Si të lyeni gjurin tuaj pa u dëmtuar vetë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Si të ngjisni gjurin
• Shtrirje e thjeshtë për të mbushur gjurin
• Masa paraprake
• Pse gjuri juaj ndihet sikur duhet të pop
• Kur të shihni mjekun tuaj
• Takeaway

Përmbledhje

Zhurmat e plasaritura ose kërcitëse që vijnë nga gjuri juaj janë të zakonshme, veçanërisht pasi keni goditur moshën 40 vjeç. Këto zhurma që shfaqen njihen si crepitus. Crepitus në gju tuaj është shpesh i padëmshëm, por ndonjëherë mund të tregojë se një gjendje tjetër shëndetësore është e pranishme ose zhvillohet.

Nëse ndonjëherë ndjeni një ndjesi të çuditshme në nyjen e gjurit tuaj - sikur të jetë e fryrë nga ajri ose mbyllet në vend - mund të shoqërohet nga një dëshirë e fortë për të "pop" gjurin përsëri në vend.

Kjo mund të bëhet e sigurt nëse lëvizni ngadalë, me kujdes dhe me qëllim.

Si të ngjisni gjurin

Lidhja e gjurit është pak e komplikuar. Shtresat e jastëkut të kërcit në zonën midis kockave të tibisë dhe fibulës (shin) tuaj deri te kocka e femurit tuaj (kofshës). Lidhja juaj e gjurit është e mbuluar nga një kockë tjetër e quajtur patella (gju). Nëse ndjeni dhimbje ndërsa përpiqeni të plasni gjurin, ndaleni menjëherë.

Shtrirje e thjeshtë për të mbushur gjurin

1. Merrni presionin nga gjuri duke u ulur.
2. Zgjatni këmbën drejt e përpara, dhe drejtojeni gishtin lart.
3. Ngrini këmbën lart sa të mund të shkojë. Përkuleni gjurin tuaj brenda dhe jashtë drejt pjesës tjetër të trupit tuaj derisa të dëgjoni një pop.

Masa paraprake

Ekzistojnë dy lloje të gjunjëve:

• patologjik kunjet e gjurit janë ato që vetëm ju mund t’i ndjeni ose dëgjoni.
• fiziologjik gjunjët e gjurit janë mjaft me zë të lartë sa që të gjithë mund të dëgjojnë.

Thyerja e gjurit që është fiziologjike dhe e shpeshtë është një shenjë që ju mund të keni nevojë për terapi fizike ose testime të mëtejshme për të përcaktuar problemin themelor me nyjen e gjurit tuaj.

Pse gjuri juaj ndihet sikur duhet të pop

Lidhjet tuaja janë të veshura në lubrifikant të quajtur lëng sinovial. Ky lëng përmban oksigjen dhe azot, midis elementeve të tjerë. Ndonjëherë, gazrat nga ky lubrifikant mund të ndërtohen dhe duhet të lëshohen, duke shkaktuar një "çarje" në gjunjë.

Por shkaqet e crepitus nuk janë gjithmonë kaq të drejtpërdrejta. Në fakt, studiuesit janë ende duke punuar për të mësuar më shumë rreth asaj që i shkakton këto tinguj që shfaqen dhe plasariten në nyjet tona.

Kockat që prishen dhe nuk shërohen si duhet dhe tendinat që kapin kreshtat e eshtrave dhe muskujve tuaj ndërsa lëvizni janë shkaqe të tjera të plasaritjes së gjurit.

Ndërsa plakeni, kërc në gjunjë mund të vishet. Kjo përkeqësim i nyjës tuaj të gjurit mund të bëjë që ajo të ndjehet e "thyer" pasi kockat fërkohen në kockë kur lëvizni gjunjët.

Ndonjëherë, dhimbja në nyjen e gjurit tuaj mund të jetë një flamur i kuq që tregon një dëmtim të gjurit ose gjendje tjetër shëndetësore në zhvillim.

• osteoartriti i gjurit
• Lëndimi ACL
• te shqyer ose menisk
• bursiti (pezmatimi i bursës brenda nyjës së gjurit)
• sindromi i bandës iliotibiale
• sindroma e plikës

Kur të shihni mjekun tuaj

Nëse jeni plagosur ndonjëherë dhe ndjeheni një "pop" në gju në kohën e lëndimit, ka një shans që një çarje e tendinit ose një frakturë e kockave. Kërkoni kujdes mjekësor për të parë nëse keni nevojë për testime të mëtejshme.

Bëni një takim të mjekut për gjurin tuaj nëse vëreni:

• skuqje ose ënjtje rreth gjurit tuaj që herë pas here shfaqet
• ethe pas ushtrimit ose lëndimit
• butësi ose dhimbje kur prekni gjurin
• dhimbje të vazhdueshme me ecje ose vrapim

Simptoma serioze do të thotë që ju mund të keni nevojë të shkoni në dhomën e urgjencës. Kjo perfshin:

• pamundësia për të përkulur gjurin
• kërcitje në gju ose plasaritje në kohën e një dëmtimi
• dhimbje të forta
• ënjtje që shfaqet pa paralajmërim ose shkak të dukshëm

Takeaway

Thyerja e gjurit tuaj është e sigurt nëse dhimbja ose lëndimi nuk e shoqërojnë tingullin. Eksperimentimi me stërvitje liruese, si Pilates dhe joga, mund t’i bëjë nyjet tuaja më fleksibile. Ju gjithashtu mund të pyesni mjekun tuaj për rekomandimet e tyre.

Mos u mundoni kurrë të thërrni një nyje që po ju jep dhimbje. Jini të vetëdijshëm se plasaritja e shpeshtë dhe shfaqja nga gjuri juaj mund të jetë një shenjë e dëmtimit ose një gjendje tjetër shëndetësore në zhvillim e cila ka nevojë për kujdes mjekësor.