Si të shmangni një migrenë para se të ndodhë

Përmbajtje

• 1. Shmangni zhurmat e mëdha dhe dritat e ndritshme
• 2. Kushtojini vëmendje zgjedhjeve të ushqimit
• 3. Mbani një ditar të dhimbjes së kokës
• 4. Kini kujdes nga ndryshimet hormonale
• 5. Merrni suplemente
• 6. Kushtojini vëmendje motit
• 7. Hani dhe flini në një orar të rregullt
• 8. Shmangni stresin
• 9. Zgjidhni ushtrime relaksuese
• Planifikoni përpara

Parandalimi i migrenës

Rreth 39 milion amerikanë përjetojnë dhimbje koke të migrenës, sipas Fondacionit të Kërkimit të Migrenës. Nëse jeni një nga këta njerëz, ju i dini simptomat ndonjëherë dobësuese që ato mund të shkaktojnë, të cilat përfshijnë:

• nauze
• marramendje
• të vjella
• ndjeshmëria ndaj dritës, zërit dhe aromave

Duke identifikuar dhe shmangur shkaktarët specifikë, ju mund të minimizoni shanset tuaj për të pasur një migrenë.

Lexoni për të mësuar se si të shmangni një migrenë para se të fillojë.

1. Shmangni zhurmat e mëdha dhe dritat e ndritshme

Zhurmat e larta, dritat e ndezura (për shembull, dritat e strobeve) dhe stimulimi ndijor janë shkaktarë të zakonshëm për dhimbjet e kokës së migrenës. Këto stimuj mund të jetë e vështirë të shmangen, por të dish që ato ndodhin në situata dhe mjedise të caktuara mund të ndihmojë. Kjo perfshin:

• ngarje natën
• të qenit në kinema
• duke marrë pjesë në klube ose në vende të mbushura me njerëz
• duke përjetuar shkëlqim verbues nga dielli

Bëni pushime nga ekrani i televizorit ose kompjuterit për të pushuar sytë tuaj dhe rregulloni nivelet e ndriçimit në ekranet dixhitale. Kushtojini vëmendje të gjitha shqetësimeve vizuale dhe audio dhe sigurohuni që lehtë t'i shmangni ato nëse lind një migrenë.

2. Kushtojini vëmendje zgjedhjeve të ushqimit

Disa ushqime dhe pije mund të fillojnë dhimbje koke, të tilla si:

• cokollate
• verë e kuqe
• mish të përpunuar
• ëmbëlsues
• djathë

Di se cilat ushqime dhe aditivë sjellin një dhimbje koke për ty dhe mëso t'i shmangësh ato. Ushqimet dhe pijet me kafeinë ose alkool - veçanërisht verërat e kuqe ose shampanja - janë shkaktarë të zakonshëm. Kufizoni sasinë që konsumoni gjatë ditës, ose shmangni ato plotësisht nëse është e nevojshme.

3. Mbani një ditar të dhimbjes së kokës

Duke mbajtur një ditar, ju lehtë mund të identifikoni shkaktarët tuaj specifikë të migrenës. Këtu janë shembuj të gjërave që mund të mbani shënim:

• cfare ha dhe pi
• orarin dhe orarin tuaj të ushtrimeve
• Moti
• ndjenja dhe emocione të forta që mund të keni
• ilaçet tuaja dhe efektet anësore të tyre
• kohët dhe ashpërsia e dhimbjeve tuaja të kokës

Kjo mund t'ju ndihmojë të shihni një model në shfaqjet tuaja të migrenës dhe do ta bëjë më të lehtë shmangien e një të tillë.

4. Kini kujdes nga ndryshimet hormonale

Hormonet luajnë një rol të rëndësishëm për sa i përket migrenës. Shumë gra kanë tendencë të përjetojnë më shumë dhimbje koke migrene gjatë, ose pak më parë, gjatë periudhës së tyre menstruale. Gratë duhet të jenë veçanërisht vigjilente me dietën dhe zakonet e tyre të ushtrimit gjatë kësaj kohe. Kjo do të lehtësojë simptomat para se të fillojnë. Sipas Klinikës Mayo, kontraceptivët oralë dhe terapia e zëvendësimit të hormoneve (HRT) mund të rrisin frekuencën dhe ashpërsinë e migrenës. Disa gra mund të gjejnë lehtësim duke kaluar në një formë tjetër të kontrollit të lindjes, ndërsa të tjerët mund të zbulojnë se kanë më pak migrenë ndërsa marrin kontrollin e lindjes.

5. Merrni suplemente

Megjithëse migrena mund të trajtohet me ose pa ilaçe, është e rëndësishme të merrni ushqyesit e duhur. Marrja e disa bimëve dhe mineraleve mund të ndihmojë në largimin e migrenës. Mungesa e magnezit është treguar se kontribuon në shfaqjen e migrenës, kështu që marrja e një suplementi ditor mund të ndihmojë në uljen e shpërthimeve. Sidoqoftë, Klinika Mayo raporton se rezultatet nga këto studime kanë qenë të ndryshme. Bisedoni me mjekun tuaj për mjetet juridike bimore dhe shtesat e tjera pa recetë që mund të lehtësojnë simptomat tuaja.

6. Kushtojini vëmendje motit

Ndryshimet në mot mund të ndikojnë në modelet tuaja të migrenës. Lagështia e lartë dhe temperaturat e nxehta mund të stimulojnë dhimbjen e kokës, si dhe ditët me shi. Nëse moti bëhet i pakëndshëm për ju, mund t'ju duhet të futeni brenda dhe të bëni një pushim nga jashtë. Sigurisht, nuk mund të shmangni gjithmonë daljen jashtë, por mund të minimizoni kohën tuaj të kaluar në mot të caktuar që shkakton dhimbje koke.

7. Hani dhe flini në një orar të rregullt

Agjërimi ose heqja e vakteve mund të shkaktojë dhimbje koke migrene. Sigurohuni që të hani brenda një ore nga zgjimi dhe më pas çdo tre deri në katër orë. Uria dhe dehidrimi të dyja shkaktojnë migrenë. Sigurohuni që po pini mjaftueshëm ujë dhe mos harroni asnjëherë një vakt.

Mungesa e gjumit gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat, prandaj sigurohuni që të keni orë në të paktën shtatë deri në tetë orë. Edhe gjumi i tepërt mund të shkaktojë dhimbje koke, prandaj mos u përpiqni të kompensoni gjumin e humbur duke fjetur shumë gjatë.

8. Shmangni stresin

Megjithëse nuk mund të kontrollojmë gjithmonë situatat stresuese, ne mund të kontrollojmë se si reagojmë ndaj tyre. Migrena është një rezultat i zakonshëm i ngjarjeve stresuese. Teknikat e relaksimit të tilla si meditimi, joga dhe biofeedback mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit.

9. Zgjidhni ushtrime relaksuese

Ushtrimet e rregullta janë një pjesë e rëndësishme e një jetese të shëndetshme. Por ushtrimet intensive, të tilla si ngritja e peshës, mund të shkaktojnë dhimbje koke.

Kushtojini vëmendje përgjigjes së trupit tuaj ndaj aktiviteteve të caktuara. Zgjidhni veprimtaritë që nxisin uljen e stresit pa e sforcuar shumë trupin, të tilla si joga, gjimnastikë e lehtë ose tai chi. Marrja e ilaçeve anti-inflamatore para stërvitjes mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave.

Planifikoni përpara

Të mësuarit për të shmangur shkaktarët tuaj specifikë dhe planifikimi përpara janë një pjesë e rëndësishme e mbajtjes nën kontroll të migrenës. Duke i kapur herët, mund të shmangni simptomat më të rënda.

Për më shumë këshilla për parandalimin dhe menaxhimin e migrenës, shkarkoni aplikacionin tonë falas, Migraine Healthline. Jo vetëm që mund të gjeni burime ekspertësh për migrenën, por ne do t'ju lidhim me njerëz të vërtetë që kuptojnë se çfarë po kaloni. Bëni pyetje, kërkoni këshilla dhe ndërtoni marrëdhënie me të tjerët që e marrin atë. Shkarkoni aplikacionin për iPhone ose Android.