Kjo rrjedhë joga 5-minutëshe do t'ju ndihmojë (më në fund!) të gozhdoni një mbajtëse dore

Përmbajtje

• Rishikim për

Pavarësisht nëse doni të shtoni pak tonifikim të krahut të kreditit ose të punoni në post-flow tuaj, kjo është shtesa perfekte në praktikën tuaj tipike të jogës. Ky rrjedhë 5-minutëshe, me 4 hapa nga yogi rocker Saide Nardini do të forcojë krahun dhe forcën tuaj bazë dhe do t'ju bëjë më të rehatshëm se kurrë me goditjen deri në një mbajtëse dore. (Për hapat e ardhshëm se si të gozhdoni një mbajtëse dore, provoni udhëzuesin tonë se si të qëndroni në dorë.)

1. Filloni me të katër këmbët, gishtat shtrihen gjerësisht me supet mbi kyçet e dorës. Thithni, përkulni bërrylat dhe zhvendosni ijet mbrapa mbi thembra, kështu që trupi ulet disa centimetra. Pastaj nxirrni frymën për t'u kthyer përsëri në të katër anët, krahët drejt, në një shtyllë kurrizore neutrale me bërthamë të shtrënguar. Bëni 12 përsëritje.

2. Futni gishtërinjtë nën këmbë dhe përsëriteni, këtë herë duke ngritur gjunjët disa centimetra nga dyshemeja gjatë nxjerrjes, duke mbajtur një bërthamë të shtrënguar dhe shpinë neutrale. Bëni 12 përsëritje.

3. Uluni mbrapa në thembra dhe uluni, duke masazhuar kyçet e dorës një nga një. Gërshetoni duart prapa, gishtat drejtohen poshtë me një hapje të butë në gjoks dhe hark në pjesën e pasme. Nxirrni frymën dhe paloseni përpara mbi gjunjë, duke prekur ballin në dyshek dhe duke ngritur krahët drejt tavanit prapa shpinës. Merrni frymë, më pas nxirreni dhe ngrihuni përsëri për t'u ulur.

4. Kthehuni në të katër këmbët, pastaj ngrini ijet deri tek qeni poshtë. Ecni këmbët disa centimetra më afër duarve, në mënyrë që ato të jenë drejtpërdrejt nën legen. Zgjatni këmbën e majtë mbrapa dhe përkulni këmbën e djathtë, duke ngritur thembrën e djathtë dhe duke përkulur bërrylat. Hidhni këmbën e djathtë dhe filloni me këmbën e majtë, duke u përpjekur të ngriheni më lart çdo herë në mënyrë që këmbët përfundimisht të përfundojnë në një pozicion L, një drejt drejt tavanit dhe një paralel me dyshemenë. Uluni përsëri në këmbën e djathtë me këmbën e majtë ende të shtrirë drejt mbrapa. Bëni 10 përsëritje, pastaj përsëriteni në anën e kundërt.

Mundohuni të qetësoheni në vend që të nxiteni? Provoni meditimin/përzierjen e yogës para gjumit të Sadie dhe teknikën e saj të veçantë të frymëmarrjes në bark.

Rishikim për