10 mënyra për të përmirësuar shikimin tuaj

Përmbajtje

• 1. Merrni mjaft vitamina dhe minerale kryesore
• 2. Mos harroni karotenoidet
• 3. Qëndroni të aftë
• 4. Menaxhoni kushtet kronike
• 5. Vishni syze mbrojtëse
• 6. Që përfshin syze dielli
• 7. Ndiqni rregullin 20-20-20
• 8. Lini duhanin
• 9. Mësoni historinë e shëndetit të syve të familjes tuaj
• 10. Mbani duart dhe lentet tuaja të pastra
• Në fund të fundit

Marrja e kontrolleve të rregullta të syve është vetëm një nga shumë mënyra që mund të përmirësoni shikimin dhe të parandaloni dëmtimet ose sëmundjet që mund të dëmtojnë shikimin tuaj. Vazhdoni të lexoni për të mësuar mënyra të tjera për të përmirësuar vizionin tuaj.

1. Merrni mjaft vitamina dhe minerale kryesore

Vitaminat A, C, dhe E, si dhe zinku mineral, përmbajnë antioksidantë që mund të ndihmojnë në parandalimin e degjenerimit makular.Shtë një gjendje në të cilën makula - pjesa e syrit që kontrollon shikimin qendror - përkeqësohet.

Burimet ushqimore për këto lëndë ushqyese të rëndësishme përfshijnë një larmi perimesh dhe frutash shumëngjyrësh, siç janë:

• flokëkuq
• speca të kuq
• brokoli
• spinaq
• luleshtrydhe
• patate e embel
• agrume

Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3, të tilla si salmon dhe fara e lirit, rekomandohen gjithashtu për një shëndet më të mirë të syve.

2. Mos harroni karotenoidet

Disa lëndë ushqyese të tjera janë gjithashtu çelësa për të përmirësuar shikimin. Midis tyre janë luteina dhe zeaxanthin, të cilat janë karotenoide që gjenden në retinë. Mund t’i gjeni gjithashtu në perime me gjethe jeshile, brokoli, kunguj të njomë dhe vezë.

Lutein dhe zeaxanthin gjithashtu mund të merren në formë shtesë. Këto karotenoide ndihmojnë në mbrojtjen e makulave duke përmirësuar densitetin e pigmentit në atë pjesë të syrit, dhe thithin dritën ultraviolente dhe blu.

3. Qëndroni të aftë

Po, stërvitja dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme mund të ju ndihmojnë sytë, jo vetëm vijën e belit. Diabeti i tipit 2, i cili është më i zakonshëm te njerëzit me mbipesha ose mbipesha, mund të shkaktojë dëme në enët e vogla të gjakut në sy.

Kjo gjendje quhet retinopati diabetike. Shumë sheqer që qarkullon në rrjedhën tuaj të gjakut dëmton muret delikate të arterieve tuaja. Retinopatia diabetike bën që arteriet shumë të vogla në retinën tuaj - pjesa e pasme e ndjeshme ndaj dritës të syrit - të lëshojnë gjak dhe lëng në sy, duke dëmtuar shikimin tuaj.

Kontrollimi i niveleve të sheqerit në gjak rregullisht dhe qëndrimi i përshtatshëm dhe zbutja mund të ulë shanset për zhvillimin e diabetit tip 2 dhe ndërlikimeve të tij të shumta.

4. Menaxhoni kushtet kronike

Diabeti nuk është sëmundja e vetme që mund të ndikojë në shikimin tuaj. Kushtet e tjera, të tilla si presioni i lartë i gjakut dhe skleroza e shumëfishtë, mund të ndikojnë në shikimin tuaj. Këto kushte janë të lidhura me inflamacionin kronik, i cili mund të dëmtojë shëndetin tuaj nga koka tek këmbët.

Inflamacioni i nervit optik, për shembull, mund të shkaktojë dhimbje dhe madje humbje të plotë të shikimit. Ndërsa një sëmundje siç është skleroza e shumëfishtë nuk mund të parandalohet, mund të përpiqeni ta menaxhoni atë me zakone dhe ilaçe të shëndetshme.

Presioni i lartë i gjakut mund të mjekohet në mënyrë efektive me një dietë të shëndetshme për zemrën, ushtrime dhe ilaçe antihipertensive.

5. Vishni syze mbrojtëse

Pavarësisht nëse jeni duke luajtur racquetball, duke punuar në garazhin tuaj, ose duke bërë një eksperiment shkencor në shkollë, është e rëndësishme që të mbroni sytë me syze të përshtatshme.

Veshjet e ashpra mbrojtëse janë të domosdoshme nëse ekziston rreziku i kimikateve, objekteve të mprehta ose materialeve të tilla si qepa druri, copëza metali, apo edhe një bërryl i humbur gjatë një loje basketbolli, duke hyrë në syrin tuaj.

Shumë syze mbrojtëse bëhen me një lloj polikarbonate, i cili është rreth 10 herë më i ashpër se format e tjera të plastikës.

Dyqan për syze mbrojtëse.

6. Që përfshin syze dielli

Syzet e diellit nuk janë thjesht për tu dukur të lezetshme. Veshja e hijeve është një nga hapat më të rëndësishëm që mund të ndërmerrni kur bëhet fjalë për përmirësimin e shikimit tuaj. Ju doni syze dielli që bllokojnë 99 deri në 100 përqind të rrezatimit UVA dhe UVB nga rrezet e diellit.

Syzet e diellit ndihmojnë në mbrojtjen e syve tuaj nga kushtet që rrjedhin nga dëmtimi i syve. Këto përfshijnë kataraktet, degjenerimin makular dhe pterygium - një rritje e indeve mbi pjesën e bardhë të syrit. Pterygiums mund të çojë në astigmatizëm, i cili mund të shkaktojë vizion të paqartë.

Veshja e një kapele të shtrirë me gjerësi gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen e syve tuaj nga dëmtimi i diellit.

7. Ndiqni rregullin 20-20-20

Sytë e tu punojnë shumë gjatë ditës dhe kanë nevojë për pushim tani e më pas. Tendosja mund të jetë veçanërisht e fortë nëse punoni në një kompjuter për shtrirje të gjata në një kohë. Për të lehtësuar tendosjen, ndiqni rregullën 20-20-20.

Kjo do të thotë çdo 20 minuta, ju duhet të ndaloni të shikoni në kompjuterin tuaj dhe të shikoni diçka 20 metra larg për 20 sekonda.

8. Lini duhanin

Ju e dini që pirja e duhanit është e keqe për mushkëritë dhe zemrën tuaj, për të mos përmendur flokët, lëkurën, dhëmbët dhe pothuajse për çdo pjesë tjetër të trupit. Kjo gjithashtu përfshin sytë tuaj. Pirja e duhanit rrit ndjeshëm rrezikun tuaj për të zhvilluar katarakte dhe degjenerim makular të lidhur me moshën.

Për fat të mirë, sytë, mushkëritë, zemra dhe pjesët e tjera të trupit mund të fillojnë të shërohen nga vitet e dëmtimit të shkaktuara nga duhani brenda orëve të para të ndalimit. Dhe sa më gjatë të shmangni cigaren, aq më shumë enët e gjakut do të përfitojnë dhe inflamacioni do të lehtësohet në të gjithë sytë tuaj dhe pjesën tjetër.

9. Mësoni historinë e shëndetit të syve të familjes tuaj

Disa kushte të syve janë të trashëgueshme, kështu që të jesh i vetëdijshëm për kushtet e syve që kishin prindërit ose gjyshërit tuaj mund të ju ndihmojnë të merrni masa paraprake.

Kushtet e trashëgueshme përfshijnë:

• glaukomë
• degjenerimi i retinës
• degjenerimi makular i lidhur me moshën
• atrofia optike

Të kuptuarit e historisë suaj familjare mund t'ju ndihmojë të merrni masa paraprake të hershme

10. Mbani duart dhe lentet tuaja të pastra

Sytë tuaj janë veçanërisht të prekshëm ndaj mikrobeve dhe infeksioneve. Edhe gjërat që thjesht irritojnë sytë tuaj mund të ndikojnë në shikimin tuaj. Për ato arsye, duhet të lani gjithmonë duart përpara se të prekni sytë ose të trajtoni lentet tuaja të kontaktit.

Supershtë gjithashtu shumë e rëndësishme të lani duart dhe të dezinfektoni lentet tuaja të kontaktit siç udhëzohen.

Ju gjithashtu duhet të zëvendësoni lentet tuaja të kontaktit siç këshillohen nga prodhuesi ose mjeku juaj. Germs në lentet e kontaktit tuaj mund të çojë në infeksione bakteriale të syve.

Në fund të fundit

Ju mund të mos shoqëroni larjen e duarve tuaja, të hani perimet tuaja ose të shikoni peshën tuaj si hapa kryesorë drejt shikimit më të mirë, por të gjitha luajnë një rol.

Të jetosh një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe të mbrosh sytë nga dielli dhe objektet e huaja nuk mund të mbrojë nga çdo gjendje e syve. Por ata të gjithë mund të ulin shanset tuaj për të zhvilluar një problem që mund të dëmtojë vizionin tuaj.