Si Rita Ora Plotësoi Plotësisht Planin e Tij të Ushtrimit dhe Ushqimit

Përmbajtje

• Gjeni ritmin tuaj të stërvitjes.
• Jepini vetes pak fitspo kur ju nevojitet.
• Ka të bëjë me të qenit i fortë, jo i dobët.
• Hani ushqimin e duhur për trupin tuaj.
• Por kënaquni edhe pak.
• Mos kini frikë të ndërmerrni rreziqe.
• Rishikim për

Rita Ora, 26 vjeç, është në një mision. Epo, katër prej tyre, në fakt. Aty është albumi i saj i shumëpritur, i publikuar këtë verë, për të cilin ajo ka punuar pa ndërprerje-kënga e parë që sapo doli. Dhe pastaj është koncerti i saj pritës Top Modelja e ardhshme e Amerikës, e cila pa vlerësimet e saj të larta për premierën e Ritës. Ajo gjithashtu ka karrierën e saj të lulëzuar të filmit, me 50 nuanca më të errëta dimrin e kaluar dhe atë të ardhshëm Mrekulli, me të ndjerën Carrie Fisher. Dhe së fundi, është puna e saj si stiliste, e cila ka përfshirë 15 koleksione me Adidas gjatë disa viteve të fundit (si ky bashkëpunim i frymëzuar nga arti pop) dhe tani ka Rita duke planifikuar linjën e saj.

Goodshtë mirë që ajo ka një stërvitje krejt të re dhe rutinë për të ngrënë për ta ndihmuar atë të kalojë të gjitha. Në janar, Rita filloi të vizitonte një mjek për analiza javore të gjakut; bazuar në ato rezultate - dhe faktorë të tjerë, si për shembull sa fle dhe sa po udhëton - ai rekomandon se çfarë duhet të hajë. Rita gjithashtu tani shkon në palestër çdo ditë, pavarësisht nëse është në shtëpi në Londër apo në rrugë. "Unë kam shumë më tepër energji dhe me të vërtetë ndihem më mirë në këtë plan," thotë Rita gjatë një mëngjesi me dy vezë të ziera. (Forma mund të dëshmojë se ajo e merr seriozisht stilin e saj të ri të të ushqyerit: Kur restoranti nuk kishte anën e shpargut që ajo kërkoi, në vend të kësaj i dha patate. Rita, me vullnet të hekurt, i shtyu mënjanë dhe nuk i hodhi më sy.)

Për të, disiplina është çelësi. "Unë kam qenë vajza në turne që ha kur mundet dhe shkon kur grupi dëshiron të dalë gjatë gjithë kohës. Por thjesht nuk mund ta vazhdosh kështu. Fillon të mendosh," Më mungon të ndihem mirë! " “shpjegon Rita. "Vitin e kaluar, unë kam qenë me të vërtetë në lojën time duke ngrënë mirë dhe duke shkuar në palestër. Si rezultat, jam i fokusuar tani dhe bëj shumë më tepër."

Dëgjoni ndërsa Rita zbulon gjashtë rregullat e saj për të arritur sukses sipas kushteve tuaja.

Gjeni ritmin tuaj të stërvitjes.

"Unë bëj trajnime qarkore. Unë zakonisht stërvitem për një ose dy orë, në varësi të kohës që kam. Bëj tre qarqe dhe e përsëris atë tri herë. Unë përqendrohem kryesisht në kofshët dhe barkun tim, kështu që bëj shumë squats dhe ngritja e peshave. Dhe unë bëj një qark kardio. Ajo që kam mësuar është se ju mund të merrni kohën tuaj me stërvitje. Ju nuk keni pse të rrahni veten për sa kohë që bëni stërvitjet që ju nevojiten. e shtyja veten derisa u ndjeva i sëmurë. Por tani po i qasem ndryshe. Më pëlqen të stërvitem. Dhe më pëlqen pasoja-kjo ndjenjë kënaqësie. "

Jepini vetes pak fitspo kur ju nevojitet.

"Ndonjëherë është e vështirë. Unë jo vetëm që zgjohem dhe vrapoj në palestër.Kur më duhet të motivoj veten për të stërvitur, shikoj fotografi të grave si Jennifer Lopez dhe Kate Beckinsale. Duken të pabesueshme! Nëse ata mund të duken kështu, unë nuk kam asnjë justifikim. "(Këtu, Kate Beckinsale ndan planin e stërvitjes së fortë që ajo i jep kreditit për trupin e saj.)

Ka të bëjë me të qenit i fortë, jo i dobët.

"Unë nuk do të gënjej dhe të them se kam qenë plotësisht i kënaqur me trupin tim më parë. E dija që mund të ndryshoja disa gjëra për të përmirësuar qëndrueshmërinë time, veçanërisht në skenë. Unë nuk fillova të stërvitem për t'u bërë më i dobët-fillova të stërvitem për t'u ndjerë më mirë. Dhe unë mendoj se është e rëndësishme që gratë ta dinë këtë. Mos u fiksoni të jeni të hollë. Thjesht duhet të jeni në formë, të shëndetshme dhe të forta. "

"Më pëlqen forma ime sepse është e lakuar. Unë kam kofshë. Unë jam një madhësi 28 në xhinse. Dhe kjo është një madhësi mesatare, normale. Jam krenare që jam normale."

Hani ushqimin e duhur për trupin tuaj.

Me planin që kam, ju mund të hani pak për aq kohë sa ushtroheni. Në mëngjes, kam dy vezë të ziera, asparagus dhe gjysmë filxhan muesli me qumësht bajame. Për drekë, kam pulë ose peshk me perime, dhe për darkë, kam gjashtë deri në tetë ons peshk me perime dhe gjysmë patate. Plus rostiçeri. Unë nuk ha bukë apo sheqer. Por unë nuk jam i uritur. Dikur isha sikur 'nuk po ha!' Megjithatë, të ngrënit nuk është problemi. Bëhet fjalë për atë që trupi juaj ka nevojë, dhe trupi i të gjithëve është i ndryshëm.

Por kënaquni edhe pak.

"Unë jam një pinjoll i fortë për djathë dhe verë. Unë thjesht po xhiroja një film në Itali, dhe makaronat, djathrat, vera-ooh! Natyrisht që më duhej të kisha të gjitha gjërat e mira. Tani kënaqem një herë në javë. Por unë nuk çmendem ".

Mos kini frikë të ndërmerrni rreziqe.

"Nga gjithçka që kam arritur, jam krenar për albumin tim të ri. Do t'i shokojë njerëzit. Mendoj se do të jetë si,"Uau, nuk e dija që ajo kishte ato emocione". Sepse nuk mendoj se ata më njohin vërtet .... Ata shohin fotografitë e mia, më shikojnë në TV, por unë përpiqem ta mbaj jetën time private sa më shumë të jetë e mundur, dhe nuk postoj fotografi të asaj që jam ' Po shoh. Në këtë album, megjithatë, unë them gjëra që mendoj se njerëzit kanë dashur t'i dinë. Por është bërë në një mënyrë përpara. It'sshtë një album pozitiv, ngritës ".

Për më shumë nga Rita, merrni numrin e majit të Forma, në stendat e gazetave më 18 prill.

Rishikim për