6 mënyra për të filluar takimin kur keni ankth

Përmbajtje

• Cikli i vjetër i mirë i frikës që luan një rol në takimin me ankthin
• 1. Kontrolloni supozimet tuaja
• Sfidoni mendimet negative ndërsa lindin.
• 2. Merrni atë në të hapur
• 3. Shtyni veten të jeni pozitivë
• “Ngadalësohuni dhe filloni të kërkoni gjëra pozitive. Kërkoni prova se gjërat po shkojnë mirë dhe se takimi juaj ju pëlqen. ”
• 4. Ejani të përgatitur
• 5. Qëndroni të pranishëm
• Në vend të kësaj, prekni shqisat tuaja fizike.
• 6. Kërkoni siguri, por kërkoni ekuilibër
• Ju jeni personi i vetëm që mund të menaxhoni ankthin tuaj, kështu që ndërtoni kutinë tuaj të mjeteve.

Le të jemi reale për një sekondë. Jo shumë njerëz si takim

Të jesh i prekshëm është e vështirë. Shpesh, mendimi për të vendosur veten atje për herë të parë është shqetësues - për të thënë të paktën.

Por për njerëzit që kanë çrregullime ankthi, e cila është e ndryshme nga reagimi natyror i trupit për të qenë thjesht nervoz, takimi mund të jetë edhe më i vështirë dhe i ndërlikuar - aq sa njerëzit me ankth mund të zgjedhin plotësisht.

Cikli i vjetër i mirë i frikës që luan një rol në takimin me ankthin

"Marrëdhëniet intime e lartësojnë personalitetin tonë, kështu që nëse tashmë po luftoni me ankthin, do të shfaqet edhe më shumë kur të jeni gati të afroheni me dikë", thotë Karen McDowell, PhD dhe drejtori klinik i Shërbimeve Psikologjike AR.

Sipas McDowell, ankthi është rrënjosur thellë në modelet tona të të menduarit. Kur mendja jonë përpunon gjërat në drejtim të frikës, ne fillojmë të kërkojmë automatikisht gjëra që konfirmojnë këto frikë.

"Pra," thotë ajo, "nëse keni frikë se nuk jeni të dashur, se takimi juaj nuk do t'ju pëlqejë, ose nëse do të bëni ose thoni diçka të vështirë, truri juaj do të lodhet duke u përpjekur të konfirmojë dyshimet e tij."

Për fat të mirë, ju mund t'i ndryshoni ato modele të të menduarit.

Nëse keni ankth dhe doni të filloni takime, këtu janë disa mënyra për të filluar të sfidoni ciklet e mendimit negativ që ju kanë mbajtur mbrapa në të kaluarën.

1. Kontrolloni supozimet tuaja

Hapi i parë për të sfiduar çdo lloj mendimi negativ është adresimi i tyre, identifikimi i tyre dhe zëvendësimi i tyre.

"Për njerëzit me ankth, mendimet e tyre automatike ose mendimet që u dalin në mendje ndërsa mendojnë për takimin, priren të jenë negativë dhe të përqendrohen në mos qenë mjaft të mirë ose që të tjerët do t'i refuzojnë sapo t'i njohin", thotë Lesia M. Ruglass, PhD, një psikologe klinike.

Sfidoni mendimet negative ndërsa lindin.

Për shembull, pyesni veten: "A e di me siguri që do të refuzohem?" Ose, "Edhe nëse data nuk funksionon, a do të thotë kjo se unë jam një person i keq?" Përgjigja për të dy sigurisht që nuk është.

Një nga gjërat më të rëndësishme për të bërë është të provoni dhe të heshtni kritikun tuaj të brendshëm ndërsa jeni në një takim. Mos harroni se njerëzit në të vërtetë preferojnë papërsosmërinë. Nëse bëni një gabim, ai madje mund të rrisë pëlqimin tuaj.

2. Merrni atë në të hapur

Mund të tingëllojë si e zakonshme, por komunikimi është me të vërtetë çelësi që zhbllokon shumicën e dyerve. Thënia e ndjenjave tuaja është mënyra më e mirë për të hequr fuqinë e tyre negative.

Thënë kjo, komunikimi rreth ankthit shpesh është edhe më i vështirë për tu bërë, por edhe më i domosdoshëm. Kur filloni të dilni për herë të parë me dikë, duhet të vendosni se sa të zbuloni për ankthin tuaj.

Meqenëse shumë njerëz kanë përjetuar një episod ankthi, tregimi i datës suaj mund të jetë një moment i lidhjes, sipas McDowell.

Ose mund të vendosni të mos e ndani me datën tuaj, gjë që është gjithashtu plotësisht në rregull. Në atë rast, "Mund të jetë e dobishme të rekrutoni një mik për t'ju ndihmuar të verbalizoni dhe përpunoni atë ankth, kështu që jo vetëm të kërceni në kokën tuaj", sugjeron McDowell.

3. Shtyni veten të jeni pozitivë

Ndonjëherë, është e lehtë të bindim veten se një takim po shkon keq, sepse kjo është ajo që duam të besojmë.

Quhet projeksion dhe është thjesht një pasqyrë e asaj që ne mendojmë për veten tonë, jo domosdoshmërisht atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ne.

"Kur e shihni veten duke u shqetësuar se gjërat po shkojnë keq ose takimi juaj nuk është i interesuar, ndaloni veten", thotë Kathy Nickerson, PhD, një psikologe klinike e specializuar në këshillimin e çifteve.

“Ngadalësohuni dhe filloni të kërkoni gjëra pozitive. Kërkoni prova se gjërat po shkojnë mirë dhe se takimi juaj ju pëlqen. ”

Për shembull, kushtojini vëmendje nëse ata buzëqeshin kur ulen në tavolinë, pyesin për filmin tuaj të preferuar, ose ndajnë diçka personale për familjen e tyre.

Mund të jetë e dobishme të gjesh një mantra që të flet. Thuaji vetes disa herë kur vetëbesimi fillon të zvarritet.

4. Ejani të përgatitur

Si me çdo gjë që na bën të pakëndshëm, një përgatitje e vogël mund të shkojë shumë larg. Takimi nuk është ndryshe.

Përgatitja e disa pikave të bisedës ose pyetjeve që duhet të keni gati mund t'ju ndihmojë të ndiheni pak më të kontrolluar në një situatë që përndryshe mund të jetë e madhe.

Gjithkush pëlqen të flasë për veten e tij, kështu që nëse ka një qetësi gjatë bisedës, kërko një nga pyetjet e tua kryesore. Disa të shkëlqyeshëm mund të jenë:

• Çfarë keni shikuar tepruar në Netflix kohët e fundit?
• Cilat janë pesë albumet tuaja të domosdoshme?
• Nëse do të mund të paketonit një valixhe dhe të shkonit diku nesër, ku do të shkonit?

5. Qëndroni të pranishëm

Nëse jeni duke luftuar në moment, përpiquni të mbani mend që të riktheheni në moment. Qëndrimi në kokë mund të thotë që ju po humbni shumicën e datës.

Në vend të kësaj, prekni shqisat tuaja fizike.

Cfare mund te shikosh? Çfarë mund të dëgjoni? Erë? Shije? Përqendrimi në detajet rreth jush do t'ju kthejë në momentin e tanishëm.

6. Kërkoni siguri, por kërkoni ekuilibër

Mbi të gjitha, mos harroni se çelësi për të qetësuar është ekuilibri.

Disa njerëz me ankth të rëndë mbajnë besimin se është përgjegjësia e personit tjetër të menaxhojë ndjenjat e tyre.

Kur ndihen të shqetësuar, të vetmuar, të shqetësuar ose të refuzuar, ata kërkojnë që partneri i tyre të sigurojë siguri të vazhdueshme, ose ndoshta edhe të ndryshojë sjelljet e tyre, të tilla si kthimi i teksteve menjëherë ose kryerja më shpejt në marrëdhëniet e reja.

"Të kërkosh siguri është një mjet i shkëlqyeshëm, por nëse vazhdimisht pret që partneri yt i mundshëm të kujdeset për ankthin tënd, nuk do ta gjesh veten në një marrëdhënie të lumtur", thotë McDowell.

Ju jeni personi i vetëm që mund të menaxhoni ankthin tuaj, kështu që ndërtoni kutinë tuaj të mjeteve.

McDowell rekomandon strategji si vendosja e kufijve, respektimi i kufijve, rregullimi emocional, komunikimi dhe vetë-qetësimi si dhe vetë-biseda.

Nëse nuk jeni i sigurt se ku të filloni, një terapist mund t'ju ndihmojë të filloni të bëni një plan.

Ankthi nuk ka nevojë të ju ndalojë të hyni në skenën e takimeve. Ndërsa përdorni mjete të ndryshme dhe sisteme mbështetëse, mos harroni se takimi bëhet më i lehtë me praktikën.

Meagan Drillinger është një shkrimtar i udhëtimeve dhe mirëqenies. Fokusi i saj është të përfitojë sa më shumë nga udhëtimet eksperimentale duke ruajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Shkrimet e saj janë shfaqur në Thrillist, Men's Health, Travel Weekly dhe Time Out New York, ndër të tjera. Vizitoni blogun ose Instagram-in e saj.