12 mënyra të thjeshta për të pirë më shumë ujë

Përmbajtje

• 1. Kuptoni nevojat tuaja për lëngje
• 2. Vendosni një qëllim të përditshëm
• 3. Mbani me vete një shishe uji që mund të ripërdoret
• 4. Vendosni kujtesat
• 5. Zëvendësoni pijet e tjera me ujë
• 6. Pini një gotë ujë para çdo vakti
• 7. Merrni një filtër uji
• 8. Shijoni ujin tuaj
• 9. Pini një gotë ujë në orë në punë
• 10. Gllënjka gjatë gjithë ditës
• 11. Hani më shumë ushqime me shumë ujë
• 12. Pini një gotë ujë kur të zgjoheni dhe para gjumit
• Në fund të fundit

Trupi juaj është rreth 70% ujë, dhe pirja e mjaftueshme e tij është jetike për shëndetin optimal (1).

Uji luan shumë role në trupin tuaj, duke përfshirë ruajtjen e ekuilibrit të elektroliteve dhe presionit të gjakut, lubrifikimin e nyjeve, rregullimin e temperaturës së trupit dhe promovimin e shëndetit të qelizave (1,).

Ndërsa të gjithë e dinë se është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar, bërja e kësaj mund të jetë e vështirë herë pas here.

Këtu janë 12 mënyra të thjeshta për të pirë më shumë ujë.

1. Kuptoni nevojat tuaja për lëngje

Para se të vendosni të pini më shumë ujë, duhet të kuptoni nevojat e lëngjeve të trupit tuaj.

Një rekomandim i zakonshëm për marrjen ditore të ujit është 64 ons (1,920 ml), ose 8 gota, por kjo nuk bazohet në shkencë ().

Akademia Kombëtare e Mjekësisë (NAM) rekomandon që burrat të konsumojnë 125 ons (3,700 ml) dhe gratë rreth 90 ons (2,700 ml) lëng në ditë, duke përfshirë lëngun nga uji, pijet e tjera dhe ushqimet (4).

Sidoqoftë, NAM pranon që nuk është ideale të bësh rekomandime të gjera për nevojat e lëngjeve, pasi ato varen nga niveli i aktivitetit, vendndodhja, gjendja shëndetësore dhe më shumë ().

Për shumicën, thjesht pirja për të shuar etjen do t'ju sigurojë që të plotësoni nevojat tuaja për lëng. Megjithatë, mund të keni nevojë për më shumë lëngje nëse ushtroni rregullisht, nëse punoni jashtë ose jetoni në një klimë të nxehtë ().

2. Vendosni një qëllim të përditshëm

Vendosja e një qëllimi ditor të marrjes së ujit mund t'ju ndihmojë të pini më shumë ujë.

Thjesht akti i përcaktimit të një qëllimi mund të jetë motivues dhe t'ju bëjë më shumë të ngjarë të bëni ndryshime pozitive që zgjasin ().

Për të qenë efektivë, qëllimet duhet të jenë të SMART, e cila është shkurtesë për kriteret e mëposhtme ():

• Specifike
• Të matshme
• E arritshme
• Realist
• Me kohë

Për shembull, një qëllim SMART i konsumit të ujit mund të jetë pirja e 32 ons (960 ml) ujë në ditë.

Mund të ndihmojë gjithashtu për të regjistruar progresin tuaj, i cili mund t'ju mbajë të motivuar për të arritur qëllimin tuaj - dhe ta bëni atë një zakon.

3. Mbani me vete një shishe uji që mund të ripërdoret

Mbajtja e një shishe uji me vete gjatë gjithë ditës mund t’ju ​​ndihmojë të pini më shumë ujë.

Kur keni një shishe uji që mund të ripërdoret, ju lehtë mund të pini ujë në çdo ambient, pavarësisht nëse jeni duke kryer punë, duke udhëtuar, ose në shtëpi, punë ose shkollë.

Mbajtja e një shishe uji në rregull mund të shërbejë gjithashtu si një kujtesë vizuale për të pirë më shumë ujë. Nëse shihni shishen në tavolinën ose tryezën tuaj, do të kujtoheni vazhdimisht për të pirë më shumë.

Plus, është më mirë për mjedisin sesa të mbështetesh te shishet plastike të ujit me një përdorim.

4. Vendosni kujtesat

Mund të vendosni gjithashtu kujtesa për të pirë më shumë ujë duke përdorur një aplikacion ose një alarm në smartphone ose orën tuaj inteligjente.

Për shembull, provoni të vendosni një kujtesë për të marrë disa gllënjka ujë çdo 30 minuta, ose vendosni një kujtesë për të përfunduar pirjen e gotës së tanishme të ujit dhe ta rimbushni atë çdo orë.

Këto përkujtesa mund t'ju ndihmojnë të rrisni marrjen e ujit, veçanërisht nëse luftoni me harresën ose shumë të zënë për të pirë.

5. Zëvendësoni pijet e tjera me ujë

Një mënyrë për të pirë më shumë ujë - dhe për të rritur shëndetin tuaj dhe për të zvogëluar marrjen e kalorive - është të zëvendësoni pije të tjera, të tilla si sode dhe pije sportive, me ujë.

Këto pije shpesh janë plot sheqerna të shtuara, të cilat mund të jenë jashtëzakonisht të dëmshme për shëndetin tuaj.

Për një shëndet optimal, kufizoni marrjen e shtuar të sheqerit në më pak se 5% të marrjes së kalorive. Vetëm një filxhan sodë me 8 ons (240 ml) sode mund të tejkalojë këtë kufi ().

Dietat me shumë sheqerna të shtuara janë të lidhura me mbipesha dhe gjendje të tjera si diabeti tip 2 dhe sëmundjet e zemrës (,,).

Për më tepër, zëvendësimi i këtyre pijeve me sheqer me ujë është një mënyrë e thjeshtë dhe e lirë për të ulur kaloritë, duke ju ndihmuar potencialisht të humbni peshë.

6. Pini një gotë ujë para çdo vakti

Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të rritur marrjen e ujit është të krijoni një zakon të pini një gotë ujë para çdo vakt.

Nëse hani 3 vakte në ditë, kjo shton 3 gota shtesë (720 ml) në marrjen tuaj ditore të ujit.

Për më tepër, ndonjëherë trupi juaj mund të gabojë ndjenjat e etjes për uri. Pirja e një gote me ujë para se të hani mund t’ju ​​ndihmojë të dalloni nëse ndiheni të uritur të vërtetë ().

Për më tepër, nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, pirja e një gote me ujë mund t'ju ndihmojë të hani më pak kalori në vaktin vijues (,).

7. Merrni një filtër uji

Në Amerikë, shumica e ujit nga rubineti është i sigurt për t’u pirë. Sidoqoftë, nëse keni shqetësime në lidhje me cilësinë ose sigurinë e ujit tuaj të rubinetit, merrni parasysh blerjen e një filtri uji.

Ekziston një filtër për pothuajse çdo buxhet, nga sistemet e kushtueshme të filtrimit të ujit në të gjithë shtëpinë te shtambat e lira për filtrimin e ujit.

Përveç kësaj, filtrimi i ujit mund të përmirësojë shijen.

Filtrat e ujit në përdorim, të tilla si shtambat për filtrimin e ujit ose filtrat që bashkohen direkt në një rubinet, mund të zvogëlojnë nivelet e baktereve që vijnë nga uji, plumbi dhe arseniku në ujin e ndotur të çezmës në nivele të sigurta (,,).

Përdorimi i një filtri uji është gjithashtu më pak i kushtueshëm dhe më ekologjik se sa blerja e ujit në shishe, i cili shpesh nuk ndryshon nga uji i rubinetit ().

8. Shijoni ujin tuaj

Nëse nuk ju pëlqen aroma e ujit, ose thjesht keni nevojë për pak aromë për t'ju ndihmuar të pini më shumë, keni shumë zgjedhje.

Përdorimi i një shishe me ujë të lirë me infuzion frutash është një mundësi e shëndetshme.

Kombinimet më të njohura të frutave për t'u përdorur në një shishe me infuzion janë kastraveci-gëlqere, limon dhe kivi me luleshtrydhe. Megjithëse, mund të përdorni çdo kombinim të frutave që i përshtatet shijes tuaj.

Ju gjithashtu mund të blini përforcues uji në formë pluhuri ose të lëngshme për të shtuar në ujin tuaj, por kini kujdes se shumë prej këtyre produkteve përmbajnë sheqer, ëmbëlsues artificialë ose aditivë të tjerë që mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.

9. Pini një gotë ujë në orë në punë

Nëse punoni një ditë standarde pune prej 8 orësh, pirja e një gote me ujë çdo orë që jeni në punë shton deri në 8 gota (1,920 ml) në marrjen tuaj ditore të ujit.

Mbushni filxhanin tuaj sapo të shkoni në punë, dhe në krye të çdo ore, thjesht pini ujin e mbetur dhe rimbushni.

Kjo metodë do ta mbajë marrjen e ujit në përputhje gjatë gjithë ditës tuaj të punës.

10. Gllënjka gjatë gjithë ditës

Gëlltitja e ujit në mënyrë të vazhdueshme gjatë gjithë ditës është një mënyrë tjetër e thjeshtë për t'ju ndihmuar të përmbushni qëllimet tuaja të lëngshme.

Arritja për një gllënjkë ujë vazhdimisht gjatë ditës tuaj do ta mbajë gojën tuaj të mos thahet dhe madje mund të ndihmojë në mbajtjen e frymëmarrjes tuaj më të freskët (,).

Mbani një gotë ujë ose një shishe të ripërdorshme afër dhe brenda vijës së shikimit tuaj që një rikujtues vizual i vazhdueshëm të pijë një gllënjkë.

11. Hani më shumë ushqime me shumë ujë

Një mënyrë e thjeshtë për të marrë më shumë ujë është të hani më shumë ushqime që kanë shumë ujë.

Frutat dhe perimet që janë veçanërisht të larta në ujë përfshijnë (,,,,,,):

• Marule: 96% ujë
• Selino: 95% ujë
• Kungull i njomë: 95% ujë
• Lakër: 92% ujë
• Shalqi: 91% ujë
• Pjepër: 90% ujë
• Pjepër mjalti: 90% ujë

Përveç përmbajtjes së lartë të lëngjeve, këto fruta dhe perime janë të mbushura me vitamina, minerale dhe antioksidantë që promovojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm.

12. Pini një gotë ujë kur të zgjoheni dhe para gjumit

Një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e ujit është të pini thjesht një gotë kur të zgjoheni dhe një tjetër para se të shkoni në shtrat.

Një gotë me ujë të ftohtë në mëngjes mund t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të rrisni vigjilencën tuaj ().

Plus, pirja e ujit para gjumit mund të ju mbajë të mos zgjoheni me gojë të thatë dhe me erë të keqe të gojës (,).

Në fund të fundit

Marrja e duhur e ujit është thelbësore për shëndetin e mirë.

Akademia Kombëtare e Mjekësisë vlerëson se shumica e njerëzve kanë nevojë për 90–125 ons (2,700–3,700 ml) lëng në ditë, përfshirë lëngun nga uji, pijet e tjera dhe ushqimin.

Sidoqoftë, mund të jetë e vështirë për të pirë ujë zakonisht, veçanërisht nëse jeni i zënë, rregullisht harroni të pini, ose nuk ju pëlqen shija e ujit.

Zgjedhja nga këto 12 këshilla të thjeshta mund t'ju ndihmojë të rrisni marrjen ditore të ujit.