Si të qëndroni në një keel të barabartë

Përmbajtje

• Rishikim për

- Ushtrohu rregullisht. Aktiviteti fizik e shtyn trupin të prodhojë ata neurotransmetues të mirë që quhen endorfinë dhe rrit nivelet e serotoninës për të përmirësuar gjendjen natyrale. Hulumtimet tregojnë se stërvitja - si stërvitja aerobike ashtu edhe ajo e forcës - mund të zvogëlojë dhe parandalojë depresionin dhe të përmirësojë simptomat e PMS. Aktualisht, shumica e ekspertëve rekomandojnë marrjen e 30 minutave aktivitet me intensitet të moderuar shumicën e ditëve të javës.

- Ha mirë. Shumë gra hanë shumë pak kalori dhe ndjekin dieta që kanë mungesë të vitaminave, mineraleve dhe proteinave. Të tjerët nuk hanë mjaft shpesh, kështu që niveli i sheqerit në gjak është i paqëndrueshëm. Sido që të jetë, kur truri juaj është në një gjendje të privuar nga karburanti, ai është më i ndjeshëm ndaj stresit, thotë Sarah Berga, M.D., e Shkollës së Mjekësisë të Universitetit të Pittsburgh. Ngrënia e pesë deri në gjashtë vakte të vogla në ditë që përmbajnë një përzierje të mirë të karbohidrateve -- të cilat mund të rrisin nivelet e serotoninës -- dhe proteinave mund të qetësojnë skajet e ashpra emocionale.

- Merrni suplemente kalciumi. Hulumtimi nga Susan Thys-Jacobs, MD, nga Spitali St. Luke's-Roosevelt në New York City, zbuloi se marrja e 1,200 miligramë karbonat kalciumi në ditë zvogëlon simptomat e PMS me 48 përqind. Ekzistojnë gjithashtu disa dëshmi se marrja e 200-400 mg magnez mund të jetë e dobishme. Ekziston më pak prova për të verifikuar që vitamina B6 dhe ilaçet bimore të tilla si vaji i aguliçes në mbrëmje funksionojnë për PMS, por ato mund të vlejnë të provohen.

- Kërkoni trajtim. Lajmi i mirë për çrregullimet e humorit të lidhura me hormonet - depresioni, ankthi dhe PMS i rëndë - është se ato janë të shërueshme sapo të diagnostikohen. Ilaçet që përshkruhen më shpesh për këto çrregullime janë frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI), të tilla si Prozac (i riemërtuar Sarafem për të sëmurët e rëndë të PMS), Zoloft, Paxil dhe Effexor, të cilët bëjnë më shumë serotonin të disponueshëm në tru.

"Këto barna funksionojnë për rreth dy të tretat e grave me PMS të rëndë -- dhe brenda një ose dy javësh," thotë Peter Schmidt, MD, i Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor, "kundër katër deri në gjashtë javët që u nevojiten për t'u lehtësuar. depresioni ". Për të zvogëluar efektet anësore të mundshme dhe për të shmangur zhvillimin e një tolerance ndaj këtyre ilaçeve, disa mjekë i përshkruajnë ato për përdorim vetëm gjatë dy javëve të fundit të ciklit menstrual.

Studimet tregojnë se SSRI mund të përdoren edhe gjatë dhe pas shtatzënisë (dhe gjatë ushqyerjes me gji) nëse një grua është në depresion të rëndë ose vetëvrasëse. Ekzistojnë gjithashtu prova të kufizuara që sugjerojnë se progesteroni oral mund të ndihmojë në shuarjen e simptomave të caktuara të humorit PMS, të tilla si shqetësimi.

Rishikim për