Këshilla, mashtrime dhe ushtrime për të kontrolluar fshikëzën tuaj

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Si të mbahet në shurrë
• Teknikat e mbajtjes
• Si të kontrolloni fshikëzën tuaj
• Takeaway

Përmbledhje

Fshikëza mesatare e të rriturve mund të mbajë midis 1 1/2 deri në 2 gota urinë përpara se të marrë atë "gotë shkoni menjëherë!" nxisin, sipas Institutit Kombëtar të Diabeteve dhe Sëmundjeve të tretjes dhe Veshkave. Ndërsa fshikëza juaj mund të shtrihet për të mbajtur pak më shumë se kjo, do të futeni në një territor të pakëndshëm nëse e bëni këtë.

Sidoqoftë, ka shumë njerëz që ndjehen sikur nuk mund të mbajnë as 50 mililitra urinë pa pasur nevojë të shkojnë në banjë. Nëse kjo është rasti për ju, atëherë ka mënyra se si mund ta "stërvitni" fshikëzën tuaj, kështu që nuk po kandidoni për banjën e banjës, sa herë që merrni një gllënjkë ujë.

Para se të bëni, është gjithmonë ide e mirë të bisedoni me një mjek për t'u siguruar që nuk keni një gjendje themelore mjekësore - siç është një infeksion i traktit urinar - që mund të ndikojë në fshikëzën tuaj.

Si të mbahet në shurrë

Ekziston një linjë e mirë midis mbajtjes në shurrë dhe mbajtjes së saj shumë gjatë. Shumica e mjekëve rekomandojnë të shkoni në banjë çdo tre deri në katër orë, përveç kur jeni në gjumë, për të zbrazur fshikëzën tuaj. Nëse e shihni se duhet të shkoni shumë më shpesh, të mësoni se si ta mbani peën tuaj mund të ju ndihmojë.

Mbajtja e shurupit tuaj për një kohë të gjatë mund të jetë e dëmshme për ju. Mund të lejojë që bakteret e tepërt të ndërtohen në fshikëzën tuaj dhe mund të kontribuojnë në infeksione të traktit urinar. Si rezultat, është e rëndësishme të arrini ekuilibrin e duhur në mes të shkoni shumë shpesh dhe jo shpesh.

Teknikat e mbajtjes

Kur kërkesa godet, gjeni mënyra për të shpërqendruar veten ose të paktën të zvogëloni kërkesën për të shkuar. Disa mënyra si mund ta realizoni këtë përfshijnë:

• Teknikat e shpërqendrimit. Kjo mund të përfshijë të dëgjoni muzikë, të përsërisni një mantër, të lexoni diçka, apo edhe të bëni një telefonatë me dikë që do t'ju kuptojë se duhet vetëm të flisni për disa minuta.
• Ndryshoni pozicionin tuaj. Të përkulur pak përpara, ndonjëherë mund të heq presion nga stomaku dhe fshikëza, gjë që mund të zvogëlojë ndjenjën se duhet të shkosh. Nëse ky ndryshim i pozicionit nuk ju ndihmon, përpiquni të gjeni një tjetër që bën.
• Hiqni lëngjet nga pamja. Ata thjesht mund t'ju kujtojnë se ju duhet të shkoni.

Si të kontrolloni fshikëzën tuaj

Trajnimi i fshikëzës është një metodë parandaluese që ju ndihmon të rimarrni fshikëzën tuaj për të mbajtur më shumë urinë. Kjo është një qasje trup-mendje që ndihmon trurin dhe fshikëzën tuaj të mësojë të tolerojë praninë e më shumë urinës përpara se të krijoni nxitjen që ju duhet të shkoni menjëherë.

Hapat për trajnimin e fshikëzës përfshijnë:

1. Mbani një ditar për tre deri në shtatë ditë kur shkoni në banjë. Shkruajeni kohën, sa urinë del dhe sa lëng pini gjatë gjithë ditës. Ju mund të matni me një koleksionues të urinës që përshtatet mbi tasin tuaj të tualetit.
2. Rishikoni ditarin tuaj dhe përcaktoni se si grumbullohet marrja e lëngjeve deri në daljen e urinës. Numëroni sa herë në ditë që shkoni dhe sa kohë shkoni ndërmjet vizitave në banjo. Nëse shikoni më pak se 1 1/2 deri në 2 gota çdo herë që shkoni ose shkoni më shumë se çdo 2 orë, do të ketë vend për përmirësim.
3. Mundohuni të merrni fshikëzën tuaj në një orar. Angazhohuni të shkoni një herë në mëngjes, kur zgjoheni dhe i jepni vetes kohë të mjaftueshme për të zbrazur plotësisht fshikëzën tuaj. Pas kësaj, përpiquni të shkoni çdo dy deri në tre orë.
4. Jepini vetes kohë kur të shkoni dhe të përpiqeni të merrni një pozitë të rehatshme. Për shembull, duke hipur mbi vendin e tualetit për të mos prekur atë mund të krijojë presion shtesë në fshikëz që e mban atë të mos boshatiset plotësisht. Si rezultat, ju mund të ndiheni sikur të duhet të shkoni përsëri shpejt sepse nuk i keni marrë të gjitha urinat herën e parë.
5. Shmangni daljen jashtë nga komoditeti, siç është kur shikoni një banjë. Këto udhëtime të shpejta, në dukje të padëmshme, mund të jenë duke treguar joefektivisht fshikëzën tuaj që ju duhet të urinoni më shpesh.
6. Praktikoni ushtrime të legenit si ushtrimet Kegel gjatë gjithë ditës tuaj. Kjo përfshin përqëndrimin në muskujt që përdorni për të ndaluar rrjedhjen e urinës dhe kontraktimin e tyre për 5 deri në 10 sekonda. Kryeni pesë përsëritje. Kegelët mund të forcojnë dyshemenë e legenit për t'ju ndihmuar të mbani urinën më gjatë.
7. Kur kërkesa për të kaluar mes intervalit tuaj të banjës godet, përpiquni të uleni për disa minuta. Merrni frymë thellë dhe përqendrohuni te diçka tjetër përveç fshikëzës suaj. Bëni qëllimin tuaj për të arritur të paktën pesë minuta pritje. Me kalimin e kohës, ju mund ta zgjasni këtë në 10 apo edhe 20 minuta.
8. Vazhdoni të mirëmbani ditarin tuaj të banjës, në mënyrë që të mund të përcaktoni përparimin tuaj dhe të identifikoni kohët në ditën tuaj që duket se janë zona me probleme.

Disa njerëz mund të përpiqen të mashtrojnë stërvitjen e fshikëzës së tyre duke ulur sa pinë në ditë. Ju ende keni nevojë për lëngje për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të parandaluar dehidratimin. Ka disa mënyra që ende mund të hidratoheni pa nxitur fshikëzën tuaj. Kjo përfshin ndalimin e pirjes së ndonjë gjëje rreth një deri në dy orë para se të shkoni në shtrat.

Ju gjithashtu mund të merrni kohën e marrjes së ujit me ushqimet tuaja kur ka të ngjarë të shkoni në banjë. Për shembull, mund të pini një gotë ose dy ujë rreth 30 minuta para se të hani një vakt. Deri në kohën kur të keni mbaruar, do të duhet të shkoni në banjë para se të ktheheni në punë, shkollë ose aktivitete të tjera.

Ndërsa trajnimi i fshikëzës mund të jetë i dobishëm, është e rëndësishme t'i qaseni asaj me të kuptuarin se do të keni disa pengesa. Nëse vazhdoni të përpiqeni dhe nuk shihni përmirësim, flisni me një mjek.

Takeaway

Kur shkoni shumë shpesh në banjë, mësimi për të mbajtur shurrën tuaj mund të jetë i dobishëm. Për sa kohë që një mjek përcakton që nuk keni një gjendje themelore si fshikëza e dobët ose një infeksion i traktit urinar, mund të provoni teknika për të trajnuar fshikëzën tuaj për të kaluar intervale më të gjata pa peeing.