12 mënyra për të rritur oksitocinën

Përmbajtje

• 1. Provoni yoga
• 2. Dëgjoni muzikë - ose bëjeni tuajin
• 3. Bëni (ose bëni) një masazh
• 4. Tregoji dikujt sa të intereson
• 5. Kaloni kohë me miqtë
• 6. Meditoni
• 7. Bëni bisedat tuaja të vlefshme
• 8. Gatuaj (dhe ha) me dikë që të intereson
• 9. Bëni seks
• 10. Përqafim ose përqafim
• 11. Bëni diçka të mirë për dikë
• 12. Qentë e kafshëve shtëpiake
• Në fund të fundit

Nëse keni dëgjuar për oksitocin, mund të dini pak për reputacionin e saj disi mbresëlënës. Edhe nëse emri oksitocin nuk i bie ziles, ju mund ta njihni këtë hormon me një nga emrat e tjerë të tij: hormonin e dashurisë, hormonin e përqafimit ose hormonin e lidhjes.

Siç sugjerojnë këto pseudonime, oksitocina luan një rol të rëndësishëm në lidhjet njerëzore. Lëshuar gjatë lindjes dhe ushqyerjes me gji, është një faktor kryesor në lidhjen midis prindit dhe foshnjës.

Përqafimi, puthja, përqafimi dhe intimiteti seksual, të gjitha mund të shkaktojnë prodhimin e oksitocinës, e cila gjithashtu mund të forcojë lidhjet midis të rriturve.

Këto efekte kanë bërë që oksitocina të grupohet me hormonet e tjera të lumtura - hormone që dihet se kanë një ndikim pozitiv në gjendjen shpirtërore dhe emocionet.

Importantshtë e rëndësishme të kuptoni, megjithatë, se oksitocina nuk e ndryshon me magji sjelljen tuaj. Kjo nuk ju bën të besoni ose të bini në dashuri me dikë në një çast. Por kjo mund të rrisë ndjenjat e dashurisë, kënaqësisë, sigurisë dhe besimit ndaj dikujt që jeni tashmë kujdesi për

Trupi juaj prodhon oksitocinë natyrshëm, por nëse doni të ndjeni dashurinë, të thuash kështu, provo këto 12 mënyra natyrale për ta rritur atë.

1. Provoni yoga

Kjo praktikë Wellness ofron shumë përfitime, duke përfshirë:

• më pak ankth dhe stres
• lehtësim nga depresioni dhe simptoma të tjera të humorit
• gjumë më të mirë
• përmirësuar cilësinë e jetës

Por sugjeron që joga gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të oksitocinës.

Ky studim i vogël synonte të eksploronte nëse yoga mund të ndihmonte në rritjen e oksitocinës tek njerëzit me skizofreni, një gjendje e shëndetit mendor që shpesh përfshin probleme në njohjen e emocioneve të fytyrës dhe vështirësi të tjera shoqërore.

Sipas rezultateve të studimit, 15 pjesëmarrësit që praktikuan yoga për 1 muaj panë përmirësime në aftësinë e tyre për të njohur emocionet dhe funksionimin socio-profesional. Ata gjithashtu kishin nivele më të larta të oksitocinës. Studiuesit sugjerojnë që një lidhje mund të ekzistojë midis këtyre gjetjeve, megjithëse studimi i tyre nuk gjeti një korrelacion.

2. Dëgjoni muzikë - ose bëjeni tuajin

Ndërsa shija muzikore mund të ndryshojë shumë nga personi në person, shumica e njerëzve kënaqen duke dëgjuar një lloj muzike.

Ju ndoshta dëgjoni muzikë sepse ju pëlqen, por mund ta keni vërejtur se ka përfitime të tjera, si përmirësimi i humorit, përqendrimit dhe motivimit tuaj. Duket se ndihmon gjithashtu në përmirësimin e aftësisë për të krijuar lidhje shoqërore - një efekt i lidhur gjithashtu me oksitocinën.

Kërkimet janë ende të kufizuara, por disa studime të vogla kanë gjetur prova që sugjerojnë se muzika mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të oksitocinës në trupin tuaj:

• Një studim i vitit 2015 u kërkoi katër këngëtarëve të xhazit të interpretojnë dy këngë të ndryshme: një e improvizuar, një e kompozuar. Kur këngëtarët improvizuan, nivelet e tyre të oksitocinës u rritën. Autorët e studimit sugjerojnë që kjo ka ndodhur sepse një performancë e improvizuar kërkon sjellje të forta sociale si bashkëpunimi, besimi dhe komunikimi.
• Sipas një, 20 pacientë me operacion të zemrës së hapur që dëgjonin muzikë ndërsa ishin në shtratin e shtratit kishin nivele më të larta të oksitocinës dhe ndiheshin më të relaksuar sesa pacientët që nuk dëgjonin muzikë.
• Në një nga 16 këngëtarë, nivelet e oksitocinës u rritën në të gjithë pjesëmarrësit pas një mësimi të këndimit. Pjesëmarrësit e studimit gjithashtu raportuan se ndiheshin më të energjishëm dhe të relaksuar.

Ndoshta nuk ju duhej një arsye tjetër për të shfaqur meloditë tuaja të preferuara, por ja një tjetër e mirë!

3. Bëni (ose bëni) një masazh

Doni një masazh të mirë? Ju jeni me fat.

Një vështrim në 95 të rritur gjeti prova që sugjerojnë 15 minuta masazh jo vetëm që mund të ndihmojë njerëzit të relaksohen, por gjithashtu mund të rritë nivelet e oksitocinës.

Kërkimet nga 2015 mbështesin këtë gjetje dhe zgjerohen në të, duke vërejtur se nivelet e oksitocinës gjithashtu rriten tek personi që bën masazhin.

Çfarë bën oksitocina për ju? Epo, njerëzit shpesh raportojnë më pak dhimbje, stresi dhe ankthi pas masazhit. Shumë vërejnë gjithashtu një gjendje shpirtërore të përmirësuar dhe ndjenja më të mira të mirëqenies.

As ju ​​nuk duhet të bëni një masazh profesional për të parë këto përfitime. Kërkimet sugjerojnë që masazhi nga një partner ose një person tjetër i dashur mund të funksionojë po aq mirë.

4. Tregoji dikujt sa të intereson

Dëshironi të forconi lidhjen tuaj emocionale me të tjerët? Tregojuni atyre si ndiheni.

Ndarja e dashurisë dhe dashurisë suaj me njerëzit që kanë më shumë kuptim për ju mund të ndihmojë në rritjen e oksitocinës në disa mënyra:

• Ndarja e ndjenjave tuaja me një të dashur shpesh i bën ata të përgjigjen me natyrë.
• T’i thuash një shoku ose partneri se e do mund të nxisë një përqafim, shtrëngim dore ose puthje.
• Lënia e dikujt në dijeni se sa i vlerësoni ata mund të rrisë ndjenjat prosociale në të dy palët.

5. Kaloni kohë me miqtë

Miqësitë e forta mund të bëjnë një ndryshim të madh në mirëqenien tuaj emocionale. Goditja e tij me miqtë mund të bëjë për një kohë të mirë, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni të mbështetur shoqërisht dhe më pak të vetëm në botë.

Kjo është oksitocina në punë. Ndjenjat e mira që përjetoni rreth miqve tuaj mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më pozitivë për ndërveprimet tuaja, duke ju bërë të dëshironi të kaloni më shumë kohë së bashku. Besimi dhe afeksioni që keni për ta gjithashtu ka tendencë të rritet kur ndani kompaninë e tyre më shpesh.

Nëse bëni plane specifike ose thjesht kënaqeni me shoqërimin, sa më shumë kohë të kaloni së bashku, aq më e fortë do të bëhet lidhja juaj.

Për një bonus të shtuar, provoni të bëni diçka me një mik që asnjëri prej jush nuk e ka bërë më parë. Lidhja mbi përvojën unike mund të shkaktojë gjithashtu çlirimin e oksitocinës.

6. Meditoni

Një praktikë e përditshme meditimi mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit, të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore dhe t'ju ndihmojë të ndieni më shumë dhembshuri ndaj vetes dhe të tjerëve. Këto efekte mund të shkojnë shumë drejt rritjes së ndjenjës tuaj të lidhjes dhe forcimit të marrëdhënieve tuaja me të tjerët.

Por ju gjithashtu synoni prodhimin e oksitocinës duke e përqendruar meditimin tuaj tek dikush që ju intereson. Meditimi me dashamirësi, i referuar gjithashtu si meditim dhembshurie, përfshin drejtimin e mendimeve të dashurisë, dhembshurisë dhe vullnetit të mirë ndaj dikujt në jetën tuaj dhe dërgimin e mendimeve të paqes dhe mirëqenies drejt tyre.

E re për meditim? Ja se si të filloni.

7. Bëni bisedat tuaja të vlefshme

Dëgjimi aktiv (ose empatik) është një parim themelor i ndërveprimeve dhe marrëdhënieve të forta shoqërore.

Lidhja dhe rritja e ndjenjave të lidhjes, besimit dhe ndjeshmërisë ndonjëherë mund të jenë aq të lehta sa në të vërtetë, duke dëgjuar vërtet atë që dikush ka për të thënë. Easyshtë e lehtë t’i thuash dikujt që kujdesesh për gjërat që kanë rëndësi për ta, por kjo tregon se me të vërtetë e ke fjalën.

Pra, kur shoku ose partneri juaj dëshiron të flasë për diçka të rëndësishme, vendosni gjithçka që mund t’ju ​​shpërqendrojë, krijoni kontakt me sy dhe jepjani vëmendjen tuaj të plotë. Ky bashkëveprim i ngushtë mund të shkaktojë çlirimin e oksitocinës, duke ju ndihmuar të ndiheni më të lidhur me njëri-tjetrin.

8. Gatuaj (dhe ha) me dikë që të intereson

sugjeron që ndarja e ushqimit mund të rrisë oksitocinën.

Ka kuptim edhe për njerëzit - ndarja e ushqimit është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu lidhur. Mendoni përsëri në shkollën tuaj të mesme ose ditët fillore. Ndarja e cookie-t ose paketës së ushqimeve të frutave mund t’ju ​​ketë lidhur një mik apo dy, apo jo?

Përgatitja e një vakti me miqtë ose një partner mund të sigurojë kënaqësi përveç ushqimit. Ju nuk ndani thjesht vaktin e përfunduar, ju kaloni kohë me njerëzit që ju pëlqen dhe lidheni me krijimin e tij.

Dhe mos harroni, vetë akti i ngrënies mund të prodhojë kënaqësi - mjaft, në fakt, për të shkaktuar lëshimin e oksitocinës.

9. Bëni seks

Intimiteti seksual - veçanërisht orgazma - është një mënyrë kryesore për të rritur nivelet e oksitocinës dhe për të demonstruar dashuri për dikë tjetër.

Të bësh seks me një partner romantik mund të të ndihmojë të ndihesh më afër dhe më i lidhur, por prapë mund ta shohësh këtë rritje të oksitocinës pa një lidhje. Seksi i lidhur pa tela ende mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni bukur.

Pjesa me e mire? Të dy ju dhe partneri juaj merr këtë rritje të oksitocinës.

10. Përqafim ose përqafim

Ju nuk duhet të zbrisni për të ngritur oksitocinën tuaj.

Forma të tjera të intimitetit fizik, si përqafimi ose përqafimi, gjithashtu mund të shkaktojnë prodhimin e oksitocinës në trupin tuaj.

Përqafimet, mbajtja e duarve dhe përqafimet mund të bëjnë të gjitha mashtrimet. Ndaj disa momente për një përqafim të mirë dhe të gjatë me partnerin, fëmijën apo edhe kafshën tuaj.

11. Bëni diçka të mirë për dikë

Sjelljet altruiste ose vetëmohuese gjithashtu mund të nxisin çlirimin e oksitocinës.

Dhënia e dikujt një dhuratë ose praktikimi i një veprimi të rastësishëm mirësie e bën atë të lumtur, gjë që mund të bëjë ti ndjehu i lumtur, gjithashtu. Akti i thjeshtë për të ndriçuar ditën e dikujt mund të ngre shpirtin tuaj dhe të nxisë ndjenja pozitive edhe tek ju.

Pra, nëse mundeni, jetoni jetën bujarisht. Ju mund të provoni:

• duke ofruar për të ndihmuar një fqinj me një punë të përditshme
• duke dhënë disa dollarë shtesë për bamirësi
• duke mbështetur kauzën tuaj të preferuar
• blerja e një karte dhuratë për një mik apo anëtar të familjes

12. Qentë e kafshëve shtëpiake

Nëse jeni një dashnor i qenve, a kemi marrë një këshillë për ju!

Nëse keni mundësi, ndaloni atë që po bëni dhe shkoni të përkëdhelni qenin tuaj. Ndiheni më mirë? Qeni juaj ndoshta gjithashtu, gjithashtu. Kërkimet sugjerojnë që të dy qentë dhe njerëzit shohin një rritje të oksitocinës nga kontakti fizik, duke përfshirë lakimet dhe ledhatimet.

Kjo është arsyeja pse mund të ndihet kaq ngushëlluese të përqafoni mikun tuaj të kafshëve kur ndiheni të mërzitur. Oksitocina e prodhuar nga ndërveprimi juaj ju ndihmon të ndiheni pak më mirë.

Megjithëse ky hulumtim shikoi vetëm ndërveprimet njeri-qen, është shumë e sigurt të thuash që të përkëdhelësh macen tënde ose t'i japësh zogut tënd disa gërvishtje të kokës ndoshta do të ketë një efekt të ngjashëm.

Në fund të fundit

Hulumtimi i oksitocinës nuk është përfundimtar, dhe ka ende mjaft për ekspertët që mund të zbulojnë në lidhje me këtë hormon, duke përfshirë përfitimet e tij dhe nëse ka një gjë të tillë si shumë prej tij.

Nje gje është e sigurt, sidoqoftë: Oksitocina, megjithëse është e dobishme, nuk është një kurë. Nuk mund të rregullojë një marrëdhënie të dëmtuar, t'ju japë ndjeshmëri ose t'ju ndihmojë të bëheni më të besueshëm në vetvete.

Nëse vëreni vështirësi në marrëdhëniet tuaja ose e shihni veten duke pasur vështirësi me ndërveprimet shoqërore, është më mirë të kërkoni udhëzime profesionale nga një terapist. Një terapist mund t'ju ndihmojë të eksploroni shkaqet e mundshme dhe të merrni hapa për të krijuar lidhje më të forta me të tjerët.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.