Sa hapa kam nevojë për një ditë?

Përmbajtje

• Pse 10,000 hapa?
• Sa hapa duhet të ndërmarrësh një ditë?
• Sa hapa për humbjen e peshës?
• Sa hapa për të përmirësuar nivelin e fitnesit tuaj?
• Sa hapa për të ruajtur nivelin aktual të fitnesit tuaj?
• Këshilla për t'ju ndihmuar të përfshini më shumë ecje gjatë ditës tuaj
• Si të qëndrojmë të motivuar

A e dini sa hapa keni mesatare çdo ditë? Nëse mund të shkruani përgjigjen pa e kontrolluar as orën tuaj, nuk jeni vetëm. Faleminderit pjesërisht për gjurmuesit e fitnesit, shumë prej nesh e dinë saktësisht se sa hapa jemi duke ndjekur.

Por njohja e numrit të hapave që po ndërmerrni çdo ditë mund të mos jetë informacion i mjaftueshëm. Ju gjithashtu duhet të dini se sa duhet të merrni në mënyrë që të përmbushni qëllimet individuale shëndetësore.

Pse 10,000 hapa?

Pavarësisht nga përshtatshmëria që ju mund të blini, 10,000 hapa ka të ngjarë numrin magjik që do të programohen paraprakisht në pajisjen tuaj. Por pse 10,000 hapa?

Epo, kur të bëni matematikë, 10,000 hapa funksionojnë afro pesë milje. Ky është një numër që thotë se ndihmon në uljen e disa kushteve shëndetësore, siç janë presioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e zemrës.

Numërimi juaj i hapit ditor kontribuon gjithashtu në rekomandimin e CDC për të paktën 150 minuta ushtrime të moderuar në javë.

Sa hapa duhet të ndërmarrësh një ditë?

Një studim i vitit 2011 zbuloi se të rriturit e shëndetshëm mund të ndërmarrin diku midis afërsisht 4,000 dhe 18,000 hapa / ditë, dhe se 10,000 hapa / ditë është një objektiv i arsyeshëm për të rriturit e shëndetshëm.

Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë për të krahasuar hapat tuaj të përditshëm me një nivel aktiviteti, merrni parasysh kategoritë e mëposhtme:

• joaktiv: më pak se 5,000 hapa në ditë
• Mesatarja (disi aktive): varion nga 7,500 në 9,999 hapa në ditë
• Shumë aktiv: më shumë se 12.500 hapa në ditë

Numri i hapave që synoni brenda një dite duhet të bazohet në qëllimet tuaja. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mos përqendroheni shumë në atë numër, të paktën në fillim. Përkundrazi, traineri personal i certifikuar Esther Avant thotë se gjëja e rëndësishme është që ju keni filluar të bëni më shumë sesa keni qenë. Me fjalë të tjera, vendosni energjinë tuaj drejt lëvizjes në rritje gjatë gjithë ditës.

Sa hapa për humbjen e peshës?

Nëse hedhja e disa paundëve është qëllimi juaj i përgjithshëm, do të dëshironi të synoni të paktën 10,000 hapa në ditë.

Ndërsa numri i saktë bazohet në faktorë të tillë si mosha, gjinia dhe dieta juaj, një studim zbuloi se marrja e të paktën 15,000 hapave në ditë lidhet me rrezikun më të ulët të sindromës metabolike.

Por nëse 15,000 hapa në ditë duket si një synim i lartë, arritja në rreth 10,000 hapa do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore.

Sa hapa për të përmirësuar nivelin e fitnesit tuaj?

Për të përmirësuar nivelin tuaj të fitnesit, duhet të dini se sa hapa mesatarisht jeni duke vlerësuar brenda një dite. Avant rekomandon blerjen e një pedometri (dhe nuk ju nevojitet një çmim i çmueshëm) për të parë sa hapa po ndërmerrni. Ju gjithashtu mund të përdorni telefonin tuaj të zgjuar, pasi shumica kanë numërues të hapave të integruar.

Pastaj, vendosni një qëllim për 500 deri në 1000 hapa më të lartë se mesatarja juaj aktuale. Ajo ju sugjeron të punoni për të ruajtur këtë rritje të vogël për një javë ose dy (ose edhe më shumë) deri sa të përshtateni mirë me ndryshimin. Pastaj bëni një rritje të vogël dhe përsërisni procesin derisa të merrni rreth 10,000 hapa në ditë.

Nëse niveli juaj aktual i aktivitetit dhe llogaritja e hapave janë në fund të ulët (nën 5,000), ju mund të dëshironi të filloni duke shtuar 250 deri në 500 hapa në ditë. Javën e parë, përqendrohuni në rritjen e numrit të hapit tuaj me 250 çdo ditë (ose çdo ditë tjetër).

Pasi kjo të ndihet e menaxhueshme, shtoni 500 hapa çdo ditë derisa të godisni vazhdimisht 10,000 hapa në ditë. Pastaj mund të vendosni të qëndroni në këtë nivel ose të vazhdoni të shtoni hapa çdo ditë për të lëvizur numrin e hapit tuaj në kategorinë aktive.

Ju gjithashtu mund të sfidoni veten duke shtuar intervale në ecjen tuaj. Trajneri personal Manning Sumner jep këto dy shembuj për të shtuar intervalet:

• vraponi 30 sekonda pasuar nga dy minuta ecje
• vraponi 15 sekonda pasuar nga një minutë ecje

Sa hapa për të ruajtur nivelin aktual të fitnesit tuaj?

Nëse jeni të kënaqur me numrin e hapave që ndërmerrni brenda një dite, ruajtja e nivelit tuaj aktual të fitnesit mund të jetë qëllimi juaj kryesor.

Por, para se të vendoseni në këtë numër, sigurohuni që po përmbushni rekomandimet minimale të ushtrimeve aerobike, siç përcaktohen nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Të rriturit kanë nevojë për të paktën 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet mesatar çdo javë ose 30-minuta aktivitet si ecja, pesë ditë në javë.

Lajmi i mirë: Koha që kaloni në stërvitje llogarit drejt llogaritjes së hapit tuaj ditor.

Këshilla për t'ju ndihmuar të përfshini më shumë ecje gjatë ditës tuaj

Tani që e dini numrin e hapave që ju nevojiten brenda një dite për të përmbushur qëllimin tuaj, është koha për të lëvizur. Në varësi të stilit të jetës tuaj dhe kohës së disponueshme, Avant thotë se ka disa qasje që mund të merrni për të përfshirë më shumë ecje në ditën tuaj.

Këtu janë disa mënyra krijuese për të rritur numrin tuaj të hapit ditor:

1. Ndërtoni në një shëtitje të përditshme. Nëse keni kohë / dëshirë, ecja për 30-60 minuta çdo ditë duhet të ju vë në distancë të mrekullueshme të qëllimit tuaj hap.
2. Bëni mini-shëtitje. Ndani ditën tuaj në tre pjesë (mëngjes, pasdite dhe mbrëmje) dhe angazhohuni të bëni një shëtitje nga 10 deri në 15-minuta në secilën nga ato kohë.Deri në fund të ditës, do të keni përmbushur 30-minutat e rekomanduara për ushtrime dhe të keni shënuar disa hapa seriozë.
3. Bisedoni personalisht. Në vend që të dërgoni mesazhe në çast ose të dërgoni me email me bashkëpuntorët, ngrihuni dhe ecni në tavolinat e tyre.
4. Shkoni në mënyrë të gabuar. Përdorni një banjo më larg nga zyra juaj vetëm për të rritur numrin tuaj.
5. Shkoni milje ekstra. Me vetëdije zgjidhni të ecni pak më tej sa herë që keni mundësi gjatë ditës. Për shembull, parkoni në krye të garazhit të parkimit në punë dhe ecni në ndërtesën tuaj. Kaloni duke luftuar për një vend të ngushtë në dyqan ushqimore dhe parkoni më tej; të gjitha ato hapa llogariten!
6. Kalo revistat në dhomën e pritjes. Ecni ndërsa prisni për takime në vend që të uleni në dhomën e pritjes.
7. Merr shkallët. Po, kjo ka të ngjarë maja më e njohur kur bëhet fjalë për të marrë më shumë hapa, por kjo vjen me një kthesë. Pasi të keni arritur në dyshemenë ose nivelin në të cilin po shkoni, kthejeni dhe kthehuni përsëri poshtë, dhe pastaj përsërisni procesin.
8. Ecni dhe flisni. Kurdo që të jetë e mundur, përpiquni të bëni telefonatat tuaja në vendet ku mund të ecni ose të hapni hapa mbrapa dhe me radhë ndërsa flisni. Kjo madje funksionon për takime.
9. Ecni gjatë aktiviteteve të fëmijëve tuaj. Nëse keni fëmijë që luajnë sport ose marrin pjesë në një aktivitet për të cilin duhet të jeni prezent, ecni gjatë praktikave ose ngjarjeve të tyre në vend që të uleni dhe shikoni.

Si të qëndrojmë të motivuar

Përmbushja e numrit të hapave tuaj çdo ditë kërkon përkushtim dhe disiplinë. Gjithashtu kërkon një angazhim nga ju që ta vendosni shëndetin tuaj në radhë të parë.

Nëse jeni duke luftuar me motivimin për të qëndruar në rrugën e duhur, Sumner thotë që të zëvendësoni motivimin me disiplinë. Sapo ta bëni këtë, do të arrini qëllimet tuaja më shpejt.

"Motivimi gjithmonë do të vijë dhe shkon, por nëse angazhoheni dhe i përmbaheni një rutine pavarësisht se si ndjeheni", atëherë, ku motivimi mund të mungojë, disiplina juaj do t'ju mbajë në rrugën e duhur, "shpjegon ai.

Ai vazhdon të thotë se ju duhet të kujtoni vetes se është një zgjedhje që ju jeni angazhuar të bëni, pavarësisht nëse ndiheni të motivuar. "Shpesh ajo që ndodh është që ju mund të filloni të mos ndjeheni të motivuar, por nëse e bëni atë sidoqoftë, ngrihuni dhe shkoni, pasi të filloni të lëvizni dhe gjaku fillon të rrjedh. motivimi fillon të fillojë përsëri, "shpjegon ai.