Si të pordhë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Joga pozon
• 1. Poza që heq erën (Pawanmuktasana)
• 2. poza e fëmijës (Balasana)
• 3. Bend i ulur përpara (Paschimottanasana)
• 4. Pozë Spinale me Dy gjunjë (Supta Matsyendrasana)
• 5. Foshnja e lumtur pozë (Ananda Balasana)
• Ushqime dhe pije që mund t'ju ndihmojnë të pordhët
• Në fund të fundit

Përmbledhje

Mund të ketë raste kur ndjeheni të fryrë dhe të pakëndshëm për shkak të gazit të bllokuar.

Disa poza të yogas mund t'ju ndihmojnë të lëshoni ajër. Yoga ndihmon në relaksim në të gjithë trupin. Relaksimi i trupit tuaj, dhe veçanërisht zorrët dhe zorrët, mund t'ju ndihmojnë të kaloni gaz.

Ushqimi i ushqimeve të caktuara mund të ndihmojë gjithashtu.

Joga pozon

Këtu janë disa poza që mund të synojnë zonat e trupit tuaj që mund t'ju ndihmojnë të kaloni gaz. Varet nga ju, por ndoshta do të dëshironi t’i praktikoni këto poza, apo asana, në mënyrë private.

Ju mund të zgjidhni t'i mbani këto asana për një kohë të zgjatur.

Kushtojini vëmendje të veçantë mënyrës së frymëmarrjes dhe praktikoni frymëmarrje të thellë. Me çdo thithje, lejoni që barku juaj të zgjerohet. Vizatoni kërthizën tuaj drejt shtyllës kurrizore me secilën exhale.

1. Poza që heq erën (Pawanmuktasana)

Kjo pozë do t'ju ndihmojë të relaksoheni barkun, ijet, kofshët dhe mollaqen.

1. Shtrihuni në shpinë dhe sillni këmbët drejt e deri në 90 gradë.
2. Përkulni të dy gjunjët dhe fusni kofshët në bark.
3. Mbani gjunjët dhe kyçin e këmbës së bashku.
4. Sillni krahët rreth këmbëve.
5. Fërkoni duart tuaja së bashku ose kapni bërrylat tuaja.
6. Ngrini qafën dhe ngulni mjekrën në gjoks ose silleni mbi gjunjë.

Filloni duke e mbajtur këtë pozë për 20 sekonda. Rriteni gradualisht deri në 1 minutë. Mbani kokën në dysheme nëse është më e rehatshme. Ju gjithashtu mund të bëni pozat me një këmbë në të njëjtën kohë.

2. poza e fëmijës (Balasana)

Kjo asana relakson shpinën e poshtme, ijet dhe këmbët. Besohet se masazhoni organet tuaja të brendshme.

1. Ejani në një pozitë në gjunjë dhe uluni në këmbët tuaja.
2. Rregulloni gjunjët në mënyrë që ata të jenë në gjerësi të hip ose pak më të gjerë.
3. Ngadalë ecni duart para jush ndërsa përkuleni në ijet.
4. Lejoni që lëkura juaj të prehet mbi kofshët tuaja.
5. Zgjatni pjesën e pasme të qafës dhe prehni ballin në dysheme.
6. Ju mund t'i mbani krahët tuaja të zgjatura ose t'i çoni ato përkrah trupit tuaj me pëllëmbët e ngritur lart.
7. Lejoni që barku të bie rëndë në këmbët tuaja. Mbani një presion të butë në këtë zonë.
8. Pushoni në këtë pozë deri në 5 minuta.

Për të rritur presionin në bark, mund të bëni grushta me duar. Vendosini ato në të dy anët e barkut tuaj të ulët përpara se të përkulen përpara.

3. Bend i ulur përpara (Paschimottanasana)

Kjo pozë përmirëson tretjen dhe relakson trupin.

1. Uluni me pjesën e poshtme në një batanije ose jastëk të palosur me këmbët tuaja të zgjatura para jush.
2. Shtypni këmbët tuaja dhe tërhiqni gishtërinjtë mbrapa drejt shins. Mund të mbash një përkulje të lehtë në gjunjë.
3. Vendosini duart përkrah trupit dhe shtypni në dysheme ndërsa zgjatni shtyllën kurrizore.
4. Hapni qendrën tuaj të zemrës ndërsa rrënjoseni në kockat tuaja të ulura.
5. Në një exhale, ngadalë varet në ijet tuaja dhe dele përpara.
6. Ecni duart përkrah trupit tuaj. Pushoni ato në dysheme ose në këmbë. Ju gjithashtu mund të kapni duart rreth këmbëve.
7. Me secilën thithje, ngrini butonin pak dhe zgjatni shpinë.
8. Në secilën nxjerrje, uleni veten më thellë në pozë.

Qëndroni në këtë pozë deri në 3 minuta. Nëse doni të thelloni shtrirjen, përdorni një rrip rreth thembra të këmbëve tuaja.

4. Pozë Spinale me Dy gjunjë (Supta Matsyendrasana)

Kjo pozë mendohet se përmirëson tretjen duke masazhuar, shtrirë dhe tonifikuar organet tuaja të brendshme.

1. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët për të sjellë këmbët tuaja në gjoks.
2. Zgjatini krahët në anën tuaj në mënyrë që ato të jenë në përputhje me shpatullat tuaja.
3. Mbajini pëllëmbët me kokë poshtë.
4. Nxjerrni ndërsa i çoni këmbët në anën e duhur.
5. Mbani gjunjët sa më afër që të jetë e mundur. Gjunjët tuaj duhet të jenë në nivelin e hip.
6. Përdorni dorën e djathtë për të shtypur në gju tuaj të djathtë.
7. Kthejeni shikimin tuaj për të parë në anën e majtë. Ju gjithashtu mund ta mbani qafën tuaj neutrale ose të shikoni në të djathtë.

Mbajeni këtë pozë për të paktën 30 sekonda, pastaj përsërisni në anën e kundërt.

5. Foshnja e lumtur pozë (Ananda Balasana)

Kjo pozë shtrin ijën tuaj të brendshme dhe pjesën e poshtme të shpinës. Ndihmon për të lehtësuar stresin dhe për të qetësuar mendjen.

1. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur përgjatë anës së trupit tuaj dhe thembra të këmbëve tuaja drejtuar drejt tavanit.
2. Lejoni që shpina e poshtme të rrafshohet përgjatë dyshemesë. Mos u rrotulloni drejt shpatullave tuaja.
3. Sillni duart tuaja në pjesën e jashtme të këmbëve tuaja.
4. Përdorni duart tuaja për të tërhequr këmbët tuaja poshtë sikur të doni të sillni gjunjët deri në dysheme.
5. Shtypni lart në duar përmes thembra të këmbëve tuaja për të krijuar rezistencë.

Qëndroni në këtë pozë deri në 1 minutë. Në këtë pozë, ju mund t'i mbani duart tuaja në kofshë ose këmbë të ulët nëse është më e rehatshme. Ju gjithashtu mund të përdorni një rrip rreth harqe të këmbëve, nëse keni një vështirësi të kapni këmbët.

Ushqime dhe pije që mund t'ju ndihmojnë të pordhët

Disa ushqime dhe pije mund t'ju ndihmojnë të kaloni gaz. Kjo perfshin:

• pije të gazuara
• ëmbëlsues artificialë
• çamçakëz
• bathë
• baxho
• Ushqime qe te shendoshin
• fruta të thata dhe të freskëta
• perime kryqëzuese
• ushqim me fibra të lartë
• Mish
• grurë
• arra

Në fund të fundit

Ndërsa pordhet konsiderohet i papjekur shoqëror, është një pjesë e natyrshme e jetës. Mund të jetë gjithashtu një shenjë që po hani ushqime të shëndetshme. Për sa kohë që nuk është e tepërt ose e shoqëruar me siklet të rënda abdominale, lejimi i vetes që të pordhë është i shëndetshëm.