A jeni i shqetësuar apo i shqetësuar? Ja si ta tregoni.

Përmbajtje

• 1. Shqetësim do të thotë që ju kontrolloni intensitetin dhe kohëzgjatjen e shqetësimit tuaj. Me ankth, nuk është aq e lehtë.
• 2. Shqetësimi mund të shkaktojë tension të lehtë (dhe të përkohshëm) fizik. Ankthi shkakton reaksione fizike më intensive.
• 3. Shqetësimi çon në mendime që zakonisht mund t’i mbani në perspektivë. Ankthi mund t’ju ​​bëjë të mendoni scenario skenarin më të keq ’.
• 4. Ngjarjet reale shkaktojnë shqetësim. Mendja krijon ankth.
• 5. Shqetësoni zbaticat dhe rrjedhjet. Ankthi rrinë përreth dhe ndikon në cilësinë e jetës tuaj.
• 6. Shqetësimi mund të jetë produktiv. Ankthi mund të jetë dobësues.
• 7. Shqetësimi nuk ka nevojë të trajtohet. Por ankthi mund të përfitojë nga ndihma profesionale.

Kuptimi i ndryshimit do t'ju ndihmojë të merreni me më shumë efektshmëri.

"Ju shqetësoheni shumë". Sa herë dikush ju ka thënë këtë?

Nëse jeni një nga 40 milion amerikanët që jetojnë me ankth, ka shumë mundësi që i keni dëgjuar shpesh ato katër fjalë.

Ndërsa shqetësimi është një pjesë e ankthit, sigurisht që nuk është e njëjta gjë. Dhe ngatërrimi i të dyve mund të çojë në zhgënjim për njerëzit që kanë ankth.

Atëherë, si e dalloni ndryshimin? Këtu janë shtatë mënyra se si shqetësimi dhe ankthi janë të ndryshëm.

1. Shqetësim do të thotë që ju kontrolloni intensitetin dhe kohëzgjatjen e shqetësimit tuaj. Me ankth, nuk është aq e lehtë.

Ne të gjithë shqetësohemi në një moment, dhe shumica prej nesh shqetësohen çdo ditë. Sipas psikologut klinik Danielle Forshee, Psy.D, ata që shqetësohen - do të thotë të gjithë - mund të kontrollojnë intensitetin dhe kohëzgjatjen e mendimeve të tyre shqetësuese.

"Për shembull, dikush që shqetësohet mund të devijojë në një detyrë tjetër dhe të harrojë mendimet e tij të shqetësimit", shpjegon Forshee. Por dikush me ankth mund të përpiqet të zhvendosë vëmendjen e tij nga një detyrë në tjetrën, gjë që bën që mendimet e shqetësimit t'i konsumojnë ato.

2. Shqetësimi mund të shkaktojë tension të lehtë (dhe të përkohshëm) fizik. Ankthi shkakton reaksione fizike më intensive.

Kur shqetësoheni, keni tendencë të përjetoni një tension të përgjithësuar fizik. Forshee thotë se është shpesh shumë e shkurtër në kohëzgjatje krahasuar me dikë që ka ankth.

"Dikush që ka ankth ka tendencë të përjetojë një numër dukshëm më të lartë të simptomave fizike, duke përfshirë dhimbje koke, tension të përgjithësuar, ngushtësi në gjoks dhe dridhje," shton ajo.

3. Shqetësimi çon në mendime që zakonisht mund t’i mbani në perspektivë. Ankthi mund t’ju ​​bëjë të mendoni scenario skenarin më të keq ’.

Forshee thotë se përcaktimi i këtij ndryshimi nuk ka të bëjë me mendime realiste kundrejt joreale, sepse, përgjithësisht, njerëzit që kanë shqetësim ose ankth mund të alternojnë midis mendimeve realiste dhe joreale.

"Dallimi përcaktues është fakti që ata me ankth i fryjnë gjërat jashtë proporcionit shumë më shpesh dhe me shumë më shumë intensitet sesa dikush që po lufton me mendime shqetësimi për diçka," thotë Forshee.

Ata që kanë ankth e kanë shumë të vështirë të heqin qafe veten e tyre nga ato mendime katastrofike.

4. Ngjarjet reale shkaktojnë shqetësim. Mendja krijon ankth.

Kur shqetësoheni, zakonisht jeni duke menduar për një ngjarje aktuale që po ndodh ose do të ndodhë. Por kur keni të bëni me ankth, keni tendencë të hiperfokusoheni në ngjarje ose ide që krijon mendja juaj.

Për shembull, dikush mund të shqetësohet për bashkëshortin e tij ndërsa ata janë duke ngjitur një shkallë, pasi ata mund të bien dhe të dëmtojnë veten. Por një person i shqetësuar, shpjegon Natalie Moore, LMFT, mund të zgjohet duke ndjerë një ndjenjë të afërt dënimi që bashkëshorti i tyre do të vdesë dhe ata nuk e kanë idenë se nga vjen ky nocion.

5. Shqetësoni zbaticat dhe rrjedhjet. Ankthi rrinë përreth dhe ndikon në cilësinë e jetës tuaj.

Për shumë njerëz, shqetësimi vjen dhe shkon, dhe rezultatet nuk ndikojnë në jetën tuaj të përditshme. Por Moore thotë se ankthi shkakton shqetësim më të shpeshtë dhe intensiv që është mjaft i madh për të ndikuar në cilësinë e jetës suaj.

6. Shqetësimi mund të jetë produktiv. Ankthi mund të jetë dobësues.

"Shqetësimi mund të jetë produktiv nëse gjeneron zgjidhje për problemet reale," shpjegon Nicki Nance, PhD, një psikoterapist i licencuar dhe profesor i asociuar i shërbimeve njerëzore dhe psikologjisë në Beacon College.

Në fakt, Moore thotë se një shqetësim i caktuar është plotësisht normal dhe në të vërtetë i nevojshëm për njerëzit për të mbrojtur sigurinë e tyre dhe të të dashurve të tyre. Sidoqoftë, shqetësimi i tepërt që shpesh shoqëron ankthin mund të jetë i dëmshëm nëse ju pengon të përmbushni përgjegjësitë ose ndërhyn në marrëdhënie.

7. Shqetësimi nuk ka nevojë të trajtohet. Por ankthi mund të përfitojë nga ndihma profesionale.

Meqenëse shqetësimi është një pjesë e jetës sonë të përditshme, zakonisht është një ndjenjë që mund ta kontrollojmë pa kërkuar ndihmë profesionale. Por menaxhimi i ankthit që është intensiv dhe i vazhdueshëm shpesh kërkon ndihmën e një profesionist të shëndetit mendor.

Nëse ju ose dikush që njihni keni shqetësime në lidhje me një çrregullim ankthi, është e rëndësishme që të kërkoni ndihmë profesionale. Flisni me një mjek ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor rreth mundësive të trajtimit për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të ankthit.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, është një shkrimtare e pavarur e shëndetit dhe e fitnesit. Ajo ka një bachelor në shkencën e ushtrimeve dhe një master në këshillim. Ajo e ka kaluar jetën e saj duke edukuar njerëzit për rëndësinë e shëndetit, mirëqenies, mendësisë dhe shëndetit mendor. Ajo specializohet në lidhjen mendje-trup me një fokus se si mirëqenia jonë mendore dhe emocionale ndikojnë në gjendjen dhe shëndetin tonë fizik.