Si të rrisni besimin tuaj në 5 hapa të thjeshtë

Përmbajtje

• Kushtojini vëmendje fuqisë
• Ndërtoni forcën tuaj mendore
• Fuqizohuni me Yoga
• Rishkruani historinë tuaj
• Shikoni veten të fitoni
• Rishikim për

Për të marrë atë që dëshironi-në punë, në palestër, në jetën tuaj-është thelbësore të keni besim, diçka që ne të gjithë e kemi mësuar përmes përvojës. Por shkalla në të cilën kjo mendësi ka rëndësi kur drejton suksesin tuaj mund t'ju befasojë. "Besimi është në të njëjtin nivel me kompetencën kur është fjala për arritjen," thotë Cameron Paul Anderson, Ph.D., një profesor në Shkollën e Biznesit Haas në UC Berkeley. Kur ndiheni mirë me veten, jeni të gatshëm të ndërmerrni rreziqe dhe jeni më të aftë të tërhiqeni nga dështimet. Ju gjithashtu mendoni në mënyrë më kreative dhe e shtyni veten më shumë, thotë ai.

Besimi madje ju ndihmon të shfrytëzoni fuqinë pozitive të stresit, sipas hulumtimit nga Universiteti i Çikagos. Njerëzit të cilët nuk janë të sigurt për veten e tyre kanë më shumë gjasa të shohin simptomat e tensionit (si pëllëmbët e djersitura) si shenja se ata janë gati të dështojnë, gjë që bëhet një profeci vetë-përmbushëse. Njerëzit e sigurt nuk janë të përfshirë nga ai lloj negativiteti dhe mund të korrin përfitimet e përgjigjes ndaj stresit (si të menduarit më të mprehtë) dhe të performojnë më mirë nën presion. (Ja saktësisht se si ta shndërroni stresin në energji pozitive.)

"Genetika përbën deri në 34 për qind të besimit," thotë Anderson, por ju kontrolloni dy të tretat e tjera. Sa i sigurt ndiheni bazohet në llogaritjet që bën truri juaj duke peshuar faktorë si përvojat e kaluara kundër tipareve si optimizmi. Përmirësimi i besimit tuaj do të thotë të zotëroni atë ekuacion. Këto këshilla do të ndihmojnë.

Kushtojini vëmendje fuqisë

Njerëzit që kanë atë që ekspertët i quajnë "mendime të rritjes"-besimin se çdokush mund të bëhet i mirë në diçka, pavarësisht nga niveli fillestar i aftësive të tyre-kanë tendencë të jenë më të sigurt se ata që mendojnë se aftësitë janë të lindura, thotë Anderson. Një mentalitet i rritjes ju nxit të lëvizni dështimet e kaluara dhe të merrni më shumë inkurajim nga suksesi. Për të adoptuar këtë stil të të menduarit pozitiv, Anderson sugjeron t'i kushtohet vëmendje fitoreve të vogla. "Këto do të ndërtojnë besimin tuaj në aftësitë tuaja, kështu që kur përballeni me detyra më të vështira, do të ndiheni më të sigurt në vetvete," thotë ai. Festimi i atyre arritjeve të vogla gjithashtu ju ndihmon të shihni të gjithë përparimin tuaj ndërsa punoni drejt një qëllimi. (Përdorni këto këshilla për të rritur palestrën tuaj dhe për të kapërcyer çdo sfidë stërvitore.)

Ndërtoni forcën tuaj mendore

Të stërvitesh është një nga gjërat më të fuqishme që mund të bësh për të rritur besimin, thotë Louisa Jewell, autorja e Lidhni trurin tuaj për besim: Shkenca e Pushtimit të Vetë-Dyshimit. "Kur stërviteni, truri juaj merr mesazhe nga trupi juaj që thonë, unë jam i fortë dhe i aftë. Unë mund të ngre gjëra të rënda dhe të vrapoj në distanca të gjata," shpjegon ajo. Ushtrimet çlirojnë endorfina energjike, që rrisin humorin, lehtësojnë tensionin dhe ju tërheqin nga mendimet negative, thotë Oili Kettunen, Ph.D., një ekspert në ushtrimet shëndetësore në Institutin Sport të Finlandës në Vierumäki. Për të përfituar, bëni të paktën 180 minuta stërvitje në javë, ose 30 deri në 40 minuta pesë ditë në javë, thotë ajo. Dhe stërviteni në mëngjes nëse mundeni ta lëvizni. "Ndjenja e qëndrueshme e arritjes që merrni do të ndikojë në sjelljen tuaj gjatë gjithë ditës," thotë Jewell.

Fuqizohuni me Yoga

Disa poza të yogës mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni vetëbesim, sipas një studimi të ri në revistë Kufijtë në Psikologji. Pozicioni malor (duke qëndruar me këmbët tuaja së bashku dhe kurrizin dhe gjoksin të ngritur) dhe pozën e shqiponjës (duke qëndruar me krahët e ngritur në lartësinë e shpatullave dhe të kryqëzuar para gjoksit) rrisin energjinë dhe ndjenjat e fuqisë. Pse? Studime të tjera tregojnë se joga mund të stimulojë nervin vagus - një nerv kranial që shkon nga truri në bark - i cili nga ana tjetër rrit qëndrueshmërinë, mirëqenien dhe vetëvlerësimin, thotë autorja e studimit Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Ndryshimet ishin të dukshme pas vetëm dy minutash, shton ajo. Këshilla e saj: "Bëni joga rregullisht. Mund të ketë përfitime afatgjata. Mund të ndikojë në sistemin nervor qendror në një mënyrë të thellë dhe të qëndrueshme për të përmirësuar energjinë dhe për të ndërtuar besimin." (Filloni me këtë teknikë të frymëmarrjes joga që krijon besim.)

Rishkruani historinë tuaj

Njerëzit krijojnë tregime për aftësitë e tyre, thotë Jewell. "Atëherë kur i thua vetes, nuk jam tip CrossFit, ose kam frikë nga të folurit publik," shpjegon ajo. Por ju keni fuqinë të ripërcaktoni mënyrën se si vetë-kategorizoni për t'i kaluar ato barriera mendore. (Ja pse duhet të provoni diçka të re.)

Filloni me mënyrën se si flisni me veten. Kur mendoni për një fushë të jetës tuaj që shkakton dyshim në vetvete, përdorni përemrat e personit të tretë: "Jennifer është nervoze" në vend të "Unë jam nervoz", sugjerojnë studiuesit nga Universiteti i Buffalo. Tingëllon pa kuptim, por funksionon: Njerëzit që përdorën teknikën para se të mbanin një fjalim ndiheshin më pozitivë për performancën e tyre sesa ata që nuk e bënin. Mendimi i personit të tretë mund të krijojë një ndjenjë largësie midis jush dhe çdo gjëje që ndez pasigurinë tuaj. Kjo ju lejon të rizbuloni veten si dikush më i arritur.

Shikoni veten të fitoni

Kur imagjinoni ose përfytyroni veten duke bërë diçka, truri juaj reagon sikur ta bëni vërtet, tregon hulumtimi nga Universiteti i Uashingtonit. Kjo ju ndihmon kur stërviteni për një ngjarje specifike, si vrapimi i një gare ose dhënia e një dolli martese. Por disa ushtrime vizualizimi ndihmojnë gjithashtu në rritjen e vetëbesimit tuaj të përgjithshëm. Filloni duke imagjinuar një situatë ku ndiheni më të sigurt, sugjeron Mandy Lehto, Ph.D., një trajner personal. Bëni skenarin sa më specifik që të jetë e mundur. Si po qendroni Çfarë keni veshur? Bëjeni këtë për disa minuta një ose dy herë në ditë, thotë Lehto. Ajo funksionon sepse ju lejon të praktikoni të ndiheni të sigurt në vetvete, duke forcuar qarqet e trurit që ju tregojnë se jeni të përgatitur dhe të aftë. Pas një kohe, ju do të jeni në gjendje të tërhiqeni nga ato ndjenja pozitive sa herë që keni nevojë për to.

Rishikim për