Si të rrisni numrin tuaj të hemoglobinës

Përmbajtje

• Çfarë është një numër i ulët i hemoglobinës?
• Hani ushqime të pasura me hekur dhe folate
• Merrni suplemente hekuri
• Maksimizoni thithjen e hekurit
• Gjërat që rrisin thithjen e hekurit
• Gjërat që ulin thithjen e hekurit
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit

Çfarë është një numër i ulët i hemoglobinës?

Hemoglobina është një proteinë në qelizat e kuqe të gjakut që mbart oksigjen në pjesën tjetër të trupit tuaj. Ai gjithashtu transporton dioksid karboni nga qelizat tuaja dhe përsëri në mushkëritë tuaja për t'u nxjerrë.

Klinika Mayo përcakton numrin e ulët të hemoglobinës si gjithçka nën 13.5 gram për decilitër tek burrat ose 12 gram në decilitër tek gratë.

Shumë gjëra mund të shkaktojnë nivele të ulëta të hemoglobinës, të tilla si:

• anemi nga mungesa e hekurit
• shtatzënia
• probleme të mëlçisë
• infeksionet e traktit urinar

Përveç kësaj, disa njerëz kanë numër të ulët të hemoglobinës natyrshëm pa ndonjë shkak themelor. Të tjerët kanë hemoglobinë të ulët, por kurrë nuk kanë ndonjë simptomë.

Hani ushqime të pasura me hekur dhe folate

Hekuri luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e hemoglobinës. Një proteinë e quajtur transferinë lidhet me hekurin dhe e transporton atë në të gjithë trupin. Kjo e ndihmon trupin tuaj të prodhojë qeliza të kuqe të gjakut, të cilat përmbajnë hemoglobinë.

Hapi i parë drejt ngritjes së nivelit të hemoglobinës tuaj është të filloni të hani më shumë hekur. Ushqimet që përmbajnë shumë hekur përfshijnë:

• mishi i mëlçisë dhe organeve
• butakët
• viçi
• brokoli
• lakër jeshile
• spinaq
• bishtaja
• lakër
• fasulet dhe thjerrëzat
• tofu
• patate të pjekura
• drithëra të pasuruar dhe bukë të pasuruar

Folati është një vitaminë B që trupi juaj përdor për të prodhuar hem, pjesën e qelizave të kuqe të gjakut që përmban hemoglobinë. Pa fola të mjaftueshme, qelizat e kuqe të gjakut nuk mund të pjeken. Kjo mund të çojë në anemi të mungesës së folateve dhe nivele të ulëta të hemoglobinës.

Ju mund të shtoni folate në dietën tuaj duke ngrënë më shumë:

• viçi
• spinaq
• bizele me sy të zi
• avokado
• marule
• oriz
• fasulet e veshkave
• kikirikë

Merrni suplemente hekuri

Nëse keni nevojë të rrisni shumë nivelin e hemoglobinës, mund t'ju duhet të merrni suplemente të hekurit oral. Sidoqoftë, shumë hekur mund të shkaktojë një gjendje të quajtur hemokromatozë. Kjo mund të çojë në sëmundje të mëlçisë të tilla si cerozë, dhe efekte të tjera anësore, të tilla si kapsllëk, të përzier, dhe të vjella.

Punoni me mjekun tuaj për të kuptuar një dozë të sigurt dhe shmangni marrjen e më shumë se 25 miligramë (mg) në të njëjtën kohë. Instituti Kombëtar i Shëndetit Zyra e Shtojcave Dietetike rekomandon që burrat të marrin deri në 8 mg hekur në ditë, ndërsa gratë duhet të marrin deri në 18 mg në ditë. Nëse jeni shtatzënë, duhet të synoni deri në 27 mg në ditë.

Ju duhet të filloni të vëreni një ndryshim në nivelin tuaj të hekurit pas rreth një jave në një muaj, në varësi të gjendjes tuaj themelore që po shkakton hemoglobinë të ulët.

Shtesat e hekurit duhet të mbahen gjithmonë me kujdes larg fëmijëve. Nëse fëmija juaj ka nevojë për një shtesë hekuri, sigurohuni që të zgjidhni një të sigurt për fëmijët.

Fëmijët kanë një vëllim më të ulët të gjakut, gjë që i bën ata shumë më të prekshëm nga helmimi me hekur. Nëse fëmija juaj aksidentalisht merr një suplement hekuri, telefononi menjëherë mjekun tuaj.

Maksimizoni thithjen e hekurit

Pavarësisht nëse rrisni marrjen e hekurit përmes ushqimit ose suplementeve, është gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që trupi juaj mund të përpunojë me lehtësi hekurin shtesë që vendosni në të. Disa gjëra mund të rrisin ose ulin sasinë e hekurit që trupi juaj absorbon.

Gjërat që rrisin thithjen e hekurit

Kur hani diçka të lartë me hekur ose merrni një suplement hekuri, provoni të hani ushqime të pasura me vitaminë C ose të merrni një shtesë në të njëjtën kohë. Vitamina C mund të ndihmojë për të rritur sasinë e hekurit që trupi juaj absorbon. Provoni të shtrydhni pak limon të freskët mbi ushqime të pasura me hekur për të rritur thithjen.

Ushqimet me shumë vitaminë C përfshijnë:

• agrumet
• luleshtrydhe
• zarzavate të errëta dhe me gjethe

Vitamina A dhe betakarotina, e cila ndihmon trupin tuaj të prodhojë vitaminë A, gjithashtu mund të ndihmojë trupin tuaj të thithë më shumë hekur. Ju mund ta gjeni vitaminën A në burimet e ushqimit të kafshëve, të tilla si peshku dhe mëlçia. Beta-karoteni zakonisht gjendet në frutat dhe perimet e kuqe, të verdhë dhe portokalli, të tilla si:

• karota
• kunguj dimëror
• patate e ëmbël
• mangos

Mund të merrni edhe suplemente të vitaminës A, por sigurohuni që të punoni ngushtë me mjekun tuaj për të kuptuar një dozë të sigurt. Shumë vitaminë A mund të çojë në një gjendje potencialisht serioze të quajtur hipervitaminoza A.

Gjërat që ulin thithjen e hekurit

Kalciumi si nga suplementet ashtu edhe nga burimet e ushqimit mund ta bëjnë më të vështirë për trupin tuaj të thithë hekurin. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të mos eleminoni plotësisht kalciumin sepse është një lëndë ushqyese thelbësore. Thjesht shmangni shtesat e kalciumit dhe përpiquni të mos hani ushqime të pasura me kalcium menjëherë ose pas marrjes së një suplement hekuri.

Ushqimet me shumë kalcium përfshijnë:

• qumështore
• fasule soje
• fara
• fiku

Acidi fitik gjithashtu mund të zvogëlojë thithjen e hekurit nga trupi juaj, veçanërisht nëse nuk hani mish. Sidoqoftë, ndikon vetëm në përthithjen e hekurit gjatë një vakti të vetëm, jo ​​gjatë gjithë ditës. Nëse nuk hani mish, përpiquni të shmangni ngrënien e ushqimeve me shumë përmbajtje të acidit fitik me ushqime të pasura me hekur.

Ushqimet me shumë përmbajtje të acidit fitik përfshijnë:

• arra
• arra braziliane
• farat e susamit

Mbani në mend se, si kalciumi, acidi fitik është një lëndë ushqyese thelbësore që nuk duhet të hiqet plotësisht nga dieta juaj.

Kur të vizitoni një mjek

Disa raste të hemoglobinës së ulët nuk mund të rregullohen vetëm përmes dietës dhe suplementeve. Kontaktoni mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme ndërsa përpiqeni të rrisni nivelin e hemoglobinës:

• lëkurë dhe mishrat e zbehtë
• lodhja dhe dobësia e muskujve
• një rrahje zemre e shpejtë ose e çrregullt
• dhimbje koke të shpeshta
• mavijosje të shpeshta ose të pashpjegueshme

Në fund të fundit

Ka disa gjëra që mund të bëni për të rritur numrin e hemoglobinës tuaj përmes ndryshimeve dietike dhe suplementeve. Sigurohuni që të qëndroni në kontakt me mjekun tuaj ndërsa përpiqeni të rrisni numrin e hemoglobinës.

Ju mund të keni nevojë për trajtim shtesë, të tilla si një transfuzion hekuri, veçanërisht nëse jeni shtatzënë ose keni një gjendje shëndetësore kronike.

Në varësi të shkakut themelor dhe ndryshimeve që bëni, mund të duhen diku nga disa javë deri në pothuajse një vit për të rritur numrin e hemoglobinës.