10 mënyra për të ndaluar së qari

Përmbajtje

• Si mund të ndaloj së qari?
• Çfarë mund të bëj për të qarë?
• Duke ecur perpara

Përmbledhje

Njerëzit shpesh qajnë në funerale, gjatë filmave të trishtuar dhe kur dëgjojnë këngë të trishtuara. Por njerëzit e tjerë mund ta gjejnë veten duke qarë ndërsa bëjnë biseda të nxehta me të tjerët, përballen me dikë me të cilin janë të zemëruar ose flasin për diçka të rëndësishme.

Ky lloj i të qarit mund të shkaktojë siklet dhe konfuzion. Lajmi i mirë është se me kalimin e kohës, ju mund të mësoni se si ta kontrolloni atë.

Ju gjithashtu duhet të pyesni veten nëse e qara juaj me të vërtetë është një problem. Ndonjëherë, përmes lotëve tanë ne lëshojmë emocione që shkruhen dhe duhet të shprehen. Ka raste kur e qara mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

Si mund të ndaloj së qari?

Nëse qani shumë, mund të ndiheni të vetëdijshëm. Mund të ndihet sikur njerëzit po ju marrin më pak seriozisht kur ju shohin duke qarë, ose mund të ndiheni të dobët (gjë që nuk është me të vërtetë e vërtetë).

Por nëse qani shumë, kjo mund të thotë që keni vështirësi të merreni me stresin tuaj. Ose mund të ndiheni të pafuqishëm kur jeni bllokuar në situata të caktuara ose kur flisni me njerëz të caktuar. Ose, sipas, ju mund të stresoheni nga, ose keni probleme të lexoni, shprehjet e fytyrës së njerëzve.

Mësoni se si të kontrolloni stresin tuaj ndonjëherë mund t’ju ​​ndihmojë të kontrolloni më mirë lotët. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të ndaloni së qari shpejt:

1. Anoni kokën pak lart për të parandaluar rënien e lotëve. Lotët do të mblidhen në pjesën e poshtme të qepallave tuaja në mënyrë që të mos ju zbresin në fytyrë. Kjo mund të ndalojë rrjedhën e lotëve dhe të ridrejtojë fokusin tuaj.
2. Mbërtheni veten në lëkurë midis gishtit të madh dhe gishtit tregues - dhimbja mund t'ju tërheqë vëmendjen nga e qara.
3. Tensiononi muskujt tuaj, gjë që mund ta bëjë trupin dhe trurin tuaj të ndjehen më të sigurt dhe të kontrolluar, sipas shkencëtarëve.
4. Bëni një fytyrë neutrale, e cila mund të qetësojë personin me të cilin po flisni dhe të bëjë më pak të ngjarë që ai do të vendosë një shprehje që shkakton lotët tuaj. kanë zbuluar se fytyrat neutrale shkaktojnë më pak aktivitet të trurit sesa shprehjet e fytyrës që shfaqin emocione specifike.
5. Hapni fizikisht nga një situatë stresuese, siç është një bisedë e ndezur.
6. Përqendrohuni në kontrollimin e frymëmarrjes tuaj. Me vetëdije përpiquni të merrni frymë thellë dhe të nxirrni ngadalë. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë, të zvogëloni ndjenjat tuaja të përgjithshme të stresit dhe të ulni shanset tuaja për të filluar (ose vazhduar) të qara.
7. Blink shpejt nëse keni filluar të qani për të pastruar lotët që të mos ju rrokullisen në fytyrë.
8. Mos e mbyll syrin nëse ndihesh sikur mund të qash, kjo mund të parandalojë rënien e lotëve.
9. Ndryshoni mendimet dhe kornizën tuaj të mendjes. Nëse ndiheni të stresuar dhe sikur ju do të filloni të qani, largoni vëmendjen nga shqetësimet dhe lotët tuaj, dhe në vend të kësaj mendoni për diçka tjetër - një moment të lumtur, një skenë qesharake nga një film, ose diçka për të cilën jeni krenar - që do të shpërqendrojë ti

Çfarë mund të bëj për të qarë?

Të qash është diçka që të gjithë e bëjnë. Por nëse ndiheni sikur po qani shumë, mund të mbingarkoheni shumë lehtë nga stresi, ose mund të keni një çështje tjetër që po ndodh, siç është një çrregullim depresiv. Ju mund të filloni duke u përqëndruar në zvogëlimin e stresit në jetën tuaj për të zvogëluar qarjen tuaj. Ju mund ta kontrolloni stresin tuaj duke marrë këto hapa për të identifikuar, përballur dhe trajtuar stresin në jetën tuaj:

• Identifikoni se çfarë po ju shkakton stresin (dhe qarjen tuaj): A është çështje personale, mjedisi juaj, njerëzit përreth jush apo diçka tjetër?
• Ulni numrin e gjërave për të cilat angazhoheni. Mbikëqyrja e tepërt është një shkak kryesor i stresit në jetën e shumë njerëzve. Shikoni kalendarin tuaj dhe mendoni se cilat aktivitete, detyrime ose ngjarje mund të prisni për të ndihmuar në uljen e stresit tuaj të përgjithshëm.
• Qëndroni në krye të detyrimeve tuaja. Afatet e shtrënguara dhe shtyrja mund të rrisin stresin. Parandaloni stresin duke qëndruar në krye të punës tuaj dhe duke vendosur qëllime më realiste për veten tuaj nëse ndiheni të shtypur për kohën kur përpiqeni të përfundoni projekte.
• Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të. Përcaktoni cilët njerëz në jetën tuaj - miqtë, familjen dhe bashkëpunëtorët - mund të kërkoni ndihmë për të përballuar stresin tuaj.
• Gjeni një hobi. Aktivitete të këndshme si arti, muzika ose vullnetarizmi mund të ndihmojnë në uljen e nivelit të përgjithshëm të stresit. Aktivitetet jokonkurruese si leximi, peshkimi ose kopshtaria janë shpesh më të mirat në lehtësimin e stresit.
• Përdorni teknikat e relaksimit. Frymëmarrja e thellë, zgjatja, vizualizimi i një skene paqësore dhe përsëritja e një mantre mund të ndihmojnë në qetësimin e trurit dhe trupit kur ndiheni të stresuar.
• Sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit mund ta bëjë më të mundshme që emocionet tuaja të ju përmirësojnë kur jeni të stresuar. Shumica e të rriturve kërkojnë shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë.

Nëse keni probleme të merreni me stresin tuaj, ose e shihni veten duke qarë gjatë gjithë kohës, mund të keni të bëni me një gjendje të shëndetit mendor siç është depresioni i madh ose çrregullimi bipolar. Këto janë gjendje serioze të shëndetit mendor që kërkojnë trajtim mjekësor. Nëse jeni të shqetësuar, shihni menjëherë ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor mendor për ndihmë.

Duke ecur perpara

Të qash është një përgjigje e natyrshme ndaj situatave emocionale. Por disa njerëz qajnë më shumë se të tjerët, dhe të qash tepër mund të jetë e pakëndshme. Sidoqoftë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të ulur gjasat që të filloni ose të vazhdoni të qani. Dhe ka gjëra që mund të bëni në shtëpi për të zvogëluar gjasat që të filloni të qani herën tjetër kur të hasni një situatë stresuese. Ju gjithashtu duhet të dini kur të kontaktoni mjekun tuaj për ndihmë.

Herën tjetër kur të ndiheni sikur do të qani, ose nëse keni filluar të griseni, mos harroni se ka gjëra që mund të bëni për të ndaluar të qarat. Përdorni këto këshilla dhe përballeni me situatat stresuese në jetën tuaj duke e ditur se nuk keni pse të qani, dhe nëse filloni, mund ta kontrolloni atë. Ju nuk duhet të lejoni që lotët tuaj t'ju ndalojnë të merreni seriozisht ose të shprehni nevojat tuaja gjatë bisedave të vështira.