20 mënyra për të ulur presionin diastolik të gjakut

Përmbajtje

• Këshilla për të ulur presionin e gjakut
• 1. Përqendrohuni te ushqimet e shëndetshme nga zemra
• 2. Kufizoni yndyrnat e ngopura dhe trans
• 3. Ulni natriumin në dietën tuaj
• 4. Hani më shumë kalium
• 5. Shtrojeni kafeinën
• 6. Pritini përsëri alkoolin
• 7. Sheqer i tharmit
• 8. Kaloni në çokollatë të errët
• 9. Provoni planin e ngrënies së DASH
• 10. Sigurohuni që të kontrolloni etiketat
• 11. Humbje e peshës
• 12. Shikoni vijën e belit
• 13. Qëndroni aktiv
• 14. Ulja e stresit
• 15. Ndaloni pirjen e duhanit
• 16. Provoni shtesa
• 17. Përdorni probiotikë
• 18. Provoni akupunkturën
• 19. Monitoroni presionin e gjakut në shtëpi
• 20. Konsideroni ilaçet pa recetë
• Faktet e presionit të gjakut
• Diastolik vs sistolik
• simptomat
• komplikimet
• Kur të shikoni një mjek
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ka shumë gjëra që mund të bëni për të ulur presionin e gjakut në përgjithësi, të tilla si bërja e ndryshimeve në stilin e jetës dhe marrja e medikamenteve të presionit të gjakut.

Sidoqoftë, nëse keni vetëm presion të lartë diastolik të gjakut, nuk mund ta synoni vetëm atë. Ju do të duhet të punoni ngushtë me mjekun tuaj për të ulur presionin tuaj diastolik të gjakut, ndërsa nuk e lini të bjerë më poshtë se 60 milimetra merkuri (mmHg).

Presioni diastolik i gjakut që është shumë i ulët mund të çojë në dëmtim të zemrës dhe mund të rrisë rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës.

Lexoni më tej për të mësuar disa nga shumë mënyra se si mund të ulni tensionin e gjakut dhe të mësoni më shumë rreth hipertensionit.

Këshilla për të ulur presionin e gjakut

Ndiqni 20 këshilla më poshtë për të ndihmuar në uljen e presionit të përgjithshëm të gjakut, përfshirë presionin diastolik të gjakut.

1. Përqendrohuni te ushqimet e shëndetshme nga zemra

Ushqimet që janë pjesë përbërëse e një diete të shëndetshme nga zemra, përfshijnë:

• perime, të tilla si spinaq, brokoli, dhe karrota
• fruta, të tilla si mollë, portokall dhe banane
• peshk, veçanërisht ato të pasura me acide yndyrore omega-3
• shkurtime të ligëta të viçit ose derrit
• pule pa lëkurë ose gjeldeti
• vezë
• produkte qumështi pa yndyrë ose me pak yndyrë, siç janë djathi dhe kos
• kokrra të tëra, siç janë orizi kafe dhe bukë me drithëra
• arra dhe fasule

2. Kufizoni yndyrnat e ngopura dhe trans

Mundohuni të mos hani ushqime që janë të pasura me yndyrna të ngopura ose trans. Shembuj përfshijnë ushqimin e shpejtë, qenin e nxehtë dhe ushqimin e ngrirë.

Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni në konsumimin e yndyrnave të shëndetshme monounsaturated dhe të polonuar, të cilat mund të gjenden në gjëra të tilla si avokados, vaji i ullirit ose kanola, dhe arrat.

3. Ulni natriumin në dietën tuaj

Natriumi mund të rrisë presionin e gjakut, kështu që kufizoni marrjen tuaj në 1.500 miligram ose më pak në ditë.

4. Hani më shumë kalium

Kaliumi në të vërtetë mund të kundërveprojë efektin që natriumi ka në presionin tuaj të gjakut. Si kalium mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të lartë të gjakut. (2016). http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- shtypja e lartë e gjakut Mundohuni të rritni konsumin e ushqimeve të pasura me kalium, siç janë bananet, spinaqi dhe domatet.

5. Shtrojeni kafeinën

Kafeina është një stimulues që mund të ngritë presionin e gjakut. Nëse keni hipertension, përpiquni të kufizoni marrjen tuaj, veçanërisht para aktiviteteve që mund të rritin presionin e gjakut, siç është ushtrimi.

6. Pritini përsëri alkoolin

Pirja e alkoolit të tepërt mund të ngritë presionin e gjakut. Konsumoni atë në moderim. Kjo do të thotë dy pije në ditë për burrat dhe një pije në ditë për gratë.

7. Sheqer i tharmit

Ushqimet me sheqerna të shtuar mund të shtojnë kalori në dietën tuaj që nuk ju nevojiten. Shmangni ushqimet dhe pijet që përmbajnë sheqerna ose ëmbëlsues të shtuar, të tilla si pije joalkoolike, ëmbëlsira dhe ëmbëlsirat.

8. Kaloni në çokollatë të errët

Një analizë e vitit 15 studimesh e vitit 15 sugjeron që çokollata e errët mund të pakësojë presionin e gjakut.Ried K, et al. (2010) A e zvogëlon çokollata presionin e gjakut? Një meta-analizë.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Nëse jeni duke ngrënë çokollatë, zgjidhni çokollatë të errët mbi llojet e tjera dhe sigurohuni që është të paktën 70 përqind kakao.12 ushqime të shëndetshme për zemrën për të punuar në dietën tuaj. (2015). https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. Provoni planin e ngrënies së DASH

Plani i ngrënies së DASH mund t'ju ndihmojë të praktikoni një dietë të shëndetshme nga zemra. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, disa studime kanë treguar se ndjekja e dietës DASH mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit. (N.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. Sigurohuni që të kontrolloni etiketat

Ndonjëherë, ju mund të konsumoni ushqime me shumë kalori, natrium, ose yndyrë pa e ditur atë. Ju mund ta shmangni këtë duke lexuar me kujdes etiketat e ushqimit, duke vërejtur gjëra të tilla si kalori për shërbim, natrium dhe përmbajtje yndyre.

11. Humbje e peshës

Humbja e pak peshë mund të ndihmojë shumë në uljen e presionit të gjakut. Në fakt, ju mund të ulni presionin e gjakut përafërsisht 1 mmHg për çdo dy paund që humbni. Stafi i Klinikës Mayo. (2019). 10 mënyra për të kontrolluar tensionin e lartë të gjakut pa ilaçe. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. Shikoni vijën e belit

Një vijë më e madhe e belit mund të ju rrezikojë më shumë nga sëmundjet e zemrës. Në përgjithësi, për të zvogëluar rrezikun e tyre, burrat duhet të synojnë ta mbajnë vijën e belit nën 40 inç. Gratë duhet të përpiqen për më pak se 35 inç. Jetë të shëndetshme. (N.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. Qëndroni aktiv

Jo vetëm që aktivitetet aerobike dhe ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ulni presionin e gjakut. Synoni për 30 minuta ushtrime aerobike shumicën e ditëve të javës.

Shembuj të disa aktiviteteve aerobike përfshijnë:

• në këmbë
• vrapimi ose vrapimi
• not
• çiklizëm
• duke përdorur një makinë eliptike

14. Ulja e stresit

Stresi është një tjetër gjë që mund të ngritë presionin e gjakut. Mundohuni të shmangni gjërat që shkaktojnë stresin. Aktivitetet praktikuese si meditimi ose frymëmarrja e thellë mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e stresit.

15. Ndaloni pirjen e duhanit

Nikotina në cigare është një stimulues që mund të rrisë presionin e gjakut. Mund të çojë gjithashtu në dëmtimin e mureve të enëve të gjakut. Jo vetëm që pirja e duhanit është e dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.

16. Provoni shtesa

Megjithëse mund të nevojiten më shumë hulumtime, disa studime tregojnë se shtesa të tilla si hudhra mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.Ried K. (2016). Hudhra ul presionin e gjakut tek individët hipertensivë, rregullon kolesterolin në serum dhe stimulon imunitetin: Një met-analizë dhe rishikim i azhurnuar. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. Përdorni probiotikë

Probiotikët janë baktere që janë të dobishme për tretjen tuaj. Një artikull i rishikimit për vitin 2016 sugjeron që marrja e probiotikëve mund të funksionojë për të ulur presionin e gjakut.Upadrasta A, et al. (2016). Probiotika dhe presioni i gjakut: njohuri aktuale. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Sidoqoftë, më shumë studime janë të nevojshme për të kuptuar më mirë sesi saktësisht probiotikët ndikojnë në presionin e gjakut.

18. Provoni akupunkturën

Një studim i vitit 2007 tregoi se akupunktura tradicionale kineze ndihmoi në uljen e presionit të gjakut. Megjithatë, ky efekt u largua pasi ndaloi trajtimi i akupunkturës.Flachskampf FA, et al. (2007). Gjyq i rastësishëm i akupunkturës për uljen e presionit të gjakut. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Monitoroni presionin e gjakut në shtëpi

Monitorimi i presionit të gjakut në shtëpi jo vetëm që ju ndihmon të dini nëse trajtimi juaj po funksionon, por gjithashtu mund t'ju paralajmërojë nëse hipertensioni juaj po përkeqësohet.

20. Konsideroni ilaçet pa recetë

Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të ndihmuar në uljen e presionit të gjakut. Ilaçet e zakonshme të presionit të gjakut përfshijnë:

• diuretikët tiazidë
• bllokues të kanalit të kalciumit
• frenuesit e enzimës konvertuese të angiotenzinës
• Bllokuesit e receptorëve të angiotenzinës II

Faktet e presionit të gjakut

Leximet e presionit të gjakut matin forcën që ushtron gjaku në muret e arterieve tuaja. Kur këto lexime bëhen shumë të larta, ju jeni thënë se keni presion të lartë të gjakut ose hipertension.

Ka dy numra të gjeneruar kur matet tensioni i gjakut. Numri i parë është presioni juaj sistolik i gjakut. Numri i dytë është presioni juaj diastolik i gjakut.

Një vëmendje e madhe i është dhënë ndër vite tensionit sistolik të gjakut, i cili rritet në mënyrë të qëndrueshme ndërsa plakeni, si më i rëndësishmi nga të dy numrat.

Tani, kuptohet që të dy numrat janë po aq të rëndësishëm, dhe ju mund të diagnostikoheni me hipertension, nëse secili numër është shumë i lartë. Njerëzit me presion të lartë diastolik të gjakut mund të jenë më të rrezikuar për zhvillimin e presionit të lartë sistolik të gjakut gjithashtu.Graves J. (2010). Ulja e presionit të ngritur diastolik do të zvogëlojë mundësinë e zhvillimit të presionit të ngritur sistolik të gjakut. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Diastolik vs sistolik

Presioni diastolik i gjakut mat presionin në muret e arterieve tuaja midis rrahjeve të zemrës. Një presion normal diastolik i gjakut është më pak se 80 mmHg.

Presioni sistolik i gjakut mat presionin në muret e arterieve kur zemra juaj rreh. Një presion normal i gjakut sistolik është më pak se 120 mmHg.

simptomat

Hipertensioni shpesh referohet si një vrasës i heshtur sepse njerëzit me presion të lartë të gjakut shpesh nuk kanë simptoma. Shumë njerëz zbulojnë se kanë hipertension gjatë një ekzaminimi rutinë fizik në zyrën e mjekut të tyre.

Simptomat e hipertensionit shpesh janë të pranishme vetëm kur gjendja është bërë e rëndë. Ato mund të përfshijnë:

• dhimbje koke
• duke u ndjerë pa frymë
• nosebleeds

komplikimet

Hipertensioni mund të çojë në dëmtimin e arterieve tuaja. Kjo dëmtim mund të ndikojë edhe në organet e tjera të trupit tuaj. Kur hipertensioni mbetet i patrajtuar, mund t’ju ​​rrezikojë për një sërë ndërlikimesh ose gjendje të rrezikshme, përfshirë:

• atak ne zemer
• infrakt
• goditje
• aneurysm
• sëmundja e veshkave
• dëmtimi i syve
• çmenduri

Kur të shikoni një mjek

Një lexim i presionit të gjakut merret në mënyrë tipike si një pjesë normale e vizitës së mjekut. Shumë njerëz zbulojnë se kanë hipertension në këtë mjedis. Nëse keni hipertension, mjeku juaj do të punojë me ju për të hartuar një plan trajtimi që është optimale për ju.

Ekzistojnë gjithashtu shumë lloje të monitoruesve të presionit të gjakut në dispozicion për blerje, në mënyrë që të merrni presionin e gjakut në shtëpi. Nëse vendosni ta bëni këtë, sillni monitorin tuaj në takimin e mjekut tuaj të ardhshëm, në mënyrë që ata t'ju tregojnë se si ta përdorni siç duhet për të marrë lexime të sakta.

Një lexim i vetëm i presionit të lartë të gjakut në shtëpi nuk duhet të jetë shkak për shqetësim. Sigurohuni që të logoni leximin dhe të vazhdoni të merrni presionin e gjakut në orarin tuaj normal. Nëse vazhdoni të merrni lexime të larta, bëni një takim me mjekun tuaj.

Gjeni një monitor të presionit të gjakut në shtëpi këtu.

Në fund të fundit

Ka shumë mënyra për të ulur presionin tuaj diastolik të gjakut, përfshirë ndryshimet në stilin e jetës dhe ilaçet. Shtë e rëndësishme të mbani mend se nuk mund të synoni vetëm presionin tuaj diastolik të gjakut vetëm. Do të duhet të ulni presionin e gjakut në tërësi.

Nëse keni presion të lartë diastolik të gjakut, është e rëndësishme të bisedoni me mjekun tuaj dhe të punoni me ta për të hartuar një plan trajtimi që është i duhuri për ju.