Si të përmirësojmë shëndetin mendor

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë është shëndeti mendor?
• Pse është i rëndësishëm shëndeti mendor?
• Si mund ta përmirësoj shëndetin tim mendor?

Përmbledhje

Çfarë është shëndeti mendor?

Shëndeti mendor përfshin mirëqenien tonë emocionale, psikologjike dhe sociale. Ndikon në mënyrën se si mendojmë, ndjejmë dhe veprojmë ndërsa përballojmë jetën. Ndihmon gjithashtu në përcaktimin se si e trajtojmë stresin, si lidhemi me të tjerët dhe si bëjmë zgjedhje. Shëndeti mendor është i rëndësishëm në çdo fazë të jetës, që nga fëmijëria dhe adoleshenca deri në moshën e rritur dhe plakjen.

Pse është i rëndësishëm shëndeti mendor?

Shëndeti mendor është i rëndësishëm sepse mund t'ju ndihmojë

• Përballoni streset e jetës
• Jini të shëndetshëm fizikisht
• Keni marrëdhënie të mira
• Jepni kontribute domethënëse për komunitetin tuaj
• Punoni në mënyrë produktive
• Realizoni potencialin tuaj të plotë

Si mund ta përmirësoj shëndetin tim mendor?

Ka shumë gjëra të ndryshme që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor, përfshirë

• Qëndrimi pozitiv. Importantshtë e rëndësishme të përpiqesh të kesh një këndvështrim pozitiv; disa mënyra për ta bërë këtë përfshijnë
  • Gjetja e ekuilibrit midis emocioneve pozitive dhe negative. Të qëndrosh pozitiv nuk do të thotë që kurrë nuk ndjen emocione negative, të tilla si trishtim ose zemërim. Ju duhet t'i ndjeni ato në mënyrë që të lëvizni nëpër situata të vështira. Ato mund t'ju ndihmojnë t'i përgjigjeni një problemi. Por ju nuk doni që ato emocione të marrin përsipër. Për shembull, nuk është e dobishme të vazhdoni të mendoni për gjëra të këqija që kanë ndodhur në të kaluarën ose të shqetësoheni shumë për të ardhmen.
  • Duke u përpjekur të mbani emocionet pozitive kur i keni ato
  • Bërja e një pushimi nga informacioni negativ. Di kur të ndalosh shikimin ose leximin e lajmeve. Përdorni mediat sociale për të kërkuar ndihmë dhe për tu ndjerë të lidhur me të tjerët, por jini të kujdesshëm. Mos bini në thashetheme, mos merrni debate dhe mos e krahasoni negativisht jetën tuaj me të tjerët.
• Praktikimi i mirënjohjes, që do të thotë të jesh mirënjohës për gjërat e mira në jetën tënde. Helpfulshtë e dobishme ta bësh këtë çdo ditë, ose duke menduar për atë për të cilën je mirënjohës ose duke e shkruar atë në një ditar. Këto mund të jenë gjëra të mëdha, të tilla si mbështetja që keni nga të dashurit tuaj, ose gjëra të vogla, të tilla si shijimi i një vakti të këndshëm. Importantshtë e rëndësishme t'i lejoni vetes një moment për të shijuar që keni përvojën pozitive. Praktikimi i mirënjohjes mund t'ju ndihmojë të shihni jetën tuaj ndryshe. Për shembull, kur jeni të stresuar, nuk mund të vini re se ka edhe momente kur keni disa emocione pozitive. Mirënjohja mund të të ndihmojë t'i njohësh.
• Kujdesi për shëndetin tuaj fizik, pasi shëndeti juaj fizik dhe mendor janë të lidhur. Disa mënyra për t'u kujdesur për shëndetin tuaj fizik përfshijnë
  • Të qenit aktiv fizikisht. Ushtrimi mund të zvogëlojë ndjenjat e stresit dhe depresionit dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.
  • Bërja e gjumit të mjaftueshëm. Gjumi ndikon në disponimin tuaj. Nëse nuk bëni një gjumë të mirë, mund të mërziteni dhe zemëroheni më lehtë. Për një periudhë afatgjatë, mungesa e gjumit cilësor mund t'ju bëjë më shumë të ngjarë të depresioni. Prandaj është e rëndësishme të siguroheni që të keni një orar të rregullt të gjumit dhe të flini mjaftueshëm me cilësi çdo natë.
  • Ushqim të shëndetshëm. Ushqimi i mirë do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë fizikisht, por gjithashtu mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të ulë ankthin dhe stresin. Gjithashtu, mungesa e mjaftueshme e disa lëndëve ushqyese mund të kontribuojë në disa sëmundje mendore. Për shembull, mund të ketë një lidhje midis niveleve të ulëta të vitaminës B12 dhe depresionit. Ushqimi i një diete të ekuilibruar mirë mund t’ju ​​ndihmojë të merrni mjaft lëndë ushqyese që ju nevojiten.
• Lidhja me të tjerët. Njerëzit janë krijesa shoqërore dhe është e rëndësishme të keni marrëdhënie të forta dhe të shëndetshme me të tjerët. Pasja e një përkrahje të mirë shoqërore mund t'ju ndihmojë të mbroheni nga dëmet e stresit. Shtë gjithashtu mirë të keni lloje të ndryshme të lidhjeve. Përveç lidhjes me familjen dhe miqtë, ju mund të gjeni mënyra për t'u përfshirë me komunitetin ose lagjen tuaj. Për shembull, ju mund të dilni vullnetarisht për një organizatë lokale ose të bashkoheni me një grup që është i përqendruar në një hobi që ju pëlqen.
• Zhvillimi i një sensi kuptimi dhe qëllimi në jetë. Kjo mund të jetë përmes punës suaj, vullnetarizmit, mësimit të aftësive të reja ose eksplorimit të spiritualitetit tuaj.
• Zhvillimi i aftësive të përballimit, të cilat janë metoda që përdorni për të trajtuar situata stresuese. Ato mund t'ju ndihmojnë të përballeni me një problem, të ndërmarrni veprime, të jeni fleksibël dhe të mos hiqni dorë lehtësisht në zgjidhjen e tij.
• Meditim, e cila është një praktikë e mendjes dhe trupit ku mësoni të përqendroni vëmendjen dhe ndërgjegjësimin tuaj. Ka shumë lloje, duke përfshirë meditimin e ndërgjegjësimit dhe meditimin transcendental. Meditimi zakonisht përfshin
  • Një vend i qetë me sa më pak shpërqendrime të jetë e mundur
  • Një sjellje specifike, e rehatshme. Kjo mund të jetë ulur, shtrirë, ecur ose një pozicion tjetër.
  • Një fokus vëmendjeje, të tilla si një fjalë ose një grup fjalësh të zgjedhura posaçërisht, një objekt ose frymëmarrja juaj
  • Një qëndrim i hapur, ku përpiqesh të lësh shpërqendrimet të vijnë e të shkojnë natyrshëm pa i gjykuar ato
• Teknikat e relaksimit janë praktika që ju bëni për të prodhuar përgjigjen natyrore të relaksimit të trupit tuaj. Kjo ngadalëson frymëmarrjen tuaj, ul presionin tuaj të gjakut dhe zvogëlon tensionin dhe stresin e muskujve. Llojet e teknikave të relaksimit përfshijnë
  • Relaksim progresiv, ku shtrëngoni dhe relaksoheni grupe të ndryshme muskujsh, ndonjëherë gjatë përdorimit të imazheve mendore ose ushtrimeve të frymëmarrjes
  • Imazhe të drejtuara, ku mësoni të përqendroheni në imazhe pozitive në mendjen tuaj, për t'ju ndihmuar të ndiheni më të relaksuar dhe të përqendruar
  • Biofeedback, ku përdorni pajisje elektronike për të mësuar të kontrolloni disa funksione të trupit, të tilla si frymëmarrja, rrahjet e zemrës dhe tensioni i muskujve
  • Vetë-hipnozë, ku qëllimi është ta fusni veten në një gjendje të relaksuar, të ngjashme me ekstazën kur dëgjoni një sugjerim të caktuar ose shihni një sugjerim specifik
  • Ushtrime të frymëmarrjes së thellë, të cilat përfshijnë përqendrimin në marrjen e frymëmarrjeve të ngadalta, të thella, madje

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të njihni kur keni nevojë të merrni ndihmë. Terapia e bisedave dhe / ose ilaçet mund të trajtojnë çrregullimet mendore. Nëse nuk dini se ku të mjekoheni, filloni duke kontaktuar ofruesin tuaj të kujdesit parësor.

• Si të përballojmë stresin e izolimit shoqëror