantra Drejtimi mund t'ju ndihmojë të arrini një PR

Përmbajtje

• Rishikim për

Para se të kaloja vijën e fillimit në Maratonën e Londrës 2019, i bëra vetes një premtim: Sa herë që ndihesha sikur doja ose kisha nevojë të ecja, do të pyesja veten, "A mund të gërmosh pak më thellë?" Dhe për sa kohë që përgjigja ishte po, nuk do të ndalesha.

Unë kurrë nuk kam përdorur një mantër më parë. Mantras gjithmonë dukeshin si diçka më e përshtatshme për qëllimet e Instagramit dhe jogës sesa fjalët që në të vërtetë ia vlen të përsëriten me zë të lartë (ose edhe vetëm në kokën time). Por në çdo maratonë që kisha vrapuar deri më tani - Londra ishte e gjashta - truri im ishte kontrolluar para mushkërive ose këmbëve të mia. E dija se kisha nevojë për diçka që të më mbante të thirrur nëse do të qëndroja në ritmin tim të synimit dhe të drejtoja një maratonë nën katër orë, e cila do të ishte koha ime më e shpejtë ndonjëherë.

Nuk isha i vetmi që përdori një mantër në Maratonën e Londrës. Eliud Kipchoge - e dini, vetëm maratonisti më i madh i të gjitha kohërave - mbante mantrën e tij, "asnjë njeri nuk është i kufizuar", në një byzylyk; ju mund t'i shihni fotot nga Londra, ku ai vendosi një rekord të ri kursi prej 2:02:37, një kohë jashtëzakonisht e shpejtë e dytë pas ritmit të tij të rekordit botëror në Maratonën e Berlinit në 2018 (ju gjithashtu mund të shihni byzylykun e tij në fotot e asaj dite).

Kampioni i Maratonës së Bostonit Des Linden përdor mantrën "e qetë, e qetë, e qetë. Relaksohuni, relaksohuni, relaksohuni", për të qëndruar në zonën gjatë kursit. Mantra e fituesit të Maratonës së Nju Jorkut, Shalane Flanagan për Gjykimet Olimpike ishte "ekzekutim i ftohtë". Dhe maratonistja profesioniste Sara Hall përsërit "relakso dhe rrotullohu" për të qëndruar e fokusuar gjatë një gare.

Profesionistët përdorin mantra sepse i mbajnë të angazhuar në arrati, shpjegon Erin Haugen, Ph.D., një psikologe sportive me qendër në Grand Forks, ND. "Kur vraponi, truri juaj po merr një sasi masive të dhënash: peizazhin, motin, mendimet tuaja, emocionet tuaja, si ndihet trupi juaj, nëse jeni duke arritur ritmin tuaj, etj." Kur jemi të pakëndshëm, thotë ajo, ne priremi të përqëndrohemi në atë negative - sa të rënda ndihen këmbët tuaja ose sa e fortë është era në fytyrën tuaj. Por shkenca tregon se përqendrimi në këtë do të ndikojë negativisht në shkallën tuaj të ushtrimit të perceptuar (sa e vështirë është një aktivitet). "Mantrat na ndihmojnë të kuptojmë diçka pozitive që po ndodh ose që duam të ndodhë," shpjegon Haugen. "Ata gjithashtu na nxisin të përjetojmë ose të vërejmë emocione pozitive që mund të na ndihmojnë të mendojmë më produktivisht për detyrën në fjalë."

Megjithatë, a mund të jenë vërtet të fuqishme disa fjalë për t'ju ndihmuar të vraponi më shpejt ose më gjatë - ose të dyja? Ka shumë shkencë që mbështet fuqinë e të folurit motivues për veten. Ishte një nga aftësitë psikologjike (së bashku me imazhet dhe përcaktimin e qëllimeve) e treguar për të rritur qëndrueshmërinë atletike në një ekzaminim të më shumë se 100 burimeve të botuara në revistë Mjekësi Sportive. Vetë-bisedimi pozitiv u lidh gjithashtu me performancën e përmirësuar në një meta-analizë të mëparshme të botuar në revistë Perspektiva mbi Shkencën Psikologjike. Vetë-folja motivuese gjithashtu uli shkallën e perceptuar të ushtrimit dhe rriti qëndrueshmërinë e çiklistëve në një studim të botuar në revistë Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrime (një studim i mëvonshëm tregoi se kjo ishte e vërtetë edhe në vapë).

Megjithatë, shkenca është më pak e qartë kur shikon në mënyrë specifike vrapuesit. Duke studiuar 45 vrapues në kolegjet e vendit, studiuesit zbuluan se ata kishin më shumë gjasa të arrinin gjendjen e "rrjedhës"-AKA që është e lartë kur trupi juaj duket se ndihet dhe performon më së miri-kur përdorni vetë-bisedë motivuese, sipas hulumtimit të publikuar në Gazeta e Sjelljes Sportive. Megjithatë, ndërsa gjurmimi i 29 vrapuesve në një ultramaratonë 60 milje, gjatë natës, vetë-bisedimi motivues nuk duket të ndikojë në performancën, sipas hulumtimit të botuar në Psikolog Sporti. Megjithatë, të dhënat pasuese nga ai studim zbuluan se shumica e pjesëmarrësve e gjetën të folurin me veten të dobishëm dhe vazhduan ta përdorin atë pas eksperimentit.

"Përdorimi i mantrave ka shumë ndikime pozitive në mirëqenien emocionale, fizike dhe psikologjike të dikujt," thotë Hillary Cauthen, Psy.C., një anëtare e bordit ekzekutiv të Shoqatës për Psikologjinë e Aplikuar Sportive. "Thënë kështu, duhet kohë, qëllim dhe përdorim i vazhdueshëm i mantras për të ndihmuar në ndikimin në performancën e dikujt."

Sa herë që kam ecur në një maratonë - dhe kam ecur në çdo maratonë që kam vrapuar, nuk është turp për këtë - kjo është sepse truri im mendon se duhet të eci. Por duke i kërkuar vetes të gërmoj pak më thellë gjatë kursit të Londrës, unë vrapova për 20 kilometra drejt. Në mënyrë të parashikueshme, ishte pasi kalova atë shënues 20 milje ("muri" i frikshëm për shumicën e maratonave) që fillova të dyshoja në veten time. Megjithatë, sa herë që ngadalësoja shpejtësinë ose bëja një pushim në shëtitje, shikoja orën time dhe shihja kohën e kaluar duke iu afruar gjithnjë e më shumë kohës së synimit dhe mendoja, "gërmoj më thellë". Dhe çdo herë befasova veten duke rritur ritmin. Ishte e vështirë, dhe në kohën kur ktheva në cep të St. arrij objektivin tim nën-katërorëshe të maratonës me një minutë dhe 38 sekonda për të kursyer

Mantrat janë personale dhe të situatës. "Gërmoni më thellë" funksionoi për mua gjatë kësaj gare; herën tjetër, mund të kem nevojë për diçka të ndryshme për të më mbajtur të lëviz. Për të kuptuar se çfarë mund të funksionojë për ju, "si pjesë e përgatitjes suaj të garës mendore, mendoni përsëri për stërvitjet më të vështira nga stërvitja juaj dhe bëni një shënim mendor se si i pushtuan ato," thotë Haugen. Imagjinoni pjesët e një gare ku mund të luftoni - ahem, milja 20 - dhe pyesni veten: "Çfarë mund të më duhet të dëgjoj në atë moment?" (I ngjashëm: Rëndësia e trajnimit * Mendor* për një maratonë)

"Kjo mund t'ju tregojë nëse keni nevojë për një deklaratë motivuese, si 'Unë jam i fortë, mund ta bëj këtë' ose diçka që ju ndihmon të pranoni shqetësimin, si p.sh. "kjo është normale për këtë pjesë të garës, të gjithë ndihen kështu. tani ", thotë Haugen.

Pastaj, sigurohuni që mantra juaj të lidhet me pasionin dhe qëllimin tuaj, thotë Cauthen. "Gjeni emocionin që dëshironi të përqafoni brenda fushës tuaj të performancës dhe zhvilloni fjalë që ngjallin atë përgjigje emocionale," thotë ajo. Thuaj me zë të lartë, shkruaje, dëgjoje, jetoje. "Ju duhet të besoni në mantrën dhe të lidheni me të për përfitime optimale." (I lidhur: Si të meditoni me rruaza Mala për një praktikë më të kujdesshme)

Për gjithë kohën që kaloni në këmbë gjatë vrapimit, po shpenzoni po aq në kokën tuaj. Trajnimi mendor duhet të jetë pa mend. Dhe nëse zgjedhja - dhe verbalizimi - disa fjalë mund t'ju ndihmojnë ose t'ju bëjnë të ndiheni pak më të lehtë (edhe nëse është vetëm efekti placebo), kush nuk do ta merrte atë nxitje?

Rishikim për