Si të përdorni një makinë vozitje për një stërvitje më të mirë kardio

Përmbajtje

• Dekodimi i pultit të makinës me rrema
• Goditje në minutë (SPM)
• Koha e ndarjes
• Butoni i kohëmatësit
• Butoni i distancës
• Koha
• Metra
• Metra gjithsej
• Koha totale
• Totali i Kalorive
• Rishikim për

Varka është makina ime e preferuar kardio sepse mund të shtypni kaloritë në të dhe të gdhendni muskujt në shpinë, krahë, bark dhe këmbë. Por, marrja me rripa pa ditur se si të përdorësh një makinë kanotazhi për të lexuar të gjithë ata numra konfuzë në ekran nuk do t'i bëjë asnjë favor trupit tuaj. Kështu shkova tek Annie Mulgrew, drejtoresha e programit në Cityrow, një studio e brendshme e stërvitjeve me vozitje dhe forcë në Nju Jork, për të deshifruar pultin e makinës së kanotazhit. Më poshtë, ajo tregon saktësisht se si të përdorë një makinë kanotazh dhe çfarë nënkuptojnë të gjitha ato metrika.

Kur të jeni gati, këtu janë disa stërvitje me kanotazh dhe ushtrime me kanotazh që mund t'i provoni:

• Stërvitja e fundit me kanotazh HIIT për tonifikimin total të trupit
• Stërvitje 20-minutëshe me vozitje totale të trupit
• Stërvitja e Makinës së Trupit të Trupit Gjithë Trupor që Do Të Transformojë Trupin Tënd
• Ky stërvitje me makinë me rrema me ndikim të ulët djeg kalcium pa e goditur trupin tuaj

Dekodimi i pultit të makinës me rrema

Goditje në minutë (SPM)

Speedometri juaj (i cili lexon 25 më lart), i cili tregon numrin e goditjeve (merrni parasysh këto përsëritjet tuaja) që bëni në një minutë. Më e lartë nuk është më mirë. (Këtu: 7 Gabime në kanotazh në ambiente të mbyllura që ndoshta po bëni.) Gjithmonë synoni ta mbani spm-në tuaj nën 30-tërhiqni fort dhe rikuperoni gjatë rrugës brenda-dhe do të regjistroni më shumë metra (mendoni distancën e mbuluar me ujë) dhe do të punoni më shumë muskuj në më pak kohë.

Koha e ndarjes

Koha që ju merr për të rreshtuar 500 metra (që lexon 5:31 më lart). Ajo ndikohet nga shpejtësia (spm) dhe fuqia (shtytja e këmbëve tuaja deri në shtrirje). Provoni këtë: Rreshtoni 500 metra me 26 deri në 28 spm dhe synoni të mbani një kohë të qëndrueshme të ndarjes për dy minuta. Pastaj ulni normën tuaj në 22 deri në 24 spm dhe shikoni nëse mund të shtyni mjaftueshëm për të ruajtur të njëjtën kohë të ndarjes.

Butoni i kohëmatësit

Shtypni këtë (këndi i poshtëm i majtë) dhe pastaj shigjetën lart ose poshtë për të vendosur një kohëmatës me intervale prej 30 sekondash. Shtypni butonin qendror dhe shihni sa metra mund të vozisni në atë kohë të caktuar. Mundohuni të plotësoni më shumë metra në secilin interval duke mbajtur të njëjtën normë spm.

Butoni i distancës

Shtypni këtë (këndin e poshtëm djathtas) dhe më pas shigjetën lart ose poshtë për të vendosur një objektiv në distancë me rritje prej 50 metrash. Më pas shtypni butonin qendror dhe shikoni sa kohë ju duhet për ta mbuluar atë distancë me 26 spm. Rimëkëmbeni, pastaj bëni të njëjtën distancë në më pak kohë.

Koha

Kjo tregon ose sa kohë keni qenë duke vozitur ose-nëse keni zgjedhur butonin e kohëmatësit-sa kohë ju ka mbetur për të rreshtuar. (Këndi i poshtëm i majtë i ekranit.)

Metra

Në mënyrë të ngjashme, kjo është ose sa larg keni vozitur ose sa më larg ju duhet të vozisni (nëse keni zgjedhur butonin e distancës). (Në fund në anën e djathtë të ekranit.)

Metra gjithsej

Shuma e distancës suaj gjatë një sesioni të caktuar (Qendra kryesore e ekranit.)

Koha totale

Sa kohë keni qenë në kanotazh. (Këndi i sipërm i majtë i ekranit.)

Totali i Kalorive

Mendoni për këtë si forca që po ushtroni në makinë (jo sasia e kalorive që po digjni). Për shembull, përpiquni të vozisni me një normë prej 26 spm derisa të arrini 10 kalori. Pushoni, më pas vozitni përsëri me 26 spm, por ulni kohën e ndarjes në mënyrë që të arrini në 10 kalori në më pak kohë. (Këndi i sipërm i djathtë i ekranit.)

Gati për të vozitur, por keni nevojë për më shumë udhëzime? Provoni këtë video të stërvitjes me vozitje me kalori nga CityRow.

Rishikim për