Si të ulni nivelet e ALT

Përmbajtje

• Çfarë është ALT?
• Pini kafe
• Konsumoni më shumë folate ose merrni acid folik
• Bëni ndryshime në dietën tuaj
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është ALT?

Alanin aminotransferaza (ALT) është një enzimë që gjendet brenda qelizave të mëlçisë. Enzimat e mëlçisë, duke përfshirë ALT, ndihmojnë mëlçinë tuaj të shpërbëjë proteinat për t’i bërë ato më të lehta për t’i thithur trupi juaj.

Kur mëlçia juaj është e dëmtuar ose e përflakur, ajo mund të lëshojë ALT në rrjedhën tuaj të gjakut. Kjo bën që nivelet tuaja të ALT të rriten. Një nivel i lartë i ALT mund të tregojë një problem të mëlçisë, prandaj mjekët shpesh përdorin një test ALT kur diagnostikojnë gjendjet e mëlçisë.

Disa gjëra mund të shkaktojnë nivele të larta të ALT, duke përfshirë:

• sëmundje e mëlçisë yndyrore joalkoolike (NAFLD)
• ilaçe kundër dhimbjes pa recetë, posaçërisht acetaminofen
• ilaçe me recetë që përdoren për të kontrolluar kolesterolin
• konsumi i alkoolit
• mbipesha
• hepatiti A, B ose C
• infrakt

Pavarësisht se çfarë po shkakton nivelet tuaja të ngritura të ALT, është e rëndësishme të punoni me mjekun tuaj për të gjetur dhe adresuar shkakun themelor. Por ndërkohë, ka disa gjëra që mund të provoni dhe që mund t'ju ndihmojnë të ulni nivelet e ALT.

Pini kafe

Një studim i vogël, i bazuar në spital, nga viti 2013, ka shikuar njerëzit që jetojnë me hepatit kronik C. Ajo zbuloi se ata që pinin kafe të filtruar çdo ditë kishin tre herë më shumë gjasa të kishin nivele ALT normale sesa ata që nuk e kishin.

Një më tej sugjeron që pirja diku nga një deri në katër filxhanë kafe në ditë mund të ndihmojë në uljen e niveleve të ALT dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes së mëlçisë dhe kancerit.

Këtu janë 13 përfitime të tjera të mbështetura nga shkenca të pirjes së kafesë.

Konsumoni më shumë folate ose merrni acid folik

Konsumimi i më shumë ushqimeve të pasura me folate dhe shtimi i një suplementi të acidit folik në dietën tuaj lidhen të dy me nivelet më të ulëta të ALT.

Ndërsa termat folate dhe acid folik përdoren shpesh në mënyrë të njëjtë, ato nuk janë krejt të njëjtat. Ato janë dy forma të ndryshme të vitaminës B-9. Folati ndodhet natyrshëm në B-9 që gjendet në disa ushqime. Acidi folik është një formë sintetike e B-9 që përdoret në suplemente dhe shtohet në disa ushqime të përpunuara. Trupi juaj gjithashtu i përpunon ato në mënyra të ndryshme.

Ndërsa nuk janë mjaft identike, të dy folati dhe acidi folik kanë përfitime kur bëhet fjalë për shëndetin e mëlçisë dhe uljen e ALT.

Një kontroll i rastësishëm dhe afatshkurtër i vitit 2011 zbuloi se marrja e 0.8 miligramë të acidit folik në ditë ishte e dobishme për uljen e niveleve të ALT në serum kur kombinohej me ilaçe. Kjo ishte veçanërisht e vërtetë për pjesëmarrësit me nivele ALT mbi 40 njësi për litër (IU / L). Për referencë, nivelet tipike të ALT variojnë nga 29 në 33 IU / L për meshkujt dhe 19 deri në 25 IU / L për femrat.

Një studim mbi kafshët e vitit 2012 zbuloi në mënyrë të ngjashme që konsumimi i më shumë folateve rezultoi në nivele më të ulëta të ALT dhe një rrezik të zvogëluar të dëmtimit të mëlçisë. Rezultatet treguan se nivelet e ALT u ulën ndërsa nivelet e folatit u rritën.

Për të ndihmuar në uljen e niveleve të ALT, merrni parasysh të shtoni më shumë ushqime të pasura me folate në dietën tuaj, të tilla si:

• zarzavate me gjethe, përfshirë lakër jeshile dhe spinaq
• asparagus
• bishtajore
• Lakrat e Brukselit
• panxhar
• banane
• papaja

Ju gjithashtu mund të provoni të merrni një shtesë të acidit folik. Shumica e suplementeve të acidit folik përmbajnë doza prej 400 ose 800 mikrogramë. Synoni për një dozë ditore prej 800 mikrogramë, e cila është ekuivalente me 0.8 miligramë. Kjo është doza e përfshirë në shumë studime duke parë lidhjen midis acidit folik dhe niveleve të ALT.

Bëni ndryshime në dietën tuaj

Miratimi i një diete me pak yndyrë, me karbohidrate të moderuar mund të ndihmojë në trajtimin dhe parandalimin e NAFLD, një shkak i zakonshëm i ALT të lartë.

Një i vogël zbuloi se ndërrimi i vetëm një vakti në ditë për një vakt të rëndë, me pak yndyrë mund të ndihmojë në uljen e niveleve të ALT gjatë një muaji. Një studim i mëparshëm në mënyrë të ngjashme zbuloi se ngrënia e një diete më të ulët në kalori dhe karbohidrate ishte efektive për uljen e niveleve të ALT në të rriturit mbipeshë me rezistencë ndaj insulinës.

Për të përmirësuar shëndetin e mëlçisë dhe për të ndihmuar në uljen e ALT, nuk keni nevojë të bëni domosdoshmërisht ndryshime drastike në dietën tuaj. Filloni duke u përpjekur të hani të paktën pesë racione me fruta dhe perime të freskëta në ditë.

Ju gjithashtu mund të provoni t'i përfshini këto këshilla në planifikimin tuaj javor të vaktit:

• shmangni frutat dhe perimet që shërbehen me salca me shumë kalori ose sheqer dhe kripë të shtuar
• hani peshk të paktën dy herë në javë, idealisht ata me shumë acide yndyrore omega-3, të tilla si salmoni ose trofta
• zgjidhni qumësht dhe produkte qumështi pa yndyrë ose me pak yndyrë
• zëvendësoni yndyrnat e ngopura dhe trans me yndyrna mono të pangopura dhe të pangopura
• zgjidhni drithërat e pasura me fibra
• zgjidhni proteina shtazore të ligëta, të tilla si mish pule pa lëkurë ose peshk
• ndërroni ushqimet e skuqura për ato të pjekura ose të pjekura

Mësoni më shumë rreth trajtimit të sëmundjes së mëlçisë yndyrore me ushqim.

Në fund të fundit

Një nivel i lartë i ALT është zakonisht një shenjë e një lloji të çështjes së mëlçisë. Importantshtë e rëndësishme të punoni me mjekun tuaj për të gjetur shkakun themelor të ALT tuaj të ngritur, edhe nëse nuk keni ndonjë simptomë. Ulja e ALT do të kërkojë trajtimin e shkakut, por disa ndryshime diete mund të ndihmojnë.