Si të humbni në mënyrë të sigurt peshën gjatë shtatëzanisë

Përmbajtje

• Krijoni një plan për humbjen graduale të peshës gjatë shtatëzanisë
• 1. Dijeni sa peshë ju duhet të fitoni
• 2. Ulni kaloritë
• 3. Ushtroni 30 minuta në ditë
• 4. Adresoni shqetësimet për peshën e hershme
• Hapat e ardhshëm
• Q:
• A:

Në një botë të përsosur, ju kishit planifikuar për shtatzëninë në çdo mënyrë të mundshme. Kjo përfshinte zbritjen më parë në peshën tuaj ideale. Por për shumë gra, kjo nuk është realiste. Shtatzënia, ndërsa është një kohë tërheqëse, mund të shndërrohet në një dilemë peshe për gratë që janë tashmë mbipeshë. Kjo për shkak të shtimit të pashmangshëm të peshës që lidhet me lindjen e një fëmije.

Për fat të mirë, hulumtimi në rritje sugjeron që humbja e një peshe gjatë shtatëzanisë mund të jetë e mundur - dhe madje edhe e dobishme - për disa gra që janë tepër mbipeshe ose mbipeshe (kanë një BMI mbi 30).

Humbja e peshës, nga ana tjetër, nuk është e përshtatshme për gratë shtatzëna që kishin një peshë të shëndetshme para shtatzënisë. Nëse besoni se mund të përfitoni nga humbja e peshës gjatë shtatëzanisë, bisedoni me mjekun tuaj se si ta bëni këtë në mënyrë të sigurtë pa ndikuar në foshnjën tuaj.

Krijoni një plan për humbjen graduale të peshës gjatë shtatëzanisë

Edhe para se të lindin, fëmija juaj i ardhshëm mbështetet tek ju në mënyra të shumta. Trupi juaj i ushqen dhe i mbart ato për rreth 40 javë, duke i ndihmuar ata të rriten dhe zhvillohen. Pasja e peshës së tepërt mund të shkaktojë probleme gjatë shtatëzanisë, sepse mund të marrë rrugën e këtyre proceseve.

Të qenit obez gjatë shtatzënisë mund të çojë në:

• lindja e parakohshme
• lindje e frytit të vdekur
• lindje cezariane
• defektet e zemrës tek fëmija
• diabeti gestacional në nënë (dhe diabeti tip 2 më vonë në jetë)
• tension i lartë i nënës
• preeklampsia: formë e rëndë e presionit të lartë të gjakut që mund të ndikojë edhe në organet e tjera si veshkat
• apnea e gjumit
• mpiksje gjaku (sidomos në këmbët tuaja)
• infeksione në nënë

Pavarësisht rreziqeve të tilla, qasja juaj më e mirë për humbjen e peshës është përmes një plani të qëndrueshëm, por gradual, me fokus në ndryshimet e jetesës më të shëndetshme. Humbja graduale e peshës është më e mira për trupin dhe foshnjën tuaj.

Nëse mjeku juaj ju rekomandon të humbni peshë, ja si ta bëni këtë në mënyrë të sigurt gjatë shtatëzanisë.

1. Dijeni sa peshë ju duhet të fitoni

Të qenit mbipeshë gjatë shtatëzënësisë ndonjëherë mund të ndryshojë përqendrimin vetëm në humbjen e peshës. Por fakti është që ju akoma do të fitoni një peshë dhe është e rëndësishme të dini se sa është një sasi e shëndetshme. Në fund të fundit, ka një rritje njerëzore brenda jush!

Ndiqni këto udhëzime për shtimin e peshës shtatzënisë nga Instituti Kombëtar i Diabeteve dhe Sëmundjeve të tretjes dhe Veshkave, bazuar në peshën tuaj para se të mbeteni shtatzënë:

• obez (BMI prej 30 ose më shumë): fitoni 11 deri në 20 paund
• BMI midis 25 dhe 29.9: 15 deri 25 paund
• pesha normale (18.5 në 24.9 BMI): mund të fitojë midis 25 dhe 35 paund

2. Ulni kaloritë

Mënyra e parë që mund të humbni peshë të tepërt është duke zvogëluar marrjen ditore të kalorive. Ushqimi më shumë kalori sesa ju digjni është shkaku më i zakonshëm i shtimit të peshës. Duhet një deficit prej 3.500 kalorish për të humbur 1 paund. Gjatë një jave, kjo barazohet me rreth 500 kalori në ditë për të shkurtuar.

Para se të zvogëloni këtë shumë kalori nga dieta juaj, sigurohuni që të mbani një regjistër dhe të kuptoni sa kalori ju hani vërtet. Mund të bisedoni me një dietolog për të diskutuar planet e ushqimit. Ju gjithashtu mund të kërkoni etiketa ushqyese për ushqime nga dyqanet ose restorantet për të marrë një kuptim se sa kalori ka në çdo ushqim.

Mbani në mend se gratë shtatzëna duhet të hanë jo më pak se 1.700 kalori në ditë. Kjo është minimumi dhe ndihmon për të siguruar që ju dhe foshnja juaj po marrin energji dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme në mënyrë të rregullt.

Nëse normalisht konsumoni shumë më shumë kalori se kjo, merrni parasysh uljen gradualisht. Për shembull, mund të:

• hani porcione më të vogla
• prerë kremrat
• ndërroni yndyrna jo të shëndetshme (si gjalpi) për një version me bazë bimore (provoni vaj ulliri)
• tregtoni mallra të pjekura për fruta
• mbushni perimet në vend të karburanteve tradicionale
• prerë sode, dhe vendos më shumë për ujë
• shmangni sasi të mëdha të ushqimit të hedhurinave, si patate të skuqura ose karamele

Merrni një vitamin të përditshme para lindjes për të siguruar që po merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten dhe foshnja juaj. Folati është veçanërisht i rëndësishëm, pasi ndihmon në uljen e rrezikut për defekte të lindjes.

3. Ushtroni 30 minuta në ditë

Disa gra kanë frikë të ushtrojnë frikë se mos dëmtojnë foshnjat e tyre. Por kjo përfundimisht nuk është e vërtetë. Ndërsa disa ushtrime, siç janë sitet, mund të jenë të dëmshme, ushtrimi i përgjithshëm është jashtëzakonisht i dobishëm.

Mund të ju ndihmojë të mbani peshën tuaj, të zvogëloni defektet e lindjes dhe madje të lehtësoni disa dhimbje dhe dhimbje që përjetoni gjatë shtatëzanisë.

Rekomandimi aktual nuk është i ndryshëm nga gratë jo-shtatzëna: 30 minuta aktivitet në ditë. Nëse kjo është shumë për ju për të filluar, konsideroni ndarjen e 30 minutave në blloqe më të shkurtra të kohës gjatë gjithë ditës.

Disa nga ushtrimet më të mira për gratë shtatzëna janë:

• not
• në këmbë
• kopshtari
• joga prenatale
• vraponte për sport

Nga ana tjetër, duhet të shmangni aktivitetet që:

• mbështeteni në ekuilibrin, të tilla si hipur në biçikletë ose ski
• kryhen në nxehtësi
• shkaktojnë dhimbje
• të bëjnë marramendje
• bëhen në shpinë (pas 12 javësh të shtatëzanisë)

4. Adresoni shqetësimet për peshën e hershme

Ndërsa sigurisht që do të fitoni peshë natyrisht që nga shtatzënia, shumica e kësaj shtese në peshë ndodh në tremujorin e dytë dhe të tretë. Foshnja juaj gjithashtu rritet me shpejtësi gjatë dy muajve të fundit të shtatzënisë. Ju nuk mund të kontrolloni shtimin në peshë që i atribuohet foshnjës tuaj dhe elementëve mbështetës si placenta, kështu që është më mirë të adresoni çdo çështje peshe më herët gjatë shtatëzanisë.

Disa sukses në ndërhyrjen në peshë midis grave shtatzëna është raportuar përmes një studimi të botuar në revistën Obesity.Studiuesit zbuluan se gratë që morën këshilla midis javëve 7 dhe 21 të shtatzënisë kishin më pak të ngjarë të fitonin peshë të tepërt gjatë tremujorit të tretë. I njëjti grup i grave të studiuara gjithashtu përfituan nga takimet javore të grupeve mbështetëse.

Ky është vetëm një shembull kur planifikimi i hershëm ndihmoi për të ndaluar shtimin e tepërt të peshës. Nëse dëshironi të humbni peshë, ose kontrolloni sasinë e peshës që fitoni në përgjithësi gjatë shtatëzanisë, sigurohuni që mjeku juaj të ju ndihmojë që të hartoni një plan herët. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju referojë tek një dietolog për më shumë këshilla dhe planifikim të vaktit.

Hapat e ardhshëm

Për shumicën e grave shtatzëna, menaxhimi i peshës është më i sigurt se çdo formë e humbjes së konsiderueshme të peshës. Përkundër përfitimeve të një BMI më të ulët gjatë shtatëzanisë, humbja e peshës nuk është e përshtatshme për të gjitha gratë.

Një pjesë e shqetësimit vjen nga metodat e humbjes së peshës tradicionale: prerja e kalorive dhe stërvitja. Shtë e rëndësishme të shikoni konsumimin e kalorive dhe të ushtroni gjatë shtatëzanisë. Por duke e tepruar atë në një ekstrem mund të dëmtojë potencialisht foshnjën tuaj. Kjo është arsyeja pse shumica e mjekëve nuk rekomandojnë humbje peshe gjatë shtatëzanisë, përveç nëse ju jeni mbipeshë në mënyrë të konsiderueshme. Diskutoni për çdo pyetje ose shqetësim që keni me mjekun tuaj.

Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të merrni vendimin më të sigurt për ju dhe foshnjën tuaj. Ju gjithmonë mund të rishikoni një plan të përgjithshëm të shëndetshëm për humbjen e peshës pasi të lindni fëmijën tuaj.

Q:

A është e rëndësishme të shkurtoni kaloritë për të humbur peshë gjatë shtatëzanisë nëse jeni mbipeshë ose mbipeshe?

Pacienti anonim

A:

Po, është e rëndësishme të adaptoni zakonet më të shëndetshme të jetesës gjatë shtatëzanisë, veçanërisht nëse jeni mbipeshë ose mbipeshe. Të qenit shumë mbipeshë ose i trashë mund të rrisë mundësinë e komplikimeve për nënën dhe foshnjën gjatë shtatëzanisë. Nëse jeni të trashë, shkurtimi gradualisht dhe i sigurt i kalorive, ndërsa filloni një rutinë të lehtë për ushtrime, mund t'ju ndihmojë të merrni një peshë më të mirë. Përderisa ju mund të merrni në mënyrë të pashmangshme ende peshë për shkak të shtatzënisë, është e rëndësishme të menaxhoni sa fitoni duke shikuar se çfarë hani dhe bëni.

Universiteti i Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet këshillë mjekësore.