8 këshilla për mënyrën e jetesës për të ndihmuar kthimin e paradiabetit natyrshëm

Përmbajtje

• 1. Hani një dietë "të pastër"
• 2. Ushtroni rregullisht
• 3. Humbni peshën e tepërt
• 4. Ndaloni pirjen e duhanit
• 5. Hani më pak karbohidrate
• 6. Trajtoni apnea e gjumit
• 7. Pini më shumë ujë
• 8. Punoni me një dietolog dietist
• A mund të ndihmojnë ilaçet nëse keni prediabet?
• Kur të vizitoni mjekun tuaj
• Në fund të fundit

Paradiabeti është vendi ku sheqeri juaj në gjak është më i lartë se normalja por jo aq i lartë sa të diagnostikohet si diabet i tipit 2.

Shkaku i saktë i prediabetit është i panjohur, por shoqërohet me rezistencë ndaj insulinës. Kjo është kur qelizat tuaja ndalojnë t’i përgjigjen hormonit insulinë.

Pankreasi prodhon insulinë, e cila lejon sheqerin (glukozën) të hyjë në qelizat tuaja. Kur trupi juaj nuk përdor insulinë si duhet, sheqeri mund të grumbullohet në qarkullimin e gjakut.

Paradiabeti nuk shkakton gjithmonë simptoma, megjithëse disa njerëz zhvillojnë errësim të lëkurës rreth sqetullave, qafës dhe bërrylave.

Një test i thjeshtë i gjakut mund të diagnostikojë prediabetin. Kjo përfshin një provë agjërimi të glukozës plazmatike (FPG). Rezultatet midis 100 dhe 125 mund të tregojnë prediabetin.

Mjeku juaj gjithashtu mund të përdorë një test A1C, i cili monitoron sheqerin tuaj në gjak për 3 muaj. Rezultatet e testit midis 5.7 dhe 6.4 përqind mund të tregojnë gjithashtu prediabetin.

Sidoqoftë, një diagnozë e prediabetit nuk do të thotë që do të zhvilloni diabet të tipit 2. Disa njerëz e kanë përmbysur me sukses prediabetin duke modifikuar dietën dhe mënyrën e tyre të jetesës.

1. Hani një dietë "të pastër"

Një faktor rreziku për prediabetin është një dietë e pasur me ushqime të përpunuara, të cilat kanë shtuar yndyrna, kalori dhe sheqer pa vlera ushqyese. Një dietë e pasur me mish të kuq gjithashtu rrit rrezikun tuaj.

Të hash një dietë të “pastër”, e cila përbëhet nga zgjedhje më të shëndetshme, mund të ndihmojë në rikthimin e niveleve normale të sheqerit në gjak. Kjo mund të ndryshojë prediabetin dhe të ndihmojë në parandalimin e diabetit të tipit 2.

Përfshini ushqime me pak yndyrë dhe kalori të ulëta në dietën tuaj. Kjo perfshin:

• fruta me karbohidrate komplekse
• perime
• mish pa dhjam
• drithërat integrale
• yndyrna të shëndetshme, si avokado dhe peshku

2. Ushtroni rregullisht

Mungesa e aktivitetit fizik është një faktor tjetër rreziku për prediabetin.

Ushtrimet nuk janë të shkëlqyera vetëm për energjinë dhe shëndetin mendor, por gjithashtu mund të ulin sheqerin në gjak duke rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës. Kjo lejon që qelizat në trupin tuaj të përdorin insulinën në mënyrë më efikase.

Sipas Shoqatës Amerikane të Diabetit (ADA), ushtrimet mund të ulin sheqerin në gjak deri në 24 orë pas një stërvitje.

Nëse po filloni një rutinë të re ushtrimesh, filloni ngadalë. Bëni një aktivitet të lehtë fizik për 15 ose 20 minuta, dhe më pas rritni gradualisht intensitetin dhe gjatësinë e stërvitjeve pas disa ditësh.

Idealisht, do të dëshironi të keni 30 deri në 60 minuta aktivitet fizik të moderuar të paktën 5 ditë në javë. Ushtrimet mund të përfshijnë:

• duke ecur
• biçikletë
• vrapim
• noti
• gjimnastikë
• duke luajtur sporte

3. Humbni peshën e tepërt

Një përfitim i një rutine të rregullt ushtrimesh është se ju ndihmon të hiqni peshë të tepërt.

Në fakt, humbja e më pak se 5 deri në 10 për qind e yndyrës trupore mund të përmirësojë nivelin e sheqerit në gjak dhe të ndihmojë në kthimin e prediabetit. Për disa njerëz, kjo është rreth 10 deri 20 paund.

Rezistenca ndaj insulinës rritet edhe kur keni një madhësi më të madhe të belit. Kjo është 35 inç ose më shumë për gratë dhe 40 inç ose më shumë për burrat.

Ushqimi i shëndetshëm dhe një rutinë e rregullt ushtrimesh janë të dyja çelësat për të humbur peshë. Mund të ndërmarrësh edhe hapa të tjerë. Kjo mund të përfshijë marrjen e një anëtarësimi në palestër, punën me një trajner personal ose të paturit e një shoku përgjegjës, siç është një mik apo anëtar i familjes.

Gjithashtu, mund të ndihmojë të hani pesë ose gjashtë vakte më të vogla gjatë gjithë ditës, sesa tre vakte të mëdha.

4. Ndaloni pirjen e duhanit

Shumë njerëz e dinë që pirja e duhanit rrit rrezikun për sëmundje të zemrës dhe kancer të mushkërive. Por pirja e duhanit është gjithashtu një faktor rreziku për rezistencën ndaj insulinës, prediabetit dhe diabetin e tipit 2.

Ju mund të merrni ndihmë për të lënë duhanin. Përdorni produkte pa recetë të tilla si copa nikotine ose çamçakëz nikotine. Ose, pyesni mjekun tuaj në lidhje me programet e ndërprerjes së pirjes së duhanit ose ilaçe me recetë për të ndihmuar në frenimin e dëshirave për nikotinë.

5. Hani më pak karbohidrate

Edhe nëse jeni të përkushtuar për ushqim të shëndetshëm, është e rëndësishme të zgjidhni karbohidratet tuaja me kujdes. Do të dëshironi gjithashtu të hani më pak karbohidrate të caktuara për të ndihmuar në kthimin e prediabetit.

Për pjesën më të madhe, ju doni të hani karbohidrate komplekse, të cilat janë karbohidrate të papërpunuara. Kjo perfshin:

• perime
• drithërat integrale
• fasulet

Këto karbohidrate janë të pasura me fibra dhe ju mbajnë të ngopur më gjatë. Ata gjithashtu marrin më shumë kohë për t'u prishur, kështu që ato thithin në trupin tuaj me një ritëm më të ngadaltë. Kjo ndihmon në parandalimin e thumba të sheqerit në gjak.

Shmangni ose kufizoni karbohidratet e thjeshta, të cilat thithin shpejt dhe shkaktojnë një rritje të menjëhershme të sheqerit në gjak. Karbohidratet e thjeshta përfshijnë:

• karamele
• kos
• zemer
• lëngje
• fruta të caktuara

Karbohidratet e rafinuara janë gjithashtu me veprim të shpejtë dhe duhet të kufizohen ose të shmangen. Kjo perfshin:

• oriz i bardhe
• bukë e bardhë
• brumë pica
• drithërat në mëngjes
• pasta
• makarona

6. Trajtoni apnea e gjumit

Mbani në mend, gjithashtu, që apnea e gjumit është shoqëruar me rezistencë ndaj insulinës.

Me këtë gjendje, frymëmarrja ndalet në mënyrë të përsëritur gjatë gjithë natës për shkak të relaksimit të muskujve të fytit.

Shenjat e apnesë së gjumit përfshijnë:

• gërhitës me zë të lartë
• duke gulçuar ajrin gjatë gjumit
• mbytje gjatë gjumit
• duke u zgjuar me dhimbje koke
• përgjumje gjatë ditës

Trajtimi zakonisht përfshin përdorimin e një pajisjeje orale gjatë gjumit për të mbajtur fytin hapur.

Ju gjithashtu mund të përdorni një makinë të vazhdueshme të presionit të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP). Kjo e mban kalimin e sipërm të rrugëve të frymëmarrjes gjatë gjithë natës.

7. Pini më shumë ujë

Pirja e ujit është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të ndihmuar në kthimin e prediabetit dhe parandalimin e diabetit të tipit 2.

Uji ndihmon në kontrollin e niveleve të glukozës në gjak, dhe është gjithashtu një zëvendësues i shëndetshëm për sodat dhe lëngjet e frutave. Këto pije janë zakonisht të larta në sheqer.

8. Punoni me një dietolog dietist

Të dish se çfarë të hash me prediabet mund të jetë e ndërlikuar. Edhe nëse mjeku juaj bën sugjerime dietike, është e dobishme të konsultoheni me një dietologë të regjistruar dietologë (RDN).

Një RDN mund të sigurojë udhëzime dhe këshilla ushqyese se cilat ushqime duhet të hani dhe cilat të shmangen.

Ato mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një plan vakt specifik për gjendjen tuaj dhe t'ju ofrojnë strategji të tjera praktike për të mbajtur një dietë të shëndetshme. Qëllimi është të stabilizoni sheqerin në gjak.

A mund të ndihmojnë ilaçet nëse keni prediabet?

Edhe pse disa njerëz e ndryshojnë prediabetin me ndryshime të stilit të jetës, kjo nuk është e mjaftueshme për të gjithë.

Nëse sheqeri juaj nuk përmirësohet dhe jeni në rrezik të lartë për zhvillimin e diabetit, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe.

Medikamentet për të ndihmuar në uljen e sheqerit në gjak dhe për të kthyer prediabetin përfshijnë metformin (Glukofag, Fortamet) ose një ilaç të ngjashëm.

Metformina është treguar se zvogëlon rrezikun e diabetit deri në. Kjo gjithashtu mund të zvogëlojë oreksin tuaj, i cili gjithashtu mund të ju ndihmojë të humbni peshë.

Kur të vizitoni mjekun tuaj

Paradiabeti mund të kalojë në diabet të tipit 2. Pra, është e rëndësishme të monitoroni simptomat tuaja dhe të flisni me mjekun tuaj nëse zhvilloni ndonjë shenjë të hershme të diabetit.

Këto shenja ndryshojnë nga personi në person, por mund të përfshijnë:

• urinim i shtuar
• uria e pazakontë
• vizion i paqartë
• lodhje
• etja e shtuar

Në fund të fundit

Një diagnozë e prediabetit nuk do të thotë që do të zhvilloni diabet tip 2. Por do të duhet të ndërmarrësh veprime të shpejta për të përmbysur gjendjen.

Rritja e sheqerit në gjak në një gamë të shëndetshme është thelbësore. Ju jo vetëm që do të shmangni diabetin e tipit 2, por edhe ndërlikimet që lidhen me këtë gjendje si sëmundja e zemrës, goditja në tru, dëmtimi i nervave dhe të tjera.