7 Këshilla Thelbësore të Udhëtimit për Personat me IBS

Përmbajtje

• 1. Kaloni shijet lokale
• 2. Nëse jeni të prirur nga kapsllëku, përgatitni zbutës të karriges
• 3. Nëse jeni të prirur për diarre, zvogëloni stresin përpara se të fluturoni
• 4. Filloni të merrni një probiotik disa ditë para udhëtimit
• 5. Vazhdoni me zakonet tuaja të shëndetshme
• 6. Mësoni gjuhën lokale
• Lista e kontrollit tuaj të udhëtimit në IBS
• 7. Jini fleksibël me strategjinë tuaj të udhëtimit në IBS

Të udhëtosh me IBS mund të jetë e pakëndshme, për të thënë të paktën.

Rachel Pauls, një specialiste femër për ilaçet e legenit me qendër në Cincinnati, ka luftuar të udhëtojë me sindromën e zorrës së irrituar (IBS) më shumë herë sesa mund të llogarisë.

Në një darkë pune, ajo thjesht lëvizi ushqimin në pjatën e saj sepse e dinte që vakti do të shkaktonte simptomat e saj të IBS.

Në një tjetër udhëtim në një vendpushim gjithëpërfshirës me familjen e saj, ajo hëngri vetëm vezë të fërguara dhe gjeldeti për një javë për të mbajtur simptomat e saj në gji.

"Një flakim i IBS mund të prishë shpejt një pushim ose udhëtim pune," thotë ajo.

Kërkesa për të vrapuar në banjë gjatë një takimi të rëndësishëm mund të ndjehet e vështirë. Dhe nevoja për të qenë të kujdesshëm kur provoni ushqime të reja në darkë me familjen mund të ndjeheni si një barrë.

"Nuk ka dyshim se disa simptoma të IBS mund të përkeqësohen gjatë udhëtimit," thotë Ashkan Farhadi, MD, një gastroenterolog në Qendrën Mjekësore MemorialCare Orange Coast. "Por disa nga ato gjëra mund të trajtohen në mënyrë preemptive."

Këtu janë disa strategji të thjeshta për tu mbajtur në mendje herën tjetër kur po udhëtoni me IBS.

1. Kaloni shijet lokale

Njerëzit me IBS janë të prirur të kenë reagime të këqija ndaj ushqimeve të reja, thotë Farhadi. Për këtë arsye, ai rekomandon një dietë të kujdesshme kur udhëtoni.

"Në vend që të shkoni kudo të panjohur dhe të provoni shumë ushqime të reja, duhet të jeni pak më konservatorë me dietën tuaj dhe të provoni gjëra që janë më të njohura për ju dhe zorrën tuaj", thotë ai.

Pauls ka mësuar të menaxhojë IBS-in e saj kur udhëton duke planifikuar përpara. Ajo gjithmonë thërret hotele përpara për të kërkuar një mini frigorifer në dhomën e saj për të ruajtur ushqimin e saj që prishet.

Ajo sjell një pjesë të vogël të snacks që ajo e di se janë të sigurta kudo që shkon - veçanërisht në transportin e saj për udhëtimin me aeroplan.

Dhe nëse ajo ha në një restorant, ajo sigurohet që të kontrolloni paraprakisht menunë në internet për të gjetur artikuj miqësorë me IBS.

Provoni të sjellni snack (të tilla si çarje) që dini se nuk do të irritojnë stomakun tuaj ndërsa udhëtoni.

2. Nëse jeni të prirur nga kapsllëku, përgatitni zbutës të karriges

Njerëzit me IBS që udhëtojnë në distanca të gjata mund të jenë më të ndjeshëm ndaj kapsllëk për shumë arsye. Mund të jetë mungesa e aksesit në banjë ose një orar shumë i ngjeshur.

Në ato raste, Farhadi rekomandon veprime parandaluese: "Duhet të përdorni zbutës të karrigeve ose diçka [para udhëtimit] për të ndihmuar në parandalimin e kapsllëkut."

3. Nëse jeni të prirur për diarre, zvogëloni stresin përpara se të fluturoni

Shumë njerëz me IBS ndjehen të stresuar pasi të hipin në aeroplan nga frika se nuk do të kenë qasje në një banjo. Farhadi thotë se anksiolitikët ose medikamentet e tjera mund të qetësojnë njerëzit që kanë ankth gjatë udhëtimit.

Nëse preferoni të mos merrni ilaçe, konsideroni të shkarkoni një program meditimi ose një listë për qetësimin për udhëtimin në aeroplan.

Përzgjedhja e një vendi të rreshtit gjithashtu mund të parandalojë ankthin e pashmangshëm që shoqëron duke i kërkuar fqinjit tuaj të ngrihet disa herë gjatë gjithë fluturimit, në mënyrë që të keni mundësinë për të hyrë në një banjë.

4. Filloni të merrni një probiotik disa ditë para udhëtimit

Një sfidë me të cilën përballen të gjithë udhëtarët - por veçanërisht njerëzit me IBS - është helmimi nga ushqimi.

"Ekspozimi ndaj helmimeve nga ushqimi mund të rezultojë në një shpërthim të IBS," vëren Farhadi, duke çuar në efekte anësore të pakëndshme, përfshirë diarreën e udhëtarëve. Një masë që mund të ndihmojë në parandalimin e diarresë është marrja e një probiotik.

"Edhe nëse nuk jeni përdorues fetar i probiotikëve ndërsa jeni në shtëpi, patjetër që duhet të merrni parasysh një ditë para se të shkoni dhe ndërsa jeni atje për të parandaluar shanset e diarresë së udhëtarëve - dhe gjithashtu për të qetësuar sindromën tuaj të zorrës së irrituar , ”Thotë Farhadi.

5. Vazhdoni me zakonet tuaja të shëndetshme

IBS mund të përkeqësohet nga stresi dhe nga një ndryshim i rutinës. Nëse ushtroheni rregullisht në shtëpi, përpiquni ta mbani në vend këtë rutinë kur jeni në rrugë.

Për Pauls, ushtrimi është i domosdoshëm.

"Ushtrimi më ndihmon të shmang flakërimet e IBS, kështu që sigurohem të ekzistoj një dhomë palestre që është e hapur sa duhet që unë të punoj," thotë Pauls.

E njëjta strategji vlen për gjumin. Për ta mbajtur stresin të ulët, përpiquni të merrni një sasi të ngjashme të gjumit siç bëni në shtëpi.

6. Mësoni gjuhën lokale

Të kesh IBS shpesh do të thotë të kesh nevojë të pyesësh ku është banjo, ose nëse enët e caktuara kanë përbërës që nuk janë të interesuar për ju.

Nëse udhëtoni diku nuk flisni gjuhën lokale, konsideroni të shikoni se si të thoni disa gjëra paraprakisht.

Të dish të thuash "banjë" dhe të bësh pyetje të thjeshta që lidhen me ushqimin mund të ndihmojnë në uljen e stresit të shoqëruar me udhëtimin me IBS.

Lista e kontrollit tuaj të udhëtimit në IBS

• Sillni snacks që dini se janë të sigurta.
• Merrni një vend në rresht nëse fluturoni.
• Provoni një program meditimi për zvogëlimin e stresit në tranzit.
• Merrni një probiotik para udhëtimit.
• Prioritizoni rutinën tuaj të zakonshme të gjumit dhe ushtrimeve.
• Mësoni frazat kryesore të banjës dhe ushqimin në gjuhën e destinacionit tuaj.

7. Jini fleksibël me strategjinë tuaj të udhëtimit në IBS

Më e rëndësishmja, mbani mend se IBS prek çdo person ndryshe. Edhe për një person, situata të ndryshme udhëtimi mund të provokojnë simptoma të ndryshme.

"Nëse po udhëtoni për biznes ose në një takim dhe është stresues, nuk mund të jeni në gjendje të pini kafen tuaj sepse është shumë shqetësuese për zorrën tuaj," thotë Farhadi. "Por nëse kjo është për pushime, ju madje mund të jeni në gjendje të keni ushqim pikant ose diçka që nuk jeni në gjendje të hani në raste të tjera."

Experiencedo përvojë e IBS mund të ndryshojë, kështu që afrohuni çdo udhëtimi të përgatitur dhe me një mendim fleksibël. Me fat, do të çojë në një udhëtim pa flakë - dhe plot argëtim!

Jamie Friedlander është një shkrimtar dhe redaktues i pavarur me një interes të veçantë për përmbajtjen e lidhur me shëndetin. Puna e saj është shfaqur në revistën The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider dhe Revista SUCCESS të Revistës New York Magazine. Ajo mori gradën bachelor të saj nga NYU dhe masterin e saj nga Shkolla Medill e Gazetarisë në Universitetin Northwestern. Kur ajo nuk shkruan, ajo zakonisht mund të gjendet duke udhëtuar, duke pirë sasi të bollshme të çajit jeshil ose duke shfletuar Etsy. Ju mund të shihni më shumë mostra të punës së saj nëwww.jamiegfriedlander.com dhe ndiqeni atë më tej mediat sociale.