Si të parandaloni demencën: A është e mundur?

Përmbajtje

• Çfarë është çmenduria?
• A mund të parandaloni çmendurinë?
• Ushtrimi
• Ha mirë
• Mos pini duhan
• Kaloni lehtë në alkool
• Mbani mendjen aktive
• Menaxhoni shëndetin e përgjithshëm
• Cilët janë faktorët e zakonshëm të rrezikut për çmenduri?
• Cilat janë simptomat e demencës?
• Si diagnostikohet çmenduria?
• Si trajtohet demenca?
• Cila është perspektiva për njerëzit me çmenduri?
• Në fund të fundit

Një kujtim paksa i zbehur nuk është i pazakontë ndërsa plakeni, por demenca është shumë më tepër se kaq. Nuk është një pjesë normale e plakjes.

Ka disa gjëra që mund të bëni për të ulur rrezikun e zhvillimit të demencës, ose të paktën ta ngadalësoni atë. Por për shkak se disa shkaqe janë jashtë kontrollit tuaj, ju nuk mund ta parandaloni plotësisht atë.

Le të shohim nga afër disa shkaqe të çmendurisë dhe çfarë mund të bëni tani për të filluar zvogëlimin e rrezikut tuaj.

Çfarë është çmenduria?

Demenca është një term batanije për humbjen kronike, progresive të funksionit mendor. Nuk është një sëmundje, por një grup simptomash me shkaqe të ndryshme. Ekzistojnë dy kategori kryesore për çmenduri, Alzheimer dhe jo-Alzheimer.

Sëmundja Alzheimer është shkaku më i zakonshëm i çmendurisë. Demenca e sëmundjes Alzheimer përfshin humbjen e kujtesës, plus dëmtim të funksioneve të tjera të trurit si:

• gjuhe
• fjalim
• perceptimi

Çmenduritë jo-Alzheimer kanë të bëjnë me degjenerimet lobare frontotemporale, me dy lloje kryesore. Një lloj ndikon kryesisht në të folur. Lloji tjetër përfshin:

• ndryshimet e sjelljes
• ndryshimet e personalitetit
• mungesa e emocioneve
• humbja e filtrit social
• apatia
• telashe me organizimin dhe planifikimin

Në këto çmenduri jo-Alzheimer, humbja e kujtesës shfaqet më vonë në përparimin e sëmundjes. Shkaku i dytë më i zakonshëm është çmenduria vaskulare. Disa çmenduri të tjera jo-Alzheimer janë:

• Çmenduria e trupit Lewy
• Çmenduria e Parkinsonit
• Sëmundja e Pick-it

Çmenduria e përzier është kur ka shumë shkaqe. Për shembull, një person me sëmundjen Alzheimer i cili gjithashtu ka çmenduri vaskulare ka çmenduri të përzier.

A mund të parandaloni çmendurinë?

Disa lloje të demencës janë për shkak të gjërave përtej kontrollit tuaj. Por ka disa gjëra që mund të bëni për të ulur rrezikun e zhvillimit të demencës dhe ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm të mirë.

Ushtrimi

Aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të çmendurisë. A tregoi se ushtrimet aerobike mund të ngadalësojnë atrofinë në hipokampus, pjesën e trurit që kontrollon kujtesën.

Një studim tjetër i vitit 2019 zbuloi se të rriturit aktivë të moshuar priren të mbajnë aftësitë njohëse më mirë se ata që janë më pak aktivë. Ky ishte rasti edhe për pjesëmarrësit që kishin lezione të trurit ose biomarkera të lidhura me çmendurinë.

Ushtrimet e rregullta janë gjithashtu të mira për kontrollin e peshës, qarkullimin, shëndetin e zemrës dhe gjendjen shpirtërore, të gjitha këto mund të ndikojnë në rrezikun tuaj të demencës.

Nëse keni një gjendje të rëndë shëndetësore, flisni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim të ri ushtrimesh. Dhe nëse nuk keni ushtruar për ca kohë, filloni nga pak, mbase vetëm 15 minuta në ditë. Zgjidhni ushtrime të lehta dhe ndërtoni që andej. Shkoni deri në:

• 150 minuta në javë gjimnastikë të moderuar, të tilla si ecje e shpejtë, ose
• 75 minuta në javë aktivitet më intensiv, siç është vrapimi i shpejtë

Dy herë në javë, shtoni disa aktivitete rezistence për të punuar muskujt tuaj, të tilla si shtytje, ulje ose ngritje peshash.

Disa sporte, si tenisi, mund të sigurojnë stërvitje për rezistencë dhe gjimnastikë në të njëjtën kohë. Gjeni diçka që ju pëlqen dhe argëtohuni me të.

Mundohuni të mos kaloni shumë kohë ulur ose shtrirë gjatë ditës. Bëni lëvizjen një përparësi çdo ditë.

Ha mirë

Një dietë që është e mirë për zemrën është e mirë për trurin dhe shëndetin e përgjithshëm. Një dietë e shëndetshme mund të zvogëlojë rrezikun e kushteve që mund të çojnë në çmenduri. Sipas, një dietë e ekuilibruar përbëhet nga:

• fruta dhe perime
• thjerrëzat dhe fasulet
• kokrra, zhardhokë ose rrënjë
• vezë, qumësht, peshk, mish të ligët

Gjërat për të shmangur ose për të mbajtur në minimum janë:

• yndyrnat e ngopura
• yndyrnat shtazore
• sheqernat
• kripë

Dieta juaj duhet të përqendrohet në ushqime të pasura me lëndë ushqyese, të plota. Shmangni ushqimet e përpunuara me kalori, të cilat japin pak ose aspak vlera ushqyese.

Mos pini duhan

tregon se pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun e çmendurisë, veçanërisht nëse jeni 65 vjeç ose më shumë. Pirja e duhanit ndikon në qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin tuaj, përfshirë enët e gjakut në trurin tuaj.

Nëse pini duhan, por e keni të vështirë ta lini, flisni me mjekun tuaj për programet e ndërprerjes së duhanit.

Kaloni lehtë në alkool

tregon se konsumimi i tepërt i alkoolit mund të jetë një faktor kryesor rreziku për të gjitha llojet e çmendurisë, duke përfshirë çmendurinë me fillimin e hershëm. Rryma përcakton pirjen e moderuar si deri në një pije në ditë për gratë dhe deri në dy për burrat.

Një pije është e barabartë me .6 ons alkool të pastër. Kjo përkthehet në:

• 12 ons birrë me 5 përqind alkool
• 5 ons verë me 12 përqind alkool
• 1.5 ons me 80 frymë të distiluar me 40 përqind alkool

Mbani mendjen aktive

Një mendje aktive mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të demencës, prandaj vazhdoni ta sfidoni veten. Disa shembuj do të ishin:

• studioni diçka të re, si një gjuhë të re
• bëni enigma dhe luani lojëra
• lexoni libra sfidues
• mësoni të lexoni muzikë, të merrni një instrument ose të filloni të shkruani
• qëndroni të angazhuar shoqërisht: mbani lidhje me të tjerët ose bashkohuni me aktivitetet në grup
• vullnetar

Menaxhoni shëndetin e përgjithshëm

Qëndrimi në gjendje të mirë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të çmendurisë, kështu që merrni një fizik vjetor. Shihni mjekun tuaj nëse keni simptoma të:

• depresioni
• humbje te degjimit
• probleme me gjumin

Menaxhoni kushtet ekzistuese shëndetësore të tilla si:

• diabeti
• sëmundje të zemrës
• presion të lartë të gjakut
• kolesterol i larte

Cilët janë faktorët e zakonshëm të rrezikut për çmenduri?

Rreziku i shfaqjes së demencës rritet me rritjen e moshës. Rreth personave mbi moshën 60 vjeç kanë një formë të demencës, thotë OBSH.

Kushtet që mund të rrisin rrezikun e demencës përfshijnë:

• ateroskleroza
• depresioni
• diabeti
• Sindroma Daun
• humbje te degjimit
• HIV
• Sëmundja e Huntington
• hidrocefalusi
• Semundja e Parkinsonit
• mini-goditje, çrregullime vaskulare

Faktorët kontribues mund të përfshijnë:

• përdorimi afatgjatë i alkoolit ose ilaçeve
• mbipesha
• dietë e dobët
• goditje të përsëritura në kokë
• stil jetese i ulur
• pirja e duhanit

Cilat janë simptomat e demencës?

Demenca është një grup simptomash që përfshijnë kujtesën, arsyetimin, të menduarit, gjendjen shpirtërore, personalitetin dhe sjelljen. Disa shenja të hershme janë:

• harresa
• duke përsëritur gjërat
• keqvendosjen e gjërave
• konfuzion në lidhje me datat dhe orët
• problem në gjetjen e fjalëve të duhura
• ndryshimet në humor apo sjellje
• ndryshimet në interesa

Shenjat e mëvonshme mund të përfshijnë:

• përkeqësimi i problemeve të kujtesës
• problem gjatë kryerjes së një bisede
• keni probleme në kryerjen e detyrave të thjeshta siç janë pagesa e faturave ose puna e një telefoni
• neglizhimi i higjienës personale
• ekuilibër i dobët, duke rënë
• paaftësia për të zgjidhur problemin
• ndryshimet në modelet e gjumit
• frustrim, agjitacion, konfuzion, çorientim
• ankth, trishtim, depresion
• halucinacione

Si diagnostikohet çmenduria?

Humbja e kujtesës nuk do të thotë gjithmonë çmenduri.Ajo që fillimisht duket si çmenduri mund të rezultojë të jetë një simptomë e një gjendje të shërueshme, të tilla si:

• mungesa e vitaminave
• efektet anësore të ilaçeve
• funksioni anormal i tiroides
• hidrocefalusi me presion normal

Diagnostifikimi i demencës dhe shkakut të saj është i vështirë. Nuk ka asnjë provë të vetme për ta diagnostikuar atë. Disa lloje të demencës nuk mund të konfirmohen deri pas vdekjes.

Nëse keni shenja dhe simptoma të çmendurisë, mjeku juaj ndoshta do të fillojë me historinë tuaj mjekësore, duke përfshirë:

• historia familjare e demencës
• simptoma specifike dhe kur ato filluan
• gjendje të tjera të diagnostikuara
• medikamente

Provimi juaj fizik ka të ngjarë të përfshijë kontrollimin:

• presionin e gjakut
• hormon, vitaminë dhe teste të tjera të gjakut
• reflekset
• vlerësimi i bilancit
• përgjigje ndijore

Në varësi të rezultateve, mjeku juaj i kujdesit parësor mund t'ju referojë te një neurolog për vlerësim të mëtejshëm. Testet njohëse dhe neuropsikologjike mund të përdoren për të vlerësuar:

• kujtesa
• zgjidhja e problemeve
• aftësitë gjuhësore
• aftësi matematikore

Mjeku juaj gjithashtu mund të urdhërojë:

• teste të imazhit të trurit
• teste gjenetike
• vlerësimi psikiatrik

Një rënie në funksionimin mendor që ndërhyn në detyrat e përditshme mund të diagnostikohet si çmenduri. Testet laboratorike dhe imazhet e trurit mund të ndihmojnë në përjashtimin ose konfirmimin e sëmundjeve të caktuara si shkak.

Nëse ju, ose dikush që ju intereson ka çmenduri, organizatat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë ose t'ju referojnë në shërbime.

• Shoqata e Alzheimerit: Linjë ndihme falas dhe konfidenciale: 800-272-3900
• Shoqata e Demencës së Trupit Lewy: Lewy Line për familjet dhe kujdestarët: 800-539-9767
• Aleanca Kombëtare për Kujdesin
• Departamenti Amerikan i Çështjeve të Veteranëve

Si trajtohet demenca?

Ilaçet për sëmundjen Alzheimer përfshijnë:

• frenues të kolinesterazës: donepezil (Aricept), rivastigmine (Exelon) dhe galantamine (Razadyne)
• Antagonist i receptorëve NMDA: memantine (Namenda)

Këto barna mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të kujtesës. Ata mund të ngadalësojnë progresin e sëmundjes Alzheimer, por nuk e ndalojnë atë. Këto barna mund të përshkruhen edhe për çmenduri të tjera, të tilla si sëmundja e Parkinsonit, çmenduria e trupit Lewy dhe çmenduria vaskulare.

Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe për simptoma të tjera, të tilla si:

• depresioni
• shqetësime të gjumit
• halucinacione
• agjitacion

Terapia e punës mund të ndihmojë me gjëra të tilla si:

• mekanizmat e përballimit
• sjellje më të sigurta
• menaxhimi i sjelljes
• thyerja e detyrave në hapa më të lehtë

Cila është perspektiva për njerëzit me çmenduri?

Disa lloje të demencës mund të trajtohen dhe të kthehen në mënyrë efektive, veçanërisht ato të shkaktuara nga:

• Mungesa e B-12 dhe çrregullime të tjera metabolike
• grumbullimi i lëngut cerebral të shtyllës kurrizore në tru (hidrocefalusi me presion normal)
• depresioni
• përdorimi i drogës ose alkoolit
• hipoglikemia
• hipotiroidizmi
• hematoma subdurale pas një dëmtimi të kokës
• tumoret që mund të hiqen kirurgjikale

Shumica e llojeve të demencës nuk janë të kthyeshme ose të shërueshme, por ato janë ende të shërueshme. Këto përfshijnë ato të shkaktuara nga:

• Kompleksi i demencës së AIDS-it
• Sëmundja e Alzheimerit
• Sëmundja Creutzfeldt-Jakob
• Semundja e Parkinsonit
• demenca vaskulare

Prognoza juaj varet nga shumë faktorë, siç janë:

• shkaku i demencës
• përgjigje ndaj trajtimit
• mosha dhe shëndeti i përgjithshëm

Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni më shumë rreth këndvështrimit tuaj individual.

Në fund të fundit

Demenca është një grup simptomash që ndikojnë në kujtesë dhe funksione të tjera njohëse. Shkaku kryesor i çmendurisë është sëmundja Alzheimer, e ndjekur nga çmenduria vaskulare.

Disa lloje të demencës janë për shkak të gjërave që nuk mund t’i ndryshoni. Por zgjedhjet e mënyrës së jetesës që përfshijnë ushtrime të rregullta, një dietë të ekuilibruar dhe angazhim mendor mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të shfaqjes së demencës.