Sa duhet të djersitni vërtet gjatë një stërvitje?

Përmbajtje

• Çfarë i bën disa njerëz të djersiten më shumë se të tjerët?
• Sa djersë është e përshtatshme gjatë një stërvitje?
• Kur djersa bëhet “e tepërt”?
• Çfarë mund të bëni për djersën dhe erën e trupit?
• A është e mundur që të mos djersiteni mjaftueshëm?
• Përfundimi: Si të mos djersiteni aq shumë gjatë stërvitjes
• Rishikim për

Pavarësisht nëse thithni djersën në momentin kur rutine fillon të lëvizë ose ndjeni se djersa e fqinjit tuaj ju spërkat në klasën HIIT sesa tuajat, ju mund të keni pyetur veten se çfarë është normale dhe nëse djersitni shumë - ose mjaftueshëm. Në realitet, të gjithë djersiten në temperatura të ndryshme dhe në nivele të ndryshme sforcoje. Por çfarë i shkakton disa nga këto dallime dhe kur është koha për shqetësim? Dhe a ka një mënyrë për të mos djersitur aq shumë gjatë stërvitjes ?!

Para së gjithash, dijeni se djersitja është krejtësisht normale. “Djersitja është një përgjigje normale e shëndetshme ndaj ngrohjes së trupit”, thotë Stacy R. Smith, M.D., një dermatologe në Encinitas, Kaliforni. "Kjo ngrohje mund të vijë nga burime të jashtme si moti në Florida ose nxehtësia e krijuar nga aktiviteti i muskujve gjatë stërvitjes."

Çfarë i bën disa njerëz të djersiten më shumë se të tjerët?

Për të tejkaluar djersën, ju ndihmon të dini saktësisht se çfarë bën. Kur kjo përzierje uji, kripe dhe minerale të tjera avullojnë nga lëkura juaj, ju freskon, duke e lejuar trupin tuaj të ruajë temperaturën e tij bazë. "Ekzistojnë dy lloje të djersës: eccrine, një lëng i hollë që shfaqet në të gjithë trupin kur është i nxehtë jashtë ose kur stërviteni, dhe apokrin, një sekret i trashë i gjetur kryesisht në sqetullat tuaja," thotë Dee Anna Glaser, MD, presidente e Shoqëria Ndërkombëtare e Hiperhidrozës dhe një dermatolog në St. Louis, Missouri. Apokrina është e lidhur me erën dhe lidhet zakonisht me stresin. (I ngjashëm: Çfarë janë kokrrat e stresit - dhe si mund t'i mbaj ato që të mos bëjnë kërdi në trupin tim?)

Edhe pse dieta, shëndeti dhe emocionet tuaja mund të luajnë një rol, sa djersiteni përcaktohet kryesisht nga gjenetika, ashtu siç është edhe vendi ku djersiteni. Njollat ​​më të zakonshme janë nënsqetullat, pëllëmbët, shputat dhe balli, sepse ato kanë densitetin më të lartë të gjëndrave të djersës. (Zona nën sqetull është shtëpia e një bakteri që tret djersën dhe prodhon BO) Modelet e djersës janë shumë individuale, megjithatë: Për shembull, shpina juaj mund të djersitet së pari sepse gjëndrat atje janë më të shpejta për t'iu përgjigjur sinjaleve të trurit tuaj në kohë nxehtësie ose stresi , Thotë Dr. Glaser.

Ndoshta nuk është aq befasi që nivelet e hidratimit dhe djersa shkojnë paralelisht. Nëse të gjithë faktorët e tjerë janë të barabartë, hidratimi i pamjaftueshëm në baza të rregullta mund të bëjë që një person të djersitet më pak se një tjetër, thotë Dr. Smith. Por pirja më shumë se sa është e nevojshme për tu hidratuar para, gjatë dhe pas stërvitjes nuk do t’ju ​​lërë më të lagur se dikush që hidraton në mënyrë adekuate. Disa medikamente, të tilla si kontrolli hormonal i lindjeve, mund të kenë gjithashtu efekte anësore që ju bëjnë të djersiteni pak a shumë, kështu që konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj nëse mendoni se mund të jetë problemi.

Përtej hidratimit, mjekimit dhe gjenetikës, fitnesi fizik ndikon gjithashtu në atë se sa shumë djersitni, dhe çuditërisht, sa më në formë të jeni aq më i lagësht do të jeni, thotë Jason Karp, Ph.D., një fiziolog ushtrimesh dhe trajner vrapimi në San Diego. Kaliforni. “Arsyeja pse njerëzit më në formë djersiten më shumë – dhe gjithashtu më herët gjatë stërvitjes – është sepse trupi bëhet më efikas në ftohjen e vetvetes”, thotë Karp. "Njerëzit e shohin djersitjen si një gjë të keqe, por është avullimi i djersës që ju mundëson të mos nxeheni shumë." (Mësoni si të mbroheni nga rraskapitja e nxehtësisë dhe goditja nga nxehtësia gjatë muajve të nxehtë të verës.)

Ndërsa më shumë djersë është një tregues i aftësisë fizike, mos u mashtroni nga klasat e fitnesit që nxisin nxehtësinë. Për sa kohë që jeni në gjendje të stërviteni në nivelin tuaj të intensitetit normal, do të digjni të njëjtin numër kalorish në jogën e nxehtë si në dhomën e studios me ajër të kondicionuar.

Ndërsa gjinia dhe mosha luajnë një rol në djersitje, niveli më i lartë i fitnesit, intensiteti i shtuar i stërvitjes, madhësia më e madhe e trupit, temperatura më e nxehtë e mjedisit (brenda ose jashtë), ajrimi më i ulët ose rrjedhja e ajrit, më pak lagështia dhe veshjet që nuk marrin frymë, të gjitha do të çojnë në djersitje më të lartë. nivelet, thotë Brett Romano Ely, MS, një kandidat doktorature në fiziologjinë njerëzore në Universitetin e Oregon.

Sa djersë është e përshtatshme gjatë një stërvitje?

Një madhësi nuk i përshtatet të gjithëve kur bëhet fjalë për djersitjen. Ndaloni të shqetësoheni për mosdhënien e mjaftueshme gjatë stërvitjes tuaj, sepse sforcimi nuk lidhet gjithmonë drejtpërdrejt me prodhimin e djersës, thotë Ely. Mund të shkoni për një xhiro me biçikletë në një ditë të ftohtë dhe mezi djersiteni, pavarësisht se sa kodra jeni ngjitur, thotë ajo. Në lagështi të lartë ose me rrjedhje të ulët të ajrit, djersa juaj do të avullojë më ngadalë, gjë që mund t’ju ​​bëjë të ndiheni sikur jeni duke djersitur më shumë. Dhe në kushtet e kundërta, lëkura juaj mund të ndihet e thatë, por në realitet, djersa po avullon shumë më shpejt. (Të lidhura: Veshjet e stërvitjes që marrin frymë për t'ju ndihmuar të jeni të freskët dhe të thatë)

Nëse mendoni se keni nevojë të djersiteni për t’i provuar vetes se po punoni mjaftueshëm, Ely sugjeron që në vend të kësaj të provoni një monitor të rrahjeve të zemrës. Ju gjithashtu mund të monitoroni thjesht frymëmarrjen tuaj ose të përdorni normën e besueshme të ushtrimit të perceptuar (sa jeni duke punuar në një shkallë 1 deri në 10) për të matur intensitetin tuaj.

Kur djersa bëhet “e tepërt”?

Ju ndoshta duhet të ndaloni së djersituri se si të mos djersiteni aq shumë gjatë stërvitjes, pajtohen ekspertët tanë. Djersitja shumë mund të jetë pak e turpshme, por rrallë është një problem i vërtetë mjekësor. Mund të ketë arsye për shqetësim nëse djersitni elektrolite dhe lëngje më shpejt sesa mund të hidratoheni. "Djersitja shumë mund të shkaktojë dehidratim, i cili mund të dëmtojë metabolizmin dhe të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në muskuj (pasi humbja e ujit përmes djersitjes zvogëlon vëllimin e gjakut), kështu që mund të jetë e rrezikshme nëse nuk e rimbushni lëngun përmes pirjes," thotë Karp. (Dehidratimi është vetëm një nga gjërat që mund ta bëjë stërvitjen tuaj të ndihet më e vështirë, dhe jo në një mënyrë të mirë.)

Ekziston një mundësi që mund të vuani nga një gjendje e rrallë e quajtur hiperhidrozë, ku trupi djersitet më shumë se sa është e nevojshme për ftohje, thotë Dr. Smith. "Kjo djersitje e tepërt mund të çojë në acarime të lëkurës, vështirësi shoqërore dhe siklet, dhe konsum të tepërt të konsiderueshëm të veshjeve." Njerëzit me hiperhidrozë shpesh raportojnë djersitje pa ndonjë arsye të dukshme në mjedise të freskëta, duhet të sjellin këmisha shtesë në punë ose në shkollë pasi ato lagen/ndoten para se të mbarojë dita, ose duke rregulluar orarin e tyre në mënyrë që të mund të shkojnë në shtëpi dhe të bëjnë dush përpara se të dalin jashtë. në mbrëmje pas punës.

Vetëm një mjek mund të diagnostikojë zyrtarisht djersitje të tepërt ose hiperhidrozë, por thënë thjesht, "djersitja e tepërt shpesh përcaktohet si çdo djersitje që ndërhyn në aktivitetet normale të përditshme", thotë Dr. Smith.

Çfarë mund të bëni për djersën dhe erën e trupit?

Edhe nëse nuk hyni në kategorinë e djersitjes "së tepërt", por nuk ndiheni rehat për nivelin tuaj të djersës, Dr. Smith thotë se mund të jetë koha për ndërhyrje përtej anti -djersitjes tipike. Opsionet përfshijnë zgjedhjen e një "fuqie klinike" antidjersë pa recetë që përfshin nivele më të larta të përbërjes përgjegjëse për bllokimin e përkohshëm të kanaleve të djersës dhe formulime të forta me recetë.

Nëse jeni veçanërisht të shqetësuar se si të mos djersiteni aq shumë gjatë stërvitjes, por nuk është një çështje kur jeni duke bërë rutinat e përditshme, zgjidhni rroba stërvitore me veti thithëse për të shmangur atë ndjenjën e lagështisë dhe për të zgjatur jetën tuaj. gardërobë për palestër pak më gjatë. Madje, disa marka veshjesh premtojnë veshje me teknologjinë "anti-stink". Lululemon ofron artikuj të zgjedhur me ngjyrë të argjendtë; argjendi ndalon riprodhimin e baktereve që shkaktojnë erë të keqe. Endeavor Athletic gear nuk menaxhon vetëm nxehtësinë e trupit tuaj, por pëlhura e tyre antimikrobike e certifikuar nga NASA gjithashtu do të kontrollojë erën për më shumë veshje para se të laheni. Athleta pretendon se ju mund të lani rreshtin e tyre "të padepërtueshëm" të veshjeve më rrallë pa frikën se do të jetë e keqe.

Nëse marka juaj e preferuar nuk ofron asgjë kundër erës, por ju me të vërtetë do të donit të bënit më pak lavanderi, shikoni Mburojën e Aromës Aktive të Defunkify. Krijuar nga Dune Sciences, e themeluar nga një profesor kimie në Universitetin e Oregon, ky produkt lavanderi u lejon përdoruesve të para-trajtojnë çdo veshje atletike dhe ta veshin atë (me sa duket pa erë) deri në 20 herë midis larjeve. (I lidhur: Ky leckë për të trajtuar djersitjen e tepërt mund të jetë thjesht një ndryshues i lojës, gjithashtu)

Për shqetësimet më serioze të djersës ose për njerëzit me hiperidrozë, lajmi i mirë është se lista e zgjedhjeve për trajtimin e djersitjes së tepërt është bërë më e mirë dhe më e mirë gjatë viteve, thotë Dr. Smith. Kjo përfshin medikamente orale, anti-djersë me recetë si Drysol, injeksione të Botox ose Dysport, të cilat çaktivizojnë përkohësisht gjëndrat tuaja të djersës, dhe madje edhe një pajisje të quajtur miraDry që përdor energji elektromagnetike për të shkatërruar gjëndrat e djersës. Përveç Botox-it, mjekët shpesh rekomandojnë heqjen e qimeve me lazer për nënsqetullat tuaja. "Unë zbuloj se kjo çon në më pak prodhim të djersës dhe zvogëlon edhe erën, sepse flokët tuaj grumbullojnë më shumë baktere sesa lëkura juaj," thotë Mary Lupo, MD, një dermatologe në New Orleans, Luiziana.

Por këto opsione më pushtuese mund të mos jenë opsioni më i mirë nëse stërvitja e rëndë është pjesë e rutinës tuaj të rregullt, thotë ai, pasi zvogëlimi i prodhimit të djersës në zonat e lokalizuara mund të kufizojë aftësinë tuaj për të ftohur trupin gjatë aktivitetit intensiv.

A është e mundur që të mos djersiteni mjaftueshëm?

Kur njerëzit flasin për çështje që lidhen me prodhimin e djersës, ka të bëjë kryesisht me djersitjen e tepërt. Por ju nuk dëshironi të jeni në anën tjetër të këtij ekuacioni. Djersa është e shëndetshme dhe e nevojshme për të rregulluar temperaturën e trupit. Plus, mbani mend se kjo është gjithashtu një shenjë e fitnesit yjor fizik.

Pra, kur duhet të shqetësoheni që nuk djersiteni sa duhet? "Nuk ka asnjë arsye për shqetësim nëse dikush nuk duket se djersitet shumë nëse nuk çon në lodhje nga nxehtësia ose goditje nga nxehtësia," thotë Karp. Në raste të rralla, mos djersitja e mjaftueshme mund të jetë një shenjë e anhidrozës (ose hipohidrozës), një sëmundje në të cilën gjëndrat e djersës nuk funksionojnë siç duhet.

Nëse nuk po derdhni kova si gruaja pranë jush në alpinistët e shkallëve dhe pyesni veten nëse po punoni shumë, ndoshta nuk keni nevojë të shqetësoheni. Thjesht mbajeni atë sepse - kujtesë! - sasia që djersitni nuk ka të bëjë me 'suksesin' e stërvitjes tuaj.

"Nuk ka asnjë lidhje midis djersitjes dhe kalorive të djegura," thotë Craig Crandall, Ph.D., profesor i mjekësisë së brendshme në Qendrën Mjekësore Jugperëndimore të Universitetit të Teksasit. Ju mund të bëni të njëjtën rrugë gjatë verës dhe dimrit, dhe megjithëse do të djersiteni më shumë në vapë, numri i kalorive që mund të prisni të digjni do të jetë praktikisht identik, thotë ai. Ka vetëm shumë faktorë të përfshirë që ndikojnë në prodhimin e djersës, shton ai, dhe megjithëse ju humbni "peshë" kur djersiteni, është vetëm pesha e ujit dhe kjo mund të çojë në dehidratim.

Përfundimi: Si të mos djersiteni aq shumë gjatë stërvitjes

Së pari, zgjidhni produktin e duhur: antidjersë. Deodorantët frenojnë erën, jo lagështinë; kombinimet antiperspirant-deodorant trajtojnë të dyja. Disa njerëz zgjedhin deodorantin sepse lëkura e tyre e ndjeshme reagon keq ndaj antidjersësve. Të tjerët e shmangin atë për shkak të thashethemeve se përbërjet me bazë alumini-përbërësit aktivë në shumicën e anti-djersëve-janë lidhur me kancerin ose sëmundjen e Alzheimerit, por studimet klinike nuk tregojnë dëshmi të një lidhjeje të tillë. Pavarësisht nëse përdorni një lëndë të fortë, një xhel ose një rrokullisje nuk ka rëndësi, por koha në të cilën aplikoni produktet ka rëndësi: Dermat rekomandojnë të vendosni antiperspirant para gjumit gjatë natës dhe pastaj ta aplikoni përsëri në mëngjes për rezultate më të mira Me "Që të funksionojë antidjersa juaj, duhet të futet në gjëndrat e djersës dhe t'i bllokojë ato," shpjegon David Bank, M.D., një dermatolog në Mount Kisco, Nju Jork. "Gjatë natës, ju jeni të qetë dhe të ftohtë dhe lëkura juaj është plotësisht e thatë, kështu që një përqindje shumë më e lartë do të absorbohet."

Ju mund të aplikoni antiperspirant kudo që djersit sipërfaqet, por shikoni për acarim, veçanërisht në pikat e ndjeshme si gjoksi juaj. Për zonën nën gjoksin tuaj, pluhurosni sodë buke kur lëkura juaj është e pastër dhe e thatë. (Këtu janë më shumë këshilla shëndetësore për të parandaluar dhe trajtuar djersën e bezdisshme të gjoksit.) "Soda e bukës është antibakteriale dhe anti-inflamatore. Përveç tharjes së lagështirës, ​​ajo parandalon acarimin," thotë Dr. Bank. Për të thithur djersën në lëkurën e kokës tuaj, përdorni shampon të thatë, dhe për t’i mbajtur këmbët të thata, provoni futje që tërheqin djersën si Totat e Verës ($ 8, amazon.com), sugjeron Dr. Glaser. Për të parandaluar djersën, zgjidhni një pluhur absorbues të krijuar për atë zonë. Veshja juaj e stërvitjes gjithashtu bën një ndryshim. Investoni në pëlhura sintetike të teknologjisë së lartë që ndihen të ajrosur dhe largojnë lagështinë nga lëkura juaj.

Nëse ju nevojitet përgjithmonë të qetësoheni dhe të thaheni pas stërvitjes, hidheni në një dush aq të ftohtë sa mund të qëndroni (eukalipt opsional). "Çdo gjë që ul temperaturën tuaj bazë do t'ju ndihmojë të ndaloni djersitjen më shpejt," thotë Dr. Winger. Koha e shkurtër? Thjesht vendosni këmbët tuaja nën llak. Lagështia, e cila parandalon avullimin e djersës, gjithashtu mund të jetë pjesë e problemit. Zgjidhja e vetme e vërtetë për të mos djersitur aq shumë gjatë stërvitjes në këto kushte është ta merrni me lehtësi. "Nëse është një ditë shumë e lagësht dhe jeni duke vrapuar, ngadalësoni ritmin tuaj," thotë Dr. Winger.

Rishikim për