5 hapa për të punuar përmes traumave, sipas një terapisti që punon me reaguesit e parë

Përmbajtje

• Përulësia
• Durim
• Empatia
• Falja
• Rritje
• Rishikim për

Në kohë të paprecedentë, mund të jetë ngushëlluese të shikosh njerëzit që u shërbejnë të tjerëve si një kujtesë e këmbënguljes njerëzore dhe faktit që ka ende të mira në botë. Për të mësuar më shumë se si të qëndroni pozitivë në kohë stresi të fortë, pse të mos shikoni tek personi që i ndihmon ata njerëz në vijën e parë të përballojnë?

Laurie Nadel, një psikoterapiste e vendosur në New York City dhe autore e Pesë dhuratat: Zbulimi i shërimit, shpresës dhe forcës kur godet fatkeqësia, ka kaluar 20 vitet e fundit duke punuar me reaguesit e parë, të mbijetuarit e traumës dhe njerëz që jetojnë në kohë stresi të jashtëzakonshëm - duke përfshirë fëmijët që humbën prindërit më 11 shtator, familjet që humbën shtëpitë gjatë uraganit Sandy dhe mësuesit që ishin të pranishëm në Marjory Stoneman Douglas Elementary gjatë të shtënave në Parkland, Fl. Dhe tani, pacientët e saj përfshijnë shumë reagues të parë mjekësorë që po luftojnë pandeminë COVID-19.

"Unë i quaj reaguesit e parë luftëtarë të empatisë," thotë Nadel. "Ata janë të trajnuar profesionalisht dhe të aftë për të vënë jetën e njerëzve të tjerë në radhë të parë." Megjithatë, sipas Nadel, ata të gjithë po përdorin një fjalë për të përshkruar se si ndihen tani: të mbingarkuar.

“Kur jeni të ekspozuar ndaj ngjarjeve shqetësuese, ajo krijon një plejadë viscerale, fizike të simptomave, të cilat mund të përfshijnë një ndjenjë pafuqie dhe një ndjenjë frike – madje edhe profesionistët i kanë këto ndjenja”, thotë Nadel. "Këto ndjenja ekstreme janë normale sepse keni qenë në një situatë ekstreme."

Ka një shans të mirë që edhe ju të ndiheni kështu, edhe nëse jeni duke u strehuar në vend. Trauma gjatë këtyre kohërave të pasigurta nuk është ekskluzive për personat e parë që përgjigjen (ose, në rastin e pandemisë koronavirus, punonjësit e vijës së parë, profesionistët mjekësorë ose njerëzit me ekspozim të drejtpërdrejtë personal ndaj virusit). Mund të shkaktohet gjithashtu duke parë imazhe shqetësuese ose duke dëgjuar histori shqetësuese - dy skenarë veçanërisht të rëndësishëm gjatë kohës që jeni nën karantinë, kur lajmet janë mur më mur COVID-19.

Ajo që njerëzit po kalojnë tani është stresi akut, i cili në fakt mund të ndihet i ngjashëm me PTSD, thotë Nadel. "Shumë njerëz po raportojnë shqetësime në modelet e gjumit dhe të ushqyerit," thotë ajo. "Të jetosh përmes kësaj është mendërisht shumë e lodhshme sepse të gjitha kornizat tona për normalitetin janë hedhur poshtë."

Megjithëse personat e parë që janë përgjigjur janë trajnuar-në shkollë dhe përmes përvojës në punë-për të trajtuar situata stresuese, ata janë vetëm njerëzorë, dhe kanë nevojë për aftësi dhe udhëzime për t'u përballur, gjithashtu. (Shih: Si të përballoni stresin si një punonjës thelbësor gjatë COVID-19)

Nadel doli me teknika specifike të menaxhimit të stresit bazuar në përvojat dhe reagimet e personave të parë që përgjigjen - ato që ajo i quan pesë dhuratat e këmbënguljes - për të ndihmuar në këshillimin e tyre dhe të kujtdo tjetër të ndikuar drejtpërdrejt nga tragjeditë. Ajo ka gjetur se këto hapa i ndihmojnë njerëzit të kalojnë pikëllimin, zemërimin dhe ankthin e vazhdueshëm që buron nga trauma që ata kanë përjetuar. Nadel përshkruan një proces mendor për ata që janë në mes të një situate kritike që mund t'i ndihmojë ata të prishen dhe të përballojnë në mënyrë efektive çdo sfidë siç vjen. (Ajo zbuloi se njerëzit zakonisht përballen me simptoma në këtë renditje, megjithëse ajo i inkurajon njerëzit të jenë të butë me veten nëse i përjetojnë ato ndryshe.)

Këtu, ajo kalon nëpër secilën nga "dhuratat" ose emocionet dhe se si ato mund të jenë të dobishme gjatë kësaj kohe - si për punonjësit e vijës së parë të frontit ashtu edhe për ata të karantinuar në shtëpi.

Përulësia

“Është shumë e vështirë të pajtohesh me diçka të paimagjinueshme”, si një fatkeqësi natyrore apo një pandemi, thotë Nadel. "Por përulësia na ndihmon të pranojmë se ka forca më të mëdha se ne - se jo gjithçka është nën kontrollin tonë."

"Ne bëhemi të përulur kur bota na trondit në rrënjët tona dhe ne fillojmë të shqyrtojmë atë që është e rëndësishme në jetën tonë," thotë Nadel. Ajo sugjeron që të kaloni pesë minuta për të reflektuar mbi gjërat që kanë vërtet rëndësi për ju - edhe nëse janë prekur nga koronavirusi (ose një ngjarje tjetër tragjike në fjalë), në këtë rast mund të reflektoni për daljet tuaja nga koha e mirë. Pasi të kenë mbaruar pesë minutat, bëni një listë të atyre gjërave dhe referojini në të ardhmen kur të filloni të shqetësoheni ose të ndiheni të mbingarkuar, e ngjashme me një praktikë mirënjohjeje.

(Shih: Si më ka ndihmuar në të vërtetë ankthi im i përjetshëm të përballoj panikun e koronavirusit)

Durim

Kur të gjithë të kthehemi në rutinën e jetës tuaj të përditshme, do të jetë e lehtë të harrosh se shumë njerëz janë ende duke luftuar mendërisht (dhe ndoshta fizikisht) nga efektet e COVID-19, nëse ata njihnin dikë, jeta e të cilit u ndryshua ose nëse e kanë përjetuar vetë tragjedinë. Gjatë kësaj pasoje, do të jetë më e rëndësishme se kurrë për të gjetur durim gjatë procesit të shërimit si tek vetja ashtu edhe tek të tjerët. "Durimi do t'ju ndihmojë të kuptoni se mund të ndiheni ende të plagosur pasi të ketë mbaruar ngjarja dhe ato ndjenja mund të kthehen në kohë të ndryshme." Me shumë mundësi nuk ka asnjë vijë përfundimi ose qëllimi përfundimtar - do të jetë një proces i gjatë shërimi.

Nëse, pas heqjes së bllokimit, jeni akoma të shqetësuar për një karantinë tjetër ose punën tuaj - kjo është normale. Mos u zemëroni me veten që vazhdoni të mendoni për këtë edhe pse lajmet kanë vazhduar.

Empatia

"Ne po shohim shumë ndjeshmëri tani përmes lidhjes dhe komunitetit," thotë Nadel, duke iu referuar derdhjes së mbështetjes së komunitetit për organizatat jofitimprurëse dhe bankat ushqimore, si dhe përpjekjet për të mbështetur punonjësit e kujdesit shëndetësor duke mbledhur para, duke dhuruar pajisje mbrojtëse personale (PPE ), dhe brohoritja gjatë ndryshimeve të ndërrimit në qytetet më të mëdha. Të gjitha ato gjëra janë mënyra të mrekullueshme për të ushtruar ndjeshmëri në momentin aktual për t'i ndihmuar njerëzit të kalojnë këtë kohë të vështirë. "Por ne gjithashtu kemi nevojë për një empati të qëndrueshme," thotë Nadel.

Për ta arritur këtë, Nadel thotë se duhet të jemi të vetëdijshëm se njerëzit e tjerë – si ata që u përgjigjën në fillim, ashtu edhe të tjerët që u karantinuan ose përjetuan humbje personale – mund të kërkojnë më shumë kohë për t'u shëruar dhe ne duhet t'i mbështesim në të ardhmen. "Empatia pranon që zemra ka orarin e saj dhe shërimi nuk është një vijë e drejtë," thotë Nadel. "Në vend të kësaj, provoni të pyesni," Çfarë keni nevojë? A ka ndonjë gjë që mund të bëj? "" Edhe pasi të ketë përfunduar kjo periudhë fillestare e pasigurisë.

Falja

Një pjesë e rëndësishme e procesit të shërimit është të falësh veten sepse nuk ishe në gjendje ta ndalosh këtë që të ndodhë në radhë të parë, thotë Nadel. "Naturalshtë e natyrshme të ndihesh i zemëruar me veten sepse ndihesh i pafuqishëm", veçanërisht kur nuk ka dikush ose diçka tjetër konkrete për të fajësuar.

"Të gjithë po kërkojnë një horr, dhe ndonjëherë këto gjëra thjesht nuk janë të kuptueshme," thotë ajo. "Ne duhet të punojmë për të falur forcat që janë përgjegjëse që kanë pasur këtë ndikim të madh dhe kanë detyruar ndryshimet në jetën tonë që nuk na pëlqejnë - si izolimi nën karantinë."

Nadel gjithashtu thekson se mbyllja e bllokimit mund të shkaktojë lehtësisht nervozizëm - për të luftuar këtë, ajo i inkurajon njerëzit të praktikojnë faljen duke filluar me njerëzit përreth tyre. Për të falur veten dhe të tjerët, është e rëndësishme të kaloni kohë duke njohur cilësitë pozitive, empatike dhe të forta - dhe të mbani mend se, në shumicën e rasteve, njerëzit po bëjnë më të mirën në rrethana të vështira.

Rritje

"Ky hap do të vijë kur një ditë mund të shikoni prapa në këtë ngjarje dhe të thoni, 'Do të doja që kjo të mos kishte ndodhur kurrë dhe nuk do t'ia uroj askujt tjetër, por nuk do të isha ky që jam sot nëse nuk do të kisha qenë. mësova atë që duhej të mësoja duke e kaluar atë”, thotë Nadel.

Kjo dhuratë mund t'ju ndihmojë gjithashtu të kaloni momentet e vështira për të arritur në atë pikë; ajo që ofron kjo dhuratë në kohën e tashme është shpresa, thotë ajo. Mund ta përdorni si një formë meditimi. Merrni një moment për t'u përqëndruar në të ardhmen ku mund të "ndjeni se si është nga brenda-jashtë të jesh bërë më i fortë për shkak të asaj që ke mësuar nga kjo periudhë vështirësish".

Provoni të bëni një listë të të gjitha gjërave të mira që kanë dalë nga kjo vështirësi - pavarësisht nëse është një përqendrim i shtuar në familje ose një angazhim për të qenë më pak të lidhur me llogaritë tuaja në mediat sociale. Ju gjithashtu mund të shkruani vështirësitë që u përballën në mënyrë që të mbani mend të jeni të butë me veten dhe të tjerët ndërsa ecni përpara.

Rishikim për