Si do të qëndrojë Kelly Osbourne në formë pas operacionit në këmbë?

Përmbajtje

• Rishikim për

Pasi Kelly Osbourne vazhdoi Duke kërcyer me yjet, diçka thjesht klikuar. Personaliteti televiziv-ajo aktualisht është në E! Policia e Modës-pranoi stërvitjen dhe ushqimin e shëndetshëm. Kelly humbi 50 kilogramë dhe zbuloi trupin e saj të ri me bikini në numrin e dhjetorit të SHAPE (shiko rrëfimin e plotë të Kelly këtu).

Puna e saj e palodhur padyshim u pagua, por gjithashtu mori një dëm serioz në këmbët e Kelly, duke përkeqësuar një gjendje që ajo kishte prej vitesh. Tani, 26-vjeçarja ka nevojë për një operacion të madh në të dyja këmbët e saj. Kelly nuk do të jetë në gjendje të ecë për një muaj, aq më pak të vazhdojë të bëjë rutinën e saj të stërvitjes me intensitet të lartë (por ju mund ta provoni për të transformuar trupin tuaj! Merrni detajet këtu). Pyetja në mendjen e të gjithëve: Si do ta ruajë Kelly figurën e saj të sapolindur? "Një dëmtim nuk do të thotë të heqësh dorë", thotë Neal Pire, një koleg amerikan i mjekësisë sportive dhe president i InsPire Training. "Kjo do të thotë që ju duhet të ndryshoni lojën tuaj dhe të rimendoni strategjinë tuaj."

Ju mund të mos keni nevojë ndonjëherë për një operacion të madh në këmbë si Kelly Osbourne, por të gjithë janë në rrezik për lëndim (vetëm jemi të sinqertë). Dhe kjo është arsyeja pse ne i kërkuam Pire të ndajë pesë strategjitë e tij kryesore për të qëndruar në formë dhe për të mbajtur peshën tuaj të ulët kur keni të bëni me një dëmtim.

Qëndroni në formë Këshilla #1: Ndryshoni kardio

Disa dëmtime përjashtojnë mundësinë e stërvitjeve kardio krejtësisht, por ju mund gjeni një mënyrë për të djegur kalori nëse jeni të hapur për të eksploruar opsione të reja. Për shembull, ndërroni vrapimin tuaj të rregullt me ​​stërvitje që nuk mbajnë peshë si biçikleta e drejtë ose e shtrirë. Ose provoni të përdorni vetëm përbërësin e sipërm të trupit të një makine eliptike. Kjo ndihmon në ruajtjen e një shkalle qëndrueshmërie dhe në krijimin e grupeve të muskujve të neglizhuar, të cilët mund të mbrojnë kundër dëmtimeve të ardhshme.

Qëndroni të përshtatshëm Këshillë #2: Laguni

Nëse lëndimi juaj ju lë të paaftë për të bërë ndonjë stërvitje në tokë, Pire rekomandon të gjeni një pishinë dhe të provoni notin në xhiro, gjimnastikën në ujë ose rrjedhjen e ujit. Uji është një mjedis trajnimi shumë falës por shumë efektiv. Ai mbulon më shumë se 90 për qind të peshës tuaj trupore, ndërsa siguron rezistencë në çdo drejtim që lëvizni. Shumica e njerëzve mund të tolerojnë një stërvitje intensive të ujit pa shkaktuar dëme të mëtejshme.

KALIMI I PERFORMANCËS: 10 këshilla nga femrat më të mira të triatleteve në botë

Qëndroni të përshtatshëm Këshillë #3: Përqendrohuni në Qëllimet e tjera të Fitnesit

Pire thekson se shumë njerëz heqin dorë nga stërvitjet e tyre të peshës dhe rutinat e shtrirjes në favor të kardio, kështu që një dëmtim mund të jetë një mundësi e mirë për të forcuar forcën tuaj dhe për të shtrirë nyjet tuaja. Pompimi i hekurit është një djegës i mirë i kalorive në vetvete, plus stërvitjet e forcës dhe lëvizjet shtrirëse mund të ndihmojnë në përshpejtimin e rikuperimit dhe parandalimin e lëndimeve në të ardhmen.

Qëndroni në formë Këshillë #4: Shikoni ato kalori

Kur nuk po digjni sa më shumë kalori, nuk duhet të merrni as sa më shumë kalori. Sa herë që jeni të detyruar të ndërprisni stërvitjen, kushtojini vëmendje zakoneve tuaja të të ngrënit. Pire këshillon përdorimin e një ditari ushqimor për të mbajtur nën kontroll kaloritë tuaja.

IDE PËR DREKE TË SHËNDETSHME: Top 10 sanduiçët nën 300 kalori

Qëndroni në formë Këshillë #5: Vlerësoni problemin

Para së gjithash, kuptoni pse jeni lënduar. Ishte stërvitje e tepërt? Aftësi të dobëta? Mosbalancim i muskujve? Ndihmon të dini se çfarë vërtetë shkaktoi dëmtimin tuaj dhe më pas ndërmerrni çfarëdo hapi të nevojshëm për të siguruar që ajo të mos ndodhë përsëri. Merrni parasysh konsultimin me një trajner personal, terapist fizik ose një ortoped për të ndihmuar në hartimin e një ndryshimi të stërvitjes. Dhe kur të jeni më në fund gati për t'iu rikthyer asaj, mos shkoni me anim të plotë; filloni ngadalë dhe lehtësoni rrugën tuaj për t'u kthyer atje ku ishit.

Rishikim për